Целюліт після пологів як позбутися

1. Боротьба з целюлітом після пологів
2. Продукти, які сприяють розвитку целюліту
3. Які антицелюлітні засоби краще?
4. Боротьба з целюлітом на животі після пологів
5. Боротьба з целюлітом на ногах після пологів
6. Вправи від целюліту

Методи позбавлення від «апельсинової кірки» залежать від ступеня її прояви. Чим більше ступінь целюліту, тим інтенсивніше повинні бути процедури, а медикаментозні методи радикальніше. Детально про причини і ступеня розвитку целюліту читайте в статті Целюліт після пологів .

На самій ранній стадії целюліт легко підлягає корекції. Для цього потрібно взяти себе в руки і сформувати свій власний ефективний комплекс дій, спрямований на поліпшення обмінних процесів, тонусу м'язів і підвищення пружності шкіри.

Боротьба з целюлітом після пологів

1. Налагодження обміну речовин.

• регулярне, здорове харчування 3-4 рази на день. Повинно бути збалансованим, з обов'язковим вмістом жирів, білків і вуглеводів. Останній прийом їжі здійснюється не пізніше 3-4 годин до сну.

У Маміном Магазині купите дуже якісні продукти харчування для вагітних і годуючих мам , Які допоможуть Вам збалансовано харчуватися і худнути без дієт.

Примітка. Повернення продуктів харчування і косметичних засобів можливий тільки при непошкодженій упаковці.

• Збільшення прийому рідини, а саме питної води 1,5-2 літри в день. Сік, чай та інші напої в цей обсяг не включаються.

2. Косметологічні процедури.

• Скрабірованіе (пілінг) проблемних зон (2-3 рази на тиждень). Видаляє відмерлі клітини, дренує шкіру, що дозволяє клітинам насичуватися киснем.
• Щоденне зволоження шкіри олією або молочком для тіла - насичує шкіру вологою, покращує еластичність колагенових волокон.
• Використання антицелюлітних кремів (вранці і ввечері щодня). Вони розчиняють жирові «острівці», вирівнюють поверхню шкіри.
• Маски або різні обгортання з розігріваються і охолоджуючим ефектом (1-2 рази на тиждень) - глибоко проникають під шкіру, руйнують жирові відкладення, покращують тургор шкіри, наприклад, грязьові.

величезний асортимент засобів для догляду за шкірою і особистою гігієною Вам представлений в Маміном Магазині.

Примітка. Повернення продуктів харчування і косметичних засобів можливий тільки при непошкодженій упаковці.

3. Відвідування лазні або сауни.

• Цей захід надає загальний розслабляючий і оздоровчий ефект. Баня покращує відтік рідини і виводить шлаки. Відпочинок в парильні показаний жінці 1 раз в тиждень, не раніше ніж через 1,5-2 місяці після пологів.

Якщо ви годуєте грудьми , Не хвилюйтеся, всілякі «страшилки» на тему того, що після лазні миттєво пропадає молоко, сильно перебільшені. В даному питанні, як і в усьому іншому важливо дотримуватися балансу, т. Е заходити в парильню 3-4 рази і не більше ніж на 15 хвилин. Температуру слід встановити не 120, а 80-90 градусів.

4. Масаж проблемних зон.

• За допомогою грубої щітки або щільною губки (щодня, в процесі прийняття душу або після нього).
• Професійний ручний (10 сеансів, кожен триває не менше 1 години. Проводиться протягом 10 днів поспіль);
• Домашнім, вакуумним або професійним електромассажер. На кожну зону відводиться 15-20 хвилин.
• Гідромасаж - проводиться в спеціальних гідромасажні ванни, час сеансу підбирається індивідуально 15-30 хвилин.
• Якщо фінанси дозволяють, можна скористатися дорогим апаратним масажем (LPG, Vella Shape).

Майте на увазі, що якщо спостерігається варикозне розширення вен, проводити будь-який масаж потрібно з великою обережністю, щоб не порушити кровоносну відтік.

Також, якщо фахівець застосовує силовий масаж, він повинен розраховувати свої зусилля, щоб не травмувати нервові закінчення.

5. Контрастний душ або душ Шарко.

• Цю процедуру можна проводити вдома, чергуючи масаж стегон, сідниць і живота за допомогою струменів холодної і гарячої води.
• Можна скористатися професійними послугами медичного центру або салону, коли жінка сидить в спеціальній ванні, а фахівець, круговими рухами направляє сильний потік води на її проблемні зони.

6. Фізичні навантаження.

• Це може бути: плавання в басейні, степ-аеробіка, танці, йога, заняття в тренажерному залі. Все це не тільки сприяє поліпшенню обмінних процесів, а й формує красивий м'язовий каркас, а значить, в цілому покращує фігуру. Детальніше про доступні варіанти фізичної активності читайте в статті Спорт після пологів .

Коли целюліт переходить у 2 ступінь і стає помітним, інтенсивність будь-який з перерахованих вище процедур повинна бути посилена. Це означає, що курсів масажу, наприклад, знадобиться не один, а два, до харчування слід ставитися з усією серйозністю, а фізичні навантаження необхідно збільшити з 2 занять тиждень до 3-4.

Якщо ж «апельсинова кірка» прагне до 3 або навіть 4 ступеня, позбутися від неї простими, «домашніми» методами стає практично неможливо. Навіть, якщо строго дотримуватися всіх рекомендацій. Але є методики, які дають хороші результати і активно застосовуються в сучасній косметології.

До них відносяться:

Ін'єкційна методика, яка полягає у введенні спеціальних вітамінізованих «коктейлів» в проблемні зони. Залежно від величини ураження, ступеня тяжкості захворювання, компонується якась «гримуча суміш», яка надає стимулюючу дію на клітини, допомагає вивести жир і покращує стан шкіри. Відмінно працює в поєднанні з апаратними масажами.

Досить чутлива процедура, коли в товщу жирових відкладень підводяться електроди. Після цього фахівець, який проводить маніпуляцію, через спеціальний прилад подає невеликі удари струму. Вони руйнують жирові клітини.

Процедура, яка полягає в потужному дренировании проблемних зон і дозволяє вивести накопичився жир із зайвою водою жир.

• міостимуляція

Хороша процедура для важкої стадії захворювання, коли м'язи вже перестають скорочуватися самостійно і стають не сприйнятливими до фізичних навантажень. Тоді їх «тренують» за допомогою електричних зарядів.

• пресотерапія

Досить складна процедура, під час якої на лімфатичну систему впливають стисненим повітрям. Ця маніпуляція знімає набряклість, тим самим зменшуючи загальні обсяги в проблемних місцях.

Майте на увазі, що кожну з цих процедур приємною назвати досить складно. Вони все болючі, вимагають великих тимчасових і фінансових витрат.

Важливо! Перш, вдатися до наступних методів лікування целюліту, можна лише після того, як ви завершите годування грудьми.

Якщо ви всерйоз вирішили позбутися целюліту після пологів, то в першу чергу повинні розуміти, які фактори будуть продовжувати провокувати його розвиток.

Тому спочатку розберемо, які продукти харчування слід виключити з раціону, а потім обговоримо які ефективні косметичні засоби варто придбати, або приготувати самостійно.

Продукти, які сприяють розвитку целюліту

Перерахуємо продукти, які можуть запустити процес утворення «апельсинової кірки»:

• Кава в великій кількості;
• Газовані напої, особливо солодкі;
• Алкоголь і нікотин;
• Пиво, інші слабоалкогольні напої;
• Борошняне (макарони (у великій кількості), булочки, круасани, пончики, хліб, печиво та ін.);
• Майонез, різні соуси;
• Солодощі (надлишок цукру в чаї, торти, шоколад, тістечка, цукерки і т. П);
• Продукти «до пива» (горішки, чіпси, хлібці, сушена риба);
• соління;
• Копченості (балик, ковбаса, шинка);
• Смажена їжа;
• Жирні страви;
• Будь-фаст-фуд.

Які антицелюлітні засоби краще?

Виробники сучасних косметологічних засобів воліють тримати в секреті повноцінний склад продукції, але в основному вони всі використовують одні і ті ж ефективні складові в різних варіаціях і пропорціях. При бажанні, можна робити домашні маски або креми на основі наведених нижче інгредієнтів.

Добре борються з «апельсиновою кіркою»:

• Йод морських водоростей;
• Бурі морські водорості (ламінарії, фукус);
• Плющ;
• Перець червоний;
• імбир;
• Масла цитрусових;
• мед;
• Гарячий віск;
• Кава;
• Морська сіль;
• Бруд мертвого моря;
• есцин;
• кориця;
• Виноград;
• Оливкова олія;
• Каєнський перець;
• Блакитна глина та ін.

Боротьба з целюлітом на животі після пологів

Ця зона піддається розвитку целюліту ще й тому, що під час вагітності шкіра на животі сильно натягується і втрачає еластичність. Якщо у жінки спочатку були міцні м'язи преса, то з часом тіло відновлюється.

В даному випадку молодій мамі залишається лише закріпити ефект за допомогою спеціальних кремів, що поліпшують еластичність шкіри і використовувати вправи для посилення м'язового тонусу.

На першому етапі досить декількох простих вправ.

1. Класичний прес.

Ляжте на спину, зігніть ноги в коліна і упріться п'ятами в підлогу. Заведіть руки за головою і переконайтеся в тому, що лікті розведені паралельно підлозі. У такому положенні піднімайте тулуб до колін під кутом 45С.

2. Скручування.

З вихідного положення лежачи (ноги зігнуті в колінах і упираються в підлогу, руки за головою зігнуті в ліктях) одночасно підтягуйте руки і ноги.

3. Бічні скручування.

Залишайтеся положенні лежачи, зігніть ноги в колінах і підніміть над землею так, щоб вони утворили кут 90С. Робіть косі нахили в сторони (лівий лікоть до правого коліна, правий лікоть до лівого коліна). Намагайтеся підтягувати тіло до колін і не зводити лікті.

4. Підйом ніг.

Ляжте на спину, «руки по швах». Закидайте ноги вгору, використовуючи зусилля м'язів преса, а не ніг.

Майте на увазі, що посилено «качати прес», коли у жінки досить багато зайвої ваги, не зовсім правильно. Така активність лише «перекачує жир в м'язи», але вага при цьому не зменшується, тому що м'язи в принципі важче жирових відкладень.

5. Віджимання.

Ця вправа приводить в норму не тільки руки, але і працює на все тіло. Ви можете робити класичні віджимання (як вчили в школі) або віджимання з колін. Розраховуйте свої сили самостійно. Упирайтеся долонями, розправте лікті і не випинати попу до верху. Ваше тіло повинно бути натягнуто, як струна.

6. Планка.

Багато професійні тренери кажуть про те, що саме ця вправа тримає в тонусі всі групи м'язів. Спустіться на килимок, зробіть упор на долоні, витягніть тіло паралельно підлозі і упріться шкарпетками. Замріть в такому положенні спочатку на 15 секунд, щодня збільшуйте час в положенні «планка» до 1,5 хвилин.

Важливо! Тіло повинно знаходитися на прямій лінії, ніяких завалів в бік, вниз, а тим більше випинання попи вгору, бути не повинно.

Боротьба з целюлітом на ногах після пологів

Сідниці і стегна - це гормонозалежні зони, саме тому після пологів вони страждають від целюліту в першу чергу. Боротися з «апельсиновою кіркою» в цих місцях можна так, як ми описували раніше, плюс - комплекс вправ, про які поговоримо зараз.

Важливо! Постійно чергувати ноги в вправах не потрібно. Кожна вправа виконується спочатку однією ногою, а потім, інший.

1. Підйоми на піднесення

Виберіть будь-яку завищену поверхню, сходинки, стійкий стілець, диван. Поставте руки на пояс, піднімайтеся на піднесення правою ногою і слідом призначте ліву. Зафіксуйте у верхній точці. Потім зійдіть правою ногою на підлогу і призначте ліву. Повторіть 10 разів, слідом зробіть те ж саме, але провідною вже буде ліва нога, а приставляти потрібно буде праву.

2. Махи

Станьте на коліна і зігніть руки в ліктях. Робіть махи ногою, із зусиллям виштовхуючи її вгору. Чи не випрямляйте ногу, а залишайте її зігнутою. Ви повинні відчувати напругу в сідницях.

Залишайтеся на четвереньках, але руки слід випрямити. Відводите одну ногу зігнутою в коліні в бік, і з верхньої точки випрямляйте її. Нога повинна йти не по діагоналі, а саме в бік.

Ляжте на спину і піднімайте по одній нозі вгору не менше 10 разів. Чи не чергуйте ноги, а виконайте підхід для однієї ноги, а потім для іншої.

Ляжте на бік і повторіть махи вгору кожною ногою, під кутом в 45С.

3. Присідання

Класичні присідання відмінний спосіб привести сідниці в норму. Поставте ноги на ширині плечей, руки розташуйте на поясі або можете піднімати їх перед собою, в той момент, коли сідаєте. Зафіксуйте в нижній точці. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівною, сідниці відведені назад, а коліна розведені в сторони.

4. Випади

Стати рівно, руки на поясі. Робіть випади правою ногою вперед, згинаючи коліно. Тримайте спину рівно, на підйомі стискайте сідниці. Ви можете виконувати випади не на одному місці, а в процесі ходьби по кімнаті.

Наступні випади ще називають «присідання в ножицях». Залишайтеся в початковому положенні стоячи. Виставте праву ногу вперед і направте носок всередину, також поверніть усередину носок лівої ноги. Ви повинні відверто Косолапов J. В такому положенні сідайте, тримаючи спину рівно. Слідкуйте, щоб коліно не завалювалося вперед. А у верхній точці міцно стискайте сідниці. Чи не чергуйте ноги а робіть вправу по черзі - 10 разів для однієї ноги, потім 10 для іншої.

5. Підйом тазу

Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Зігніть ноги в колінах і упріться ними в підлогу. На кожен рахунок високо піднімайте таз, міцно стискаючи сідниці у верхній точці. Потім опускайтеся вниз, не торкаючись підлоги.

6. Ходьба

Мабуть, найпростіше, але не менш ефективна вправа для зміцнення сідниць і стегон. Тому не лінуйтеся багато гуляти. Якщо ви живете в висотному будинку, в ідеалі, кілька разів на день підніматися і спускатися по сходах, не використовуючи ліфт (безумовно, якщо ви йдете гуляти без коляски ).

Вправи від целюліту

Якщо ви плануєте працювати над собою вдома і готові витратити пів години на корисні вправи, запам'ятайте основні правила.

• Завжди розігрівайтеся перед тренуванням. 5-10 хвилин бігу на місці, стрибків на скакалці, танців, бігу на орбітрек мул біговій доріжці буде досить.
• Починати потрібно з невеликої кількості вправ, поступово нарощуючи їх кількість. Не намагайтеся зробити відразу 15 чи 20 раз, на наступний день ви будете мучитися від болю, не захочете продовжувати і надовго закинути заняття. 5 або 10 разів в рамках індивідуальної фізичної підготовки - достатня норма.
• На початку шляху до ідеальних форм виберіть 3-6 вправ і працюйте тільки з ними.
• Підхід - це кількість разів (махів, присідань і ін.), Які ви готові зробити безперервно.
• Один підхід - це ні про що. Робіть мінімум 2, а краще 3-4 підходи.
• Підхід може поєднувати кілька вправ, наприклад, 10 присідань + 10 віджимань + 10 випадів - це один підхід.
• Якщо ви відчуваєте, що могли б додати навантаження, і зробити в одному підході не 10, а наприклад 12 рухів, робіть.
• Завжди відпочивайте між підходами. М'язи повинні розтягуватися і скорочуватися, тільки тоді вони працюють. Спочатку відпочинок може бути 1-1,5 хвилини, коли ви звикнете, досить відпочинку в 30 секунд.
• Пийте воду між підходами.
• Після вправ робіть розтяжку.

Наведемо приблизний план тренування.

• Біг в одному ритмі, без прискорення - 5 хвилин.
• Підйом на піднесення - 3 підходи по 10 разів для кожної ноги.
• Присідання і віджимання з колін, чергуємо вправи - 3 підходи по 10 разів.
• «Присідання в ножицях» ні з чим не поєднуючи 3 підходи по 10 разів.
• Випади - 3 підходи по 10 разів.
• Класичне вправу для преса чергуємо з підйомом ніг, лежачи на спині (скручування) і бічними скручуваннями - 3 підходи по 10 разів кожної вправи.
• Підйом стегон - 3 підходи по 10 разів.
• Махи назад і в бік з випрямленням ноги - 3 підходи по 10 разів.
• Планка на рахунок 15.

Проводьте вправи не менше 3 разів на тиждень, в ідеалі -5. Кращий час для тренування раніше ранок (8-9 годин) або вечір (19-20 годин). Поступово нарощуйте навантаження і збільшуйте кількість підходів.

Вам буде зручно займатися в одязі для вагітних і годуючих. Купіть в Маміном Магазині:

При покупках в маминому магазині ми гарантуємо приємне і швидке обслуговування .