Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Болить голова після тренування: чому це відбувається і що робити?

  1. Можливі причини
  2. причини болю
  3. Як позбутися головного болю?
  4. профілактика
  5. висновок

Новачки нерідко скаржаться на симптоми перетренированности - нудоту, слабкість або запаморочення. Але оскільки перші тренування не відрізняються надмірною інтенсивністю, організм швидко адаптується до навантажень і з легкістю справляється з такими симптомами. Але буває і так, що після тренування болить голова, навіть якщо ви не отримували серйозних навантажень. Про що це свідчить, як лікувати таку біль і як попередити подібну симптоматику? На ці та інші питання ви знайдете докладні відповіді в нашій статті.

Можливі причини

Для з'ясування причин головного болю після тренування варто трохи заглибитися в фізіологію. Під час фізичної активності наш організм піддається серйозному стресу. Це призводить до оптимізаційних і адаптивним реакцій з боку організму, які обумовлені нашими еволюційними механізмами виживання.

Так, під час тренування і інший стресового навантаження організм перенаправляє всі ресурси на поточні завдання, що веде до зменшення харчування мозку, звуження судин і іншим подібним процесам. Якщо навантаження не надмірна, організм справляється з нею і відновлює внутрішній баланс.

Але якщо людина тренується постійно, збільшуючи при цьому інтенсивність, рано чи пізно він впирається в природний межа відновлення і настає момент, коли перетренированность веде до негативних наслідків - перевантаженням різних систем.

Виникають такі симптоми як:

причини болю

Найчастіше головний біль поле тренінгу - це симптом перетренованості або недостатнього відновлення. На відміну від шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи голова швидше реагує на надмірне навантаження, відгукуючись на неї підвищенням внутрішньочерепного тиску. Якщо це разова біль, зробіть позначку в тренувальному щоденнику про те, коли, після якого комплексу / вправи у вас виникла головний біль. Можливо, ви порушуєте техніку або отримуєте надмірне навантаження. Але не тільки перетренированность може привести до серйозної головного болю.

Інші причини:

  1. Зміна тиску. Будь-яке навантаження призводить до збільшення тиску. Іноді організм в спробах протистояти надмірного тиску може різко його скинути. У більшості випадків це супроводжується головним болем і запамороченням. У рідкісних випадках - непритомністю.
  2. Гіпоксія. Будь-яке навантаження змушує розщеплювати організм енергію, що призводить до збільшеного витраті кисню. В умовах м'язової активності мозок отримує кисень одним з останніх, що провокує больовий синдром.
  3. Порушення кровопостачання. Розгін організму і багаторазове повторення одних і тих же рухів створюють ефект пампинга, коли кров приливає до цільової групи м'язів. Це ж викликає відтік крові від інших органів, що може викликати нудоту або головного болю.
  4. Зневоднення. Зневоднення зазвичай пов'язують з аеробного навантаженням, але це не завжди так. Важкі повторення змушують вас рясно потіти. А розщеплюється до глюкози глікоген пов'язує додаткові молекули води. Зневоднення здатне не тільки спровокувати головний біль на тренуванні, але і привести до довгострокового больового синдрому.
  5. Падіння рівня цукру в крові. Це пов'язано з високоінтенсивними навантаженнями, наприклад, спринтом або вибуховими підходами в воркаут тренуваннях. Вони з легкістю можуть викликати падіння цукру в крові, так як його витрата буде набагато вище, ніж можливості до розщеплення глікогену організмом.
  6. Неправильна техніка виконання вправи. Затримування дихання і інші хитрощі, які здаються вам доцільними, але на ділі ведуть тільки до погіршення стану здоров'я.

Як позбутися головного болю?

Примітка: цей розділ представлений виключно в ознайомлювальних цілях. Перед прийомом будь-яких препаратів, зазначених в розділі, порадьтеся з лікарем. Не займайтеся самолікуванням - це може виявитися небезпечним для вашого здоров'я.

Якщо болить голова після тренування через кілька годин, найімовірніше, ви отримали надмірний стрес. З самим стресом в цьому випадку боротися марно, однак можна скористатися засобами для купірування симптомів, які допоможуть позбутися від головного болю.

Засіб / метод Принцип дії Шкода Кофеїнові кошти Кофеїн усуває больовий синдром і розширює судини головного мозку. Крім того, він тимчасово піднімає тиск, що в сукупності майже напевно усуває посттренировочное головний біль. У відсутності проблем з серцево-судинною системою не має побічних ефектів. Не рекомендується вживати на ніч через ризик безсоння. Судинорозширювальні засоби Розширення судин дозволяє знизити внутрішньочерепний тиск і збільшити приплив крові / кисню. Це усуває саму причину головного болю після тренування - гіпоксію. Важливо дотримуватися дозування і вживати ліки тільки з дозволу лікаря, так як надмірне розширення судин завжди закінчується їх зворотним звуженням. Анальгетики анальгетики і протизапальні засоби впливають безпосередньо на нервову систему і медіатори болю, що дозволяє купірувати будь-яку больову симптоматику. Анальгетики та НПЗЗ ушкоджують печінку і погіршують самопочуття надалі. Тому рекомендується використовувати їх тільки в крайньому випадку. Засоби для нормалізації тиску Якщо головний біль викликаний стрибками тиску, потрібно його нормалізувати. Залежно від того, впав тиск або піднялося, застосовуються різні засоби. Токсичні для печінки. Неконтрольований прийом призводить до неприємних наслідків.

профілактика

На відміну від інших симптомів перевантаження головний біль виникає набагато частіше. І вона може бути пов'язана не тільки з надмірними навантаженнями, але і з неправильно організованим тренувальним процесом. Якщо ви не хочете, щоб у вас боліла голова під час або після тренування, дотримуйтеся простих правил:

  1. Дотримуйтесь правильну техніку дихання під час виконання базових вправ. Особливо це важливо в брешемо важких вправ, так як недолік кисню і затримка дихання можуть привести до підвищення внутрішньочерепного тиску.
  2. Ніколи не починайте з максимального ваги. Будь-яке тренування повинна починатися з розминки і розминок підходів. Це не тільки прогріє м'язи, а й розширить судини, що полегшить рух крові, в тому числі і до голови.
  3. Харчування. Не вживайте перед тренуванням багато молочної продукції і солоної їжі, так як натрій, що зв'язує воду - один з джерел головного болю під час тренування і після неї.
  4. Уникайте зневоднення. Навіть якщо ви тренуєтеся на кардиотренажере, завжди тримайте при собі пляшечку з простою водою.
  5. Слідкуйте за ЧСС. Якщо ваша мета - не тренування серцевого м'яза, а лише схуднення, намагайтеся не перевищувати рекомендованого ЧСС під час кардіо-навантажень.

висновок

Головний біль - це симптом, який свідчить про те, що з організмом не все в порядку. Якщо це була разова біль після тренування, її можна списати на перетренированность або недостатнє відновлення. Але якщо голова болить після кожного тренування в залі, болять очі, та ще й хочеться спати, значить, у вас є серйозні проблеми зі здоров'ям, а спортивні заняття лише виступають спусковим механізмом.

Якщо ви постійно страждаєте від головних болів, рекомендуємо звернутися до лікаря. Він визначить справжню причину болю і підбере найкращий засіб для купірування в вашому випадку. А найголовніше - підкаже що робити, щоб уникнути головного болю надалі.

Оцініть матеріал

Про що це свідчить, як лікувати таку біль і як попередити подібну симптоматику?
Як позбутися головного болю?