- Чому болять коліна і що робити?
- рух коліна
- положення сідла
- Q-фактор
- каденс
- питний режим
- Температурний режим
- Плавне навантаження
Багато хто з нас стикався з різними больовими відчуттями при заняттях велоспортом.
Велоспорт - відносно не травмонебезпечний спорт. Більш того, після деяких травм велосипед дуже добре підходить для реабілітації на увазі малої навантаження на суглоби. Але завжди є «але». Неправильна постановка шипа або посадка можуть привести до травми.
За статистикою найбільше травм і больових відчуттів велосипедисти відчувають в колінному суглобі. Це, безумовно, проблема №1, якщо не брати до уваги натертої попи звичайно :) Але з сідлом в цілому простіше, його просто треба якось правильно підібрати і забути про цю проблему :)
Чому болять коліна і що робити?
шипи
Можлива причина болю Рекомендація Неправильно встановлені шипи на веловзуття, внаслідок чого виникає «перекіс» у коліні і з'являється додаткове тертя в суглобі і збільшується навантаження на зв'язки Шипи налаштовуються не тільки по зрушенню вперед-назад і ближче-далі від рами. Також настроюється і кут щодо підошви. Це дуже важлива і тонка настройка є одним з першочергових кроків при настройки посадки.
Що ж стосується самих шипів, я рекомендую варіанти з мінімум 5 градусами вільного ходу п'яти. Вони допоможуть уникнути перекосів і вивертання коліна і стопи
Детальніше про шипах в статті про контактні педалі .
рух коліна
Можлива причина болю Рекомендація Неправильне положення стопи у взутті, погана фіксація стопи, недостатня підтримка зводу і нахилу передньої частини стопи. Як наслідок - бічні навантаження на колінний суглоб, надмірний тиск на латеральний і медіальний виростків суглоба Багато хто й не підозрюють, яку велику роль може грати Варусна клин під устілку або шип. Правильна підтримка стопи - ключ до здоров'я колін
положення сідла
Можлива причина болю Рекомендація Сидіння встановлено занадто низько. Або зрушено сильно вперед. У підсумку, знову ж таки, більше тертя / тиск на мищелок стегнової кістки Спробуйте підняти або зрушити сидіння назад. Або просто запишіться на настройку посадки, щоб знайти свої оптимальні параметри для поточної фізичної форми
Q-фактор
Можлива причина болю Рекомендація Q (кью)-фактор може бути більше або менше, ніж потрібно, на увазі різної будови ніг, ширини таза і т.д. Регулювання Q-фактора краще довірити фахівцеві. Експериментувати на собі не рекомендую
каденс
Можлива причина болю Рекомендація Низька частота педалювання (каденс), як наслідок - великий тиск між задньою частиною колінної чашечки і стегнової кісткою Купіть велокомпьютер з датчиком каденса. Намагайтеся тримати каденс ближче до 90-100 оборотів в хвилину. Не опускайте нижче 70, навіть на підйомах
питний режим
Можлива причина болю Рекомендація Зневоднення - мала кількість рідини в організмі Пийте більше води / ізотоніки до і під час навантаження. Пийте не тоді, коли вже мучить спрага, а заздалегідь, не допускайте зневоднення
Температурний режим
Можлива причина болю Рекомендація Поганий розігрів або холод під час навантажень Не давайте замерзнути колін. В +15, коли начебто вже досить тепло, щоб виїжджати в шортах, слід скористатися утеплювачами / наколінниками або зігріває маззю
Плавне навантаження
Можлива причина болю Рекомендація Надмірні навантаження, особливо навесні, коли в ногах ще немає бази / обсягу Не перестарайтеся! Давайте плавну навантаження! Першу 1000 кілометрів сезону завжди бережіть організм!
Встановити і усунути причини болю в колінах в більшості випадків допоможе процедура настройки посадки на велосипеді Body Geometry Fit , А також фірмові устілки / вкладиші / взуття Specialized Body Geometry.
Іноді проблема лежить практично на поверхні, але побачити її зможе тільки досвідчений велосипедист або фит-технік. Лікар в клініці може допомогти Вам усунути наслідки, але не саму причину болю.
