- Перевіряємо стан хребта
- Чому взагалі виникає сутулість і що з цим робити?
- В дитинстві
- В підлітковому віці
- У дорослих
- Топ-5 вправ для будь-якого віку
- Прогини особою вперед
- З положення лежачи
- Сидячи на колінах
- Стоячи рачки
- З палицею
Сутулість - це некрасиво: плечі скругляются, зростання стає візуально менше, у дівчат груди здається обвислій, випирає животик. І начебто нічого, це тільки питання зовнішності, але неправильна постава ще й шкодить здоров'ю, деформуючи внутрішні органи, погіршуючи роботу серцево-судинної і дихальної систем.
Причин у такого захворювання багато: вроджені, набуті, фізичні і психологічні. Але не переживайте, в більшості випадків все можна виправити вправами від сутулості, причому навіть в домашніх умовах.
Перевіряємо стан хребта
Найпростіший тест - це встати біля стінки. Якщо під стінкою плінтус - встаньте біля дверей або знайдіть інший варіант. Притисніть до вертикальної поверхні так, щоб одночасно торкатися її п'ятами, литками, сідницями, лопатками і потилицею.
● Якщо виходить, і ви можете зафіксуватися так хоча б на хвилину, значить, все не дуже критично, і для виправлення постави знадобиться всього лише робити спеціальну гімнастику, і вчитися контролювати себе.
● Якщо ви не можете торкнутися якоюсь частиною тіла, або це викликає явну біль, краще проконсультуватися з лікарем, можливо - зробити рентген і підібрати спеціальне лікування для випрямлення хребта.
Чому взагалі виникає сутулість і що з цим робити?
У цьому абзаці ми не будемо торкатися вроджених причин: якщо у людини різна довжина ніг, порушено будова міжхребцевих дисків, аномальний розвиток м'язів - вправами цього не виправити, або ж вони занадто специфічні. Поговоримо про придбану хвороби.
В дитинстві
У дітей сутулість проявляється зазвичай після 6-7 років, коли остаточно формується грудний відділ хребта. Причина - довгі години, проведені з планшетом або телефоном в руках, коли дитина нахиляється до екрану, або носіння важкого рюкзака на одному плечі.
Якщо нічого не помічати, у дитини може розвинутися кіфоз або сколіоз, але в цьому віці все легко виправляється: суглоби і хребці гнучкі, а для зміцнення м'язів достатньо щоденної 20-хвилинної зарядки.
Втім, іноді причини бувають психологічні. Марно кричати «Не сутулячись!», Якщо причина в страху, невпевненості, емоційної скутості. В такому випадку щоб прибрати сутулість, краще разом займатися гімнастикою, або розібратися в причинах внутрішньої скутості.
В підлітковому віці
Юний організм починає швидко рости, і іноді кістки розвиваються швидше, ніж м'язи. Саме тому підлітка варто віддати на плавання або долучити до якогось спорту, це допоможе зробити фігуру гармонійною.
Іноді діти соромляться свого високого зросту, і не можуть перестати горбиться, як би намагаючись бути поменше. Це вирішується психологічно. Тіло все ще зростає, і якщо вчасно взятися, все можна виправити.
У дорослих
Тут проблема, найчастіше, в сидячому способі життя або роботі, де потрібно нахилятися над столом, верстатом, приладами і т.д. Як виправити сутулу спину? Зарядка, спеціальні вправи від сутулості, і постійний контроль.
● Чоловікові часто буває комфортніше займатися в тренажерному залі, де він накачує м'язи так, щоб вони тримали хребет рівно.
● Дівчині, швидше за все, підійде домашня гімнастика. Жінки за своєю природою більш гнучкі, із задоволенням ходять на йогу, намагаються тримати поставу, щоб животик не випирають, а груди здавалися привабливішими.
● У літніх людей проблеми з поставою часто виникають на тлі інших захворювань хребта або внутрішніх органів, і частіше за все, потрібно загальне лікування. Але щадна розминка, потягування і прості вправи без надриву можуть зняти болі і дозволити випрямитися.
Топ-5 вправ для будь-якого віку
Насправді, практично всі рухи, які спрямовані на зміцнення спинних м'язів і прогин хребта будуть ефективними. Ви можете скласти свій власний комплекс для усунення сутулості спини, або щодня виконувати запропоновані нами.
Прогини особою вперед
Це проста вправа для розминки, воно відмінно підходить навіть для літніх. Сенс в тому, щоб спираючись руками, відійти на великий крок і повільно прогинатися вперед. Почніть робити це від стінки, потім можна робити і зі стільцем, спираючись на спинку. Тягніться, розкриваючи лопатки. Зробіть 8-10 підходів.
З положення лежачи
Так ми виправляємо не тільки проблеми з поставою, але і з міжхребцевими дисками і зажимами. Ляжте на килимок на живіт, витягніть руки вперед, напружте ноги і робіть «Човник» (Супермен), прогинаючись в попереку і піднімаючи долоні і ступні.
Тим, кому за 50, піднімати ноги може бути складно, в цьому випадку варто спробувати робити прогин зі стільцем. Поставте перед собою стілець, ляжте на живіт так, щоб руки були по обидві його сторони, приблизно посередині сидіння. Прогинаючись, піднімайте руки, кладіть на стілець і тягніться. Фіксуйте тіло на кілька секунд, і повертайтеся в початкове положення.
Сидячи на колінах
Найефективніші вправи від сутулості іноді дуже прості. Сядьте на підлогу на коліна, візьміться руками за стопи і спробуйте тягнутися, починаючи з плечей. Зводить лопатки, прогинайтеся, опускайте руки нижче. Можете повертатися у вихідне положення, або просто захитався, сидячи так.
Стоячи рачки
Один з варіантів - вправа «Кішка». Прогинайтеся, начебто намагаєтеся проповзти під низьким перешкодою. Починаємо вперед, прогинаємо грудний відділ, потім переносимо тіло трохи вперед і прогинається вже в попереку, піднімаючи груди. Тепер те ж саме - назад.
Другий варіант гімнастики проти сутулості - в тій же позі піднімаємо вгору пряму ногу і закидаємо голову, тягнемося. Міняємо ногу. 6-8 разів для початку вистачить, потім збільшуємо повтори.
З палицею
Гімнастичні палиці є не у всіх, але це і не важливо. Підійде, наприклад, ручка від швабри, труба пилососа, шматок водопровідної труби або щось подібне. Закладіть її за спину і утримуючи зігнутими ліктями, робіть повороти з боку в бік.
До речі, одна з причин, чому людина сутулиться, це проста забудькуватість тримати спину прямо. Не знаєте, як перестати сутулитися, - сидите з цією палицею перед телевізором або навіть за комп'ютером, і як тільки спробуєте зігнутися, вона натисне на хребет. Друкувати так не дуже зручно, а от дивитися серіали або управлятися з мишкою - цілком. Так сформується звикання до правильної позі.
Можна, звичайно, купити фіксатор або корсет для постави, але палиця - набагато дешевше.
Наостанок розповімо ще про один спосіб навчитися ходити прямо, не сутулячись: покладіть на голову старий блокнот (або книгу, якщо вам не шкода), і ходите так по дому. Упустите - значить, самі того не помітивши, сутулитеся. Намагайтеся утримувати правильне положення.
Спробуйте перевірити, що буде, якщо зробити цей комплекс вправ своїй щоденній зарядкою. Багато людей відзначають, що вже через пару тижнів вони стали набагато менше горбиться, а через місяць спина стала відчутно міцніше.
Подивіться відео, щоб виконувати вправи правильно, починайте з малого, і контролюйте відчуття. Вже скоро ви станете набагато більш гнучким, а тримати спину прямою стане легше. Виправляти сутулість можна і потрібно в будь-якому віці!
джерело
Чому взагалі виникає сутулість і що з цим робити?Як виправити сутулу спину?