Чи правда, що біг руйнує суглоби?

1. Біг: користь чи шкода?

Фото: depositphotos.com

«Експрес газета» відповідає на актуальні, незручні і несподівані питання. Сьогодні лікар з лікувальної фізкультури та спортивної медицини розповість, чи правда заняття бігом руйнують суглоби.

Біг: користь чи шкода?

Як і будь-який спорт, біг пов'язаний з ризиками. З одного боку, він корисний для здоров'я: зміцнює серцево-судинну систему, сприяє виробленню біологічно активних речовин і гормонів щастя ендорфінів, допомагає зняти стрес і скинути зайві кілограми . Але багатьох від пробіжок відштовхує той факт, що біг не корисний для суглобів, які «стираються» від надмірних навантажень. Чи так це, запитаємо у експерта.

Олександр Колесов

лікар з лікувальної фізкультури та спортивної медицини Клініко-діагностичного центру Медсен на Красній Пресні

- Будь-який рух, і біг в тому числі, корисно для суглобів. Фізична активність підвищує еластичність тканин, покращує кровопостачання і відтік лімфи. щоб суглоби не "стиралися», потрібно дотримуватися правильну техніку бігу, яка дозволяє зняти навантаження з колінних суглобів і поперекового відділу хребта за рахунок амортизувальних властивостей стопи. Правильну техніку бігу краще поставити з професіоналом. Наприклад, в бігових спільнотах з сертифікованими тренерами або клубах АР.

У Європі та США проводили обстеження великої кількості любителів бігу, після якого зробили висновок, що у людей, які бігають до 30 км на тиждень -тобто 5 км в день, - ризик отримати травму в два рази нижче. Я рекомендував би бігати 4-5 разів на тиждень і витрачати на пробіжку 30-40 хвилин.

1. Якщо у вас вже є проблеми з суглобами, то проконсультуйтеся у спортивного лікаря. Він складе програму по поверненню в біг або підкаже альтернативу. Наприклад, ходьбу на еліпсі, скандинавську ходьбу.
2. Перш ніж вийти на свою першу пробіжку, я б порадив поставити собі питання: «А чи давно я був у лікаря?» На самому початку тренувань необхідно сходити до лікаря (терапевта або спортивного лікаря) і обговорити з ним початок спортивних занять, зробити загальний аналіз крові і сечі, ЕКГ, рентген легенів.
3. Починайте бігати поступово і послідовно, спочатку дуже повільно, на відстань не більше 2-3 км, тримаючи пульс під контролем. Якщо у вас немає пульсометра, поспостерігайте за собою: якщо відчуваєте, що не зможете говорити з сусідом на бігу без задишки, значить, ви біжите занадто швидко і потрібно знизити темп. Нормальний пульс становить 60-80 відсотків від МЧСС (максимальна частота серцевих скорочень), яка розраховується за формулою 220 мінус вік.
4. Бігати бажано в бігових кросівках , У яких передбачені жорстка п'ята і амортизує підошва. Тренуватися при можливості краще в парках на грунтових доріжках або на спеціальному штучному покритті на стадіонах. Це особливо важливо при виконанні так званої спеціальної роботи (стрибки, прискорення). Звичайний біг підтюпцем можливий і по асфальту.
5. Перед пробіжкою бажано провести розминку. Зазвичай вона займає 3-5 хвилин і складається з базових вправ на розтяжку всіх суглобів в тілі. Розімніть шийний відділ, плечові суглоби, поперековий відділ, тазостегнові, колінні і гомілковостопні суглоби. Виконуйте вправи - повороти, нахили і обертання голови і тулуба, глибокі присідання, підйоми на носках, обертання плечима - повільно, плавно, з максимальною амплітудою.

Бігати підтюпцем можна в будь-якому віці і з будь-якими захворюваннями, головне - грамотно підбирати навантаження, дотримуватися правильну техніку бігу і стежити за своїм самопочуттям і станом.

Читайте також:

Редакція EG.RU

127287, Росія, Москва, Петровсько-Розумовський Старий проїзд, д. 1/23, стр.1

+7495 7894270

[email protected]