Багато дівчат, які починають тренуватися, починають вести правильний режим харчування, не їдять нічого шкідливого, через 2-3 тижні починають розчаровуватися. А розчарування приходить з таким питанням, чому я тренуюся 2-3 тижні, їм правильно, а моя вага стоїть?
Такі думки виникають практично у кожної дівчини, тому що в голові сидить установка, коли дотримуєшся дієти - ти худнеш швидко! А тут почала тренуватися, харчуватися правильно, і за 2-3 тижні нічого не трапляється! Ось села б на кефірну (гречану, кремлівську) дієту і за цей час стала б вже тростиночка !!!
Дівчата, то, про що ви мрієте, про швидкі результати - це не шлях дівчини, яка приходить до тренувань і правильної системі харчування. Швидкі результати - це шлях до поганого здоров'ю, швидко з нашого організму йдуть тільки м'язи і вода, які ми знищуємо в процесі хворих дієт, які рясніють в інтернеті своєю унікальністю і супер-результатами!
Сидячи на дієті, ви втрачаєте вагу за рахунок м'язів, за рахунок води, ваги показують зниження вашої ваги і ви радієте. А далі, що ви отримуєте? Чи отримуєте менше кілограм, менше м'язової тканини, легкі кістки, обезводнений тіло, але при цьому% жиру виріс і ваші боки такі ж жирні, ноги в'ялі, але зате ви радієте цифрі на вагах! Ви схудли на 5, на 10, на 20 кілограмів завдяки дієті! В'яла шкіра, відсутність м'язів і великий прошарок жиру все ще є! Далі, починаєте їсти, як раніше, вага починає рости, тому що під час такої дієти тіло знаходилося в стресі, вага зростає швидко, і це вага зовсім м'язової маси, тих красивих форм і вигинів, а жиру! Того самого жиру, який додає вам горби на тілі, у вигляді целюліту, складок на боках, спині і животі і товстих ніг!
Якщо ваше завдання саме такий результат, то сидите на дієтах, але ви ніколи не будете задоволені результатом!
А тепер поговоримо і тренуваннях і збалансованому харчуванні. Цю частину я хочу присвятити і своїм ученицям (частина яких не розуміє, що швидких результатів не буває), а також тим дівчатам, які швидко розчаровуються в фітнесі та кидають його, як би не бачачи результатів і навіть збільшується ваги!
Коли ми починаємо займатися спортом, ми починаємо навантажувати наші м'язи. Для кого-то навіть робота з маленькою вагою, як 1 кг. гантелі - це вже призводить до навіть невеликого розриву м'язових волокон. Довго тримаються м'язові болі, тіло вимагає відновлення ... І вага стоїть ... А у кого-то навіть збільшується на 1-2 кг.
Процес відновлення і зміцнення м'язів проходить з тривалою затримкою води. Тому що нашим м'язовим волокнам потрібна рідина, за допомогою якої всі обмінні процеси на рівні клітин проходять швидше. Ви, напевно, помічали, що на слизових шрами і будь-які порізи заживають швидше, не залишаючи сліду. Наш організм природно створює такі ж умови для відновлення м'язів. У нас затримується багато рідини для відновлення м'язових волокон, які ми травмуючи під час тренувань, навіть початкового рівня.
Своїм якісним харчуванням ми налаштовуємо роботу наших гормонів на потрібний лад, так, щоб не було ніяких збоїв в роботі гормональної системи і всіх обмінних процесів. Саме завдяки такому стану організму, під час збалансованого харчування, наше тіло виконує свої функції без збоїв в роботі, відновлення відбувається швидше і легше. А це означає, що необхідні для нас процеси відбуваються швидше, тіло перебудовується на повноцінну роботу, регенерацію тканин, відновлення м'язової тканини, зміцнення її, а також спалювання жирів.
Жир, на жаль, не горить так швидко, як нам цього хочеться.
Для цього, потрібно створювати умови жироспалювання. Пам'ятайте, ми спалюємо жир не тільки на тренуванні, але більшу частину саме в період відновлення наших м'язів і організму після інтенсивного тренінгу.
При підтримці правильного режиму харчування і при збереженні режиму тренувань ви розганяєте свої обмінні процеси до високих швидкостей, але, ПАМ'ЯТАЙТЕ - це не процес 1-2 тижнів. Адже ваша - мета змінити тіло. Зміна тіла відбувається поступово. Обмінні процеси повинні налагодити свою роботу і тільки правильним харчуванням ви здатні запустити цю роботу. Тільки займаючись регулярно і віддаючись 100% тренінгу, ви будете змушувати ваше тіло змінюватися. Але це не швидкий процес, і ви повинні бути готові не до швидкого результату, а стабільному процесу, яке призведе ваше тіло в ідеальний стан.
Чому не видно результат відразу? Пояснюю. У всіх абсолютно різна проблема в роботі організму, у кого-то дуже поганий обмін речовин, щоб його відновити і зробити його швидше. У кого-то вже патологічні порушення в роботі гормонів, які не дозволяють побачити швидкий результат. Ваше тіло потрібно правильно програмувати. програмувати як на фізичному, так і на емоційному рівні. Необхідно вести дуже здоровий режим харчування, щоб допомогти організму працювати на повну потужність, як фізично, так і емоційно.
В однієї дівчини швидкість обмінних процесів вище, ніж в іншої, а це означає, що результати у неї будуть швидше, ніж у тій, у якій обмін речовин настільки поганий від її способу життя, що може засмучувати і збивати зі шляху ту, у якій повільніше йдуть результати. В однієї дівчини є зайва вага, як причина переїдання, а в іншої може бути причина збою роботи гормональної системи від того харчування, яким вона створила собі цей стан. А на перебудову роботи гормонів потрібні тижні, а часом місяцями і ви не повинні впадати у відчай і кидати, бо кидаючи ви будете шкодити далі, не дочекавшись відновлення коректної роботи організму.
Також, як я і описала вище, перший місяць можна очікувати навіть збільшення маси і об'ємів тіла, але це тільки від затримки рідини в тілі, якщо у вас в порядку ваша гормональна система і немає ніяких інших проблем. Зазвичай, на протязі 3-5 тижнів з тіла виходить та рідина, яка скупчилася при початку тренінгу і ви різко бачите свій результат. Здавалося б, ще 3-4 дні тому була надутим, а тут бац, і вже інший вид. Це теж нормально. Як тільки тіло адаптується, м'язові волокна відновлюються, тіло починає зливати зайву рідину.
Знаючи ваші процеси в організмі ви можете бути впевнені, що ви на вірному шляху і потрібно тільки терпіння. Побудувати тіло, як у мене, за 3 місяці нереально. Я працюю зі своїм тілом вже кілька років. Без зривів, без обжірательства, без ліні! Це постійний процес, безперервна робота зі своїм тілом і духом. Як ви можете очікувати, що ваше тіло прийме фігуру фітнес-моделі за 3-4 тижні? Це неможливо! Фізичні процеси не настільки швидкі, щоб за 1 місяць вирішувати проблему декількох або багатьох років малорухомого способу життя, переїдання і з'їдається харчового сміття (шоколадки, тортики, печиво, цукор та інші шкідливості) ...
Запасіться терпінням. Робіть свою роботу. Слідкуйте за харчуванням, робіть все тренування, і в один день ви побачите, як швидко змінилося ваше тіло. Тільки вірте собі, допомагайте своєму тілу змінюватися, які не поїдають ночами цукерку, йдучи на 3 кроки назад. Дайте час тілу звикнути до режиму і воно саме почне трансформуватися і підлаштовуватися під ваш новий образ життя. Головне, знайте, що всі процеси в нашому організмі є закономірними, що наше тіло це тонкої організації машина. І нею треба правильно управляти, щоб досягати тих результатів, які хочете досягти.
І пам'ятайте, красиве, струнке, здорове тіло - це дорога, довжиною все життя! Ви будете міняти своє тіло не одним днем, а тижнями, місяцями і роками!
Запасіться терпінням, вірте в себе, керуйте собою і своїми бажаннями і ви досягнете того тіла, яке хочете, але не квапте ті фізіологічні процеси, які неможливо пропустити.
Якщо ви хочете стрілку вагів вниз, і вас не хвилює зовнішній вигляд - інтернет повний небезпечних і нездорових дієт!
Якщо ваше завдання зберегти м'язи, зміцнити їх, наростити - це щоденна праця на кухні і на тренуваннях!
Чому вага стоїть перші 2-4 тижні? Або навіть чому ви набираєте 1-2 кг.?
Тому що у вас накопичується багато рідини в організмі! Тому що ваші м'язи стають важчими, їх щільність збільшується, вони стають щільніше. Наше тіло дуже розумне, і воно захищає тіло від фізичних навантажень саме роблячи його сильніше, м'язи щільніше і витривалішими. А це процес тривалого часу.
Організму потрібно час для відновлення.
Також питання з цього ж розряду, збільшуються ноги в обсягах, в перші тижні йди місяці. Багато хто вважає, що можна легко перекачати ноги, але це зовсім не так. У перші місяці в ногах буде багато води, так як там найбільші м'язи. Вони як би наливаються в обсягах від води, але жир ще не встигає згоріти. Багато хто панікує і кидають заняття, думаючи, що м'язи виросли. Дівчатка, дорогі, зрозумійте, м'язи не ростуть так швидко. Це вода може затримуватися на тривалий час і жир повільно горіти. Запасіться терпінням, це з часом піде. І вода піде і жир згорить і залишаться красиві, стрункі, підтягнуті ніжки. Ніжки, про які ви мрієте і які хочете мати! Терпіння - це ваш кращий друг і супутник по життю!
А розчарування приходить з таким питанням, чому я тренуюся 2-3 тижні, їм правильно, а моя вага стоїть?А далі, що ви отримуєте?
Чому не видно результат відразу?
Як ви можете очікувати, що ваше тіло прийме фігуру фітнес-моделі за 3-4 тижні?
Чому вага стоїть перші 2-4 тижні?