Чи можна бігати вранці

1. Чи корисно бігати вранці?
2. Як правильно бігати?
3. Чи можна бігати щоранку?
4. Як одягатися на пробіжку?
5. Основні правила ранкової пробіжки

Зміст статті

щоб схуднути багато людей починають бігати, а ось коли це робити найефективніше - зараз спробуємо розібратися?

Чи корисно бігати вранці?

Однозначно, так! Головне, щоб настрій був позитивним і біг приносить задоволення. Чисте повітря насичене киснем, легкі відкриваються, стає легше дихати, відбувається активне очищення легенів, зміцнюється імунна система, збільшується витривалість.
Скільки ж часу потрібно приділити цьому процесу?

Увага! Перевантажувати організм не варто, досить буде 30 хвилин 3-4 рази на тиждень. Звичайно, якщо організм може витримати більше, то чому б і ні. Все залежить від Вашого тонусу і загального фізичного стану.

Як правильно бігати?

Багато і сильно - це не завжди здорово. Прекрасний результат дає біг підтюпцем, такі пробіжки корисні для людей всіх вікових категорій. Таке спортивне заняття позитивно впливає на роботу мозку, покращує розумові здібності, зміцнює мускулатуру ніг, допомагає побороти депресію.

Основні правила ранкової пробіжки:

• Здійснювати пробіжки необхідно натщесерце, починати з тривалістю до 20 хвилин, а коли тіло вже звикне до подібних навантажень - збільшувати поступово час.
• Оптимальний період для фізичних занять - з 6.30 до 7.30 ранку.
• Перед процедурою рекомендовано прийняти контрастний душ , Зробити невелику розминку, випити склянку теплої води.
• З собою потрібно взяти пляшечку з водою.
• При екстремальних погодних умовах, сильній спеці або холоді, слід утриматися від пробіжки або скоротити час до мінімального періоду.

Щоб прискорити процес схуднення існує кілька «секретів». Відмінні результати дає біг по нерівній поверхні, Для цього потрібно вибирати місцевість з легкими підйомами та спусками. Піднімаючись вгору - здійснюється навантаження на серце, запускаються процеси обміну речовин, спалюються жирові відкладення. А на спуску інтенсивність знижується, серце відпочиває, метаболізм прискорюється .

Також потрібно чергувати інтенсивність навантаження, починати біг з ходьби , Після переходити на середній темп, хвилин 5 тримати прискорення, після знову знизити темп і протягом 10 хвилин бігти підтюпцем.

Ще одна порада - розбити дистанцію на відрізки, чергувати максимальних зусиль, дихати рівно і правильно, пити воду для прискорення виведення токсинів з організму . Цикли фізичного навантаження міняти регулярно.

Чи можна бігати щоранку?

Все залежить від бажання і фізичної підготовки людини, важливо правильно підготувати себе психологічно, розпланувати час, а не поспішати потім галопом на роботу або забути поснідати. Такі жертви нікому не потрібні.

Увага! А ось пацієнтам з підвищеним артеріальним тиском краще утриматися від ранкових пробіжок, це певний стрес після стану спокою.

Як одягатися на пробіжку?

У теплий період потрібно вибирати максимально відкриті речі, шорти, майки, а в якості взуття - мокасини або кеди. Якщо вранці прохолодно, то можна накинути на плечі куртку.
У холодну пору голову слід прикривати шапкою, на руки одягати рукавички, робити пробіжку в утеплених речах, взуття.

Основні правила ранкової пробіжки

1. Чіткий графік, бігати потрібно в один і той же час, щоб організм почав своєчасно реагувати на зміни, перебудовуючи на потрібний стан.
2. Можна брати з собою плеєр і слухати улюблену музику, яка допоможе розслабитися, викинути неприємні думки з голови, знайти стан спокою і задоволеності.
3. Взуття має бути якісною, з натуральних матеріалів на амортізованной підошві.
4. Перед пробіжкою було б розумно провести розминку зв'язок і суглобів.
5. Бігати на носочках протипоказано. Шия, плечі і руки повинні бути розслаблені, а спина - пряма.

Чи можна бігати вранці? Протипоказання

Не можна займатися даним видом фізичної активності, якщо є:

• легенева недостатність;
• простудні захворювання;
• різкі скачки артеріального або внутрішньоочного тиску;
• проблеми з хребтом;
• порушення ендокринної та сечостатевої системи;
• неконтрольований цукровий діабет;
• порок серця;
• глаукома.

Тренування заборонені в післяопераційний період, в моменти загострення різних хронічних захворювань. Якщо і хочеться дуже побігати, то краще вийти на вулицю і пройтися повільним кроком по звичних місцях, помилуватися природою і послухати улюблену музику.
Та й змушувати себе бігати вранці також не рекомендується, адже користі від таких занять буде дуже мало. Адже головне позитивний настрій, сила думки, а недаремним пробіжки проти своєї волі.

Так, чи потрібно бігати вранці, це принесе користь Вашому організму, але це потрібно робити продумано і систематично!

Гарного вам настрою!

Відео про те, як правильно бігати

Відео про поширені помилки при бігу