Чи не сходячи з місця: як вибрати бігову доріжку

1. Основні характеристики бігових доріжок
2. Тип приводу бігової доріжки
3. бігове полотно
4. Потужність двигуна
5. Консоль (панель управління)
6. Зберігання та компактність
7. підсумки

Біг завжди вважався не тільки одним з найбільш легкодоступних видів спорту, а й одним з найбільш корисних. «Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай» - говорили древні греки. Сучасна наука стверджує те ж саме - заняття бігом впливає на весь організм і користь від систематичних тренувань величезна.

• Під час бігових занять задіяні всі групи м'язів. Їх якісна тренування - один із секретів здоров'я. Крім того, міцні м'язи зазвичай служать запорукою здорових суглобів.

• Біг - тренування серцево-судинної системи. Навантаження на серце покращує кровообіг і постачання органів киснем.

• Якщо ви хочете схуднути, біг - один з кращих і найпростіших способів. Погляньте на цю таблицю:

Безумовно, всі дані в таблиці приблизні - багато що залежить від інтенсивності занять, правильності дій і особливостей вашого організму, але вони переконливо показують, наскільки заняття бігом ефективні в боротьбі із зайвими калоріями.

• Біг допомагає боротися з депресіями, рятує від стресу і просто піднімає настрій. Після правильно підібраною біговій тренування в організмі виділяється серотонін ( «гормон щастя»).

• Біг сприяє довголіттю, сповільнюючи процес старіння. Постійні пробіжки активізують гормони росту, що дозволяє довго залишатися молодим. У тих, хто бігає регулярно, відзначається більш високий показник працездатності в похилому віці.

• І, нарешті, біг розвиває особисті якості - самоконтроль, цілеспрямованість, силу волі; підвищує самооцінку і впевненість в тому, що людина може впоратися з будь-якими труднощами.

Всі ці факти давно відомі. Що ж зупиняє більшість людей, чому вони не користуються таким корисним рецептом довголіття? Складність - в систематичності. Ви натхненно починаєте бігати, а через місяць «ламаєтеся» і ефект «секрету» втрачений. Причин може бути безліч - в основному, звичайно, це лінь, незручність розташування, погана погода і т.д. Кожна з цих речей може похитнути вашу рішучість пробігтися сьогодні перед роботою.

На щастя, прогрес не стоїть на місці, і його відомий «двигун» надихає на створення все нових і нових тренажерів для вашої зручності. На сьогоднішній день краще рішення для тих, хто любить біг, але з якихось причин не готовий приділяти час пробіжок на свіжому повітрі - бігова доріжка . Цей тренажер дозволяє вибрати тренувальний режим майже для будь-яких потреб - від легкої спортивної ходьби до підготовок до марафонським дистанцій.

Купівля бігової доріжки - не панацея. Іноді цей корисний і недешевий тренажер через місяць-два перетворюється в звичайний предмет меблів або вішалку для одягу. Це може статися просто через недостатній рівень мотивації. Але в той же час, ще однією поширеною причиною відмови від тренувань є неправильно підібраний тренажер. Давайте разом розглянемо найважливіші характеристики бігових доріжок і підберемо вам надійного супутника для здорового способу життя.

Основні характеристики бігових доріжок

Бігові доріжки відрізняються різноманітністю моделей і цін. Перед тим, як почати вибирати, визначитеся зі своїми потребами і можливостями. Відкинувши варіанти, категорично не влаштовують вас за вартістю, можна приступати до вивчення характеристик моделей.

Тип приводу бігової доріжки

За принципом роботи бігові доріжки діляться на механічні і електричні.

1. Механічні бігові доріжки

Основною частиною будь-якої бігової доріжки є обертається полотно. механічна доріжка приводиться в рух самим які займаються - його зусилля приводять в рух полотно. Спортсмен сповільнюється - полотно пересувається повільніше; при підвищенні швидкості стрічка також прискорюється; а якщо людина і зовсім закінчить тренування - зупиниться і полотно. Рівень навантаження визначається кутом нахилу бігової стрічки або силою гальмування стрічки переднім валом (механічним способом або за допомогою магнітів).

механічна доріжка InterAtletika Santana KL-1301

Переваги механічних доріжок:

• Низька вартість. Відсутність електронної частини значно знижує ціну тренажера. Крім того, бігаючи на тренажері, ви будете економити на електроенергії - такі доріжки не потрібно підключати до електромережі.

• Автономність. Тренажер можна розмістити де завгодно - в саду, в підвалі або на відкритій терасі. Вам не треба буде продумувати розташування розеток.

• Природність руху. Якщо ви звикли до пробіжок, але з якихось причин хочете замінити їх заняттями на біговій доріжці, пам'ятайте - механічна бігова доріжка більш наближена до реальності. Ви зможете бігти звичним темпом, змінюючи його, коли і як вам захочеться.

• Невелика вага. Через відсутність електромотора ці тренажери легше (найчастіше - і компактніше), а значить, і зручніше для перенесення.

недоліки:

• Підвищене навантаження на м'язи і суглоби. Через «природності бігу», яка для когось є плюсом, деяким людям варто відмовитися від механічної бігової доріжки. Необхідність приводити полотно в рух власними ногами призводить до додаткового навантаження на суглоби і м'язи ніг. Деяка нерівномірність ходу полотна погіршує ситуацію. Якщо у вас проблеми з суглобами, варикозне розширення вен або тромбоз, використовувати цей вид бігових доріжок не рекомендується.

• Відсутність додаткових можливостей. Максимум даних, який може відобразити механічна бігова доріжка - це показники пульсу, швидкості, часу тренування, пройденої дистанції і кількість витрачених калорій. Спеціальні програми роботи тренажера тут відсутні.

• Можливість працювати «упівсили». Трохи суперечливий пункт, але все ж: вважається, що механічна бігова доріжка менш ефективна через те, що втомлений спортсмен сповільнюється і доріжка також знижує швидкість. У той же час, стрічка електричної доріжки рухається з постійною швидкістю і займається повинен докласти зусиль, щоб «протриматися довше», навіть якщо він вже втомився. Це тонкий, скоріше, психологічний фактор і, звичайно, багато що залежить від настрою самої людини.

2. Електричні бігові доріжки

Бігове полотно таких доріжок приводиться в рух електродвигуном. Швидкість руху полотна задається заздалегідь. Її діапазон залежить від потужності двигуна, про яку ми ще поговоримо. електричні доріжки, безсумнівно, популярнішим механічних.

електрична доріжка Esprit ST60

Переваги електричних доріжок:

• Різноманітність програм тренувань і додаткові параметри. Залежно від класу електричної доріжки, ви можете встановлювати безліч параметрів, розробляти спеціальні програми тренувань, вибирати швидкість руху полотна і багато іншого.

• Плавний і безперервний процес стрічки щадить ваші суглоби. При правильному підборі товщини бігового полотна навантаження на суглоби зводиться до мінімуму.

• Приємні дрібниці. Підключення до електроживлення дозволяє користуватися безліччю додаткових функцій, безпосередньо не пов'язаних з тренуваннями - починаючи від музичного супроводу і можливості на бігу (буквально!) Перевіряти пошту до повноцінного перегляду фільмів і візуалізації маршруту пробіжки.

недоліки

• Висока вартість. Додаткові елементи конструкції і широкий вибір можливостей підвищують і ціну тренажера.

• Необхідність підключення до електромережі. Такі доріжки не дуже мобільні. Перед покупкою обов'язково продумайте їх місце розташування і перевірте наявність розетки поруч. Крім того, вам доведеться платити за електроенергію, витрачену під час тренування.

бігове полотно

Є кілька важливих факторів, які слід враховувати.

1. Розмір

Довжина і ширина полотна - індивідуальна характеристика. Розміри варіюються приблизно від 35 см до 55 см в ширину і від 110 см до 145 см в довжину. Багато, поспішаючи зробити вибір, купують бігові доріжки з запасом, слідуючи логіці «головне, щоб не менше». Це не дуже вдалий підхід. По-перше, тренажер буде займати зайве місце. По-друге (в разі електричних доріжок), вам знадобиться модель з більш потужним двигуном і, відповідно, витрати на електроенергію зростуть. По-третє, ви заплатите гроші за додаткову площу, яка вам не потрібна.

Вибирайте розмір доріжки, виходячи з вашого росту, довжини кроку, і цих же параметрів всіх членів сім'ї, які будуть користуватися тренажером. Для проби ви можете сходити в фітнес-центр і підібрати найзручніший варіант. Розмір полотна повинен бути достатній, щоб ви не оступилися. Головне - відчуття комфорту в зручному для вас режимі занять. Наприклад, людині середнього зросту і середньої комплекції підійде доріжка шириною 40 см і довжиною 120-130 см.

2. Кількість шарів бігового полотна

Багатошаровість біговій стрічки забезпечує її м'якість і оберігає вас від травм. Це особливо важлива характеристика для людей, у яких є проблеми з суглобами. Для посилення ортопедичного ефекту підбирайте правильну взуття - спортивні кросівки для занять в приміщенні. Крім усього іншого, багатошарове полотно довговічніше. У міру зношування його можна перевернути.

3. Кут нахилу бігового полотна

Один із способів зміни навантаження - за допомогою різних кутів нахилу полотна. Це дозволяє працювати з різними групами м'язів. На більш простих моделях кути змінюються вручну ( механічна регулювання). У більш функціональних бігових доріжках кут нахилу встановлюється на панелі управління, змінюючись за допомогою електромотора ( електрична регулювання).

бігова доріжка FitLogic Miracle V380 з електричним регулюванням кута нахилу

Потужність двигуна

Звичайно ж, на цей пункт варто звертати увагу тим, хто хоче купити електричну бігову доріжку. Саме від мотора залежить максимальна швидкість руху полотна, гранично допустима вага користувача. При визначенні потужності двигуна важливо не заплутатися. Виробники вказують два параметра - постійну і пікову потужність двигуна. Пікова потужність не так важлива - вона визначає швидкість розгону бігового полотна. Показник же постійної потужності - один з основних. Саме постійна потужність забезпечує рівномірну тягу під час тренувань.

З одного боку, чим потужніший двигун, тим доріжка буде надійніше - адже при бігу людина надає навантаження на полотно часом в два рази більшу, ніж його вага. Однак враховуйте і інші фактори. Наприклад, чим менше фізичний розмір полотна, тим менша потужність двигуна необхідна. Чи не переплачуйте за те, що вам не потрібно. Для людини вагою до 80 кг потужність двигуна 1,5 к.с. цілком достатня.

Консоль (панель управління)

Консоль знаходиться між поручнями бігової доріжки і відрізняється від моделі до моделі. Якщо в механічних і базових електричних бігових доріжках набір відображуваних параметрів мінімальний, то в більш дорогих моделях він включає неймовірну кількість важливої ​​інформації. Необхідні параметри для будь-якої доріжки - пройдену відстань і швидкість бігу. Без них дуже складно планувати заняття.

консоль доріжки Aerofit 9900T

Окремо відзначимо важливість ключа безпеки, яким повинні бути оснащені електричні моделі. Під час тренувань один кінець спеціального шнура кріпиться до ключу безпеки, а інший - до поясу спортсмена. У разі раптового падіння людини бігове полотно відразу зупиняється. Така система робить заняття максимально безпечними. У деяких моделях тренажерів вона замінюється сенсорними датчиками.

Також дуже корисний пульсометр. Ви можете слідкувати за навантаженням, тим самим не дозволяючи серцю працювати «на знос». Датчики пульсу можуть розташовуватися на поручнях, чіплятися за мочку вуха або ж просто представляти собою точку на панелі управління, до якої потрібно прикласти палець. Подумайте, який варіант зручніше саме для вас. Врахуйте, що при розташуванні датчика на поручнях, рукоятки ні в якому разі не повинні служити опорою, інакше ефективність тренування помітно знизиться.

Консолі бігових доріжок середнього класу дозволяють вибирати з вбудованих програм тренувань, а також забезпечують можливість індивідуального формування програм.

Консоль бігового тренажера NordicTrack T25

У дорогих моделях консолі є вже повноцінний РК-монітор з можливістю підключення DVD-програвача і виходу в інтернет. Ви можете користуватися ним як для розваги, так і для вирішення робочих питань під час тренувань.

Зберігання та компактність

Купуючи бігову доріжку, відразу визначитеся з місцем для її установки. Якщо у вас немає додаткового простору, знайдіть місце, де будете зберігати тренажер між тренуваннями. Зверніть увагу на наявність деталі, які полегшать його переміщення (наприклад, ролики для транспортування) і на конструкцію - складна вона або немає . Існують моделі з можливістю ручного і автоматичного складання.

бігова доріжка NordicTrack T15

підсумки

Визначившись з вибором бігової доріжки, ви отримаєте корисний інструмент, який допоможе вам підтримувати відмінну форму і стан духу. Але не забувайте, що це всього лише спосіб. Допоможе він вам чи ні - залежить тільки від вас. Тому не варто відкладати - починайте тренування прямо зараз!

Ось кілька порад для новачків:

• Спортивна ходьба не менше корисна, ніж біг. Ви можете продумати тренування так, щоб поєднувати ці два види спорту, що внесе різноманітність у ваші заняття.

• Відразу ж визначитеся з метою тренувань: схуднення, зміцнення м'язів або відновлення після травм - у кожного напряму своя специфіка і навантаження;

• Більшість бігових доріжок містять широкий вибір програм тренувань, як для новачків, так і для професіоналів. Тверезо оціните свої сили і виберіть для себе адекватне навантаження.

• Систематичність - запорука ефективності занять. Якщо ви хочете досягти результатів досить швидко, займайтеся три рази в тиждень, не менше 30-40 хвилин. Це час можна розбивати на кілька підходів, в залежності від вашого фізичного стану.

• Розминка перед тренуванням захистить вас від травм. Невелика розтяжка, розігрівання м'язів і 3-5 хвилин спокійної ходьби по рівному полотну цілком достатньо, щоб привести м'язи в тонус для подальшого навантаження.

Бажаємо вам цікавих занять, які допоможуть зміцнити здоров'я, піднімуть настрій і продовжують життя!

Текст: Тетяна Остапенко

спеціально для www.rozetkа.com.ua