Чи можна займатися спортом при плануванні вагітності

1. Переваги спортивних тренувань
2. Негативний вплив спорту
3. Корисні поради для спортивних тренувань при підготовці до вагітності

Готуючись до найважливішого етапу в своєму житті, жінка встає перед питанням: чи можна займатися спортом при плануванні вагітності. Після декількох негативних спроб зачати малюка мимоволі постає питання про зміну способу життя, включаючи тренування. Перш ніж приймати таке рішення, необхідно розібрати вплив спорту на материнство.

Переваги спортивних тренувань

Плануючи вагітність, коштувати враховувати всі нюанси. Спортивні заняття не тільки позитивно впливають на зовнішній вигляд дівчини, але стимулюють працездатність деяких органів та імунної системи. Є ряд причин, що сприяють зачаттю при регулярних тренуваннях:

• Нервова система стає більш стабільною, а це в свою чергу покращує якість сну. Регулярні спортивні навантаження корисні для дівчат, які страждають безсонням;
• Відбувається рівномірний розвиток і зміцнення всіх м'язів. Регулярне заняття спортом допомагає позбутися від багатьох проблем в період виношування плоду;
• Зміцнюються серцеві судини;
• Стабілізується гормональний фон;
• Гарантований захист від зайвої ваги. Зайва маса тіла призводить до проблем зачаття і виношування малюка;
• Підвищується сексуальніше бажання;
• Прискорюються обмінні процеси;
• Зміцнюється імунна система. Спортивні дівчата набагато рідше хворіють на вірусні та інфекційні захворювання, ніж ті, хто не ставить під своє тіло навантажень;
• Позитивно впливає на самопочуття в загальному. Завдяки цьому, повсякденні турботи не призводять до сильного стомлення, зберігається позитивний настрій.

Психологічний стан грає дуже важливу роль при зачатті. Отже, спортивні тренування мають неабиякий позитивний вплив на організм майбутньої мами. Тому не потрібно відмовлятися від звичного життєвого укладу, бажаючи завагітніти.

Негативний вплив спорту

Бувають ситуації, коли навантаження під час тренування значно перевищують фізичні можливості жінки. Або заняття проходить дуже інтенсивне, після чого дівчина відчуває виснаження у всьому організмі. Є причини, які можуть негативно позначитися на спробі зачаття:

• Порушення гормонального фону. До цього можуть призвести занадто сильні спортивні навантаження. Крім того, в раціон спортсменки можуть включатися стероїди і різні добавки, що сприяють м'язовому росту. Подібні добавки включають до складу інгредієнти, що підвищують рівень тестостерону. Якщо приймати стероїди в великій кількості, можна повністю виключити ймовірність завагітніти;
• При підвищених фізичних навантаженнях, що перевищують рівень підготовки жінки, організм сильно виснажується. Це відбувається за рахунок великої кількості енергетичних витрат на процес відновлення;
• Авітаміноз. При недотриманні режиму харчування, виникає нестача поживних речовин і вітамінів. Це може привести до труднощів при плануванні зачаття.

Щоб не виникало питання: Чи можна займатися спортом при плануванні вагітності, необхідно з особливою обережністю підходити до складання графіка тренувань, щоб не завдати шкоди своєму організму.

Корисні поради для спортивних тренувань при підготовці до вагітності

Розібравшись з позитивними і негативними сторонами спорту на цьому періоді, варто вивчити кілька рекомендацій, які допоможуть підібрати оптимальний рівень навантажень і уникнути інших помилок:

1. Скорегуйте свою вагу до початку планування вагітності. Збалансований щоденний раціон допоможе прискорити процес зачаття. Не варто відмовляти собі в їжі. Виняток становлять алкогольні напої, фастфуд і напівфабрикати, вони залишаються в списку заборонених продуктів.
2. Стримуйте рівень напруги. Тренування не принесуть шкоди, якщо будуть тривати не більше 45 хвилин, без використання обважнення. Оптимальними варіантами є йога, відвідування басейну, танцювальні заняття і кардионагрузки. Ці напрямки призводять в тонус м'язи спини і живота. При тривалому занятті спортом, варто звернутися за порадою до свого тренера, який складе план тренувань на період вагітності, з урахуванням ваших можливостей.
3. У період менструації і після овуляції доцільно відмовитися від відвідування тренажерного залу. Підвищена напруга може спровокувати болі в животі. Перш ніж приступати до занять, варто зробити тест на вагітність.

Період вагітності і виношування малюка, дуже важливий момент для будь-якої жінки. Спортивні тренування в цей період можуть принести не тільки користь, але і шкоду. Щоб захистити себе від неприємних наслідків, необхідно разом з тренером скласти оптимальний графік тренувань і навантажень. А збалансований режим харчування допоможе підготувати організм до бажаного зачаття.