Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Русский рукопашный бой система кадочникова видео
    Мне так хотелось украсить нашу спальню чем то оригинальным. Шторы красивые, спальный гарнитур новый... но чего-то не хватает... Наконец, я решилась картины модульные купить в Art STARE. Какие же они

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

*/ ?>

Тяга рывковая до подрыва с низкого старта: техника и нюансы

Опубликовано: 01.09.2018

видео Тяга рывковая до подрыва с низкого старта: техника и нюансы

Тяга рывковая с колен с виса: нюансы и техника
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.



Место в рейтинге авторов : вне конкурса    ( стать автором )

Размещено: 2016-09-09    Просмотров: 2 620

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Основные мышцы - передняя часть бедра , ягодицы , разгибатели спины , задняя часть бедра


Тяга рывковая с подрывом: нюансы и техника

Дополнительные - широчайшие мышцы , верх спины , Внутренняя часть бедра , предплечья

Сложность выполнения - высокая

Тяга рывковая до подрыва с низкого старта: техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 6 - 8 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода.

Для женщин: 6 - 8 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 7 (лучше не делать)
Остеохондроз 6 (можно попробовать)
Варикоз на ногах 5 (можно попробовать)

Описание упражнения

Довольно специфическое упражнение. Тяга рывковая вообще сложна для понимания тех, кто не знаком с тяжёлой атлетикой. А ещё и с низкого старта – так вообще жесть. Но при правильной технике и с большими весами она вполне может увеличить силу мышц бедёр и ягодиц.

Вообще же это упражнение не подходит для новичков и для разучивания технике в рывке. Новичкам незачем так заморачиваться. А вот для более опытных атлетов в некоторых случаях она может быть весьма кстати.

Иногда бывает, что атлету тяжело снимать штангу с помоста в рывке. Это приводит в плане технике к подъёму таза и сгорбливанию спины. А в психологическом плане – к неуверенности в рывке. Ведь, согласитесь, трудно быть уверенным что ты порвёшь, когда ты еле-еле отрываешь штангу от помоста. В этом случае данное упражнение может быть достаточно полезным. Но делать его нужно с большим весом. Не менее 100% от максимума в рывке. И до 120%. А иногда и до 130%. Но нужно следить, чтобы техника не портилась.

Нюансы и ошибки

1. Стартовое положение – довольно специфической. Нужно согнуться в 3 погибели )) А если точнее, то ноги должны быть сильно согнуты, таз опущен вниз, руки при этом полностью прямые. Опираемся всей стопой о помост.

2. Первую половину движения (до колен) вы проходите в основном за счёт ног. То есть наклон в спине почти не меняется, а вот ноги разгибаются довольно активно. Но при этом нельзя задирать таз вверх. Вы должны найти золотую середину между разгибанием ног и задиранием таза.

3. Траектория штанги в идеале должна представлять из себя прямую линию, наклоненную слегка на себя. Это значит, что по мере подъёма вверх, центр тяжести должен всё больше смещаться в сторону пяток.

4. Для более эффективного прохождения колен, нужно их уводить назад и разворачивать в стороны. А для этого уже на старте желательно носки развернуть в стороны, чтобы колени разводились вслед за носками.

5. Тянуть гриф необходимо до паха. Но сделать вы это сможете только в том случае, если лопатки у вас будут сведены вместе, и кисти подвёрнуты вовнутрь. В противном же случае вы просто на дотащите до паха штангу.

6. На финише нельзя полностью разгибать ноги. Они должны быть слегка согнуты, а спина должна сохранять наклон. Это нужно для того, чтобы и ноги, и спина включились в подрыв. Частая ошибка – прямые ноги перед подрывом. В этом случае ноги выключаются из работы, и траектория полёта грифа будет, скорее всего - дуга.

7. Начинать тягу нужно плавно. Ни в коем случае не дёргайте с помоста. Лучше начните помедленнее, потихоньку разгоняя снаряд. Помните, что скорость грифа во время тяги не играет большой роли. Главное, это скорость при подрыве.

8. В верхней точке желательно сделать паузу на 1 секунду, чтобы прочувствовать позу и дать мышцам поработать в статике. Опускать снаряд нужно точно так же, как и поднимать. Упражнение желательно делать в лямках, чтобы не отвлекаться на хват. Да и веса в этом упражнение достаточно большие.

9. И про высоту подставок забыл сказать. Достаточно всего несколько сантиметров. От 3-х до 8-10. Выше – нет смысла. Обычно хватает больших дисков. Или доски. Также можно сделать ещё так: подставки не нужны, если вы оденете на штангу диски, меньшим диаметром, чем большие. Но такой вариант возможен только, если вы поднимаете маленькие веса. Вы же не будете 100 кг одними пятерками вешать )).

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьи Популярные статьи Свежие статьи

rss