Чи можна їздити на велосипеді при грижі хребта?

1. Чим небезпечна грижа хребта
2. Види гриж хребта
3. Як їзда велосипеда впливає на організм
4. Їздити чи ні
5. Правильне положення під час їзди
6. вибір велосипеда
7. Регулювання сідла і керма
8. висновок
9. Відео - Користь і шкода їзди на велосипеді
10. Міжхребцева грижа - клініки в Москві
11. Міжхребцева грижа - фахівці в Москві

Грижа хребта - досить складна патологія опорно-рухового апарату, вимагає комплексного лікування, в деяких випадках показано оперативне втручання. Для того щоб відповісти на питання про можливість їзди на велосипеді при грижі хребта, слід коротко ознайомитися з причиною виникнення, клінікою та методами лікування захворювання.

Чи можна їздити на велосипеді при грижі хребта?

Чим небезпечна грижа хребта

Грижа хребта - порушення физиологичности міжхребцевого диска, в результаті якої він змінює розміри і здавлює проходять поруч нервові волокна.

Грижа хребта

Як наслідок - появи болів різної інтенсивності, в найскладніших випадках розриви оболонки і необхідність оперативного втручання.

При грижах міжхребцевих дисків хворих мучать болі різної інтенсивності

Завдання міжхребцевого диска - амортизувати навантаження і тим самим захищати диски від різких динамічних зусиль. Диски не мають кровоносної системи і нервових закінчень, обмін речовин в них відбувається тільки за рахунок дифузії. А вона можлива тільки тоді, коли є зони з високим і низьким тиском, тобто, диски постійно трохи деформуються. За рахунок це з'являються ділянки з великою різницею внутрішнього тиску, відбувається дифузія рідини. Для того щоб така ситуація відповідала потребам організму, потрібно вести здоровий спосіб життя.

чому виникає грижа ?

1. Недостатня рухова активність. В даний час ця проблема є у дуже багатьох людей - вони сидять на роботі, а вдома не займаються фізичними вправами. Мала рухливість має два негативних наслідки: знижується інтенсивність обмінних процесів в міжхребцевих дисках і атрофуються м'язи скелета. У першому випадку погіршується харчування міжхребцевого диска, а в другому збільшується навантаження на них. М'язи не можуть тримати зусилля, всі вони впливають безпосередньо на диски, що стає причиною їх механічного пошкодження або передчасного зносу через тертя.

   Гіподинамія небезпечна для здоров'я

2. Надмірні фізичні навантаження. Проблеми виникають у професійних спортсменів і людей важкої фізичної праці. Критичні навантаження можуть ставати причиною розриву фіброзного кільця.

   Силові навантаження повинні бути помірними

3. Неправильні пози під час підняття важких предметів. Якщо під час підняття важких предметів не тримати хребет у правильному положенні, то фактичні навантаження на диски зростають в рази. Вони не розраховані на такі великі зусилля і пошкоджуються.

   Правильний підйом вантажів

Кожен випадок має свої особливості, які обов'язково слід враховувати під час їзди на велосипеді. Про них ми поговоримо трохи нижче.

Види гриж хребта

хребет має кілька відділів, в кожному з них може виникати грижа, клініка і лікування яких значно відрізняються. Це потрібно мати на увазі під час прийняття остаточного рішення про їзді на велосипеді.

Вид міжхребцевої грижі Опис і рекомендації

шийна

Клінічні ознаки: запаморочення, біль у плечі, оніміння рук. Їзда на велосипеді при таких симптомах не протипоказане. Голова постійно нахилена чиряк, але фізіологічний вигин хребта не порушується. Їзда зміцнює м'язи шиї, що робить позитивний вплив на загальний стан.

грудна

Зустрічається дуже рідко, такі патології мають не більше 1% хворих грижею хребта. Їздити на велосипедi не забороняється, ніяких особливих обмежень лікарями не висувається.

Попереково-крижовий

Найпоширеніший вид грижі, вимагає тривалого комплексного лікування. Рухи і навантаження строго регламентуються лікарями, самостійно збільшувати зусилля не рекомендується. Під час їзди на велосипеді поперек випрямляється, хребет тривалий час знаходиться в неприродному положенні. Це стає причиною нерівномірного розподілу навантажень на міжхребцеві диски. Ще одна проблема - м'язи спини розслаблені і нерухомі, під час різких динамічних навантажень не амортизують і не приймають на себе зусилля. Їзда на велосипеді при попереково-крижової грижі має безліч обмежень, виконувати рекомендації лікарів потрібно в обов'язковому порядку.

Як поводитися під час їзди на велосипеді і в яких випадках слід від неї відмовитися? Усвідомлене рішення легше приймати після того, як стане зрозумілим розподіл навантажень на всі отелення хребта.

Як їзда велосипеда впливає на організм

Комплексне лікування грижі хребта включає в себе медикаментозні заходи і лікувальну фізкультуру. До останньої категорії належить і їзда на велосипеді.

Практична порада. Якщо є велике бажання займатися саме велосипедом, то хворим краще придбати велотренажери. Вони так само сприятливо впливають на стан хребта і повністю виключають ймовірність травмування.

Для чого приймається велосипедна їзда на організм?

1. Поліпшується кровопостачання всіх органів, збільшується м'язова сила, в тому числі і підтримують хребет. Ці м'язи відіграють найважливішу роль в стані хребта, саме їх атрофія стає причиною появи більшості захворювань опорно-рухового апарату.
2. Відновлюється функціональність м'язового корсету. Під час їзди на велосипеді м'язи спини постійно то напружуються, то розслаблюються. Такий ритм - відмінне тренування, під час якої силові вправи чергується з відпочинком.
3. Тривале перебування на свіжому повітрі робить на організм загальнозміцнюючу дію.

користь велосипеда

На жаль, їзда на велосипеді під час грижі хребта має не тільки позитивний вплив. Які можуть виникати негативні наслідки?

1. Надмірне навантаження на спину. Якщо однією з причин появи грижі був малорухливий спосіб життя і слабкість м'язів, то різке збільшення навантаження може значно погіршити перебіг хвороби. Під час їзди збільшуються всі діючі на спину зусилля, м'язи не можуть їх компенсувати, навантаження передаються на хребці і диски. Як наслідок - зростання больових відчуттів, ризики механічного розриву фіброзного кільця. Фізичні вправи повинні відповідати можливостям хворого на конкретному етапі лікування.

   Навантаження повинні зростати повільно і під постійним контролем лікаря

2. Різкі ударні зусилля під час їзди. Маються на увазі не тільки падіння, які можуть стати причиною вкрай важких наслідків, а й звичайна тряска на нерівній дорозі. Якщо при звичайній ходьбі або бігу хребет знаходиться в фізіологічному положенні, є вигин для амортизації вертикальних навантажень, м'язи корсета правильно напружуються, то під час їзди ці умови не виконуються. Хребет в місцях природного вигину вирівнюється, а на рівних ділянках згинається. Таке становище суттєво знижує здатність гасити різкі ударні навантаження, вони передаються на міжхребцеві диски з усіма негативними наслідками.

   При міжхребцевої грижі не можна їздити по східцях і стрибати по купинах, так як на хребет діють різкі ударні зусилля

Як видно з переліку, кількість можливих позитивних і негативних наслідків для хворого хребта під час їзди на велосипеді майже однаково.

Їздити чи ні

Універсальної відповіді для всіх випадків немає, багато що залежить від перебігу хвороби і стану хворого, але лікарі дають і спільні рекомендації для різних категорій пацієнтів.

1. Категорично забороняється катання на велосипеді в гострий період перебігу хвороби. Навіть невелике погіршення стояння має стає причиною повного скасування велосипедних прогулянок. Треба знати, що погіршити стан міжхребцевих дисків дуже легко, а для повернення їх в норму буде потрібно багато часу і зусиль як з боку лікаря, так і з боку хворого.

   При найменшому погіршенні самопочуття бажано велосипед прибрати в місце його зберігання

2. Підбирати тривалість катання з урахуванням фізичних можливостей. Настійно рекомендується їздити тільки по рівній дорозі, будь-яка, навіть незначна, тряска, сильно навантажує хребет. Він не готовий до таких дій, негативні відчуття посилюються, процес одужання затягується.

   Для їзди краще вибирати рівну велодоріжку

3. Правильно вибирати і регулювати велосипед, тримати спину в максимально комфортному і фізіологічно правильному положенні. Це дуже важлива умова катання на велосипеді не тільки для хворих грижею хребта, але і для всіх любителів активного відпочинку на свіжому повітрі.

   Важливо правильно вибирати і регулювати велосипед

Якщо після консультацій з лікарем прийнято рішення кататися на велосипеді, то потрібно приділити важливу увагу вибору і регулюванню велосипеда і правильному положенню спини під час прогулянок.

Правильне положення під час їзди

Регулярна і тривала їзда на велосипеді сприяє збільшенню навантаження на серцево-судинну систему, розвиває м'язову силу не тільки ніг, але і спини. Слід знати, що через неправильне вибору і регулювання велосипеда і поганий постави під час їзди навіть здорові люди можуть відчувати болю в спині. У хворих великі ризики загострення хвороби. Для того щоб мінімізувати появи негативних наслідків, потрібно виконувати декілька обов'язкових правил. Це тим більш важливо для страждають грижею хребта.

вибір велосипеда

Параметри велосипеда повинні відповідати віку, зростом і вагою власника. Не потрібно керуватися тільки ціною, зараз в реалізації існує величезний вибір товарів з приблизно однаковою вартістю, але абсолютно різним призначенням і технічними характеристиками. Велосипеди можуть бути звичайними прогулянковими, спортивними гоночними, для їзди по пересіченій місцевості і т. Д. Солідні магазини пропонують покупцям провести тест-драйв, приблизно через 30 хвилин можна дізнатися, як реагує спина на поїздки. Дуже великий або занадто маленький велосипед змушує сильно згинати або витягати спину, обидва положення призводять до збільшення навантажень, що вкрай небажано при грижах хребта. У деяких випадках оптимальним рішенням буде покупка спеціального велосипеда (лежачих велосипедів) для катання в положенні лежачи.

Вибір правильного велосипеда

Лікарі рекомендують купувати велосипеди з пружинними підвісками. Такі механізми дозволяють зробити їзду м'якою без поштовхів і тряски. Амортизація при хворобах хребта дуже важлива, не варто купувати найпростіші і дешеві моделі.

Виберіть велосипед як мінімум з передніми амортизаторами, а краще з повної підвіскою десь під сідлом

Регулювання сідла і керма

Встановіть висоту сидіння і керма в такому положенні, щоб сидіти було максимально зручно. Регулювання робиться окремо під дані кожного користувача.

1. При правильно відрегульованим висоті сідла в крайньому нижньому положенні педалей ноги повинні бути зігнутими під кутом 15-20 °.
2. Кут нахилу сідла повинен забезпечувати максимальну площу контакту сідниць, за рахунок цього зменшується навантаження на простату. Потрібно пам'ятати, що тривалі навантаження на простату і зменшення кровопостачання цієї залози через здавлювання судин може викликати небезпечні захворювання у чоловіків.

Правильна висота сидіння велосипеда

Висота керма повинна забезпечувати правильну поставу під час їзди, при цьому лікті треба трохи згинати. Рекомендується його встановлювати приблизно на 5-10 см вище сідла або на одному з ним рівні, все залежить від індивідуальних особливостей організму. Професійні спортсмени фіксують сідло вище керма, в такому положенні зменшується опір вітру при швидкій їзді. Але положення хребта дуже незручне, хворим грижею категорично забороняється кататися в таких позах.

Регулювання керма велосипеда

Важливо. На велосипеді можна як виправити неправильну поставу, так і зіпсувати хорошу. Якщо у вас є проблеми, то під час регулювання головна увага варто обертати не на зручність положення, а на правильність постави. На перших порах їздити буде складно, зате згодом постава виправиться, велосипедні прогулянки будуть приносити задоволення.

висновок

Під час їзди не сутультесь, що не втягуйте плечі, не нахиляти занадто голову. Якщо через кілька хвилин відчувається втома спини, то слід зупинитися і змінити регулювання керма і сідла. Такі дії слід повторювати до тих пір, поки не вдасться знайти їх оптимальне положення.

Намагайтеся під час їзди тримати спину рівно

Під час їзди періодично повертайте голову, намагайтеся переносити вагу тіла з однієї сторони на іншу. Не потрібно занадто втомлюватися. Пам'ятайте, що їзда повинна бути профілактичною, а не спортивної для досягнення максимальних результатів.

Руки на кермі завжди повинні бути трохи зігнутими, в такому положенні вони амортизують ударні навантаження на передньому колесі і не передають їх на хребет.

Руки на кермі завжди повинні бути трохи зігнутими

У вкрай верхньому положенні нога повинна бути під прямим кутом, перед початком їзди бажано зробити невелику розминку м'язів.

Зігніть ногу під кутом в 90 градусів, коли будете піднімати педаль

Розминка перед їздою на велосипеді

Якщо з'явилися різкі болі, то слід негайно припинити їзду, прийняти найбільш зручну позу і в такому положенні дочекатися поліпшення самопочуття. Рекомендується позапланове відвідування лікаря для нових консультацій з урахуванням спостерігається динаміки зміни стану.

Відео - Користь і шкода їзди на велосипеді

Якщо вам поставили діагноз «міжхребцева грижа поперекового відділу хребта», це не привід впадати у відчай і переходити на постільний режим. Фізичні вправи - невід'ємна частина лікування. Щоб дізнатися про те, як правильно займатися, ознайомитися з рекомендаціями лікарів ЛФК, читайте статтю на нашому сайті.

Міжхребцева грижа - клініки в Москві

Вибирайте серед кращих клінік і записуйтеся на прийом

Міжхребцева грижа - фахівці в Москві

Вибирайте серед кращих фахівців і записуйтеся на прийом