Чи корисно крутити обруч на талії для схуднення

1. Трішки історії
2. Вправи з хула-хупом: користь для краси і здоров'я
3. Коли вправи можуть нашкодити
4. Як правильно крутити обруч

На просторах інтернету можна зустріти дуже різноманітні думки про те, чи корисно крутити обруч. Деякі джерела стверджують, що подібні вправи приносять тільки шкоду. Чи так це насправді? Давайте розбиратися разом.

Трішки історії

Хула-хуп - це винахід американського технолога Артура Меліна, який до цього спеціалізувався на виробництві літальних апаратів. Представницям прекрасної статі обруч практично відразу припав до душі. Уже в перший рік по всьому світу було продано більше мільйона хула-хупів!

В СРСР мода на тренування з обручем прийшла тільки в 1970-х, після виходу в світ кінострічки «Ласкаво просимо, або стороннім вхід заборонено». Всього за кілька років до цього обручі стали популярні серед циркових гімнасток, але вправи сприймалися радше як шоу, а не як заняття для схуднення

Вправи з хула-хупом: користь для краси і здоров'я

• Існує безліч способів підтримки свого тіла в хорошій формі. Фізичні вправи - невід'ємний етап на шляху до тонкої талії. І, на відміну від виснажливих тренувань, заняття з обручем приносять не тільки очевидний результат, а й позитивні емоції. Всього 10 хвилин регулярних вправ - і вже через тиждень-два Ви відчуєте, як Ваша талії зменшилася в обсязі, а м'язи черевного преса значно зміцнилися;
• Крім того, звичайний хула-хуп - незамінний помічник під час тренувань м'язів спини, рук і ніг. Комбіновані вправи допомагають позбутися від жиру навіть у найнесподіваніших місцях;
• Щодня обертаючи обруч, Ви будете розвивати свою гнучкість і силу, почуття координації. А якщо виконувати заняття під музику - можна заодно і поліпшити почуття ритму.
• Тренування з обручем - це, в першу чергу, глибокий масаж. Діє він як на м'язи, так і на органи шлунково-кишкового тракту, нормалізує їх роботу.

Коли вправи можуть нашкодити

Дуже невелика кількість діагнозів можуть стати абсолютними протипоказаннями до обертання обруча. Але зіткнутися з неприємними наслідками може кожен, якщо виконувати вправи неправильно. Наприклад, не дивуйтеся, якщо у Вас з'явилися синці на боках, після того як Ви крутили хулахуп на голе тіло. Приступати до занять обов'язково потрібно в футболці! Також, для того, щоб уникнути болю в попереку, бажано починати тренування з розігріву м'язів, підійдуть найпростіші вправи на розтяжку.

Вам буде цікаво - Як швидко прибрати жир з боків і живота

Однозначно шкідливо крутити обруч в наступних випадках:

1. Серйозні проблеми з хребтом: сколіоз і остеохондроз в важких стадіях, остеопороз, ішіалгія.
2. Фахівці не рекомендують приступати до занять, якщо в останні чотири місяці у Вас були травми спини.
3. Виразкова хвороба шлунка.
4. Хронічні хвороби серцево-судинної системи.
5. Опущення нирок.
6. Природно, період вагітності і відновлення після пологів.

Як правильно крутити обруч

Для того, щоб тренування приносили тільки користь і задоволення, необхідно дотримуватися певну техніку виконання вправ.

1. Якщо Ви раніше ніколи не займалися спортом, почніть заняття з найбільш простого, алюмінієвого обруча
2. Перші три дні займайтеся не більше 7 хвилин: м'язи преса і талії потрібно зміцнювати поступово.
3. Бажаючи посилити дію хула-хупа, можна робити по кілька підходів в день: 10 хвилин вранці і 10 хвилин увечері.
4. Через місяць регулярних тренувань легкий обруч рекомендується замінити на більш важкий, зі спеціальними утяжеляются осередками або масажними роликами.
5. Дуже важливо починати заняття в правильній вихідної позиції. Ноги повинні бути на ширині плечей або трохи вже, спина і шия рівні, підборіддя підняте. У такому положенні максимально витягується хребет, і вправи будуть більш ефективними.
6. Якщо хочете підсилити результат - посуньте ноги разом. Так амплітуда рухів буде більшою, відповідно жир буде танути швидше.
7. Руки не повинні просто висіти: зігніть їх за головою або одночасно виконуйте прості вправи з гантельками (Якщо гантелей будинку немає - їх чудово замінять півлітрові пляшки з водою).
8. Обов'язково тримайте м'язи преса втягнутими і напруженими протягом усього часу тренування. Так Ви забезпечите хребет від небажаних травм.
9. Рухи повинні бути обертовими і спокійними, а не штовхоподібними.
10. Обруч крутити потрібно рівний час в ліву, і в праву сторони.

Однозначно сказати шкідливо крутити обруч, можна тільки після того як спробуєш. Але не в якому разі, не робіть вправи, якщо відчуваєте себе погано. При постійних тренуваннях ви побачите, яка користь і приємні відчуття від постійних занять спортом.

Схожі записи: