Початківці спортсмени часто задають питання - чи можна прокачати грудні м'язи використовуючи лише турнік? Щоб відповісти на це питання, давайте розберемося, яке навантаження тренує груди.
Від чого ростуть м'язи грудей?
Більшість жимових вправ, що виконуються під певним кутом і амплітудою, навантажує дану групу м'язів. Згадайте такі вправи, як жим штанги лежачи та жим гантелей лежачи . Ці вправи є базовими і найбільш підходящими для збільшення маси грудних м'язів. Крім них існують також і допоміжні ізольовані вправи , такі як розводка гантелей лежачи , кросовери на блоці і зведення рук в тренажері «Метелик» . При цьому дані вправи масу практично не ростять і спрямовані тільки на «добивання» робочої м'язи.
Крім іншого існують також основні фактори росту м'язів . Впливаючи на ці чинники, ми кожен раз запускаємо механізм м'язового росту. При цьому не важливо, яка це м'яз - головне навантажити її таким чином, щоб фактори росту м'язів виконувалися. І головним параметром тут є висока інтенсивність тренування.
Чи можна накачати м'язи грудей на турніку?
Аналізуючи вправи з власною вагою, що виконуються на турніку, більш-менш придатним є лише віджимання на брусах . Однак більшу частину навантаження отримують тут трицепси, грудні ж м'язи не виявляють весь свій силовий потенціал. Можна звичайно використовувати додаткове обтяження, проте відчутно ситуацію це не змінить. Навантаження для гіпертрофії грудних м'язів просто не вистачить.
Вправи на турніку є відмінними функціональними рухами, що змушують одночасно працювати велику кількість м'язів. Крім того, вони можуть відмінно ростити витривалість. Теоретично вправами на турніку можна збільшити масу біцепсів, трицепсів і м'язів спини, проте для цього необхідно практикувати силові тренування. Можна адаптувати турнік під силовий режим тренінгу. Для цього використовуйте додаткове обтяження, середня кількість повторень і підходів (6-8 повторень, 3-4 підходи), а також дотримуйтеся високобілковою дієти. Але все ж більший результат для росту м'язів принесуть класичні тренування з «залізом».
Початківці спортсмени часто задають питання - чи можна прокачати грудні м'язи використовуючи лише турнік?Від чого ростуть м'язи грудей?
Чи можна накачати м'язи грудей на турніку?