Болять коліна? Прочитайте матеріал і дійте.

1. Стан розвитку медицини в сучасному західному суспільстві
2. Дослідження причин недуг - чи займається цим сучасна медицина?
3. Синдром знерухомлених і дієта
4. Артрити і артрози
5. Кровопостачання - ключ до всього
6. У русі - життя
7. Йога допоможе зміцнити суглоби і сухожилля
8. йогічна практика
9. Цибуля, часник і Падмасана
10. 3 гуни і тамасіческой їжа
11. Дослідження західних вчених
12. Білок, нирки і сечова кислота
13. Болять коліна? Тоді займіться асанами
14. Поради практикуючим

У статті будуть розглянуті основні причини захворювань суглобів, в тому числі колінних, а також методи по їх профілактиці і лікуванню, представлені сучасною медициною і йогичеськой традицією.

Стан розвитку медицини в сучасному західному суспільстві

Люди, які зіткнулися з проблемами здоров'я, часто задаються питанням, чому сучасна медицина з усього її арсеналу засобів пропонує тільки ті, що здатні на якийсь час приглушити симптоми розвивається недуги або трохи сповільнити процес, поступово веде до деструкції органу і виливається в кінцевому підсумку в хронічне захворювання, невиліковне звичайними так званими терапевтичними методами? Після безуспішних спроб повернути процес назад, все зводиться до оперативного втручання, і вже тут досягнення технічного прогресу здатні підтримати лікарську братію.

Подивившись на все це з точки зору здорового глузду, ми побачимо, що хірургічне втручання хоч і може позбавити від болю, але не дає ніяких гарантій того, що після операції немає буде побічних ефектів або що недуга не розвинеться знову, тому що ніхто вам не говорив про те, що причина хвороби буде усунена, вам лише сказали, що болю не буде і ваші суглоби як і раніше стануть рухливими, але на який час, як довго триватиме ефект від хірургічного втручання - ніхто сказати не може. Саме тому нараховуються численні випадки повторного звернення до пластичних хірургів, так як причина деструктивного процесу насправді не усунуто, з огляду на те, що вона ніколи не була встановлена.

Дослідження причин недуг - чи займається цим сучасна медицина?

Використовуючи здоровий глузд, стає зрозумілим, що якби справжня причина хвороби була знайдена, то знайшлися б і кошти повернути її назад і не треба було б радикальних заходів, таких як хірургія. Якби медицина дійсно була ефективна, то можна було б обійтися взагалі без хірургічного втручання. Хірургія - це лише крайній захід, на яку йдуть, коли всі інші засоби вже вичерпані і хвороба перейшла в таку запущену стадію, що впоратися з нею вже неможливо, вірніше, з її зовнішніми проявами.

Але чому хвороба переходить в запущену стадію, хіба людина не звертається до лікаря, щоб він допоміг зупинити процес? Вся справа в тому, що сучасні терапевтичні методи лікування, які включають величезний набір медикаментів, аж ніяк не спрямовані на повне вилікування людини, вони лише усувають симптоматику, а симптом і причина, як відомо, поняття різні. Через що це відбувається і чому, починаючи з Парацельса, західна медицина так мало досягла успіху на терапевтичному терені? На це питання важко відповісти.

З одного боку, ми знаємо, що на протязі багатьох років, до настання ери технічного прогресу, медицина як наука тупцювала на місці, вірніше, навіть наукою-то це складно назвати, якщо ми згадаємо, що ще в XIX столітті мало не кожне мало -мальскі серйозне нездужання пропонувалося лікувати кровопусканням. Болить голова - кровопускання. Задишка, гіпертонія - те ж саме, метод діяв безвідмовно. Так до чого далеко ходити, якщо щодо зовсім недавно самі лікарі не дотримувалися елементарних правил гігієни, що призводило до сумного результату для пацієнта!

І тільки недавно, з розвитком технічного прогресу, медицина вийшла на новий рівень розвитку, і звичайного обивателя захопило те, що виліковувати стали навіть тих пацієнтів, яких раніше б порахували засудженими. Здійснюються операції на серці та судинах, повертають рухливість суглобів, нарощують кістки, замінюють їх у разі повної неможливості відновлення живої тканини штучними матеріалами.

Здавалося б, ось воно - чудове перетворення західної медицини. Але, як і згадувалося вище, і не буде зайвим підкреслити цей аспект ще раз, причини, що призвели до виникнення патологій, аж ніяк не усунуто, і ніхто не може гарантувати, що руйнує процес почнеться знову після того, як оперативним шляхом прибрали зовнішній прояв захворювання.

Причини нездужань пояснюються по-різному: за допомогою наукового методу з його набором специфічних термінів або тривіальним оповіданням про те, що з плином часу все органи старіють, мовляв, нічого тут не поробиш і так далі. Але суть в тому, що всі ці пояснення рідко зачіпають два важливі чинники, радикальним чином впливають на функціонування всіх систем в тілі людини: адекватна дієта та фізична активність.

Синдром знерухомлених і дієта

Сучасні люди, які мають машини, комфортабельне житло і достатню кількість їжі, можна сказати, розпещені благами цивілізації. Все це призводить до проблеми, відомої як синдром знерухомлених: не потрібно нікуди бігти, адже можна спокійно дістатися всюди на машині; людина все більше занурений в технократическую атмосферу, де за допомогою підміни цінностей нав'язані нові поняття і цілі.

Небагатьох спокусиш походом в гори на вихідних або прогулянкою по лісі, люди віддадуть перевагу в черговий раз подивитися фільм, ніж мчати кудись в невідоме яку погоду. Через надмірну зайнятість на роботі багато просто прив'язані до комп'ютерів, що теж не сприяє рухливості тіла.

Починається все з того, що псується постава, а далі - більше: тіло втрачає гнучкість, стає затиснутим, постава і неправильне положення тіла протягом довгого часу призводять до того, що положення внутрішніх органів змінюється - вони стискаються або зміщуються, що не сприяє їх здоров'ю . Поки проблема не видно, люди схильні не надавати їй особливого значення, але коли вже біль починає сигналізувати про неполадки в організмі, то варто задуматися і постаратися змінити спосіб життя.

Біль є хорошим сигналом. Вона неприємна, але без неї ми б не дізналися про дисбаланс в організмі. Біль призводить до того, що ми, нарешті, звертаємо увагу на той орган, який подає сигнал SOS. Помітивши дисбаланс, ми починаємо діяти.

Дієта - це теж один із чинників, який може як вилікувати, так і привести до виникнення хвороб, але про це трохи пізніше.

Без цього вступу, в якому пояснено стан справ в сучасному суспільстві, було б важко приступити до теми болів в колінах зокрема, і в суглобах, в загальному, і ми повинні розуміти, що не існує суглобів окремо від всього організму, тому і не можна досліджувати суглоби, не вказавши хоча б в стислому вигляді головні причини, що негативно впливають на здоров'я людини в цілому.

Артрити і артрози

Перші болю в колінах - це вже не той стан, до якого можна поставитися легковажно і яке викликано, як багато хто може подумати, втомою або просто роботою на ногах. Якщо ви так вважаєте і не надаєте значення ранніх ознак, що розвиваються порушень в роботі суглобів, то постарайтеся поставитися серйозніше до цього питання, тому що перший дискомфорт при рухах або невелика біль, скутість рухів, почервоніння або припухлість в навколосуглобових області можуть сигналізувати про розвиток артриту колінного суглоба (гонартріт) або навіть артрозу.

Артрит вважається захворюванням запального плану і зачіпає не тільки суглоб, але і весь організм в цілому, виходить, що через запалення суглоба організм сигналізує про інших, більш складних неполадки в системі.

Навіть той факт, що артроз зачіпає тільки сам суглоб, що не залучаючи організм в цілому, - він не краще, так як при цьому руйнується хрящова тканина суглоба, вона втрачає еластичність і з'являються тріщини через брак протеогліканів. Дехто схильний пояснювати брак протеогликанов протилежним чином: появою внаслідок вже наявних тріщин в хрящової тканини. Але тоді звідки утворюються самі тріщини, невже через надмірну навантаження?

Таке пояснення виглядає явно ненадійним.

За іншими джерелами брак протеогліканів відбувається через те, що організм перестає їх виробляти з невідомих причин. Які тільки пояснення ні пропонувалися, щоб пояснити деструктивні процеси, що відбуваються в суглобах - це і зміни гормонального фону, і часті застуди, і неякісне харчування, і переохолодження, аутоімунні захворювання і навіть такий незаперечний факт, як «літній вік», який нібито сам по собі провокує розвиток цих захворювань.

Кровопостачання - ключ до всього

Що б там не говорили, ясно одне - брак кровопостачання призводить до деградації стану суглобів і хрящової тканини. Там, де немає руху енергії і крові, відбувається застій, тому для того, щоб відновити суглоб, треба зробити так, щоб туди був направлений потік крові. Адже навіть в ставку вода застоюється і покривається тванню, в той час як в морях і океанах, де відбувається постійний рух, кругообіг, ні про яке застої і мови бути не може.

Ось і людський організм повинен стати океаном сам для себе, щоб кров могла надходити безперешкодно до кожного органу, тим самим очищаючи його, доставляючи необхідні поживні речовини та відновлюючи його нормальне функціонування.

У русі - життя

Хоча багато і чули рекомендації про обмеження рухів при захворюваннях суглобів, на ділі ж все прямо протилежно. Суглобам потрібно рух саме для того, щоб відновити кровопостачання. Але що робити, якщо хвороба вже розвинулася і рухливість зникла, прості рухи завдають болю, тут вже не те що фізкультурою займатися, навіть зігнутися буває не так просто.

Тут і прийде на допомогу давня практика йоги .

У йозі не потрібно бігати 100-метрівки або здійснювати якісь неймовірні паси. У йозі все просто - зазвичай це набір статичних поз, спрямованих на розвиток загальної гнучкості і витривалості тіла, і особливо на зміцнення зв'язок і суглобів. Тобто це саме те, що і потрібно. Говорячи про зв'язки, потрібно обов'язково згадати, що слабкі нетренованих зв'язки також можуть бути однією з причин болів в суглобах .

У даній роботі ми не розглядаємо проблеми зі зв'язками або сухожиллями, що виникають унаслідок травм або професійних занять спортом, так як це тема окремої статті.

Йога допоможе зміцнити суглоби і сухожилля

Ні спорт, ні тренування не зміцнюють сухожилля і фасції так, як це може робити йога. Через спорт ви можете натренувати м'язи, зв'язки і навіть суглоби, але, не зачіпаючи сухожилля і фасції, такі тренування не будуть повними.

Говорячи про гнучкість, слід зазначити, що заняття йогою - це одне з найперших засобів, до якого слід було б звертатися тим, хто хоче її розвинути. Адже при виконанні йогических асан розвиток гнучкості всього тіла відбувається природним чином, а при щоденній практиці простих асан зміцняться все зв'язки і сухожилля, що також благотворно позначиться і на суглобах, так як сухожилля з'єднують м'язи з кістками, а зв'язки з'єднують самі кістки (сам же суглоб включає в себе частини зв'язок і сухожиль).

Звідси стає зрозумілим, що, займаючись йогою, можна перестати шукати пояснення сучасної науки на рахунок проблем з суглобами, а замість цього почати діяти, а ті, кому подобається знаходити відмовки, виправдовуючи власну бездіяльність, обов'язково знайдуть її у вигляді причин, на зразок «зміни гормонального фону », що нібито і призводить до руйнування суглобів.

йогічна практика

Коли ви вперше почнете займатися йогою, ви відчуєте зміни, що відбуваються у вашому тілі і самопочутті. Якщо не перестаратися на перших порах від великого завзяття і бажання скоріше досягти результату, то можна за допомогою плавного поступово прогресу досягти багато чого, і в тому числі поліпшити стан ваших суглобів і м'язів, аж до повного зцілення, - і все це без будь-яких хімічних препаратів, мазей і припарок.

Харчування, яке допоможе знайти кращу фізичну форму і посприяє прогресу в практиці йоги

Цибуля, часник і Падмасана

Займаючись йогою, ви неодмінно зрозумієте, що харчування відіграє велику роль у вашому самовдосконаленні. Наприклад, цибуля і часник повністю відкидаються практикуючими по-справжньому, і не тільки тому, що в них присутній елемент тамаса - нижня гуна, несуча інертність і пасивність. Після виключення цих продуктів зі свого раціону, ваша практика вийде на новий рівень, гнучкість суглобів значно підвищиться і ви не помітите, як уже освоїте ту ж саму Падмасану (Позу Лотоса) , Яка так вабить кожного своєї зовнішньої екзотичністю, кожного, хто тільки почав займатися йогою.

Це непроста поза для новачків, хоча для практикуючих довгий час вона є вже чимось дуже звичним, на кшталт звичайного сидіння на стільці.

Невеликий секрет для тих, хто хоче швидше освоїти цю позу - потрібно робити підготовчу вправу - «метелика», яке при виконанні навіть окремо благотворно впливає на рухливість тазостегнових суглобів, і дуже проста у виконанні.

3 гуни і тамасіческой їжа

Взагалі йоги ділять їжу згідно трьом гунам: саттва, раджас і тамас . З них найкраща - це саттва, і найгірша, яку слід уникати, - тамас. Ми не будемо детально зупинятися на перших двох, але лише підкреслимо, що сама нижча гуна - тамас - це вся їжа тваринного походження, алкогольні напої та інші наркотичні речовини, консервовані продукти, їжа, яка розігрівалася або готувалася двічі; тому йоги якщо і їдять, то тільки свежеприготовленную їжу, а не ту, яку дістали на наступний день з холодильника і розігріли.

Також сюди відноситься вся їжа, приготована за допомогою глибокої засмажкою, у фритюрі. Ось чому улюблені перекуси чіпсами або хрусткою картоплею - не найкращі їжа для людини.

Дослідження західних вчених

Західні дослідження в області дієтології знаходяться в згоді з йогичеськіх принципами.

Арнольд Ереті - затятий пропагандист здорового способу життя, сам зцілився від безлічі недуг, підкреслював важливість дотримання правильної дієти не тільки під час процесу лікування, але і протягом усього життя, щоб запобігти розвитку запальних процесів в організмі.

Ереті вважав, що продукти тваринного походження сприяють виробленню слизу в організмі людини, яка в свою чергу призводить до розвитку запальних процесів, виявлених у вигляді нездужання.

Він був багато в чому прав, і це доводять сучасні дослідження в області харчування. Зовсім недавно в книзі «The China Study» ( «Китайське дослідження») Коліна Кемпбелла (Colin Campbell), написаної в результаті багаторічної роботи вченого в галузі досліджень раку і його зв'язку з якістю харчування, а також проведеного масштабного експерименту в багатьох провінціях Китаю, була виявлено взаємозв'язок між дієтою місцевих жителів і розвитком захворювань.

Дослідники на чолі з Кемпбеллом прийшли до висновку, що дієта з низьким вмістом білка дуже благотворно діє на організм людини і здатна запобігти розвитку багатьох серйозних захворювань.

Особливо ж підкреслюється відмова від тваринних продуктів, так як вони містять занадто багато білка, так багато, що організм не справляється з його переробкою, а адже в процесі переробки і виведення з організму непотрібних і зайвих речовин беруть участь нирки, так навіщо зайвий раз перевантажувати їх, переїду протеїни. Він довів, що організму для нормального функціонування зовсім не потрібно, щоб дієта містила як мінімум 35% білка, 10-12% відсотків буде цілком прийнятним рівнем для того, щоб організм отримав все, що потрібно, не працюючи в екстрарежіме тільки для того, щоб переробити і вивести зайвий, спожитий з їжею білок. Для того щоб заповнити запаси білка в тілі людини цілком достатньо амінокислот, що містяться в овочах. Таким чином, почався переможний хід plant based diet або дієти, заснованої на їжі рослинного походження.

Білок, нирки і сечова кислота

Говорячи про тваринної їжі, можна згадати, що продукти, багаті пуриновими підставами, в процесі розпаду перетворюються в сечову кислоту, надлишок якої і є однією з причин проблем з суглобами. Хоча в самих білках і не містяться пурини, але зате вони є в нуклеїнових кислотах.

Суть навіть не в тому, як багато сечової кислоти в організмі, а наскільки ефективно нирки виводять її з організму. Виходить, що проблеми з суглобами можуть бути безпосередньо пов'язані з роботою внутрішніх органів.

Займаючись йогою, ви не тільки поліпшите стан ваших суглобів за рахунок регулярних вправ, але і разом з правильним харчуванням приведете в порядок всі системи організму. Велика перевага йоги полягає в тому, що, практикуючи одну асану, допомагаючи однієї частини тіла, ви одночасно зміцнюєте і інші.

Болять коліна? Тоді займіться асанами

Тут наведені лише деякі, найбільш ефективні асани, які можуть вам допомогти. Ви можете їх детально вивчити і самостійно скласти з них комплекс вправ, який будете виконувати щодня.

Якщо ж ви не зовсім впевнені, що зможете практикувати відразу кілька асан, то почніть з одного, найпривабливішою для вас, і поступово підключіть і інші після того, як впевнено освоїте попередню.

Utkatasana або Поза стільця - ця одна з поз стоячи. Вона відмінно підходить новачкам. Практикуючи її, ви зміцните не тільки коліна, а й ноги в цілому, за умови регулярного виконання. Великий плюс асани в тому, що, коли її утримують, піднімається діафрагма, і відбувається масаж серця. Ну і звичайно, зміцниться спина і розправиться грудна клітка.

Virasana або Поза героя виконується сидячи. Одна з найбільш ефективних асан при болях в колінах і при подагрі. Формує правильний звід стоп, а якщо у вас є шпори, то допоможе позбутися і від них. Потрібно виконувати її регулярно, щоб ефект був відчутний. Спочатку важко в ній залишатися більше хвилини, так як людині незвична ця поза, але потім вона може стати для вас дуже природною і можна утримувати її стільки, скільки вам приємно.

Padmasana або Поза Лотоса виконується сидячи. Вона зміцнює коліна і щиколотки, а також ідеально підходить для медитації. Тим, хто ще тільки знайомиться з йогою, краще спочатку освоїти Гомукхасану, яка підготує до Падмасане. Якщо ви будете терплячі, то вже протягом півроку ви освоїте цю позу.

Gomukhasana або Поза Коров'ячої голови виконується сидячи. Крім того, що вона зміцнить коліна і тазостегнові суглоби, ця поза зніме судоми литкових м'язів і розправить спину. Вона також відрізняється великою заспокійливим ефектом, і готує вас до Падмасане. Утримуючи позу протягом декількох хвилин, ви помітите, як багато, що турбувало вашу свідомість, кудись немов випарувалося, і вас це більше не турбує.

Supta virasana або Поза героя лежачи виконується лежачи. Це варіант Вірасани сидячи. Якщо ви вже освоїли Вірасану сидячи, то вам легко дасться і Вірасана лежачи. Тут також досягається терапевтичний ефект для колінних суглобів і стоп, плюс розтягується спина і живіт, що сприяє гарному травленню, тому її можна виконувати і після їжі.

Setu bandha sarvangasana або Поза Моста виконується лежачи. Відмінна поза для зміцнення ніг і спини, витягує хребет і зміцнює м'язи спини. Ви, нарешті, дізнаєтеся, що на спині теж є м'язи. У багатьох людей вони погано розвинені, роблячи цю асану, ви розвинете їх, підтягнете животик, якщо він є. Асана добре знімає головні і спинні болі і діє як антистресова програма.

Поради практикуючим

Новачкам не потрібно прагнути виконати всі найдрібніші деталі пози в точності. Спочатку без певної підготовки і гнучкості це просто не вийде. Важливим є те, що ви її робите, важливо початок, а згодом ви зможете і медитувати, утримуючи асану. Але не потрібно намагатися робити все відразу; спочатку освойте позу, її чисто фізичний аспект, налаштуйте дихання, будьте спокійні і розслаблені - це допоможе вам легше освоювати нові пози, в подальшому, з практикою, ви зможете їх ускладнити. У йозі не діє принцип Олімпіад: «Швидше, вище, сильніше», це не змагання, а спосіб життя.