Чому баскетболісти не ламають ноги після данків?

1. Сезон НБА почався з кошмару. Травма, яка налякала всіх
2. Спортивний лікар - про травмах цього сезону НБА, допінгу, процесах відновлення особисто для тебе

оригінал - Тім Кето, SB Nation

Денніс Сміт-молодший пролітає над паркетом. Це перша гра «Даллас Меверікс» в новому сезоні, яка зібрала аншлаг на домашній арені «Мевс», і новачок з вогненним стрибком вибрав цей момент в матчі, щоб в найдрібніших деталях продемонструвати публіці свій 120-сантиметровий «вертикалі органів» (так в НБА прийнято називати стрибок, особливо якщо потрібно їм похвалитися).

Сміт повів свого опікуна Торіна Прінса з «Атланти» в заслін, тільки щоб тут же розвернутися і оббігти його з іншого боку. Він відштовхується від зарубки, яка відокремлює другого гравця від третього під час штрафних кидків, і злітає з м'ячем в правій руці. Минуло лише 12 хвилин в його професійній кар'єрі, а він уже має намір поставити данк, який би пам'ятали всім до самого її завершення.

Принс наздоганяє його, а інший суперник, Джон Коллінс, намагається накрити данк. Обидва - фізичні феномени з максимальним стрибком 91 і 97 см відповідно - не останні люди в еліті самих атлетичних гравців НБА. Всі троє злітають в повітря, немов в кадрі з голлівудського блокбастера.

Спочатку Сміт стикається з Коллінсом, потім з Принцом. М'яч вилітає з його рук, суддя під кільцем свистить фол. Сміта розгортає в повітрі, його торс стає паралельним паркету, а ноги бовтаються. Ліве коліно згинається під кутом в 45, і він незграбно падає на землю.

Хоча Сміт відразу ж встає, він потім навмисне зупиняє гру фолом, щоб відправитися в роздягальню. «Меверікс» називають це травмою гомілкостопу, але Сміт в підсумку грає в звичайному режимі всю другу половину.

«Це було жорстке зіткнення і таке інше, - скаже потім Сміт після гри. - Просто потрібно було перевести дух ».

Сміт пропустить наступні дві гри через набряк коліна - саме в цьому коліні він ще в школі порвав хрестоподібну зв'язку. «Меверікс» пов'язують своє майбутнє зі Смітом, і тепер їм належить розібратися в складному питанні.

Як зробити так, щоб вибухової баскетбольний талант таким і залишався?

* * *

Сезон НБА почався з кошмару. Травма, яка налякала всіх

Ми звикли дивитися на травми як на примхи долі, говорити про них тільки тоді, коли вони відбуваються. Це застарілий і неефективний підхід. Набагато важливіше - що робиться для попередження травм?

Доктор Джефф Тейлор, експерт з біомеханіки і попередження травм в університеті Хай-Пойнт, намагається це змінити. Тейлор опублікував 10 наукових робіт на цю тему в спробах підвищити пильність суспільства.

Навіщо? За його словами - те, що передує травмі, набагато важливіше реабілітації: «Якщо ви думаєте про відновлення тільки після травми, ви вже спізнилися. З точки зору профілактики травм, якщо ми попередимо початкове пошкодження, то зможемо нівелювати всі фінансові, психологічні і фізичні наслідки ».

НБА починає приділяти все більше уваги попередження травм. Клубні фізіотерапевти тепер вивчають не тільки саме нездужання, а й його причину. Такий симптом, як біль в спині, наприклад, може бути викликаний проблемами зі стегном.

«Превентивний підхід в тренуваннях і підготовці до сезону - ось що зараз використовується в НБА, - каже семиразовий учасник Матчів всіх зірок Грант Хілл, нині телеведучий. - Зовсім не те ж саме, що було 20 років тому ».

Хілл - один з найяскравіших прикладів того, як травми можуть зіпсувати кар'єру. Він зіграв всього 47 матчів в своєму піковому віці від 28 до 31 року через серйозні проблеми з голеностопа, але зміг відродитися як рольового гравця в «Фініксі» - однієї з перших команд, що використовують «холістичну медицину», тобто лікування людини в цілому, а не конкретних хвороб.

«Профілактика травм - це велика наука», - стверджує тренер «Меверікс» з фізпідготовки Кейсі Сміт. Гравці «Мевс» постійно проходять біомеханічні обстеження, які допомагають виявити «рухові неефективності», як це називає Сміт. Часто вони є наслідком асиметрії тіла - якщо одна нога сильніше другий, навіть це може привести до серйозних проблем зі здоров'ям. Спортсмени особливо схильні до хронічних пошкоджень.

«Головний прогностичний фактор травми в НБА - це минула травма», - вважає Сміт.

Денніс Сміт-молодший - найважливіший пацієнт в «Далласі», і головні процеси в його розвитку будуть проходити за закритими дверима. Але простим людям на зразок нас потрібно бачити Сміта на майданчику, щоб отримати хоч якесь уявлення про стратегії «Меверікс».

Ви, напевно, вже зрозуміли, в чому полягає ключове питання. Як Сміт приземляється?

Жорстке зіткнення Денніса Сміта з гравцями «Атланти» - найгірший варіант сценарію того, що відбувається з гравцем в повітрі. Кожному стрибка потрібно приземлення, і будь-який приземлення - це сила, яку потрібно кудись розподілити. Занепокоєння, яке викликають стрибуни на кшталт Сміта? Чим вище вони злетять, тим жорсткіше буде посадка. Проста наука.

Доктор Тейлор вивчив всі подібні ситуації і бачить дві основні небезпеки. По-перше, складно згрупуватися і залишити під собою ноги при приземленні. По-друге, часто землі стосується несогнутой нога. Все це дає додаткове навантаження на суглоби.

«В першу чергу ми намагаємося навчити наших спортсменів правильно приземлятися, - говорить Тейлор. - Приземляйся інакше, приземляйся краще, приземляйся безпечніше ».

Вінс Картер шкодує, що не впізнав всього цього раніше. Він не вчився посадці після данків і навіть не думав про це, поки не стукнуло 30. «І тепер розплачуюсь», - зізнається Вінс.

«Я б порекомендував всім навчитися приземлятися, тому що я, на жаль, прийшов в лігу в еру, коли можна було збивати данкеров в повітрі, і тобі не загрожувало видалення. Нинішнім хлопцям пощастило, чесно кажучи. Вони можуть твердити що завгодно, але тоді, якщо ти намагався летіти зі своїм слемданком, Алонзо Моурнінг або Чарльз Оуклі могли надрукувати тебе в паркет. Загалом, потрібно було навчитися падати ».

Кращий спосіб зрозуміти важливість правильного падіння - це навчитися на своїх помилках, викликаних поганою технікою приземлення. На жаль, зазвичай до того моменту вже занадто пізно. Найяскравіший приклад - Деррік Роуз.

Навіть без опору з боку суперників Роуз часто приземлявся на прямих ногах. Механіка стрибків Дерріка також викликала надмірне теліпання його ніг у повітрі. І оскільки Роуз не "занурювався» при приземленні, його суглоби поглинали надто багато навантаження.

Ці приклади розглянув YouTube-канал «By Any Means Basketball», який аналізує ймовірні причини травм. Його автор - Коулмен Ейрс, глава спортивного тренувального центру. Він твердить ще про один чинник, який може допомогти стрибучий Данкер уникнути травми: правильне падіння.

«Деякі гравці мають щось проти того, щоб впасти після приземлення, - обурюється Ейрс. - У підсумку вони приземляються кострубато, адже в такому швидкому баскетболі важко кожен раз встигати згрупуватися. І багато, приземляючись в вразливою позиції, намагаються неправильно поглинути удар від зіткнення ніг з підлогою, замість того щоб просто впасти ».

Роуз був одним з цих багатьох, і його коліна не витримали. І є один гравець, якого порівнюють з Роузом - і який навіть сам себе порівнював з Роузом - це Денніс Сміт-молодший.

Хороші новини для вболівальників «Меверікс»: біомеханіка Сміта не схожа на звички Роуза. Сміт зазвичай приземляється правильно, на обидві ноги, навіть коли йому не заважають суперники. Іноді він намагається згладити посадку і робить два-три швидких кроки після приземлення - ще один природний спосіб знизити навантаження.

Візьмемо, наприклад, цей слемданк Сміта - його варіант данки Роуза з попереднього прикладу. Ноги Сміта не бовтаються, на відміну від Роуза, і при приземленні вони зігнуті.

Проте, кожен раз, коли гравець стрибає так високо, є ризики.

«Його приземлення досить жорсткі», - зізнається головний тренер «Далласа» Рік Карлайл.

Ніхто не може приземлятися ідеально щоразу. Центровий «Гріззліс» Брендан Райт розповідає, що він з самого раннього віку вчився правильно приземлятися, щоб знизити навантаження на тіло. І все одно він отримав у своїй кар'єрі безліч травм ніг. За останні два роки через різні пошкодження Райт провів всього 40 ігор.

«На старті кар'єри я в основному вистрибував з однієї ноги, - каже Райт, - але потім в цілях безпеки я почав частіше стрибати з обох ніг. Так я можу приземлятися надійніше, можу краще сприймати контакт в повітрі, можу запобігти травми ».

Райт не єдиний гравець, який змінив свій стиль заради здоров'я. Зірка «Кліпперс» Блейк Гріффін написав пост на Players 'Tribune, що має назву «Чому він більше не Данча?» , В якому пояснив причини різкого падіння числа своїх данків - з 200 в кожен з перших чотирьох сезонів до всього 68 в минулому році. Розігруючий «Міннесоти» Джефф Тіг, якому влітку виповнилося 29, каже, що повністю відмовився від данків .

Найгірші приземлення Денніса Сміта трапляються після самих вигадливих спроб данків - на зразок тих, які він витворяв у Літній лізі, або випадку з «Атлантою». Поки що єдиним наслідком стали дві пропущені гри, але кожне невдале приземлення - це додаткове навантаження на його тіло і зростаючий ризик катастрофи.

Обидва експерти - і Ейрс, і Тейлор - вважають, що проблемою Сміта є стиль його данків. Сам Сміт відмовився говорити на цю тему, але власник команди Марк Кьюбан підтвердив, що Денніс знає про те, яке занепокоєння викликають його приземлення.

Мови про те, що Сміт повинен перестати кидати зверху, не йде. Але не всякий кидок повинен ставати данком. У «Далласа» є все стимули зберегти свою юну зірку здоровою на найближчі 10 років у що б то не стало. «Він дуже багато працює з нашим медичним штабом над балансом, над м'язами торсу і так далі, - стверджує Карлайл. - Всі ці речі допомагають зміцнити суглоби. Він займається цим з першого дня в команді. І у нього відмінний прогрес. І ми будемо спостерігати за тим, щоб він продовжував вправи ».

Така природа науки про запобігання травм - превентивна. Ніхто не може завжди ідеально приземлятися після стрибка, та це не панацея від жорстоких зіткнень в повітрі під кільцем на кшталт акробатичного етюду Сміта і гравців «Атланти».

Вісім команд пройшли повз Сміта на драфті, і ризик можливої ​​травми в майбутньому натякає, чому. Але «Даллас» тільки виграв від нерішучості інших, оскільки Сміт - саме той гравець, який гідний успадкувати команду від Дірка Новіцкі. Але все це станеться тільки в тому випадку, якщо Денніса не підведе власне тіло - і над запобіганням цього «Меверікс» і Сміт працюють щодня.

«Чи можна попередити кожну травму? Ні, - зізнається доктор Тейлор. - Але точно можна уникнути всіх травм, яким не передує контакт з іншим гравцем ».

Спортивний лікар - про травмах цього сезону НБА, допінгу, процесах відновлення особисто для тебе

* * *

Три речі, які не можна робити при приземленні

1. Не розставляйте ноги широко. Уявіть собі прямі лінії від ваших плечей до підлоги. Приземляючись, намагайтеся залишити свої ступні всередині цих кордонів. Тейлор: «Якщо ваші ноги занадто далеко відставлені від торса, це може привести до того, що коліна зігнуться всередину, назустріч один одному. Коли ми говоримо про травми коліна, це найчастіша причина - ступня занадто далеко, і коліно вигинається ».

2. Не приземляйтеся на прямих ногах. Коліно - це суглоб. Уявіть собі його під прямим кутом, як ніби ви сидите, а потім - під кутом в 180 °. Чим ближче ваші коліна до 180 ° при приземленні, тим небезпечніше. Якщо ви стикаєтеся з підлогою на прямих ногах, це прибирає здатність ваших м'язів поглинути удар. Ейрс: «Часто гравці приземляються навіть не при 180 °, а при 160 °, але і це дає велике навантаження вгору по нозі, яка не поглинається м'язами».

3. Не чиніть опір гравітації. У такому виді спорту як баскетбол, де контакт в повітрі - частина гри, не завжди можна розраховувати на ідеальне приземлення. У тих випадках, коли нога йде з-під вас або є небезпека приземлитися на прямі ноги, краще просто впасти.

фото: Gettyimages.ru / Jonathan Daniel, Grant Halverson