техніка небезпеки
Сьогодні йога асоціюється з ЗСЖ - здоровим способом життя. Важко знайти фітнес-центр, від самого респектабельного до підвального, де в розкладі поряд з пілатесом, бодібілдінгом або аквааеробікою не було б занять з йоги.
У Росії діє більше мільйона офіційних центрів. Одні інструктори беруть в учні тільки молодих і здорових, інші практикують техніки, які підходять для будь-якого віку і стану, гарантуючи абсолютну безпеку. Чи так це, якщо достеменно відомо, що навіть індійські гуру не обходяться без травм? ..
фото: pixabay.com
При неправильної стійці на голові найчастіше травмується шия. Але ж так хочеться освоїти одне з найбільш важливих йогических вправ, адже ширшасана - це король всіх асан. На другому місці по травмах - коліна, які легко пошкодити в знаменитій позі лотоса. Розтягнення зв'язок, розриви меніска, травми плечового суглоба і зап'ясть - данина завзятих новачків модному захопленню.
Окремої статистики по травмах, отриманим на йогу, звичайно, не існує, але на спеціальних форумах можна зустріти чимало жахливих одкровень:
«Один раз робила позицію ворони, втратила рівновагу і впала носом прямо в підлогу. Ніс хруснув ».
«У мене завжди був сколіоз, але вперше болю в спині з'явилися саме після пари місяців занять йогою. Навпаки, пішла на йогу «для здоров'я спини», а вийшло ось так. Навряд чи це була саме травма, але, думаю, були якісь штуки, які ініціювали сам хворобливий процес. Наприклад, при сколіозі протипоказані різні скручування - а я їх робила безбоязно і з усією амплітудою, на яку здатна. Тепер я йоги боюся як вогню ».
«Робила вранці перед роботою разміночку і почала з пози плуга, при цьому займалася йогою вже кілька місяців. Підсумок - біль пекельний, ні сидіти, ні лежати, вправляли диск, потім ще кілька місяців ходила на масаж, про тренування будь-яких довелося забути на рік. Після цього ще років 2-3, 2 рази на рік, обов'язково ходила на масаж, тому що тільки що - болить саме те місце ».
«Якось я займалася йогою протягом року, мені подобалося, зміцнилися м'язи. Одного разу, коли робили місток, вирішила пофорсить і робити з положення стоячи. При опусканні у мене моторошно звело сідничні м'язи, так боляче, що хоч караул кричи. Я впала на спину і ледве-ледве отямилася. Тренер дуже мляво на це відреагував ... А потім ще якось ходила ну просто до неймовірного масажиста, і він сказав, що більше хворих спин, ніж у йогів, він не бачив. Я здивувалася, але недавно у моєї подруги, яка займається багато років і дуже крута, виявили хребетну грижу ... »
Як же все це поєднується із запевненням одного відомого московського гуру про те, що йога абсолютно безпечна, і в ній немає ніяких особливих екстремальних речей, які під силу тільки людям, які досягли певного рівня? ..
- Людина повинна бути досить пластичним, щоб виконувати будь-які асани. Потрібно дуже хороша розтяжка, а займатися йогою часто починають в дорослому віці, - каже травматолог-ортопед міської клінічної лікарні №1 імені М.І.Пирогова Кирило Миколаїв. - І нерідко у цих людей відбувається пошкодження м'язів і сухожиль. Будь-яка м'яз, яку доводиться розтягувати, може травмуватися. Проблема в тому, що м'язи або скорочуються, або розслабляються, але до певних меж. Далі відбувається надрив ...
За словами доктора, одна з найпоширеніших травм - надрив або навіть розрив сухожилля довгою двоголового м'яза стегна. Якщо дефект досить великих розмірів, то в подальшому він заміщається рубцевої тканиною, яка зовсім не еластична. І коли м'язі потрібно досить швидко або сильно скоротитися, виникає біль. Крім того, паралельно цій м'язі розташовується сідничний нерв. Надрив м'язів часто супроводжується гематомою і рубцями, які здавлюють сідничний нерв і завдають сильний біль, яка віддає в хребет.
Доктор Кирило Миколаїв: «травмують шию, коліна, хребет ...»
■ ■ ■
Адхо мукха шванасана (в перекладі з санскриту - «собака мордою вниз») є однією з базових поз хатха-йоги. Візуально це нагадує потягувати тварина з опущеною вниз головою. Це проста асана, вона не небезпечніше звичайного нахилу вниз, наприклад, вдома за капцями. Вважається, що така позиція пробуджує тіло і розслабляє нервову систему. Ось тільки не кожен інструктор чесно попереджає, що з патологією типу підвищеного артеріального тиску, гайморитом або банальним нежитем в цю позу краще не вставати: замість того, щоб оздоровитися, чоловік потрапить на лікарняне ліжко.
- За всіма перевернутим асанам є протипоказання: гіпертонія, менструація, некомпенсированная травма шийного відділу хребта, відшарування сітківки ока, глаукома, хоча б один мікроінсульт в анамнезі ... - впевнений Михайло Галаєв, керівник центру йоги «Прана». - Якщо викладач їх не озвучує, він бере на себе відповідальність за здоров'я людей. Та ж сарвангасана - королева асан, в побуті відома як «берізка», - це тиск на шию, тому люди з гіперфункцією щитовидної залози не повинні її робити. У стійці на голові 70-75 відсотків ваги повинні брати руки, і тільки 25-30 припадає на шию. Якщо правильно працювати руками і плечима, ніяких проблем не буде.
Як фахівець по суглобах доктор Миколаїв часто стикається з травмами, які люди отримували, коли приймали не дуже фізіологічні з точки зору анатомії пози, тому що при тій же стійці на голові все структури організму приймають не зовсім правильну позицію. Якщо виконувати асани некоректно, можна травмувати будь-який суглоб - колінний, плечовий ... - або шийний відділ хребта. Найчастіше це трапляється, коли людина займається йогою недавно і не до кінця відчуває своє тіло. Щоб уникнути пошкоджень, потрібно дотримуватися як мінімум дві умови: знати почуття міри і правильно оцінювати свої можливості.
- У моїй практиці часто бувають пацієнти, які, починаючи займатися йогою, отримують травми, - розповідає мій співрозмовник. - Причини - банальне порушення техніки вправ. На групових заняттях часто говорять: «Робіть так!» - і людина намагається це зобразити, часом зовсім невміло. Багато людей не мають фізичних даних для цього. Перед кожною вправою потрібна досить хороша розминка.
Серед моїх пацієнтів були навіть інструктори, які взагалі травмуються вкрай рідко. У цих випадках позначилося перевтома, яке призвело до зниження концентрації і в результаті - до травми ...
Індійські йоги, які присвятили цьому своє життя, нічим іншим не займаються. А наші люди в пошуках порятунку від стресу приходять на заняття після роботи, коли м'язи «забиті», організм не підготовлений ... Хоча заняття йогою - один з основних способів уникнути стресу і зануритися в себе, поєднувати тренування з повсякденним життям досить важко.
Одна людина пластичний, інший - ні. Надлишкова пластичність - це теж відхилення від норми, а конкретно - синдром дисплазії сполучної тканини. Але зате таким людям легше досягати результатів там, де гнучкість має ключове значення. У «гутаперчевих» хлопчиків і дівчаток амплітуда рухів спочатку більше. Часом це виглядає просто неймовірно, коли лікті і коліна розгинаються більше ніж на 180 градусів!
А якщо людина зовсім не пластичний, «дерев'яний», то йому навіть мікротравми не допоможуть досягти якогось результату. Тут два варіанти: або реально оцінювати свої можливості, або ризикувати своїм здоров'ям. Коли м'язовий корсет спочатку фізично не розвинений, спроба встати на голову може плачевно закінчитися. Якщо, не дай бог, станеться вплив на хребет, він може не витримати.
Деякий час назад в «швидку» надійшов виклик: чоловік отримав травму на заняттях йогою. Пацієнта негайно госпіталізували в Першу міську. Навіть нейрохірургів знімки шокували: перелом хребта з компресійним пошкодженням спинного мозку уламками хребців ... Операція пройшла успішно, на хребет поставили фіксатор. На щастя, чоловік відновився, але навряд чи він захоче продовжувати займатися йогою.
... Біль, на жаль, не завжди є достовірним критерієм тяжкості і наявності травми. По-перше, є фаза, коли біль ще не встигає «включитися», а по-друге, у людей буває різний поріг больової чутливості. Ті, у кого він високий, легше переносять травматичні впливу і можуть недооцінити ступінь пошкоджень. І, нарешті, у нас є освіти, в яких не так багато больових рецепторів. Сам по собі розрив м'яза, як не дивно, часто безболісна процедура. Зазвичай люди розповідають, що почули клацання, і як ніби струмом прострелило. У людини може трошки боліти, але він буде ходити і чекати, що саме пройде, і лише через два-три тижні звернеться до лікаря ...
Фахівці радять: якщо ви відчули, що під час занять щось змістилося в суглобі, зменшився обсяг рухів або виникла гостра біль - терпіти не треба. Краще біжіть до лікаря.
- Критерії, коли треба зупинитися, у всіх різні, - ділиться Кирило Миколаїв. - Люди, які займаються йогою професійно, часто самі знають, як відновитися після травми. Той же розрив м'яза лікується просто: або можна відновити цілісність м'язи, або повернути еластичність рубця шляхом все тих же занять.
Одна моя знайома, успішна бізнес-леді, серйозно захопилася йогою. До цього в її житті були серфінг і гірські лижі. Траплялися й травми, які гоїлися. Йога відтіснила всі інші інтереси в житті моєї знайомої. Нещодавно вона здавала іспити. Завдання полягало в тому, що треба було два години просидіти на гілці дерева, медитуючи. Вона впоралася, але, так як всі м'язи застигли, і до того ж не вдалося вчасно напружитися, при зіскоку з дерева сильно підвернула ногу. В результаті жінка отримала перелом гомілки. Після відновлення вона повернулася до занять.
Фанати йоги часто не розуміють, що їх травми - наслідок улюблених занять. Вірніше, винні не самі практики, а відсутність кваліфікованого тренера і неграмотне виконання асан. Відомо чимало випадків, коли самостійні заняття приводили до небезпечних перевантажень і травм опорно-рухового апарату.
Наприклад, ахіллове сухожилля може порватися, тільки якщо воно вже змінено: коли людина свій Ахілл вимотували або отримував низку мікротравм. Це сухожилля можна порівняти з канатом, який поступово стоншується, і потрібен якийсь клацання, щоб він порвався.
Доктор розповідає мені, що часто доводиться лікувати плечові суглоби, які страждають при падіннях або неправильних положеннях руки під час виконання деяких йогівських поз. У цих випадках біль, як правило, носить наростаючий характер. Після лікування люди повертаються на свої килимки в залі.
- Буквально вчора у мене на прийомі була пацієнтка, яка травмувала плечовий суглоб. Їй 45 років, працює косметологом і активно займається йогою. Вона терпіла біль до останнього, потім стала ходити по різних лікарях. Їй ставили діагнози - від проблем з шиєю до психосоматичного розладу. Коли я провів процедури для зменшення болю і сказав, що в її випадку можна обійтися без операції, то перше питання, яке вона мені задала, був: «Доктор, коли я зможу повернутися до занять? ..»
Йога-терапевт Михайло Галаєв: «Шарлатанів на цій ниві дуже багато».
■ ■ ■
Ліцензуванню цей вид діяльності в нашій країні не підлягає, і отримати сертифікат інструктора зовсім не складно. Варіантів багато: від експрес-семінарів до університету. Звичайно, існують досить серйозні школи, де повний курс можна порівняти з програмою вузу. Але щоб влаштуватися на роботу інструктором з йоги в той же фітнес-клуб, досить пройти двотижневий виїзний семінар.
- Тільки в Москві близько 500 йогівських клубів, і на викладачів завжди великий попит. Шарлатанів на цій ниві дуже багато. Повинен чесно сказати, що часто бачив некваліфікованих викладачів, які дискредитують саму ідею йоги. Є навіть дводенні курси, після закінчення яких видається сертифікат. Уявіть собі, як «багато» можна освоїти за два дні! - каже Михайло Галаєв. - Знаю кілька шкіл, де дуже серйозний відбір викладачів, але в багатьох фітнес-центрах вимоги невисокі: досить добре виглядати і вміти сідати на шпагат ...
За півтора десятка років, присвячених йоги, Михайло бачив чимало травм на заняттях. Всі вони, на його думку, трапляються з тієї простої причини, що викладач або учень не розуміють, як коректно вибудовувати положення і зробити його безпечним. Часто це відбувається через те, що у інструктора немає елементарних анатомічних знань. І тоді люди починають, наприклад, згортати колінний суглоб, який може згинатися і розгинатися, але тільки не скручуватися і не гнутися в сторону. Коли правила порушуються, справа закінчується травмою. Десь раніше, десь пізніше - це питання часу.
- На заняттях адекватного викладача ви ніколи не почуєте скарг на біль, - продовжує мій співрозмовник. - Найчастіше травмують коліна, поперек і шию.
Намагаючись виконати позу лотоса, яку багато хто вважає візитною карткою йоги, згортають собі коліна. Це відбувається, коли людина не розуміє, за рахунок чого робиться лотос. Якщо тазостегнові суглоби «розкриті», то все добре. В іншому випадку заламується голеностоп, йде ротація в колінний суглоб ... Я рекомендую не робити повний варіант лотоса до тих пір, поки не «розкриті» тазостегнові суглоби. Некомпенсоване здавлювання задньої поверхні попереку викликає різкі болі при защемленні сідничного нерва, і людина скаржиться, що при нахилах «стріляє» в ногу ...
Помилки при виконанні балансових асан на руках часто призводять до того, що вискакують шишки на зап'ястях - гігроми. «Гутаперчева» людям, у яких коліна та лікті перегинаються в зворотну сторону, треба «закачувати» суглоби, а не розтягувати. На кожному занятті попереджаю: безбашенні розтягування м'язів закінчується розривами!
Записуючись на йогу, люди керуються різними мотивами. Кому-то хочеться просто схуднути, кому-то - накачати попу, кому-то - зняти стрес, а кому-то - стати гнучким, як ліана. І йога дійсно це може дати. Головне - не помилитися адресою.
- Вибираючи студію для занять, багато хто керується рейтингами. На жаль, під виглядом йоги ведуть свою діяльність дуже багато секти, - застерігає Михайло Галаєв. - Наприклад, «Сахаджа-йога», «Ар-Санта-йога» і т.д. Вони не мають ніякого відношення до йоги, для них ця приставка - добре продаваний бренд. Там є лідери, які ведуть за собою неоперених неофітів і перетворюють їх в своє стадо. Мені доводилося бачити людей з порожніми очима, яких абсолютно обезволілі. Вони твердять одне й те саме: «Мені мій гуру сказав, з ким одружуватися, де жити, чим займатися ...» Це дискредитація йоги. Насправді такі «гуру» хочуть тільки влади і грошей.
Просунуті спеціалісти стверджують, що йога - це не про чудеса і не про шоу. Вона скоріше про внутрішні комунікації. Йога припиняється там, де починається цирк. Якщо мета - тільки гнучкість, йдіть краще в гімнастичну секцію.
Найкраще в "МК" - в короткій вечірньої розсилці: підпишіться на наш канал в Telegram
Чи так це, якщо достеменно відомо, що навіть індійські гуру не обходяться без травм?Коли я провів процедури для зменшення болю і сказав, що в її випадку можна обійтися без операції, то перше питання, яке вона мені задала, був: «Доктор, коли я зможу повернутися до занять?