Чи всім можна крутити хулахуп?

1. Чи всім можна крутити хулахуп? Які бувають хулахупи?
2. Як правильно вибрати обруч?
3. Як правильно займатися з хулахуп і з чого почати тренування?
4. Чим корисний хулахуп?
5. Протипоказання для занять з обручем

Чи всім можна крутити хулахуп?

Які бувають хулахупи?

обручі мають вагу до 1 кг, вони гладкі і зроблені з пластика або з алюмінію.
2. Обтяжені. Досягають ваги 2,5 кг.
3. Масажні. Внутрішня поверхня обруча ребриста, має різного роду виступи для досягнення масажного ефекту.
4. Ще, в залежності від виробника, обручі бувають складні (які збираються за принципом конструктора), гнучкі (які можна використовувати як тренажер для інших груп м'язів), ну, і, звичайно, обручі розрізняються по діаметру. Чим менше діаметр обруча, тим більше зусиль потрібно докладати для його обертання.

Як правильно вибрати обруч?

1. Починати варто з менших ризиків, а значить, з легкого обруча. Якщо у вас немає серйозних жирових відкладень в області талії і стегон, то, можливо, і не знадобиться переходити потім на більш важкий або масажний варіант, якщо ж такий перехід планується, то щоб не витрачатися двічі, візьміть легкий обруч напрокат. Крім того, худеньким дівчатам взагалі не варто крутити обтяжені обручі, тому що удари такого обруча можуть завдати шкоди внутрішнім органам.
2. Виберіть правильний діаметр обруча. Для цього станьте прямо, поставте обруч перед собою. Його найвища точка повинна знаходитися приблизно на 5 см вище вашого пупка.
3. Варто пам'ятати, що металевий обруч може подарувати вам парочку синців, якщо впаде з ніг, до того ж звук від його падіння не найприємніший.

Як правильно займатися з хулахуп і з чого почати тренування?

1. Займатися з обручем краще натщесерце.
2. Щоб уникнути появи синців, потрібно прикрити область талії щільною одягом (подовжена майка, шорти із завищеною талією і т. Д.)
3. Починати заняття з хулахуп потрібно з тренувань по 5-7 хвилин, а пізніше - збільшувати час тренування до 15-30 хвилин.
4. Крутити обруч потрібно по черзі обертаючи хулахуп в одну сторону, потім в іншу, щоб уникнути асиметричною навантаження.
5. Під час обертання хулахуп потрібно стежити за поставою, спина повинна бути пряма, плечі розправлені, підборіддя потрібно тримати паралельно підлозі.
6. Класичне положення ніг під час тренування з хулахуп - на ширині плечей, проте можна ставити ноги разом (обертати буде важче), ставити по черзі то одну, то іншу ногу трохи вперед, і переносити вагу тіла з ноги на ногу під час обертання. Рухи стегон під час обертання можна чергувати, рухаючи стегнами спочатку з одного боку в інший, потім - вперед і назад.
7. Можна варіювати темп обертання обруча, чергуючи кілька хвилин обертання в спокійному темпі (але щоб обруч не падав) і кілька хвилин прискореного обертання.
8. Ні для кого не секрет, що вирощують хулахуп можна не тільки на талії, але також на стегнах, на руці або на нозі. Це розширює список м'язів, які ви тренуєте.
9. Якщо ви будете періодично закривати очі під час обертання хулахуп на талії, це стане хорошим вправою на тренування вестибулярного апарату.

Чим корисний хулахуп?

1. Якщо обертати обруч швидко, то це прекрасний варіант кардионагрузки в домашніх умовах.
2. Зміцнює м'язи преса, спини, стегон і сідниць.
3. Тренує спритність і координацію рухів.
4. Завдяки масажному ефекту в цілому позитивно впливає на внутрішні органи.
5. Покращує тонус шкіри і ефективно бореться з целюлітом.
6. Підсилює приплив крові, допомагає боротися з жировими відкладеннями в області талії і сформувати красивий контур тіла.

Протипоказання для занять з обручем

Тренування з обручем заборонені категорично! Після пологів теж потрібно утриматися від тренувань деякий час. Не варто тренуватися з обручем під час менструації.

2. Гінекологічні захворювання (міома матки, загин або опущення матки). У разі, якщо у вас інші гінекологічні проблеми, все одно не варто починати заняття з обручем без попередньої консультації з лікарем.

3. Хвороби внутрішніх органів. Якщо у вас проблеми з кишечником або з нирками, то хулахуп може завдати шкоди вашому здоров'ю. Адекватно оцінити ступінь ризику зможе ваш лікуючий лікар.
4. Хвороби хребта - теж серйозний привід проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань. Якщо у вас раніше були травми хребта, міжхребцеві грижі, зміщення хребців або обмеження нервів, або ж просто турбують болі в області хребта, і ви не знаєте їх причину, не варто починати тренування з хулахуп.
5. Шкірні захворювання в області талії і стегон - також є приводом відкласти тренування з обручем до повного одужання.
6. Від занять з утяжеленним і з масажним варіантом хулахуп часто утворюються гематоми. Варто пам'ятати, що гематоми можуть мати і більш серйозні наслідки, і залишити шрами і ущільнення на все життя.
Підводячи підсумки в суперечках про те, чи корисні тренування з хулахуп або шкідливі, можна відзначити той факт, що майже всі протипоказання для занять з обручем є також протипоказаннями для будь-яких інших серйозних навантажень в зоні хребта і живота. Якщо лікар за станом здоров'я заборонить вам підкачувати прес з використанням хулахуп, то навряд чи він при цьому дозволить вам робити це на турніку або на тренажері. Виходячи з цього, можна резюмувати, що для здорової людини, чия рухова активність не має обмежень, правильно організована тренування з хулахуп принесе тільки користь. Якщо ж обмеження за станом здоров'я є, то, можливо, вони теж не будуть поширюватися на всі види обруча, і просто потрібно знизити вагу обруча і інтенсивність тренування. У цьому питанні останнє слово повинно залишитися за лікарем, який спостерігає пацієнта особисто, адже універсальної рекомендації тут бути просто не може.
Джерело фото: Depositphotos
Мені подобається: Додати в закладки

Матеріали, представлені на сайті feeling-good.ru є вираженням думки авторів та служать лише для ознайомлення і не можуть бути керівництвом для самостійного застосування без діагностики у профессіоналов.Такім чином, відвідувач повністю відповідає за будь-які неправильні трактування, які можуть виникнути внаслідок перегляду, читання або копіювання матеріалів, що містяться на цьому сайті, і таким чином ніяке юридична або фізична особа не може бути відповідальна за використання згаданих матеріалів за жодних обстоя тельство. Відповідальність за наслідки, які прямо або побічно спричинило за собою використання інформації, розміщеної на цьому сайті, не може покладатися на авторів сайту.