Чи можна висіти на турніку при грижі хребта в поперековому відділі?

1. Грижа: причини виникнення та симптоми захворювання
2. Турнік і грижа: користь чи шкода
3. Які вправи найбільш ефективні
4. Техніка безпеки

Грижа міжхребцевого диска, на жаль, є одним з найпоширеніших заболеванійпозвоночніка. Особливо часто вона зустрічається в поперековому відділі.

Грижа: причини виникнення та симптоми захворювання

Причина цієї патології можна умовно розділити на 2 групи:

• процеси зменшення щільності кісткової тканини (остеопороз), які ведуть до послаблення кісток хребта;
• зовнішні впливи на поперек у вигляді непомірних, постійних фізичних навантажень.

Ситуація ускладнюється і тим, що у пацієнта можуть бути вроджені відхилення форми хребта або спадкова схильність до них. Все це призводить до того, міжхребцевий диск під тиском інших кісток починає виходити зі своїх споконвічних кордонів (явище протрузии), що призводить до його руйнування і виходу внутрішнього вмісту назовні.

При протрузії спостерігаються сильні болі в попереку, вони можуть мати як ниючий, так і гострий, ріжучий характер. Практично завжди посилюються при навантаженні (навіть під час нешвидко ходьби). Спочатку захворювання може давати знати про себе повторюваним затеканием спини, невеликим дискомфортом в області попереку.

Згодом він посилюється, в результаті до чого додаються такі симптоми:

• порушення чутливості в нижніх кінцівок (іноді вони можуть німіти);
• слабкість в ногах і швидка стомлюваність;
• різні порушення в сечовипусканні і дефекації;
• слабка потенція у чоловіків.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ!

При міжхребцевої грижі важливо відразу звернутися до лікаря, не чекаючи прогресування захворювання. Самолікування без професійної постановки діагнозу може нашкодити організму не тільки втратою часу, але і неправильної метою. Якщо лікувати не від тих захворювань, це може вкрай негативно позначитися на роботі внутрішніх органів.

Турнік і грижа: користь чи шкода

Часто пацієнти задаються питаннями, чи можна висіти на турніку при грижі хребта, здійснювати елементарні вправи при протрузії дисків і т.п.

Здійснювати лікувальні фізичні вправи з метою реабілітації після оперативного втручання або іншого виду лікування рекомендується всім лікарями. І одні з найбільш ефективних вправ при протрузії пов'язані з використанням турніка.

Турнік при грижі хребта використовується в якості реабілітаційної заходи з кількох причин:

1. Віс на турніку при захворюваннях хребта сприяє швидкому відновленню пошкоджених кісток і судин, оскільки хребетний стовп витягується і знову стискається. Циклічні повторення таких вправ призводять до зміцнення м'язів, поліпшення кровопостачання і поліпшення загального самопочуття пацієнта.
2. Підтягування при грижі допомагають поліпшити гнучкість, еластичність хребта на рівні всіх його відділів.
3. Турнік при грижі поперекового відділу хребта допомагає не тільки самим кісткам, але і м'яких тканин - вони швидше відновлюються за рахунок поліпшення кровопостачання.
4. Крім того, вправи при грижі поперекового відділу сприяють виведенню солей з кісток і суглобів, що сприятливо позначається на їх зміцнення.

Які вправи найбільш ефективні

Здійснювати лікувально-оздоровчі вправи на турніку при грижі поперекового відділу потрібно тільки по попередньої консультації з лікарем, так як ослаблений організм потребує особливих дозах навантаження на хребет.

Ось деякі найпоширеніші приклади.

1. Звичайний вис - потрібно повністю повиснути на руках і уважно прислухатися до власних відчуттів. Якщо немає ніяких сторонніх відчуттів, можна додати кілька нескладних рухів - несильно повертати тазом, піднімати і опускати ноги, згинаючи їх у колінах.
2. Коли протягом декількох днів поспіль після таких відчуття спина не відчуває ніякого болю, можна приступити до підтягування. Підтягуватися на турніку потрібно почати з 1-2 разів, причому руху вгору повинні бути дуже плавними. Поступово можна збільшити навантаження до 7-8 разів, але не більше. Вправи робити тільки з широким хватом.
3. Нарешті, після успішного проходження цієї стадії (протягом як мінімум 1 тижня) можна ускладнити спосіб роботи і підтягуватися на турніку з чергуванням широкого хвата з вузьким.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ - Основна рекомендація щодо проведення будь-яких реабілітаційних заходів полягає в тому, що всі вони повинні відбуватися тільки за погодженням та під наглядом лікаря. Навіть якщо організм відчуває себе цілком нормально, варто пам'ятати, що період відновлення займає багато часу (зазвичай не менше року), і переоцінювати свої сили не варто.

Техніка безпеки

Отже, відповідь на питання, чи можна висіти на турніку при грижі хребта, ствердна.

Проте, оскільки мова йде не про здоровому організмі, то існує кілька правил лікувальної фізкультури, нехтувати якими досить ризиковано:

1. Всі рухи потрібно здійснювати дуже плавно. Особливо це стосується підтягувань.
2. Під час проведення тренування і після неї потрібно уважно стежити за відчуттями, що виникають з боку всіх областей спини: шийної, грудної, поперекової. Якщо є наявність хоч найменшого дискомфорту, потрібно дати відпочинок протягом декількох днів, а потім зменшити навантаження.
3. Заняття потрібно проводити систематично. Найкраще робити їх двічі на добу - вранці і ввечері (але не відразу після сну і не перед сном).
4. При виконанні звичайного вису слід максимально розслабити всі м'язи спини - в цей час працювати повинні тільки руки.
5. Краще проводити заняття на вулиці або в приміщенні з хорошою вентиляцією.
6. Особливо звернути увагу потрібно на те, що тривалість кожного заняття на перших порах має бути в межах хвилини. Збільшення навантаження відбувається поступово і тільки за погодженням з лікарем.
7. Безпосередньо перед підтягуванням робиться глибокий вдих, потім дихання ненадовго затримується, а видих відбувається по завершенню вправи.
8. Турнік повинен бути середньої висоти (тобто трохи вище зростання пацієнта). Дотягуватися до поперечини потрібно не в стрибку, а за допомогою пріступкі.

Таким чином, немає сумнівів в тому, чи можна підтягуватися на турніку, якщо виявлена ​​грижа. Тільки робити це потрібно особливо обережно, щоб не нашкодити організму ще більше.