Людина народжується з плоскими стопами, і лише до 4 років за рахунок вертикальної навантаження і механічної стимуляції починають формуватися склепіння стопи. Але ходіння по плоским поверхням, постійне носіння взуття і часті генетичні порушення щільності сполучної тканини призводять до того, що у деяких людей правильні склепіння так і не розвиваються.
Як дізнатися, якщо у вас плоскостопість, і чи можна з ним бігати, - відповідає спортивний лікар Володимир Демченко.
Читайте також: Що таке пронація і супінація стопи при бігу
Що таке плоскостопість
Всього в стопі виділяють два зводи - поздовжній і поперечний.
Це аркообразной пружні конструкції, підтримувані двома системами: активної (м'язи) і пасивної (зв'язки і сухожилля). Їх основне завдання - адаптувати стопу до поверхні, розподіляти і гасити ударну навантаження, що виникає при ходьбі, бігу та стрибках. Порушенням склепінь стопи є така патологія, як порожня стопа - тобто, стопа з надмірно високим і жорстким склепінням, який не справляється з функцією амортизації.
Порушення амортизаційної функції призводить до невірного розподілу удару, що перевантажує суглоби, кістки і зв'язки стопи. Клінічно це може виражатися болем в області склепіння, плантарного фасціітом або п'яткової шпорою, халюс вальгус "кісточкою", компресією нервів стопи. А також перевантажуються суглоби і м'язи вище за біомеханічної ланцюга (гомілкостопи, коліна, тазостегнові суглоби).
Причому негативний вплив обумовлено не тільки підвищеним ударом, але і часто супроводжує плоскостопість гіперпронаціей (надлишковим завалом стопи всередину при приземленні її на опору).
Оскільки біг є серією стрибків, перевантаження, пов'язані з порушенням біомеханіки стопи, посилюються, так як потрібно гасити удар всього тіла з прискоренням.
Окремо варто звернути увагу на швидкісний біг. В цьому випадку перевантаження піддається передній відділ стопи. Можливо прогресування або прояв симптоматики поперечної плоскостопості (порушення поперечного зводу стопи). Найчастіше це проявляється як збільшення "кісточки", оніміння 3 і 4 пальців стопи, біль в області підйому.
Як дізнатися, чи є у вас плоскостопість
Поперечна плоскостопість добре видно по розширеному переднього відділу стопи, назбирати пальцях, відхилення великого пальця всередину і дуже характерним мозолях.
Поздовжнє плоскостопість можна виявити методом порівняння відбитків стоп з шаблонами. Відбиток можна зробити вдома, намазав стопу фарбою і наступивши на папір. Також діагностику стоп зараз активно проводять в багатьох ортопедичних салонах.
Але ж у багатьох бігаючих людей є плоскостопість і немає ніяких проблем з ногами?
Як і будь-яка біомеханічна проблема, плоскостопість компенсується організмом за рахунок зміцнення зв'язок і м'язів. І при поступовому наростанні навантажень часто не викликає симптомів. Тому при виявленні у себе плоскостопості варто починати активні дії, якщо плоскостопість високого ступеня (3-4) і сильно виражена гіперпронація. Або якщо у вас є такі симптоми:
- регулярний біль в стопах після бігу;
- біль в області п'яти або підйому;
- оніміння пальців;
- збільшення опорного суглоба великого пальця, біль в ньому;
- регулярні болі в гомілковостопному або колінному суглобах після бігу.
Що робити, якщо знайшлося плоскостопість, а біг вже став невід'ємною частиною життя?
Дуже добре допомагають спотрівние ортопедичні устілки, особливо індивідуального виготовлення. Причому переважно з м'яких матеріалів, щоб не травмувати стопу.
Певний ефект мають вправи. Звичайно, краще почати робити їх в дитячому віці, а й у дорослих вони допомагають улушіть адаптацію до біговій навантаженні.
Кросівки з підвищеною амортизацією і при необхідності із захисною вставкою від гіперпронаціі.
Біг по м'якій поверхні.
Детальніше про вправи: велика частина вправ спрямована на зміцнення м'язів стопи . Це збирання рушники пальцями стопи, розкочування округлих предметів. Добре активує м'язи стопи ходьба босоніж по нерівних поверхнях.
А також комплекси вправ на посилення м'язів гомілки , Які беруть участь в підтримці зводу стопи. Ходьба на носочках і на п'ятах, ходьба по похилих площинах.
висновки
Якщо у вас виражене плоскостопість, це не причина кидати біг. Підберіть спортивні устілки і кросівки. Якщо цього буде недостатньо, то додайте вправи і більш плавно нарощуйте бігові обсяги. У тому випадку, коли плоскостопість вас не турбує (не викликає вищеописаних симптомів), і ви не виконуєте обсягів більше 50-60 км на тиждень, можливо, вам і не потрібні ні устілки, ні вправи.
Але ж у багатьох бігаючих людей є плоскостопість і немає ніяких проблем з ногами?Що робити, якщо знайшлося плоскостопість, а біг вже став невід'ємною частиною життя?