Целюліт на внутрішній поверхні стегна

1. причини
2. лікування
3. харчування
4. вправи
5. на тренажері
6. Вібромасажер
7. рецепти
8. масаж
9. апаратні методи
10. Кріоліполіз
11. кавітація

Целюліт з'являється в процесі змін в підшкірно-жирової клітковини, при яких відбувається збільшення жирових клітин і порушення лімфатичного відтоку і мікроциркуляції, що провокують застій рідини в тканинах. Жирові клітини сильно збільшуються, а сполучна тканина між ними грубіє, як наслідок з'являються видимі на шкірі горби і западини.

У нормі в підшкірному шарі утворюються дрібні жирові клітини, які потрапляють в кровоносну систему і розподіляються таким чином по всьому організму. При малорухливому способі життя і поганому харчуванні жирові клітини розростаються, а сполучна тканина грубіє, це призводить до утворення вузлів і ущільнень.

причини

Зазвичай целюліт виникає у жінок вже в період статевого дозрівання, так як в організмі збільшується кількість жіночих гормонів, які провокують приплив лімфи до грудей і стегон. У нормі целюліт у жінок не повинен бути видно неозброєним оком.

Целюліт на стегнах

Наступні фактори можуть спровокувати видимий целюліт на стегнах:

• Неправильне харчування, багате солодкої і висококалорійною їжею;
• Сидячий образ життя;
• хронічні стреси ;
• куріння;
• спадковість;
• Погана екологія;
• Гормональні збої;
• Захворювання судин.

У старшому віці ймовірність появи целюліту на стегнах зростає в кілька разів, так як шкіра перестає бути пружною і обвисає, м'язи втрачають тонус і з'являється схильність до застою рідини в тканинах.

лікування

В першу чергу необхідно прибрати всі причини, які провокують целюліт, налагодити харчування і збільшити фізичні навантаження . Важливо відзначити, що лікування повинно бути комплексним, так одними фізичними вправами або дієтою позитивного ефекту домогтися не вдасться.

Дуже важливо поєднувати регулярні тренування, виключити з раціону жирну і солодку їжу, алкоголь, і перестати палити. Щоб прибрати целюліт на внутрішній стороні стегна, потрібно регулярно робити обгортання на проблемні місця, також зменшити целюліт допоможуть спеціальні штани або білизну.

харчування

Правильне харчування

Щоб позбутися целюліту швидко, необхідно харчуватися правильно. Готувати рекомендується самостійно, зі свіжих продуктів, шляхом варіння, тушкування або на пару. Всі страви повинні бути низькокалорійні, але повністю виключати жир з раціону не варто, так само як і вуглеводи, меню повинно бути повністю збалансовано.

Їсти можна нежирне м'ясо і рибу, свіжі овочі, фрукти, і ягоди, крупи, нежирні молочні продукти. Варто відмовитися від готової покупної їжі, напівфабрикатів, кондитерських виробів, газованої води. Замість соняшникової олії краще додавати в салат не рафінована оливкова, а для приготування гарячої їжі масло краще не використовувати зовсім.

Важливо налагодити режим харчування, воно повинно бути дробовим, не менше 5 разів на день. Потрібно правильно розподілити прийоми їжі до і після тренування, так для швидкого позбавлення від целюліту є краще за 1,5 години до початку вправ, і через годину після завершення тренування . В такому випадку енергії вистачить на все вправи і ефективність спалювання жирів буде максимальна.

вправи

Вправи для внутрішньої сторони стегон

Позбутися від апельсинової кірки на внутрішній поверхні стегна допоможуть регулярні вправи , Спрямовані на стимуляцію цього місця. Дуже важливо перед початком тренування добре розігрітися, так як ця зона на тілі дуже травматична. Для розминки підійде 20-хвилинна пробіжка в середньому темпі або стрибки зі скакалкою.

Ефективні вправи:

• Ножиці. Необхідно лягти на підлогу, а руки помістити під сідниці, поперек притиснути до підлоги. Повільно підняти ноги над підлогою і виконувати махи в різні боки, імітуючи ножиці. Повторити 15-20 разів.
• Махи лежачи. Необхідно лягти на підлогу, і витягнути ноги в одну лінію з тіло. Верхню ногу потрібно відвести трохи вперед, носком тягнутися на себе. Повільно піднімати і опускати ногу 20 разів, тим повторити на іншу.
• Махи стоячи. Необхідно встати рівно і випрямити спину, далі потрібно повільно відвести одну ногу в сторону максимально високо і зафіксувати її в такому положенні на декілька секунд, потім повільно опустити. Повторити по 20 повторів на кожну ногу.
• Випади - це дуже ефективна вправа, яке впливає не тільки на внутрішню поверхню стегна, а й на зовнішню і на сідниці. Вправу можна виконувати з обважнювачами або без. Необхідно встати рівно, випрямити спину і втягнути живіт, потім зробити крок однієї оголеною вперед на відстань 50-60 см. Важливо, стегно повинно бути паралельно підлозі, а коліно на рівні носка. Необхідно затриматися в такому положенні на декілька секунд і повернутися у вихідне, виконати по 10 повторів на кожну ногу.
• Розтяжка на внутрішню сторону стегон допоможе позбутися від целюліту і болю після силових вправ. Для розтяжки потрібно сісти на підлогу і максимально розвести ноги в сторони, потім виконати нахил вперед, торкнувшись руками підлоги і залишитися в такому положенні на декілька хвилин.

Дуже важливо виконувати різноманітні вправи, так досягти бажаного ефекту вийде швидше. Також важливо робити вправи правильно, так, щоб відчувати роботу м'язів внутрішньої поверхні стегна, а якщо напруга відчувається в іншій області, значить вправа виконується невірно.

Щоб схуднути в усьому тілі, не варто обмежуватися вправами на одну зону, краще підібрати комплекс для всіх м'язів . Представлені вище вправи допоможуть зменшити прояв целюліту на стегнах і сідницях.

на тренажері

Від целюліту на внутрішній поверхні стегна допоможуть вправи в спортивному залі, на тренажерах і з гантелями. Навантаження в такому випадку більше, тому ефективність такого тренування вище. Добре опрацювати внутрішню поверхню стегон допоможе експандер на стиснення. Необхідно розмістити цей тренажер між ніг і зводити ноги, намагаючись якомога сильніше стиснути тренажер.

Опрацювати зону сідниць і стегон допоможуть глибокі присідання з обважнювачів в вигляді гантелей або штанги. Необхідно випрямити спину і присідати якомога глибше, повільно опускаючись вниз і піднімаючись вгору. Починати присідання краще без обважнювачів по 3 підходи по 10 присідань, збільшуючи кількість підходів і повторів з кожним разом.

Зведення ніг в тренажері - це найефективніша вправа для внутрішньої поверхні стегна. Виконується воно просто, необхідно сісти на тренажер і розмістити ноги на платформах. Повільно, але з напором потрібно зводити і розводити ноги, повторювати вправу по 20 разів в 4-5 підходів.

Вібромасажер

Вібромасажер

Вібротренажери - популярні засоби серед чоловіків і жінок, так як заняття на них не вимагають великих зусиль. Варто відзначити, що вібрація ніяк не допомагає схуднути, тому для цих цілей вібромасажери не підходять зовсім, але от позбутися від целюліту за допомогою цього пристрою реально.

Справа в тому, що вібротренажер провокує прилив крові до стимулируемой зоні, що як раз необхідно при целюліті, адже його головна причина - порушення мікроциркуляції крові. Крім того, вібромасажер збільшує тонус шкіри і м'язів, знімає втому і розслабляє тіло після важкого робочого дня.

Для схуднення і боротьби з целюлітом найкраще тренуватися в спортивному залі, щодня виконуючи вправи. Заняття з вібротренажер вимагають менше зусиль, ніж тренування в залі, а й ефекту від них в кілька разів менше, так як жир не розщеплюється і м'язи не працюють.

Ще одне популярне засіб - роликовий тренажер від целюліту, він покращує кровообіг в тканинах і сприяє розщепленню жиру. Важливо відзначити, що внутрішня поверхня стегна - дуже ніжне місце, тому стимулювати його роликовим масажером необхідно не надто інтенсивно.

рецепти

Позбутися від апельсинової кірки на внутрішній стороні стегна допоможуть домашні обгортання і маски . Вони покращують кровообіг і провокують розщеплення жирів в проблемній зоні. Особливо ефективні обгортання після виконання вправ, перед сном.

В першу чергу потрібно вибрати склад і приготувати його, також можна використовувати готові кошти з аптеки або косметичного магазину. Після нанесення складу проблемне місце потрібно обмотати плівкою, а для кращого ефекту можна надіти теплі штани або лягти під ковдру на 30 хвилин, цей час краще провести в спокої. Після процедури склад потрібно змити і нанести на шкіру крем від целюліту.

Ефективні рецепти:

• кавовий скраб . Необхідно підігріти кавову гущу і змішати її з натуральним медом. Склад необхідно втирати в проблемне місце 10-15 хвилин, після чого шкіру промити теплою водою.
• Обгортання з глиною дуже ефективні при целюліті на внутрішній поверхні стегон. лікувальну глину можна купити в аптеці, продається вона в вигляді порошку, який потрібно розвести теплою водою або молоком до кремоподібного стану. У масу можна додавати ефірні масла, водорості фукус або ламінарію.
• медові обгортання також дуже популярні при боротьбі з апельсиновою кіркою на стегнах. Склад готується за таким рецептом: потрібно змішати натуральний мед, гірчичний порошок і 3% яблучний оцет .
• Шоколадні обгортання дуже популярні в косметичних салонах, але провести таку процедуру можна вдома. Для неї знадобиться пара плиток темного шоколаду, які потрібно розтопити на водяній бані. Теплу масу наносити на проблемні місця під плівку.

масаж

Масаж внутрішньої сторони стегна

масаж - дуже популярний і ефективний засіб від целюліту. Існує кілька видів масажу, це апаратні методики і мануальні. Для сідниць і зовнішньої сторони стегна підійде будь-який різновид масажу, але внутрішня поверхня стегна не повинна стимулюватися занадто сильно, для цього місця протипоказаний вакуумний масаж, так як він може пошкодити вени і артерії.

Для внутрішньої сторони стегна відмінно підійде не занадто інтенсивний мануальний масаж , Найкраще, якщо виконувати його буде фахівець. У домашніх умовах також можна провести процедуру, для цього необхідно сходити в душ і скористатися там натуральним скрабом , Після чого можна починати сеанс.

Проблемне місце потрібно розтирати зверху вниз, можна виконувати несильні натискання і пощипування, головне не перестаратися. Якщо при маніпуляціях з'являються больові відчуття, інтенсивність впливу потрібно знизити.

апаратні методи

апаратний масаж

Позбутися від целюліту на внутрішній стороні стегна досить складно і допомогти в цьому можуть нові косметологічні методи. Вони м'яко впливають на підшкірно-жирову клітковину, розбивають жири і прискорюють їх виведення через кровоносну систему.

Кріоліполіз

Одна з ефективних, безпечних і безболісних процедур, які допомагають позбутися целюліту - це кріоліполіз. Полягає вона в руйнування жирових ущільнень шляхом впливу холоду на проблемне місце. Спеціальний апарат захоплює невелику ділянку шкіри і охолоджує його, Кристалізуючи жирові клітини. Ефект від процедури настає через 2-3 місяці, оскільки організму потрібен час, щоб вивести зайві клітини з організму.

кавітація

Це ще один ефективний метод боротьби з целюлітом на стегнах. Спеціальний апарат впливає ультразвуком на підшкірно-жирову клітковину, поліпшуючи в тканинах кисневий обмін. Апарат допомагає розщепити жир і вивести його з організму, прискорюючи метаболізм в клітинах.

Важливо відзначити, що будь-який апаратне вплив має свої протипоказання, тому призначати процедуру і проводити її повинен виключно лікар. Найчастіше потреба в такій процедурі виникає на останніх стадіях целюліту, так як від перших проявів можна позбутися за допомогою правильного харчування і спорту.

Дата поновлення: 19.11.2017, дата наступного оновлення: 19.11.2019