Чи можна займатися спортом при грижі, чи не перше питання, що задається лікаря. Отримавши діагноз грижа хребта, люди сприймають його, як вирок, думаючи, що з фізичною активністю покінчено раз і назавжди. Деякі види активності дійсно доведеться виключити, але прощатися зі спортивними заняттями остаточно, не доведеться. Виникнення грижі відбувається з різних причин. У середньостатистичної людини вона виникає в результаті деформації хребетного диска і поступового руйнування хрящової тканини, що робить неможливим повернути хребець в нормальне положення. З одного боку, це робить захворювання невиліковним, з іншого, при грамотному підході, можна продовжувати вести активний спосіб життя.
Причиною деформації хребта може стати травма, сидячий спосіб життя, спадковість, гіподинамія. Зовсім відмовлятися від спорту не можна, сильний м'язовий каркас бере на себе частину навантаження і оберігає хребетний стовп від подальшої деформації.
Зміст статті
Дозволені види фізичної активності
Пілатес - чудова система вправ, пов'язана зі статичним перебуванням тіла в положенні, що забезпечує найбільше навантаження на потрібну групу м'язів. Результатом таких занять стає не тільки зміцнення м'язового корсету, а й уміння людини напружувати м'язи таким чином, щоб хребет не був перевантажений. Пілатес при грижі є оптимальним варіантом фізичних занять. Виконання вправ не передбачає знаходження у вертикальному положенні, що робить пілатес прийнятним варіантом для людей з діагнозом грижа. А невисокий темп заняття дозволяє займатися людям, що мають проблеми із зайвою вагою.
Плавання - один з найефективніших способів відновлення рухової активності при грижі. Завдяки горизонтального положення тіла у воді, навантаження на хребетний стовп знижується в кілька разів, а м'язи повноцінно працюють. В результаті, при регулярних заняттях плаванням, значно посилюється м'язова система без заподіяння шкоди хребту. Крім того, максимальне розслаблення тіла і витягування хребта забезпечує ліквідацію спазмів, нормалізацію кровообігу і, як наслідок, зняття больового синдрому.
Аквааеробіка при грижі, як і плавання, є безпечним видом навантаження. Зміцнення зв'язкового апарату - додатковий позитивний ефект у водних видах спорту
Фітнес, заняття передбачають помірне навантаження, що робить їх можливими для людини з грижею. Багато вправи на фітнес-заняттях взяті з комплексів лікувально-оздоровчої фізкультури . Особливу увагу лікарі-реабілітологи радять звернути на урок з використанням фітболу . Дозволяти і навіть рекомендувати цей вид активності намагаються абсолютно все доктора. Винахід швейцарського лікаря незамінне, якщо потрібно зменшити осьову навантаження на посвоночнік і зміцнити всі групи м'язів. Завдяки нестійкою формі м'яча, постійна необхідність тримати рівновагу розвиває координацію і вчить правильно працювати м'язи, не перевантажуючи хребетний стовп.
Культуризм. Практика цього силового виду спорту при грижі повинна бути ретельно обговорена і затверджена лікарем. Є вправи, виконання яких є неприпустимим і може тільки погіршити становище. Дозволені підтягування, скручування, підйом ніг з положення лежачи, навіть жим лежачи, всі вправи, що задіють плечовий пояс і зміцнюють м'язовий корсет без перевантаження хребта рекомендовані до виконання.
Заборонені види спорту
Всі види активності, які передбачають тривале перебування у вертикальному положенні, категорично заборонені до практики пацієнтам з грижею хребта. Чи можна бігати з грижею питання спірне, більшість реабілітологів забороняють цей вид діяльності. Один з популярних видів спорту, біг при грижі хребта стає протипоказанням. Навантаження на хребет при бігу колосальна, збільшується в кілька разів, незалежно від швидкості.
Щоденна пробіжка надає протилежну дію, займатися бігом стає небезпечно. Відповідно види спорту, пов'язані з бігом також підпадають під обмеження: футбол, волейбол, марафонська ходьба.
Будь-які стрибки стають неприпустимими при хребетної грижі. При приземленні після стрибка хребет навантажується в п'ять разів сильніше. Відповідно, при вазі в 50 кг, в момент приземлення, опорно-руховий апарат витримує 250 кг. З огляду на, що більшість пацієнтів страждає ще й зайвою вагою, навантаження досягає нереальних розмірів.
Будь-яка додаткова травма може значно погіршити становище, тому повне виключення стрибків абсолютно необхідно. З огляду на, що статистика захворювання невтішна, вчасно зайнятися профілактикою, значить, уникнути безлічі проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Якщо діагноз вже поставлений, слід уточнити у лікаря дозволені фізичні навантаження при грижі поперекового відділу хребта, і планомірно виконувати всі рекомендації.
Саме дисципліна і бажання змінити ситуацію на краще, повинні стати стимулом для реабілітації при міжхребцевої грижі.
Виходячи з особистих переваг і порад лікаря, можна вибрати, яким видом фізичної активності можна займатися при грижі. Слід враховувати місцезнаходження проблемної ділянки, якщо це поперек, то для початку варто вибрати плавання, а при досягненні деяких позитивних результатів, можна поступово збільшити навантаження, разнообразив заняття.
Читайте також: плавання при грижі поперекового відділу хребта.
Яка б система вправи не практикувалася, важливо пам'ятати, що больовий синдром при виконанні не допустимо. Якщо біль у виконання час вправи виникає різкий біль - це сигнал від організму, що слід зменшити амплітуду або зовсім виключити цю вправу з програми. Надмірне напруження може викликати нову травму або посилити вже наявну. При заняттях спортом.необходімо постійно аналізувати власний стан, бути максимально зосередженим на правильній техніці виконання вправи.
Регулярне отримання дозованого навантаження дозволить поліпшити самопочуття, запустити процес одужання і звести до мінімуму негативні наслідки захворювання.
Якщо пустити захворювання на самоплив, швидко проявиться негативна динаміка. Швидкість виникнення незворотних для організму змін з часом буде тільки зростати. Щоб не допустити подібного процесу слід негайно починати діяти. Грамотна реабілітація, правильно обрана фізична активність, дозволять вести людині з діагнозом грижа нормальний спосіб життя.
Будь ласка, оцініть статтю
👨⚕️РЕКОМЕНДУЕМИЕ САЙТИ І СТАТЬІ👩⚕️