Чи ефективно втягування живота для схуднення?

1. Як втягувати живіт для схуднення?
2. Втягувати чи живіт: що кажуть фахівці
3. Втягування живота для схуднення: відгуки

Гарний, підтягнутий живіт - це завжди привід для захоплення!

Сьогодні на нашому порталі про схуднення «Худеем без проблем» поговоримо про втягування живота для схуднення.

Як втягувати живіт для схуднення?

Більшість з нас, маючи навіть невеликих розмірів животик, комплексує з цього приводу. Ви напевно намагаєтеся втягнути м'язи преса майже завжди, коли звертаєте на це увагу. Варто тільки забутися, як зрадницький жирок тут же вивалюється з штанів. А адже часте втягування живота дійсно може допомогти позбавитися від зайвих сантиметрів на ньому.

Розглянемо, які вправи потрібно для цього робити:

• Тренування косих і бічних м'язів преса. Виконуйте вправу на підлозі. Встаньте на карачки, видихніть стільки повітря, скільки є в легенях, і з усією силою втягніть м'язи живота «до упору». Намагайтеся протриматися в такому положенні не менше 20 секунд, потім зробіть вдих. Відпочиньте приблизно півхвилини, потім знову повторіть втягування пару-трійку раз.
• Тренування поперечних м'язів. Зіпріться колінами об підлогу, сідницями як би присядьте на п'яти. Руки покладіть на коліна і повторіть втягування м'язів живота за схемою попереднього вправи.
• Тренування прямих і косих м'язів преса. Втягування м'язів живота для схуднення, сидячи на стільці. Руками зіпріться об коліна, спину залиште прямий. Знову втягніть живіт і протримається так довго, як тільки зможете. Пам'ятайте, що перед втягуванням потрібно максимально видихнути повітря і не дихати під час виконання вправи.
• Комплексне тренування преса. Для виконання підходу потрібно лягти на спину і зігнути в колінах ноги, руки при цьому знаходяться вздовж тіла. Зафіксуйте почуття напруги в області м'язів живота і втягуйте їх за попередньою схемою.

Ми на сайті hudeem-bez-problem.ru радимо втягувати живіт не тільки в години тренувань, але і в будь-яку вільну хвилинку - на роботі, в транспорті і т.д.

В принципі, можна просто постійно тримати прес напруженим, навіть це допоможе зміцнити м'язи живота всіх груп. Багато, хто спробував завжди ходити зі втягнутим животом, іноді навіть забувають його розслабляти.

Втягувати чи живіт: що кажуть фахівці

Думки лікарів на рахунок того, чи корисно робити так званий «вакуум» в животі, розходяться. Наведемо тези обох сторін.

Думка прихильників методики про втягування живота:

• Це хороший «масаж» для внутрішніх органів, що, в першу чергу, корисно для перистальтики кишечника;
• Це профілактика спучування;
• Це тренування м'язів преса, які припадуть до речі жінці під час пологів;
• Це формування міцного м'язового корсета і профілактика гриж;
• Це здоровий хребет.

На питання «чи шкідливо втягувати живіт?» Відповідають противники такої гімнастики:

• Втягування живота і постійне «утримання» преса вкрай небажано, особливо для жінок з-за можливості формування спайок кишечника, маткових труб і придатків;
• На їхню думку, природа не задумано, що людина буде ходити з постійно напруженими м'язами. Це може провокувати виникнення різних кіст, непрохідності маткових труб та ін. Прагнення мати ідеальну фігуру масово робить жінок безплідними;
• Сильний тиск всередині живота, спровоковане штучним втягуванням преса, порушує роботу шлунково-кишкового тракту, через що людина може страждати від закрепів, виразкових колітів, калових каменів і ін.

Як бачимо, у «вакууму» в животі є як прихильники, так і противники. З огляду на наведені факти і доводи, тільки вам вирішувати, чи потрібно втягувати живіт для схуднення.

Втягування живота для схуднення: відгуки

Багато користувачів нашого сайту на собі випробували втягування живота з метою схуднення. Ось що вони пишуть про свій досвід:

• Мене зацікавила ця техніка, так як я завжди відчувала дискомфорт від мого не ідеально животика. Спочатку я виконувала гімнастику щодня, майже по годинах. Але потім мені набридло і я стала втягувати живіт постійно. Так я «займаюся» вже майже рік, і забула, що таке жирок на талії та животі. А ходити з розслабленими м'язами мені вже якось навіть незвично. Надя, 28 років
• Весь інтернет рясніє закликами і різними матеріалами на тему цієї гімнастики. Ну і я подумала її випробувати. Робила довго і кожен день, вимірювала сантиметри, зважувалася, фотографувалася, щоб побачити, як було і як стало. Але через два місяці ніякого результату я не зазначила, тому повернулася до старих добрих вправ для прокачування преса . Аліса, 30 років
• Я вважаю, що втягування живота ну ніяк не може накачати м'язи. І це підтверджує досвід моїх подруг. Адже що потрібно, щоб м'язи працювали? Потрібно їх розслабляти і напружувати поперемінно. А ця «методика» взагалі не дає ніякого навантаження на м'язи преса. Можливо, від втягування і буде якась користь (масаж кишок і т.д.), але прес вже точно не накачати. Алла, 25 років

Чи можна втягувати живіт з метою схуднення, необхідно аналізувати в кожному конкретному випадку. Зрозуміло, ця гімнастика протипоказана вагітним жінкам, людям, які недавно перенесли порожнинну операцію і ще в ряді випадків.

Автор - Наталія Дегтярьова, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!