- Шкода від обертання хулахуп навколо талії
- Правильний вибір обруча допоможе уникнути проблем зі здоров'ям
Крутіння обруча допомагає отримати струнку талію (фото: bodytrain.ru)
Суть обертання обруча навколо талії зводиться до роботи косих м'язів живота, які охоплюють наше тіло від попереку до живота і зверху вниз - від грудного відділу до тазових кісток. М'язові волокна складно переплетені, є і горизонтальні, і вертикальні, а обертання спортивного снаряда навколо талії призводить їх в тонус, підвищує пружність і дає ефект підтяжки. Для того щоб запустити хулахуп в рух і не дозволити йому впасти, є багато різних прийомів: хороший ефект дає погойдування стегнами вперед і назад, є толк і від кругових рухів в області талії, при цьому додатково напружуються м'язи спини, сідниць і стегон, включаються в роботу руки і ноги.
На підтримку м'язової маси організм витрачає енергію, яку він отримує від спалювання надлишкових жирових відкладень, тому, крутячи хулахуп, є можливість за півгодини спалити більше 200 кКал, що корисно для стрункості фігури. Правда, толк від таких занять можна спостерігати тільки при їх регулярності - обертати хулахуп для схуднення слід не рідше ніж тричі на тиждень по 20-30 хвилин, якщо відсутні протипоказання до частих спортивних навантажень.
Однак основна користь від обруча, на думку фахівців, полягає в створенні гарного настрою і підвищення впевненості в собі. Саме цей стан тренується дає йому бажання продовжувати вправи, підтримувати регулярній фізичній активності. Обертання обруча на талії надає їй гнучкість, покращує еластичність хребта і при цьому радує володінням власним тілом - адже крутити хулахуп і не упускати його не так вже й легко.
Шкода від обертання хулахуп навколо талії
Перш ніж давати собі максимальне навантаження з обручем, порадьтеся з фахівцем (фото: getbg.net)
Серйозних медичних досліджень щодо того, як впливає крутиться хулахуп на стан м'язів, шкіри, внутрішніх органів, поки не проводилося. Однак і у медиків, і у спортивних тренерів є спостереження і застереження, якими вони хотіли б поділитися з фанатичними прихильниками підтягнутою фігури, готовими використовувати для цього різноманітні спортивні снаряди. Будь-який з таких снарядів, навіть найпростіший, здатний завдати шкоди здоров'ю при надмірному використанні. Бажаючи отримати користь від тренувань якомога швидше, початківці шанувальники хулахуп готові крутити його годинами, навіть не замислюючись про те, що до таких інтенсивних занять у них можуть бути медичні протипоказання. Так, наприклад, шкідливо крутити обруч в перші три дні менструації, при деяких гінекологічних захворюваннях (наприклад, міомі матки). Абсолютні протипоказання до таких тренувань:
- вагітність;
- недавно перенесене кесарів розтин або кожна порожнинна операція;
- наявність грижі;
- гострий запальний процес внутрішніх органів.
Навіть якщо травма хребта або операція щодо органів черевної порожнини були давно, є ризик завдати шкоди здоров'ю непомірним крутінням обруча. Медики вважають, що удари обруча про передню стінку живота - особливо якщо це важкий залізний обруч або його масажний аналог з твердими кульками - вкрай не фізіологічні і здатні спровокувати опущення внутрішніх органів. Тому потрібно порадитися з лікарем, перш ніж купувати хулахуп і починати тренування для стрункості талії.
Читайте також: Як користуватися хулахупом і які вправи можна виконувати з ним
Правильний вибір обруча допоможе уникнути проблем зі здоров'ям
Необхідне чітке розуміння своїх можливостей при виборі обруча (фото: youmeandtrends.com)
Нерідко шкоди здоров'ю наноситься не стільки крутінням обруча на талії, скільки неправильним вибором цього спортивного снаряда. Більшість початківців при виборі обруча роблять типову помилку в оцінці своїх можливостей. Вважають хулахуп чимось на зразок іграшки, яка дає тільки задоволення від обертання, але не може істотно вплинути на тіло, або вірять в нього як в панацею від проблем із зайвою вагою і норовлять вибрати максимальне навантаження, не замислюючись про можливі протипоказання до неї.
Підступність легких гімнастичних обручів з пластика або алюмінію - в ілюзії відсутності спрямування. Вони здаються нешкідливими, а тому багато людей вирішують крутити такий хулахуп годинами - і отримують проблеми зі станом внутрішніх органів. Шкода від всіма улюбленого масажного обруча - не тільки в синцях, що зудять червоними плямами і синцях, що залишаються на шкірі після кульок, шипів і вакуумних присосок, якими забезпечуються подібні спортивні снаряди. Такий хулахуп важить в середньому 1,2-2 кг і здатний завдати істотної шкоди здоров'ю для непідготовленого спортсмена своєю вагою.
Ще один популярний вид обруча - важка модель: вважається, що він найбільш зручний для початківців користувачів, оскільки являє собою порожню пластикову конструкцію, яку можна заповнити спеціальними утяжеляются матеріалами на свій розсуд. Шкода від такого хулахуп аналогічний неприємностей від масажного снаряда - його обертання слід проводити з поступовим збільшенням маси, а не намагатися відразу взяти максимальну вагу.
Найважливіше про що варто пам'ятати, початківцям крутити обруч для схуднення, це те, що цей спортивний снаряд не допоможе досягти бажаної стрункості в поодинці. Вправи з хулахуп треба обов'язково поєднувати з дієтою і іншими фізичними навантаженнями на різні групи м'язів.
Читайте також: Хулахуп для початківців: інструкція до використання
Коротко про головне. Про деякі протипоказання до застосування обруча і про помилки під час його використання, про те, як вибрати хулахуп і навчитися його крутити, дивіться у відео нижче.