Боксерський Човник - Техніка Роботи Ніг

1. Що Таке Боксерський Човник?
2. Як Виконувати Човник
3. 2. Стрибай вниз, а не вгору.
4. 3. Стрибай коротко.
5. Коли Використовувати Човник
6. 2. Коли ти на краю ударної дистанції
7. Поради по човнику
8. 1. Використовуй природне скручування корпусу (контралатеральное рух)
9. 2. Тримай свою вагу тіла по центру.
10. 3. Тримай своє тіло внизу.

Навчися використовувати човник, як СПРАВЖНІЙ БОКСЕР!

Можна подумати, що кожен знає, як працювати в човнику, лише подивившись відео Мухаммеда Алі, але це так не працює. Як і будь-який інший навик до боксі, це важче, ніж виглядає!

• Ти легко втомлюєшся, коли стрибаєш в човнику?
• Тобі важко входити і виходити з ударної дистанції суперника?
• Тобі важко залишатися збалансованим, коли ти рухаєшся?
• Тобі важко наносити удари в русі?

Якщо ти відповів "ТАК" на будь-який з вищенаведених питань, то є велика ймовірність, що твій човник може бути набагато краще. СПРАВЖНІЙ боксерський човник розслаблений, вкрадливий, приземлений і спритний!

Що Таке Боксерський Човник?

Човник, це часто використовувана техніка роботи ніг, яка застосовується як в боксі, так і в інших видах бойових єдиноборств. На відміну від базового "Подшаг", якому новачків учать для того, щоб допомагати їм триматися ближче до землі і берегти енергію, човник дозволяє бійцеві міняти напрямки швидше, і може бути використаний для покриття більшої дистанції, за рахунок використання більшої енергії.

Виконання човника вимагає трохи більше навичок, так як боєць може легко вимотати себе, якщо йому не вистачає здатності стрибати продуктивно, з хорошою координацією і ритмом. Човник можна впевнено вважати, в якихось моментах, навиком, схожим зі стрибками на скакалці. У той час, як новачок може легко втомитися після пари стрибків, тренований боєць може легко стрибати на протязі багатьох раундів, не витрачаючи багато енергії.

Як Виконувати Човник

1. Старайся "стрибати" на обох ногах.

Поширена помилка, це стрибати з однієї ноги на іншу, переносячи свою вагу тіла вперед-назад. Причина, по якій робити це не рекомендується, полягає в тому, що це швидко виснажує твої ноги. Краще буде стрибати на обох ногах, і приземлятися на обидві ноги, що буде вимагати від тебе утримання своєї ваги щодо порівну між ногами. Коли ти стрибаєш вперед-назад, твоя вага повинен розподілятися між ногами, як 55/45, а не 80/20 або ще гірше-100/0.

Те, що обидві ноги будуть розділяти між собою напруга стрибків І приземлень, не тільки зробить човник набагато більш енергопродуктівним, а й також дозволить тобі змінювати напрямок швидше.

Використання обох ніг для стрибків і приземлень,
збільшує швидкість і зберігає енергію.

2. Стрибай вниз, а не вгору.

Поширена помилка, це стрибати вгору, що витрачає енергію, штовхаючи твої стегна вгору, в напрямок, в яке тобі не потрібно рухатися, і потім, витрачаючи ще більше енергії ніг, коли знову входить в контакт із землею. Як ти можеш побачити, стрибки ВГОРУ будуть двічі зайве обкрадати твої ноги, тому що ти рухаєш своє тіло вгору і вниз, коли те, що тобі дійсно потрібно, це рухатися ВПЕРЕД І НАЗАД. Інша проблема стрибків вгору і відривання стегон від землі, це що твоє тіло проводить більше часу в повітрі, без контакту з землею, і нездатне наносити потужні удари.

Стрибки з наміром рухатися "вниз" будуть тримати твої стегна внизу, ближче до землі, дозволяючи тобі міняти напрямки швидше, і наносити удари з більшою силою, а також зберігати енергію в процесі. І, під стрибками "вниз", я не маю на увазі, що тобі потрібно намагатися занижувати свою стійку і більше згинати коліна ... я маю на увазі, що тобі потрібно просто проектувати інерцію свого тіла більше вниз, ніж вгору.

Це пов'язано зі здатністю розслабляти своє тіло для руху, ніж чим створювати напругу. І, в разі, якщо ти не знаєш, як розслабляти своє тіло для руху, я вкрай рекомендую тобі стрибати на скакалці кожен день. Роби це протягом 10-15 хвилин кожен день в якості розминки. Це кращий спосіб навчити своє тіло стрибати продуктивно. Виконуй цю вправу щодня, і спостерігай за тим, як твоя робота ніг злітає на абсолютно новий рівень.

Стрибки вниз тримають стегна ближче до землі, дозволяючи тобі
змінювати напрямки швидше, і пробивати удари з більшою силою.

3. Стрибай коротко.

Поширена помилка, це робити великі стрибки, що витрачає енергію ніг, тому що ти рухаєшся більше, ніж потрібно. Для того, щоб стрибати вище і далі, і потім приземлятися, і потім змінювати напрямок і знову стрибати, потрібно більше енергії. Короткі стрибки, це те, завдяки чому тобі буде легше стрибати на обох ногах, стрибати вниз, і зберігати енергію.

Багато новачків зазвичай роблять великі стрибки, тому що вони ще не розвинули чудове почуття дистанції. І тому вони стрибають на великі відстані для того, щоб входити і виходити з ударної дистанції. Ці рухи абсолютно зайві, і лише витрачають енергію, і уповільнюють їх. Тобі не потрібно буде бути настільки швидким і покривати так багато простору, як тільки ти знайдеш грань між "за ударною дистанцією" і "на ударній дистанції".

Найкраща порада, яку я можу тобі дати, це залишатися на кромці ударної дистанції суперника. Розташуй себе на самій кромці його ударної дистанції і, таким чином, тобі буде потрібен лише короткий стрибок для того, щоб підійти, і короткий стрибок для того, щоб піти. Зрештою, човник потрібен для того, щоб підходити і відходити. І, чим ближче ти знаходишся до краю ударної дистанції, тим менше зусиль тобі потрібно для того, щоб УВІЙТИ-І-ВИЙТИ. Тут не потрібно бути швидким або різким. Ти входиш, атакуєш, і виходиш. От і все. Чим менше зусиль ти витрачаєш, тим краще.

Використання коротких стрибків з кромки ударної дистанції,
дозволяє тобі ВХОДИТИ-І-ВИХОДИТИ з більшою швидкістю і меншими зусиллями.

Коли Використовувати Човник

1. Коли тобі потрібно швидко змінити напрям

Човник є ідеальним рухом для швидкої зміни напряму. Він добре працює в бою, коли ти хочеш швидкої увійти-і-вийти для тактики вдарити-і-бігти. Він також добре працює для рухів з боку в бік, коли ти рухаєшся боком, щоб тікати від переслідує тебе суперника.

Човник буде зайвим, якщо ти рухаєшся тільки в одному напрямку, як, наприклад, вперед або назад по прямій, або тільки в одну сторону. Якщо ти рухаєшся лише в одному напрямку, ти можеш знайти більше енергосберегаемості або балансу в інших техніках роботи ніг, таких як: подшаг , або приставних крок , Або навіть в простій ходьбі .

2. Коли ти на краю ударної дистанції

Човник найкраще використовувати, коли ти знаходишся на кромці ударної дистанції суперника. Здатність (і необхідна енергія) швидко змінювати напрямки, це, ймовірно, найважливіше, коли ти знаходишся в діапазоні ударів свого суперника. Здатність швидко змінювати напрямки дає тобі найбільше стратегічну перевагу, коли ти використовуєш її для того, щоб входити на дистанцію, пробивати удари, і швидко йти.

Зміна напрямків, коли ти за межами ударної дистанції, не має ніякого сенсу, тому що ти не знаходишся в небезпеці від атак суперника, і тобі не потрібно використовувати більше енергії, ніж необхідно. З іншого боку, швидка зміна напрямків, коли ти знаходишся близько до суперника, також не має сенсу, тому що ти знаходишся настільки близько до нього, що ти не будеш здатний рухатися досить швидко. Якщо ти б'єшся на ближній дистанції, я рекомендую швидкі рухи головою, ніж чим швидку роботу ніг.

Поради по човнику

Дізнайся, як виконувати цей боксерський човник, дуже майстерне рух, і дуже часто витлумачують неправильно. Боксерський човник, це чудовий рух роботи ніг, яке може легко використовуватися протягом усього бою, якщо ти знаєш, як виконувати його правильно. Хоча багато людей думають, що човник, це стрибки вгору і вниз, і вперед і назад, з використанням вибухової сили ніг, це дуже далеко від правди. Справжній боксерський човник, насправді, дуже розслаблений, легкий, виконується низько до землі, дуже слизький і дуже швидкий!

СПРАВЖНІЙ боксерський човник
розслаблений, легкий, приземлений і слизький!

1. Використовуй природне скручування корпусу (контралатеральное рух)

Дозволь своєму корпусу скручуватися вперед-назад з кожним стрибком. Це схоже з ходьбою, де твої руки рухаються в протилежному напрямку з ногами (подивися відео, щоб було зрозуміліше). Коли ти стрибаєш з таким рухом в голові, твоє тіло буде більш розслабленим, і буде рухатися краще, так як твоя верхня частина тулуба буде врівноважувати нижню частину тулуба.

Проблема не використання контралатерального руху полягає в тому, що твоя верхня частина тулуба залишається затиснутою, а не розслабленої. Це призводить до того, що ти починаєш переміщати свою вагу з ноги на ногу, стрибаючи вперед-назад. Як я пояснив вище, це виснажує твої ноги, коли твоя вага повністю переміщається на одну ногу з кожним стрибком.

Розуміючи цей секрет використання контралатерального руху в човнику, ти виявиш, що тобі буде набагато легше розслаблятися і стрибати одночасно на обох ногах. Важлива деталь, це знати, що твоє тіло не повинно ВИГЛЯДАТИМЕ так, що верхня частина тулуба рухається з кожним стрибком, але знати, що корпус, таким чином, розслабляється всередині. Здатність розслабляти і скручувати свій корпус зсередини дозволяє тобі рухатися набагато швидше.

Твій корпус не обов'язково повинен виглядати так, що він скручується,
до тих пір, поки він розслабляється і рухається всередині.

2. Тримай свою вагу тіла по центру.

Як тільки ти заволодієш човником, використовуючи контралатеральное рух, ти виявиш, що тобі набагато легше залишатися збалансованим і тримати свою вагу по центру, коли ти стрибаєш вперед-назад. Здатність залишатися збалансованим, використовуючи скручування корпусу, дозволятиме тобі отпригівать від центру, і приземлятися на центр. Знову ж таки, це допомагає в збільшенні швидкості човника, і зберігає силу ніг, оскільки обидві ноги працюють одночасно.

Утримання ваги по центру при стрибках і приземлення
зберігає енергію, шляхом розподілу роботи між обома ногами.

3. Тримай своє тіло внизу.

Знання про те, як використовувати контралатеральное скручування, не тільки буде врівноважувати твоє тіло і дозволяти тобі розслаблятися, але також, твоїм стегнах (і тілу) буде легше залишатися приземленими. Здатність залишатися внизу при стрибках може бути однією з найважчих речей для освоєння, але це безперечно допомагає тобі триматися нижче, щоб ти міг пробивати удари або міняти напрямки, коли тобі потрібно. Мета в тому, щоб тримати свої стегна і корпус внизу, навіть коли ти "стрибаєш". Дуже навіть можливо, щоб твої ступні легко торкалися землі, коли ти стрибаєш вперед-назад.

Один з моїх найулюбленіших рад, які я даю людям, це розслаблятися внизу, коли вони стрибають. Намагайся відчувати, ніби ти розслабляєшся, як коли стрибаєш вниз по сходах, замість використання напруги і м'язів для стрибків нагору по сходам.

Використання човника з контралатеральной скручуванням
дозволяє тобі залишатися збалансованим і приземленим.