Чи можна займатися фітнесом при варикозі? Це треба знати.

1. Що таке варикоз?
2. Чи можна займатися фітнесом при варикозі і як
3. Як будувати тренування ніг при варикозі
4. Чи можна займатися фітнесом при варикозі і бігати?
5. Топ продуктів при варикозі
6. Післямова

Радий вітати всіх початківців і активно продовжують! Так уже склалося, що практично весь інтернет забитий інформацією по тренуваннях і вправ з поправкою на здорових людей, тобто тих, у кого немає проблем з найголовнішим активом людини. Однак я маю інший статистикою, а саме - кожен другий відвідує тренажерний або фітнес-клуби має ті чи інші відхилення по здоров'ю. Скажу навіть більше, деякі приходять в зал саме тому, що не хочуть ходити по лікарню і зараховувати себе, вже в молодому віці, в "утиль-бе-вушну" групу трудящих. Так ось, саме таким читачам (а їх більшість) присвячений даний розділ, і сьогодні ми висвітлимо ще одну тему і відповімо на питання: чи можна займатися фітнесом при варикозі?

Отже, займайте свої місця в залі для глядачів, ми починаємо.

Цією заміткою ми продовжуємо наш новий цикл статей під назвою "Куточок Хворого" :). Перший наш пост розповідав про зір і бодібілдинг, і знаходиться він тут [ Зір і бодібілдинг ], Тому якщо тема для Вас актуальна, можете засвідчити їй свою повагу. Сьогодні ми постараємося дати чітку відповідь на питання - чи можна займатися фітнесом при варикозі? Скажу відразу, що наведена нижче інформація на вагу золота, бо тема дуже вузька, спеціалізована, а Інетні чтиво носить масовий і популярний характер, тому вбираємо кожен міліметр букв.

Ну а почнемо ми, як завжди, з теорії, а саме з ...

Примітка:

Для більш кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглави.

Що таке варикоз?

У найзагальнішому розумінні це набухання / скручування вен і їх проступленіе на поверхні (найчастіше ніг).

До основних факторів, які призводять до варикозу відносять:

• спадковість;
• похилий вік;
• надмірна вага / ожиріння;
• гормональні чинники (статеве дозрівання, вагітність, менопауза);
• відсутність руху (гіподинамія);
• травми ніг.

Вузлуваті збільшені вени найчастіше проявляються на ногах / ступнях, і обумовлено це в першу чергу частим стоянням / ходінням людини і посиленням тиску в нижній частині тіла. Здебільшого варикозне розширення вен і судинні зірочки ніяк не впливають на здоров'я людини, це косметичний дефект. Однак іноді варикоз може призводити до серйозних проблем.

Наочно варикозне розширення являє собою наступну картину (клікабельно).

І в розрізі ноги ...

Наша серцево-судинна система складається з кровоносних судин, відомих як артерії та вени. Артерії несуть багату на кисень кров від серця до наших органам / м'язам, вени повертають кров до легким, щоб заново збагатити її киснем. Відня мають клапани, які перешкоджають зворотному потоку крові. Коли ці клапани стають несправними, кров може накопичуватися і викликати набухання вен. Коли вени розтягуються, вони стають видні під шкірою, і в такому випадку ми говоримо, що має місць варикозне розширення вен на ногах і щиколотках.

Всього існує дві основні системи вен на ногах:

• глибокі - знаходяться в товщі м'язів;
• поверхневі - залягають під шкірою, менш важливі і можуть утворювати варикозне розширення вен.

Всі ці вени мають односторонні клапани, які гарантують, що кров тече до серця. Відмова цих клапанів дозволяє крові текти в зворотному напрямку (вниз по вені) і призводить до перевантаження тиском в положенні стоячи. Таке надлишковий тиск призводить до розширення вен, так що вони не закриваються належним чином. Потім кров тече назад в ногу уздовж цих вен і призводить до розвитку варикозу. Підвищений тиск у венах також сприяє розвитку судинних зірочок і появи синців (знебарвленого областей).

Варто сказати, що жінки частіше страждають від варикозу, в середньому кожна друга дама у віці за 40 має певні проблеми з ножними венами. Варикоз найчастіше проявляється під час першого триместру вагітності. Під час неї відбувається збільшення рівня гормонів і об'єму крові, яка заливає і розширює вени. Крім того, збільшення матки приводить до збільшення тиску на вени. Жінка має право розраховувати на поліпшення стану її ножних вен протягом 3 місяців після пологів.

Лікування варикозу може відбуватися двома шляхами, перший - зміна способу життя, другий - хірургічне втручання (наприклад, внутрішньовенна лазерна терапія). Основна мета лікування - полегшення симптомів, запобігання ускладнень і поліпшення загального зовнішнього вигляду.

Отже, це була якась базова теорія для розуміння і впізнавання "ворога" в обличчя. Тепер давайте переходити до відповіді на головне питання ...

Чи можна займатися фітнесом при варикозі і як

Щоб відповісти на це питання про те, чи можна займатися фітнесом при варикозі, визначимося з портретом людини, його задають. Мені він бачиться таким:

• пол м / ж;
• вік за 40;
• є підтверджений варикоз;
• стоять завдання - скорегувати фігуру (поліпшити проблемні зони, скинути вагу).

З портретом трудящого визначилися, тепер з'ясуємо, чого слід уникати при варикозі:

• роботу на ноги з середньо-великими вагами;
• виконання вправ типу присідання (фронтальні / зі штангою на плечах), жим ногами ;
• використання гумового взуття і кросівок;
• опрацювання всіх груп м'язів ніг в один день;
• постійного перехрещування ніг при сидінні на стільці;
• тривалого стояння на одному місці;
• тісний одяг, особливо в області талії.

Як будувати тренування ніг при варикозі

Основним завданням є уникнення застійних явищ і постійного виду однотипної навантаження на ноги. Ви повинні поєднувати силові і кардіо тренування.

З вправ відмінно підійдуть:

• заходження на лаву з гантелями;
• махи назад з положення стоячи НЕ четвереньках;
• бічні відведення ніг у блоку кросовера;
• згинання / розгинання ніг;
• підйоми на носки сидячи / Стоячи;
• бічні випади;
• велосипед лежачи на спині;
• зворотні кранчи;
• підйоми ніг з положення лежачи.

Кількість повторень / підходів в силовій частині тренінгу ніг слід тримати в діапазон 3-5 сетів по 12-20 репітов в кожному. Такий діапазон говорить нам про знижених вагах до помірно-низьких.

Що стосується кардіо, то тут основне його завдання дати ногам свободу дій, щоб поганяти кров. Зокрема, можете використовувати:

• плавання стилем кроль;
• ходьба (низька інтенсивність) на біговій доріжці 30 хвилин;
• велотренажер;
• еліптичний тренажер;
• спринт-сесії по 30 секунд і перемежаніе їх з бігом підтюпцем;
• короткі сесії (по 2-5 хвилин) стрибків на скакалці.

Примітка:

При виконанні вправ на ноги кров закачується назад в серце з литкового м'яза і вен склепіння стопи. Сильні ікри сприяють здоровому кровообігу і зменшують хворобливість вен.

Крім зазначених одиночних вправ і сплітовой тренування ніг, також можна використовувати високоінтенсивні інтервальні тренування HIIT. Вони можуть тривати від 15 до 30 хвилин, і основна їх мета - розгін метаболізму, збільшення частоти серцевих скорочень і поліпшення циркуляції крові.

Приклад такого тренування для жінок:

При варикозі дуже важливо розтягувати цільові м'язові групи як між підходами / вправами, так і в будь-який вільний час. Обов'язково проводите затримку після тренування, це розкріпачить м'язи і змусити кров "ковзати" по венах. Також корисно після трудового дня лягти на диван головою вниз і задерти ноги догори, щоб кров відлила від нижніх кінцівок.

Чи можна займатися фітнесом при варикозі і бігати?

Активність у вигляді бігу корисна для серцево-судинної системи, до того ж при ній система м'язів, вен і клапанів в ікрі / стопі активно працює, що дозволяє проштовхувати венозну кров і уникати застійних явищ. Однак, якщо у Вас варикоз, і Ви вирішили вибрати біг як кардіо, тоді запам'ятайте такі правила:

• тривалість сесії повинна складати не більше 30 хвилин;
• темп бігу підтюпцем (спокійний);
• місцевість пересічена (НЕ грунт);
• дотримуйтесь правильну техніку бігу ;
• кросівки повинні бути призначені спеціально для бігу;
• якщо є плоскостопість, використовуйте ортопедичні устілки;
• бажано бігати з ранку або в першій (до 16-00) половині дня.

Власне, це все, що стосується технічно-упражненческой частини, тепер поговоримо про ...

Топ продуктів при варикозі

Крім грамотно організованого тренувального процесу ми також можемо внести коригування в своє харчування, додавши в продуктовий кошик наступні продукти.

№1. чорниця

Через їх високої концентрації антоціанів (флавоноїдних пігментів) чорниця сприяє зміцненню коллагеновой матриці шляхом нейтралізації ферментів, які руйнують сполучну тканину. Також антоціани відновлюють пошкоджені білки в стінках кровоносних судин і сприяють загальному стану здоров'я серцево-судинної системи. Крім того, чорниця - хороший джерело нерозчинного і розчинної волокна (пектин). Ягоди чорниці (особливо дикої лісової) є хорошим джерелом вітаміну Е, який також корисний для судин.

№2. авокадо

Фрукт, повний природних сполук, які борються з варикозним розширенням вен. Воно містить вітамін С і вітамін Е, два ключових вітаміну для здоров'я судин. Авокадо має високу концентрацією глутатіону, молекули трипептида, яка захищає серце, вени, артерії від пошкодження окислювачами.

№3. імбир

Імбир часто використовується для лікування варикозного розширення вен через його здатності розчиняти фібрин в кровоносних судинах і покращувати кровообіг. Люди з варикозним розширенням вен мають порушену здатність розщеплювати фібрин. Імбир відмінно справляється зі своїм завданням розчинника, чим покращує плинність крові.

№4. Буряк

Регулярне включення буряка в раціон може допомогти запобігти варикозне розширення вен. Бетаціанін, фітохімічне з'єднання, яке відповідає за інтенсивність кольору буряка, допомагає знизити рівень гомоцистеїну (амінокислота, яка веде до пошкодження кровоносних судин).

№5. спаржа

Допомагає зміцнити вени і капіляри і захищає їх від руйнування. Особливо насичена корисними речовинами молода спаржа, тому вибирайте тонкі свіжі пагони.

№6. Гречка / гречка

Є одним з кращих натуральних джерел флавоноїду рутин. Останній сприяє поліпшенню судинного здоров'я і впливає на зменшення зірочок на ногах. Також гречка містить білок, до складу якого входять 8 незамінних амінокислот, необхідних для регенерації тканин.

У картинній варіанті продуктовий кошик проти варикозу виглядає наступним чином.

Увімкніть зазначені продукти в свій раціон, і ноги скажуть Вам спасибі!

Власне, це була остання інформація по даній темі, тепер давайте підведемо підсумки і будемо прощатися.

Післямова

Підійшла до кінця чергова замітка з циклу "Куточок Хворого", сьогодні ми з'ясовували, чи можна займатися фітнесом при варикозі. Тепер Ви точно знаєте, як вибудувати стратегію і тактику своїх тренувань і які зміни потрібно внести в харчування. Залишилася справа за малим - застосувати всі цю інформацію на практиці, ну а з цим Ви вже прекрасно впораєтеся і без мене.

На сім все, низький уклін і до зв'язку!

PS. а Вам особисто знайомий варикоз? Як Ви з ним боретесь?

PPS. Увага! 15.05 стала доступна можливість відправки анкет для складання персональної програми тренувань і харчування. Буду радий нашій спільній роботі!

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.

Ви можете пропустити читання запису і залишити коментар. Розміщення посилань заборонено.