Якщо ви займаєтеся наполегливо фітнесом або регулярно бігаєте, то перед прийдешнім жарким літом можна задуматися, чи корисна аквааеробіка для схуднення. Все-таки не завжди комфортно займатися в спеку в спортзалі навіть при наявності кондиціонера. Набагато приємніше плескатися в басейні і при цьому отримувати заряд бадьорості, задоволення і найголовніше - худнути .
Цей вид спорту став досить популярним, так як більшість жінок люблять воду і просто плавати. навантаження від перебування у воді для подолання опору вже корисна для тонусу м'язів і серця. Ми не тільки оздоровлюємо тіло, а й шкіру, яка отримує від занять спортом у воді додатковий масаж: найдрібніші судини починають посилено працювати і тим самим омолоджують кровотворення і підтягують шкіру.
Кому корисна аквааеробіка
Абсолютно всім. Навіть так званих груп ризику, яким можна при тренуваннях використовувати посилені навантаження через напругу в хребті. Надлишок ваги, вагітність, діабет, після травм, хвороби суглобів, варикоз - всі ці люди можуть спокійно займатися аквааеробікою.
Принцип занять у воді
Заняття у воді мають хороший принцип перерозподілу навантаження: опорно-рухова система розслаблена, а м'язи пручаються тиску води. Кожен рух вимагає навантаження не від хребта, а від м'язової системи. Плюс організму доводиться постійно витрачати калорії на регулювання температури тіла і його пристосовність в температурі води.
аквааеробіка вправи
Які ж допустимі вправи при занятті аквааеробікою? Практично весь звичний з повсякденному зарядки набір. Перед зануренням введення необхідний розігрів близько 10-15 хвилин простих вправ.
Можна використовувати різні обважнювачі на руки і ноги, щоб підсилити навантаження. Також в якості аксесуарів гантелі, м'ячі і різні стрічки, які полегшують знаходження на воді. Досвідчений тренер обов'язково врахує ваш досвід і розрахує навантаження.
- Біг у воді. Рівень води приблизно по груди. Задіяні всі частини тіла: руки і ноги повинні рухатися, як при бігу на суші. Можна це робити на місці, а можна і по дну всього басейну, якщо дозволяє глибина. Не менш 10 хвилин.
- Для стегон. Встати біля бортика басейну і піднімати ногу якнайвище перед собою, потім відводити її круговим рухом в сторону і опускати. Для кожної ноги повторити 15 разів.
- Для косих м'язів живота, встати біля бортика, тримаючись за нього підстрибувати вгору одночасно повертаючись то вправо, то вліво. Виконувати не менше 5 хвилин.
- Для преса. Зіпріться спиною і руками об борт і піднімайте ноги перед собою. Вправа ножиці або велосипед дуже гарні для тонусу м'язів живота і спини
- Для сідниць. У воді по пояс. Випади вперед ногами, також як і на суші, не менше 10 разів на кожну ногу.
Але все-таки є деякі недоліки: хлорка в басейні, не можна приходити з лор-захворюваннями, і мед-довідку можна купити (що певний ризик для здоров'я).
Те, скільки користі дає нашому організму аквааеробіка відгуки підтверджують повністю. Однак, хороший результат видно тільки на тих, у кого реальні проблеми з вагою. Але у всіх абсолютно поліпшується стан шкіри. Як і будь-який вид спорту, аквааеробіка допоможе при додатковому дотриманні дієти або хоча б обмеження харчування. Аквааеробіка для схуднення корисна. Доведено досвідом тисяч любителів спорту.
Вам буде цікаво:
Оксісайз дихаємо і худнемо
Як змусити себе займатися спортом
На нашому сайті Ви можете знайти ще більше корисної інформації!