Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Чим небезпечні домашні тренажери

  1. 1. Обруч важкий (масажний)
  2. 2. Диск здоров'я ( «Грація»)
  3. 3. Гімнастичні колесо (колесо для фітнесу, ролик для преса)
  4. 4. Міні-степпер

Відсутність фітнес-досвіду, бажання відразу домогтися результатів, неправильне дозування навантаження може привести до дуже неприємну наслідків. Чим ми можемо собі нашкодити в процесі тренування і як цього уникнути? Я обговорила це з персональним тренером Олександром Бєловим, менеджером тренажерних залів компанії «Планета Фітнес».

1. Обруч важкий (масажний)

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Це не той обруч, що ми крутили в дитинстві . Розташовані на його внутрішній стороні кульки збільшують вагу (найважчі обручі важать близько 3 кг) і, як стверджують розробники, виробляють масажний ефект. В результаті обруч повинен допомагати в боротьбі з целюлітом, зайвою вагою, зміцнювати прес, покращувати стан шкіри живота і стегон. При цьому стверджується, що такий обруч не робить негативного впливу на внутрішні органи.

Коментар фітнес-тренера:

«Заняття з таким обручем ефективні, якщо приділяти їм по тридцять хвилин не менше трьох разів на тиждень. І при цьому ще дотримуватися дієти: тільки тоді у вас буде шанс схуднути. Тобто це звичайна кардиотренировка, яка не є чимось унікальним. Обруч не покращує стан шкіри стегон і живота, він може лише вивести з цих зон надлишок рідини, за рахунок чого ефект апельсинової кірки стане менше.

Разом з тим більш важкий обруч дає ударну навантаження на нирки, хребет і тазостегнові суглоби. Масажні кульки можуть травмувати капіляри і викликати утворення гематом з наступним формуванням сполучнотканинних тяжів. Якщо вже зважитеся на заняття з утяжеленним обручем, виключіть різкі, ривковие руху і збільшуйте навантаження поступово ».

2. Диск здоров'я ( «Грація»)

© web

© web

Кому-то знаком ще з радянських часів. Насправді, це не один диск, а два, вони крутяться відносно один одного. Людина стоїть на верхньому диску і повертає стегна вправо-вліво. Вважається, що це формує тонку талію (Звідси, власне, і побутова назва тренажера - «Грація»), зміцнює косі м'язи живота, покращує травлення.

Коментар фітнес-тренера:

«Користь від цих занять дійсно буде. І для талії - непогане навантаження отримають косі м'язи живота, і для травлення - за рахунок напруги м'язів преса відбувається масаж внутрішніх органів, поліпшується перистальтика. Однак підійдуть такі тренування далеко не всім. Людям з остеохондрозом, грижами, протрузією вони протипоказані, оскільки збільшують рухливість хребта. У будь-якому випадку, крутись на диску, постарайтеся не робити різких рухів ».

3. Гімнастичні колесо (колесо для фітнесу, ролик для преса)

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Ще один старий знайомий. Сучасні завсідники фітнес-форумів нерідко хваляться, що отримали цей предмет у спадок від мами. Можливо, і ви хоч раз і намагалися з ним позайматися: встаєш на карачки, берешся руками за ручки, впираєшся в них і котиш колесо спочатку вперед, потім назад.

Коментар фітнес-тренера:

«Під час таких занять хороше навантаження отримують м'язи живота, рук, стегон і спини. Але тут і криється каверза. Ви повинні бути досить сильні, щоб контролювати ролик по всій траєкторії руху. Недостатньо міцний новачок легко упустить снаряд, прокотить ролик занадто далеко, і в результаті постраждає поперек, косі м'язи живота, можна і зміщення хребетного диска отримати. Під час тренування новачкові краще зачепитися за яку-небудь опору ногами і виконувати рухи плавно і повільно. Важливо також починати з невеликої кількості повторів. Лише людина підготовлена ​​може дозволити собі робити вправу по 10-15 разів ».

4. Міні-степпер

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Додому нерідко купують саме його. У порівнянні зі звичайним степпером, що знаходиться в кардиозоне будь-якого фітнес-клубу, він значно дешевше, менше і легше. Його нескладно переміщати по квартирі, а при необхідності заховати від сторонніх очей навіть в малогабаритній однушке. Ці механічні моделі - без звичної стійки-консолі, зате з гумовими еспандера, які дозволяють тренувати руки.

Коментар фітнес-тренера:

«Непоганий вибір. На такому степпері можна нітрохи не гірше, ніж на звичайному, опрацювати м'язи ніг і сідниць , Зміцнити серцево-судинну систему. Але я б не радив новачку на ходу користуватися еспандерами: увага буде роздвоюватися, легко отримати травму. Зверніть увагу, на яку вагу займається розрахований тренажер (зазвичай до 100 кг, для огрядного людини може не вистачити опору), і по можливості при покупці протестуйте, наскільки м'яким буде хід ».

Чим ми можемо собі нашкодити в процесі тренування і як цього уникнути?