Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Целюліт після пологів як позбутися

  1. Боротьба з целюлітом після пологів
  2. Продукти, які сприяють розвитку целюліту
  3. Які антицелюлітні засоби краще?
  4. Боротьба з целюлітом на животі після пологів
  5. Боротьба з целюлітом на ногах після пологів
  6. Вправи від целюліту

Методи позбавлення від «апельсинової кірки» залежать від ступеня її прояви Методи позбавлення від «апельсинової кірки» залежать від ступеня її прояви. Чим більше ступінь целюліту, тим інтенсивніше повинні бути процедури, а медикаментозні методи радикальніше. Детально про причини і ступеня розвитку целюліту читайте в статті Целюліт після пологів .

На самій ранній стадії целюліт легко підлягає корекції. Для цього потрібно взяти себе в руки і сформувати свій власний ефективний комплекс дій, спрямований на поліпшення обмінних процесів, тонусу м'язів і підвищення пружності шкіри.

Боротьба з целюлітом після пологів

1. Налагодження обміну речовин.

  • регулярне, здорове харчування 3-4 рази на день. Повинно бути збалансованим, з обов'язковим вмістом жирів, білків і вуглеводів. Останній прийом їжі здійснюється не пізніше 3-4 годин до сну.

У Маміном Магазині купите дуже якісні продукти харчування для вагітних і годуючих мам , Які допоможуть Вам збалансовано харчуватися і худнути без дієт.

Примітка. Повернення продуктів харчування і косметичних засобів можливий тільки при непошкодженій упаковці.

  • Збільшення прийому рідини, а саме питної води 1,5-2 літри в день. Сік, чай та інші напої в цей обсяг не включаються.

2. Косметологічні процедури.

  • Скрабірованіе (пілінг) проблемних зон (2-3 рази на тиждень). Видаляє відмерлі клітини, дренує шкіру, що дозволяє клітинам насичуватися киснем.
  • Щоденне зволоження шкіри олією або молочком для тіла - насичує шкіру вологою, покращує еластичність колагенових волокон.
  • Використання антицелюлітних кремів (вранці і ввечері щодня). Вони розчиняють жирові «острівці», вирівнюють поверхню шкіри.
  • Маски або різні обгортання з розігріваються і охолоджуючим ефектом (1-2 рази на тиждень) - глибоко проникають під шкіру, руйнують жирові відкладення, покращують тургор шкіри, наприклад, грязьові.

величезний асортимент засобів для догляду за шкірою і особистою гігієною Вам представлений в Маміном Магазині.

Примітка. Повернення продуктів харчування і косметичних засобів можливий тільки при непошкодженій упаковці.

3. Відвідування лазні або сауни.

  • Цей захід надає загальний розслабляючий і оздоровчий ефект. Баня покращує відтік рідини і виводить шлаки. Відпочинок в парильні показаний жінці 1 раз в тиждень, не раніше ніж через 1,5-2 місяці після пологів.

Якщо ви годуєте грудьми , Не хвилюйтеся, всілякі «страшилки» на тему того, що після лазні миттєво пропадає молоко, сильно перебільшені. В даному питанні, як і в усьому іншому важливо дотримуватися балансу, т. Е заходити в парильню 3-4 рази і не більше ніж на 15 хвилин. Температуру слід встановити не 120, а 80-90 градусів.

4. Масаж проблемних зон.

  • За допомогою грубої щітки або щільною губки (щодня, в процесі прийняття душу або після нього).
  • Професійний ручний (10 сеансів, кожен триває не менше 1 години. Проводиться протягом 10 днів поспіль);
  • Домашнім, вакуумним або професійним електромассажер. На кожну зону відводиться 15-20 хвилин.
  • Гідромасаж - проводиться в спеціальних гідромасажні ванни, час сеансу підбирається індивідуально 15-30 хвилин.
  • Якщо фінанси дозволяють, можна скористатися дорогим апаратним масажем (LPG, Vella Shape).

Майте на увазі, що якщо спостерігається варикозне розширення вен, проводити будь-який масаж потрібно з великою обережністю, щоб не порушити кровоносну відтік.

Також, якщо фахівець застосовує силовий масаж, він повинен розраховувати свої зусилля, щоб не травмувати нервові закінчення.

5. Контрастний душ або душ Шарко.

  • Цю процедуру можна проводити вдома, чергуючи масаж стегон, сідниць і живота за допомогою струменів холодної і гарячої води.
  • Можна скористатися професійними послугами медичного центру або салону, коли жінка сидить в спеціальній ванні, а фахівець, круговими рухами направляє сильний потік води на її проблемні зони.

6. Фізичні навантаження.

  • Це може бути: плавання в басейні, степ-аеробіка, танці, йога, заняття в тренажерному залі. Все це не тільки сприяє поліпшенню обмінних процесів, а й формує красивий м'язовий каркас, а значить, в цілому покращує фігуру. Детальніше про доступні варіанти фізичної активності читайте в статті Спорт після пологів .

Коли целюліт переходить у 2 ступінь і стає помітним, інтенсивність будь-який з перерахованих вище процедур повинна бути посилена. Це означає, що курсів масажу, наприклад, знадобиться не один, а два, до харчування слід ставитися з усією серйозністю, а фізичні навантаження необхідно збільшити з 2 занять тиждень до 3-4.

Якщо ж «апельсинова кірка» прагне до 3 або навіть 4 ступеня, позбутися від неї простими, «домашніми» методами стає практично неможливо. Навіть, якщо строго дотримуватися всіх рекомендацій. Але є методики, які дають хороші результати і активно застосовуються в сучасній косметології.

До них відносяться:

Ін'єкційна методика, яка полягає у введенні спеціальних вітамінізованих «коктейлів» в проблемні зони. Залежно від величини ураження, ступеня тяжкості захворювання, компонується якась «гримуча суміш», яка надає стимулюючу дію на клітини, допомагає вивести жир і покращує стан шкіри. Відмінно працює в поєднанні з апаратними масажами.

Досить чутлива процедура, коли в товщу жирових відкладень підводяться електроди. Після цього фахівець, який проводить маніпуляцію, через спеціальний прилад подає невеликі удари струму. Вони руйнують жирові клітини.

Процедура, яка полягає в потужному дренировании проблемних зон і дозволяє вивести накопичився жир із зайвою водою жир.

  • міостимуляція

Хороша процедура для важкої стадії захворювання, коли м'язи вже перестають скорочуватися самостійно і стають не сприйнятливими до фізичних навантажень. Тоді їх «тренують» за допомогою електричних зарядів.

  • пресотерапія

Досить складна процедура, під час якої на лімфатичну систему впливають стисненим повітрям. Ця маніпуляція знімає набряклість, тим самим зменшуючи загальні обсяги в проблемних місцях.

Майте на увазі, що кожну з цих процедур приємною назвати досить складно. Вони все болючі, вимагають великих тимчасових і фінансових витрат.

Важливо! Перш, вдатися до наступних методів лікування целюліту, можна лише після того, як ви завершите годування грудьми.

Якщо ви всерйоз вирішили позбутися целюліту після пологів, то в першу чергу повинні розуміти, які фактори будуть продовжувати провокувати його розвиток.

Тому спочатку розберемо, які продукти харчування слід виключити з раціону, а потім обговоримо які ефективні косметичні засоби варто придбати, або приготувати самостійно.

Продукти, які сприяють розвитку целюліту

Перерахуємо продукти, які можуть запустити процес утворення «апельсинової кірки»:

  • Кава в великій кількості;
  • Газовані напої, особливо солодкі;
  • Алкоголь і нікотин;
  • Пиво, інші слабоалкогольні напої;
  • Борошняне (макарони (у великій кількості), булочки, круасани, пончики, хліб, печиво та ін.);
  • Майонез, різні соуси;
  • Солодощі (надлишок цукру в чаї, торти, шоколад, тістечка, цукерки і т. П);
  • Продукти «до пива» (горішки, чіпси, хлібці, сушена риба);
  • соління;
  • Копченості (балик, ковбаса, шинка);
  • Смажена їжа;
  • Жирні страви;
  • Будь-фаст-фуд.

Які антицелюлітні засоби краще?

Виробники сучасних косметологічних засобів воліють тримати в секреті повноцінний склад продукції, але в основному вони всі використовують одні і ті ж ефективні складові в різних варіаціях і пропорціях. При бажанні, можна робити домашні маски або креми на основі наведених нижче інгредієнтів.

Добре борються з «апельсиновою кіркою»:

  • Йод морських водоростей;
  • Бурі морські водорості (ламінарії, фукус);
  • Плющ;
  • Перець червоний;
  • імбир;
  • Масла цитрусових;
  • мед;
  • Гарячий віск;
  • Кава;
  • Морська сіль;
  • Бруд мертвого моря;
  • есцин;
  • кориця;
  • Виноград;
  • Оливкова олія;
  • Каєнський перець;
  • Блакитна глина та ін.

Боротьба з целюлітом на животі після пологів

Ця зона піддається розвитку целюліту ще й тому, що під час вагітності шкіра на животі сильно натягується і втрачає еластичність. Якщо у жінки спочатку були міцні м'язи преса, то з часом тіло відновлюється.

В даному випадку молодій мамі залишається лише закріпити ефект за допомогою спеціальних кремів, що поліпшують еластичність шкіри і використовувати вправи для посилення м'язового тонусу.

На першому етапі досить декількох простих вправ.

1. Класичний прес.

Ляжте на спину, зігніть ноги в коліна і упріться п'ятами в підлогу. Заведіть руки за головою і переконайтеся в тому, що лікті розведені паралельно підлозі. У такому положенні піднімайте тулуб до колін під кутом 45С.

2. Скручування.

З вихідного положення лежачи (ноги зігнуті в колінах і упираються в підлогу, руки за головою зігнуті в ліктях) одночасно підтягуйте руки і ноги.

3. Бічні скручування.

Залишайтеся положенні лежачи, зігніть ноги в колінах і підніміть над землею так, щоб вони утворили кут 90С. Робіть косі нахили в сторони (лівий лікоть до правого коліна, правий лікоть до лівого коліна). Намагайтеся підтягувати тіло до колін і не зводити лікті.

4. Підйом ніг.

Ляжте на спину, «руки по швах». Закидайте ноги вгору, використовуючи зусилля м'язів преса, а не ніг.

Майте на увазі, що посилено «качати прес», коли у жінки досить багато зайвої ваги, не зовсім правильно. Така активність лише «перекачує жир в м'язи», але вага при цьому не зменшується, тому що м'язи в принципі важче жирових відкладень.

5. Віджимання.

Ця вправа приводить в норму не тільки руки, але і працює на все тіло. Ви можете робити класичні віджимання (як вчили в школі) або віджимання з колін. Розраховуйте свої сили самостійно. Упирайтеся долонями, розправте лікті і не випинати попу до верху. Ваше тіло повинно бути натягнуто, як струна.

6. Планка.

Багато професійні тренери кажуть про те, що саме ця вправа тримає в тонусі всі групи м'язів. Спустіться на килимок, зробіть упор на долоні, витягніть тіло паралельно підлозі і упріться шкарпетками. Замріть в такому положенні спочатку на 15 секунд, щодня збільшуйте час в положенні «планка» до 1,5 хвилин.

Важливо! Тіло повинно знаходитися на прямій лінії, ніяких завалів в бік, вниз, а тим більше випинання попи вгору, бути не повинно.

Боротьба з целюлітом на ногах після пологів

Сідниці і стегна - це гормонозалежні зони, саме тому після пологів вони страждають від целюліту в першу чергу. Боротися з «апельсиновою кіркою» в цих місцях можна так, як ми описували раніше, плюс - комплекс вправ, про які поговоримо зараз.

Важливо! Постійно чергувати ноги в вправах не потрібно. Кожна вправа виконується спочатку однією ногою, а потім, інший.

1. Підйоми на піднесення

Виберіть будь-яку завищену поверхню, сходинки, стійкий стілець, диван. Поставте руки на пояс, піднімайтеся на піднесення правою ногою і слідом призначте ліву. Зафіксуйте у верхній точці. Потім зійдіть правою ногою на підлогу і призначте ліву. Повторіть 10 разів, слідом зробіть те ж саме, але провідною вже буде ліва нога, а приставляти потрібно буде праву.

2. Махи

Станьте на коліна і зігніть руки в ліктях. Робіть махи ногою, із зусиллям виштовхуючи її вгору. Чи не випрямляйте ногу, а залишайте її зігнутою. Ви повинні відчувати напругу в сідницях.

Залишайтеся на четвереньках, але руки слід випрямити. Відводите одну ногу зігнутою в коліні в бік, і з верхньої точки випрямляйте її. Нога повинна йти не по діагоналі, а саме в бік.

Ляжте на спину і піднімайте по одній нозі вгору не менше 10 разів. Чи не чергуйте ноги, а виконайте підхід для однієї ноги, а потім для іншої.

Ляжте на бік і повторіть махи вгору кожною ногою, під кутом в 45С.

3. Присідання

Класичні присідання відмінний спосіб привести сідниці в норму. Поставте ноги на ширині плечей, руки розташуйте на поясі або можете піднімати їх перед собою, в той момент, коли сідаєте. Зафіксуйте в нижній точці. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівною, сідниці відведені назад, а коліна розведені в сторони.

4. Випади

Стати рівно, руки на поясі. Робіть випади правою ногою вперед, згинаючи коліно. Тримайте спину рівно, на підйомі стискайте сідниці. Ви можете виконувати випади не на одному місці, а в процесі ходьби по кімнаті.

Наступні випади ще називають «присідання в ножицях». Залишайтеся в початковому положенні стоячи. Виставте праву ногу вперед і направте носок всередину, також поверніть усередину носок лівої ноги. Ви повинні відверто Косолапов J. В такому положенні сідайте, тримаючи спину рівно. Слідкуйте, щоб коліно не завалювалося вперед. А у верхній точці міцно стискайте сідниці. Чи не чергуйте ноги а робіть вправу по черзі - 10 разів для однієї ноги, потім 10 для іншої.

5. Підйом тазу

Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Зігніть ноги в колінах і упріться ними в підлогу. На кожен рахунок високо піднімайте таз, міцно стискаючи сідниці у верхній точці. Потім опускайтеся вниз, не торкаючись підлоги.

6. Ходьба

Мабуть, найпростіше, але не менш ефективна вправа для зміцнення сідниць і стегон. Тому не лінуйтеся багато гуляти. Якщо ви живете в висотному будинку, в ідеалі, кілька разів на день підніматися і спускатися по сходах, не використовуючи ліфт (безумовно, якщо ви йдете гуляти без коляски ).

Вправи від целюліту

Якщо ви плануєте працювати над собою вдома і готові витратити пів години на корисні вправи, запам'ятайте основні правила.

  • Завжди розігрівайтеся перед тренуванням. 5-10 хвилин бігу на місці, стрибків на скакалці, танців, бігу на орбітрек мул біговій доріжці буде досить.
  • Починати потрібно з невеликої кількості вправ, поступово нарощуючи їх кількість. Не намагайтеся зробити відразу 15 чи 20 раз, на наступний день ви будете мучитися від болю, не захочете продовжувати і надовго закинути заняття. 5 або 10 разів в рамках індивідуальної фізичної підготовки - достатня норма.
  • На початку шляху до ідеальних форм виберіть 3-6 вправ і працюйте тільки з ними.
  • Підхід - це кількість разів (махів, присідань і ін.), Які ви готові зробити безперервно.
  • Один підхід - це ні про що. Робіть мінімум 2, а краще 3-4 підходи.
  • Підхід може поєднувати кілька вправ, наприклад, 10 присідань + 10 віджимань + 10 випадів - це один підхід.
  • Якщо ви відчуваєте, що могли б додати навантаження, і зробити в одному підході не 10, а наприклад 12 рухів, робіть.
  • Завжди відпочивайте між підходами. М'язи повинні розтягуватися і скорочуватися, тільки тоді вони працюють. Спочатку відпочинок може бути 1-1,5 хвилини, коли ви звикнете, досить відпочинку в 30 секунд.
  • Пийте воду між підходами.
  • Після вправ робіть розтяжку.

Наведемо приблизний план тренування.

  • Біг в одному ритмі, без прискорення - 5 хвилин.
  • Підйом на піднесення - 3 підходи по 10 разів для кожної ноги.
  • Присідання і віджимання з колін, чергуємо вправи - 3 підходи по 10 разів.
  • «Присідання в ножицях» ні з чим не поєднуючи 3 підходи по 10 разів.
  • Випади - 3 підходи по 10 разів.
  • Класичне вправу для преса чергуємо з підйомом ніг, лежачи на спині (скручування) і бічними скручуваннями - 3 підходи по 10 разів кожної вправи.
  • Підйом стегон - 3 підходи по 10 разів.
  • Махи назад і в бік з випрямленням ноги - 3 підходи по 10 разів.
  • Планка на рахунок 15.

Проводьте вправи не менше 3 разів на тиждень, в ідеалі -5. Кращий час для тренування раніше ранок (8-9 годин) або вечір (19-20 годин). Поступово нарощуйте навантаження і збільшуйте кількість підходів.

Вам буде зручно займатися в одязі для вагітних і годуючих. Купіть в Маміном Магазині:

При покупках в маминому магазині ми гарантуємо приємне і швидке обслуговування При покупках в    маминому магазині   ми гарантуємо приємне і швидке обслуговування .

Які антицелюлітні засоби краще?