Табата для схуднення: наївна японська казочка або й правда ефективна система - про це поговоримо сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем».
Почнемо з фактів. Методику розробив Ізумі Табата, і сталося це ще в дев'яностих роках минулого століття. Коли методика почала набирати популярність, все ті, хто робив непоганий дохід на фітнес-центрах, занепокоїлися.
Запропоновані інтервальні навантаження, що чергуються з відпочинком, а потім знову повторюються - це просто, швидко і, судячи за деякими відгуками, ефективно. І не треба ходити в спортзал, вигадувати на цей час, витрачати гроші на абонементи або «золоті» разові заняття з інструктором.
Так чи все райдужно? Давайте розбиратися.
Тренування по методу Ізумі Табата розбиті на невеликі відрізки, або раунди. Кожен з них триває рівно 4 хвилини. За цей час потрібно встигнути зробити вісім підходів, двадцатісекундний. Плюс по десять секунд - відпочиваємо.
Люди, які займаються за цією системою, стають більш:
- стрункими,
- витривалими,
- врівноваженими.
Але потрібно чітко розуміти, що 4 хвилини в день - це дуже приваблива «приманка», «вудка». А вже якщо ви попалися на гачок, то будьте добрі виконувати всі умови. Інакше просто результату не буде.
Справа в тому, що ці чотирихвилинні раунди повинні проходити буквально на межі можливостей. З вас піт поллється градом, дихання почастішає. А ви думали, буде легко?
Система Табата для схуднення для новачків, тих, хто вже займався раніше фітнесом, а також чоловіків і жінок буде відрізнятися.
І ще один секрет - щоб, наприклад, помітити результати саме на талії, зняти відкладення з стегон, підбирайте вправи, націлені саме на ці області. А ще добре брати для раундів ті комплекси, які б задіяли відразу якомога більше м'язів.
Але про систему говорити можна довго, вам набагато цікавіше і корисніше буде прочитати відгуки. Тому портал hudeem-bez-problem.ru пропонує без зайвих роздумів дізнатися всю правду.
- Я інтенсивно тренувалася 2 місяці, вдалося скинути 9 з половиною кг. Але при цьому я ще й обмежувала себе у всяких перекуси. Рита.
- Можу сказати, що казочка про 4 хвилини - це хороший рекламний трюк. Маркетологи з японців ще ті. До речі, добре розумієш, займаючись за цією системою, що час іноді триває дуже довго. Я почала займатися, спеціально спочатку скачала собі таймер. І розуміла, що не встигаю. На другий підхід я вже просто ненавиділа ці вправи, цю музику. Усе! Потім переборола себе. Розвиває завзятість ще. Ну і є результати. Я стала стрункішою. Займаюся вже ось 3 місяці. Але першу свою тренування пам'ятаю, як зараз. Лідія.
- Мені не підійшло. Я позаймалася кілька разів і кинула. Для мене тренування по інтервального методу Табата здалися справжнім пеклом. Я постійно збивалася, не встигала, серце шалено калатало. Було відчуття, що втрачу ось-ось свідомість. І я зав'язала. Лора.
- Це те що мені потрібно! Завзятості мені не позичати, а ось часу завжди обмаль. Мені і простіше за 4 хвилини викластися на всі сто, ніж збиратися на заняття. Та ще й мені завжди не подобалося це - займаєшся годину, переодягатися, доїжджає - і весь вечір втрачений. А вдома гора немитого посуду і негодований кіт. Все, тепер, як моторчик, все встигаю. І схудла поки тільки на 2 кілограми за 2 тижні, але оптимізму мені не позичати 🙂 Darya.
- Не розумію, чому деякі захоплено відгукуються. Я не втомлювалася взагалі, не схудли, та ще й додала у вазі, тому що покладалася на диво. Адже сказано ж було, що за 12 хвилин в тиждень худнеш. Я розчарована. Жанна.
- Вправи Табата для схуднення не допомагають усім. Тим, хто просто напросто не може, 4 хвилини млявого качання пресу не допоможуть. Ось я - ну не можу прискорюватися, що б не говорили мені. Не можу. І все. А як уже скинути зайве, навіть не уявляю. За 1 раунд я не скинула ні грама. Анонім.
- Дуже всім раджу, якщо будете займатися, приберіть подалі котів, у кого вони живуть! .. Мій кіт просто як сказився, коли побачив, як я намагалася займатися. Стрибав мені на ноги, кусався і навіть 1 раз на спину застрибнув. Позайматися в той раз не вдалося, але було весело. Голікова.
- Тренування по японському методу Табата підходять тільки японцям, напевно. У них зовсім інша логіка. Особисто мені дуже складно було вираховувати секунди, так скрупульозно все вивіряти, та ще й не відволікатися. Я навіть і таймер собі скачала на телефон, не допомогло, я не вкладалася в ці 4 хвилини. Тепер просто займаюся хвилин по 15 в день, але роблю вправи повільно. Скинула поки тільки 1 кілограм за 2 тижні. Якось мало. Валентина.
- Звичайно, це тільки так говориться про кілька хвилин. А на ділі ще потрібно в душ встигнути сходити потім. Я займалася - все одно після раунду відразу не могла прийти до своїх звичайних занять. Мені неодмінно хотілося після душу ще й є! Дуже причому! Стільки енергії витрачається. Я не завжди могла себе контролювати, напевно, тому поки від жирку на талії і боках не врятую нікого ніяк, хоча вже 3 тижні займаюся. Віра.
Отже, якщо ви готові оцінити межу своїх можливостей і не здаватися кожен раунд, вам підійдуть тренування по методу Табата.
Автор - Єва Веселка, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!
Так чи все райдужно?А ви думали, буде легко?