Чим корисний обруч. Обруч для схуднення хулахуп. Схуднення за допомогою обруча. Талія за допомогою обруча. Робимо тонку талію.

1. Користь від крутіння обруча:
2. Обруч шкідливий?
3. Як правильно крутити хула-хуп? Робимо тонку талію!
4. Який вибрати хулахуп?
5. Скільки крутити в день обруч?

Хула-хуп винайдений і відомий давно - ще в стародавні століття обручі використовували атлети в своїх виступах перед публікою. Чим корисний обруч, чому заняття з хула-хупом завойовують все більшу популярність у всьому світі?

У 50-ті роки минулого століття стала наростати хвиля шанувальників, котрі обстоюють користь бамбукових кілець, які робили талію стрункішою, позбавляли від жирових відкладень і в цілому сприятливо позначалися на стані всього організму. Така популярність обруча не могла зацікавити підприємців, і досить таки скоро, в 1957 році, на ринку спортивного інвентарю з'явився хула-хуп, корисність від якого до цих пір не залишає байдужими жінок. До речі, хула-хуп перекладається як hula - назва полінезійського танцю, hoop - обруч, винайшов його Річард Кнерр. Разом зі своїм другом, вони випустили пробну партію, яка розійшлася в рекордні терміни. З тих пір інтерес до хула-хупу не слабшає, адже життя сучасних людей стає все менш активною, сидяча робота і поїздки в такому ж становищі з роботи додому, недостатні фізичні навантаження роблять свою справу - на талії з'являється непотрібний жирок, від якого буває далеко не просто позбутися. Хула-хуп успішно вирішує це, він створений саме для цих проблемних зон, освоївши хулахуп можна зробити тонку талію. Хула-хуп універсальний тренажер, адже крутіння обруча задіє багато різноманітних м'язів, а самі заняття можна проводити де завгодно - вдома, на дачі, і навіть в офісі.

Користь від крутіння обруча:

• зміцнення м'язів
• тренування серцево-судинної системи
• зміцнення вестибулярного апарату
• спалювання калорій (правда незначне)
• розвиток гнучкості, координації, артистичності
• поліпшення зовнішнього вигляду шкіри талії і стегна

Крім того крутіння хула-хупа - прекрасний масаж перед тим, як провести шоколадне обгортання або іншу антицелюлітну спа-процедуру. Спочатку покрутіть обруч протягом 10-15 хвилин, потім прийміть освіжаючий душ і можете насолоджуватися приємною спа-процедури, ефект якої зросте удвічі!

Обруч шкідливий?

При правильному виконанні рухів, для здорової людини крутіння обруча не несе ніякої шкоди, а одну лише користь. Можливі якщо тільки невеликі гематоми на перших порах, які потім швидко проходять і не з'являються знову. Але все ж не варто крутити хулахуп: вагітним жінкам, відразу після пологів, людям, які мають захворювання нирок, печінки, яєчників, а також при мали місце раніше бути травмах спини, ніг, шиї, тому перш ніж приступити до занять - проконсультуйтеся у лікаря.

Як правильно крутити хула-хуп? Робимо тонку талію!

• потрібно встати рівно, ноги злегка зігнуті в колінах, поставити на ширину плечей, шкарпетки при цьому дивляться трохи назовні.
• притиснувши хула-хуп до попереку, різким рухом Крутаніте його в сторону, тим самим задаючи напрямок руху обруча.
• тепер потрібно швидко переносити тіло з однієї ноги на іншу, підтримуючи тим самим обруч.
• рухом ніг і всього тіла - від шиї до колін, змусьте обруч крутитися навколо вашої талії і стегон.
• якщо ви все робите правильно, то відчуєте, як м'язи преса і поясниці під час тренування напружені.

Круча хулахуп важливо крутити його всім тілом, а не за допомогою стегон, це тільки ускладнить процес розкручування обруча. А для цього потрібно швидко рухатися, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу, як би розгойдуючись.

Якщо ви тільки починаєте крутити хула-хуп, то почніть з 3 хвилин в день, а потім поступово збільшуйте час. Якщо у вас з'являться невеликі больові відчуття, то це нормальне явище, після декількох тренувань вони безслідно пройдуть.

Який вибрати хулахуп?

Відразу ж згадався анекдот: вчора своїй дружині хулахуп купив, вона поміряла - їй в самий раз.

На спортивному ринку зараз великий вибір самих різних хулахуп, як звичайних, так і обтяжених, є обручі масажні і навіть складні, щоб була можливість їх брати з собою в дорогу.

Ви можете не морочитися з купівлею хула-хупа в спортивному магазині, а вдосконалити звичайний обруч, якщо утяжелить його, заповнивши через маленький отвір, дрібним річковим піском. В цьому випадку тренування будуть набагато ефективніше в плані спалювання жиру і ваша талія буде стрімкіше стає тоншою.

Скільки крутити в день обруч?

Займаючись з масажним хула-хупом або утяжеленним обручем, начините, як уже говорилося вище, з 3-4 хвилин, оскільки це досить таки болісно і навіть можуть з'явитися синяки. Якщо ж ви будете нарощувати час щоденного крутіння обруча поступово, то цього вам вдасться уникнути. Крім того, ви можете скористатися спеціальним поясом для схуднення, за рахунок своєї прогумованої структури він значно послабить удари на перших порах, поки ви і ваше тіло звикає до хула-хупу. Або одягайте більш щільний одяг для тренувань, це все тимчасові заходи, в подальшому ваші м'язи зміцніють і після крутіння обруча у вас будуть тільки приємні відчуття тіла, що отримав необхідне навантаження. Надалі ви можете довести заняття з обручем до 20 хвилин, цього часу вже буде досить, щоб позбутися від зайвих сантиметрів і жирових відкладень на талії. Ви можете тренуватися і через день або кожні два дні, але головне робити це регулярно, навіть якщо ви дуже сьогодні втомилися, покрутіть обруч хоча б 5 хвилин, але не закидати заняття на довго. У висновку заняття зробіть кілька приємних підтягувань і рухів на розслаблення, вдихаючи і видихаючи глибоко.

Не можна крутити обруч відразу ж після обіду, нехай пройде хоча б пару годин, але і будучи зовсім голодної теж не варто цього робити.

Для того, щоб отримати талію тонше на 1-1,5 см, вам знадобиться не менше 10-20 хвилин щоденного крутіння обруча протягом місяця. Крім того, ви приємно здивуєтеся, що у вас зменшився і підтягнувся випирає раніше животик, а також зникли прояви целюліту . Вам навіть не треба спеціально викроювати час для цього: зморив телевізор і крутите обруч, слухаєте музику - крутите обруч, розмовляєте по телефону - крутите обруч! Запевняю вас, що ви вже це будете робити на автоматі, майже не відчуваючи на собі крутиться обруч. Так, можна сказати побіжно, мимохідь, шляхом щоденних наполегливих тренувань, через деякий час ви зможете застібати ваш поясок на одну дірочку тугіше. Ваша вага зменшитися мінімум на 1 кг, а то і більше, ви станете сильніше, а ваше тіло придбає прекрасний вид і тонус. Сподіваюся, у вас не залишилося сумнівів чим корисний обруч: як для здоров'я, так для схуднення і придбання тонкої талії.

Почніть займатися з хула-хупом вже зараз і тоді до того моменту, коли можна буде зняти верхній одяг, ви гордовито зможете продемонструвати свою струнку талію і підтягнуту фігуру.

твоя Iзюмінка пропонує подивитися на відео як правильно крутити обруч, танцювати з ним і зробити розтяжку після тренування. Приємного вам перегляду.

Ще статті на цю тему:

Комплекс вправ для осикою талії

Комплекс вправ для струнких і красивих ніг

Вправи для красивих рук

Комплекс вправ для домогосподарки - худнемо будинку

Простий і ефективний комплекс вправ пілатесу для схуднення та оздоровлення організму

Як швидко привести себе в форму. Комплекс ефективних вправ

Прибираємо виступаючий животик: як ефективно прибрати жир з живота