Регулярне користування комп'ютером і особливо мишкою може призводити до небажаних побічних ефектів для вашого здоров'я. Експерти розповіли про них, а також про те, як їх уникнути.
Комп'ютерна мишка
Будь-яка людина, якій через сидячої роботи бракує фізичних навантажень, знаходиться в групі підвищеного ризику в зв'язку з загрозою болів в спині або в руці. Більш того, якщо вам потрібно цілий день користуватися комп'ютерною мишкою, то це створює додатковий тиск на зап'ясті. І ось кілька корисних порад тим, хто в силу своєї професії проводить занадто багато часу біля комп'ютера.
1. Глибокі сліди на зап'ясті
При регулярному використанні комп'ютерної мишки у більшості людей з'являються глибокі сліди або потемніння на зап'ясті. Якщо ви правша, то спробуйте якийсь час керувати мишкою лівою рукою, щоб знизити тиск на зап'ясті, і те ж саме потрібно зробити, якщо ви є лівшею. Також рекомендується придбати ергономічну мишку або спеціальну подушечку для зап'ястя.
2. Біль в ліктях
Якщо вам доводиться постійно друкувати на комп'ютері, спираючись ліктями на підлокітники стільця або крісла, або утримуючи лікті на вазі, виникає висока ймовірність розвитку травм. Одним з найбільш ефективних способів запобігання цих травм є приміщенні клавіатури на висоту ліктів або трохи нижче під кутом в 30 градусів.
3. Біль в руках
При довгому знаходженні в одній і тій же позі при друку і використанні комп'ютерної мишки часто виникають болі в руках через напругу м'язів при неправильному положенні руки. Ось чому дуже важливо зробити так, щоб лікоть при роботі був трохи вище стола. Також не згинайте руку в зап'ясті, утримуйте її прямо. Не слід і постійно утримувати в руці мишку, давайте пальцях можливість відпочити.
4. Напруга в шиї і плечах
Багато з нас, ймовірно, стикалися з надмірним напруженням і гострими стріляють болями у верхніх трапецієподібних м'язах шиї і плеча, викликаних неправильним положенням за столом. Вправи на розтяжку дозволяють впоратися з цією проблемою, а ось повороти шиї в різних напрямках не тільки не ослабла тиск на шию, але і погіршують стан. Дуже важливо стабілізувати шию і напружувати м'язи плечей для досягнення розслабляючого ефекту в області трапецієподібних м'язів. Не слід довго сидіти в похилій позиції.
5. Тендиніт
Поява тендинита зап'ястя пов'язано не стільки з використанням комп'ютерної мишки, скільки з любов'ю до смартфонів, але бувають і виключення. Це пов'язано з тим, що при використанні мишки виникає додатковий тиск на великий палець, а робота з клавіатурою призводить до запалення сухожиль. Для полегшення болю і напруги в цій області продовжуйте робити розтяжки, активніше рухати руками і пальцями, що допоможе запобігти тендиніт. ( ЧИТАТИ ДАЛІ )