12.07.2011
Вінс Делмонт (Vince Delmonte)
Дві головні цілі бодібілдингу - це нарощування м'язової маси і спалювання підшкірного жиру. На жаль, в основному ці дві мети протилежні одна одній.
Для побудови м'язів вам буде потрібно велика кількість калорій, тому що, ну, давайте визнаємо це, - ви не зможете їх побудувати з нічого (якщо звичайно ви не використовуєте хімію).
Скорочення жирової маси навпаки потребує від вас негативного калорійного балансу, тому що це те, що змусить ваш організм, спалювати зайвий підшкірний жир, використовуючи його в якості палива для тканин.
Спроба досягти обидві мети одночасно в окремих випадках буде грамотним рішенням, тому що більш ніж ймовірно, що ви просто будете виснажувати себе без толку.
Більшість тренуються повинні змиритися з фактом, що вони будуть набирати певну кількість жиру, якщо хочуть наростити м'язову масу, однак питання в тому, скільки жиру їм потрібно буде набрати для цього. Саме на цю змінну ми і прагнемо вплинути.
Чи дійсно ви можете збільшити вагу, не стаючи при цьому жирним?
Для збільшення м'язової маси ви можете вибрати два підходи.
Деякі вибирають спосіб простого споживання їжі в таких кількостях, скільки зможуть запхати в себе. Їх життя раптом стає одним 24-годинним обідом в гонитві за м'язовою масою, так як вони думають, що чим більше їжі споживається, тим сильніше буде синтез м'язів.
Такий підхід вкрай недосконалий. Організм може використовувати для синтезу м'язової тканини тільки певну кількість калорій за раз, і після того як він зробить це, все решта калорії просто будуть запасені в якості підшкірного жиру. Просто і ясно. І ви, мій друг, не виняток.
Для тих хлопців, хто споживає п'ять тисяч, а більше калорій щодня, очевидно ця кількість буде великим того, що їм потрібно, і призведе до значного збільшення рівня жиру за 3-6 місяців (час, за яке люди намагаються стати 'великими').
Другий спосіб - вибрати більш помірний підхід і споживати додаткові калорії тільки для підтримки м'язового зростання. Будемо сподіватися, що це дозволить вам отримати стільки сухої маси, скільки можливо без акумуляції жахливого рівня підшкірного жиру.
Таким чином, це приводить нас до наступного питання, який вам ймовірно цікавий. Яка кількість м'язів ви зможете побудувати? І скільки додаткових калорій вам потрібно споживати?
Можливо, ви вже чули про хлопця, який стверджує, що додав 9 кілограм м'язів за коротких період - шість тижнів. У той час як це ймовірно дуже рідкісний випадок серед того, хто тільки почав тренуватися, мабуть, він володіє шалено хорошою генетикою і використовував чудові програми тренувань і харчування, факт в тому, що більшість хлопців просто не зможуть навіть наблизитися до нарощування такої кількості м'язової тканини .
Натурально тренується може сподіватися на додаток приблизно пів-кілограма м'язів на кілограм власної м'язової маси в тиждень, якщо він робить все правильно. Якщо він не володіє приголомшливою генетикою або харчується неоптимально, то ця цифра зменшиться ще більше. Як бачите заради жалюгідного кілограма м'язів або двох на місяць вам не потрібно споживати шалено висока кількість калорій.
Чим вище ваш колараж, тим більше ви ризикуєте набрати зайвого підшкірного жиру. Як правило, слід споживати 250-500 калорій понад норму підтримки з метою нарощування головним чином м'язів без занадто великої кількості підшкірного жиру. Слідкуйте за поточним рівнем жиру і фігурою, і якщо ви побачите, що набирається вами маса приходить у вигляді жиру, то трохи зменшите калораж.
Завжди краще націлюватися на РЕАЛЬНІ результати, адже ви все-таки перебуваєте в реальному світі. Ви скільки завгодно можете читати про необхідну кількість калорій, але це не означає, що це буде точним числом, яке забезпечить результати. У різних людей різний метаболізм, і він по-різному відповідає на збільшення кількості калорій. Тому щоб стати більшими, корегуйте харчування відповідно до отримуваних вами результатами.
Пам'ятайте, що чим терплячі ви нарощуєте м'язи і чим повільніше йдете, тим більше часу піде на набір м'язової маси, і менше на дотримання потім спеціальної дієти, щоб позбутися зайвої набраного жиру, - який, як я впевнений вже багато хто знає, чи не дуже приємний .
Тому наступного разу, коли ви вирішите переступити до фази 'набору ваги', вибирайте більш повільний підхід. Таким чином ви збережете не тільки красиву фігуру, але і впевненість в собі. Ніщо так швидко не вбиває впевненість, як спостереження за тим, як вся м'язова дефініція випаровується за кілька тижнів, тому тримайте набір ваги під контролем, щоб не розчаруватися.
джерело: chetday.com Чи дійсно ви можете збільшити вагу, не стаючи при цьому жирним?
Яка кількість м'язів ви зможете побудувати?
І скільки додаткових калорій вам потрібно споживати?