Був час, коли більшу популярність мала методика щоденних тренувань, при яких кожен день тренувалася лише одна конкретна група м'язів. Здавалося б, у цільової м'язи є цілих 6 днів, щоб повністю відновити свої сили. Однак подібні тренування майже завжди приводили до перетренованості.
Провівши дослідження, вчені з'ясували, що важкий многоповторних тренінг надає специфічний вплив на нервову систему атлета. Говорячи простою мовою, він її стомлює. Нервова система, як будь-яка інша система організму, після перенесеного стресу потребує відпочинку. І хоча тренувальний стрес і був віднесений до корисного, все ж стрес є стрес. Якщо атлет тренується кілька днів поспіль, нервова система просто-напросто не відпочиває.
Чим загрожує така втома?
Втома нервової системи призводить до істотного зниження швидкості нервових імпульсів. Потужність нервового імпульсу прямо пропорційна силі м'язового скорочення. В кінцевому підсумку на тренуванні у вас просто-напросто не залишається сил для підтримки належного рівня інтенсивності. Звичайно, вольовим зусиллям можна так-сяк довести тренування до кінця, проте особливого ефекту від неї не буде. Відсутність психічної стимуляції не дасть вам досягти того рівня інтенсивності тренінгу, за яким слід м'язовий зростання.
В даний час широко пропагуються сплити, що включають 4-5 тренувань на тиждень. Однак виконати їх під силу тільки професійним атлетам, які свідомо обмежують побічні нервові перевантаження. Любителям же відмінно підійде тренінг 2-3 рази в тиждень. Власне кажучи, більшість тренажерних залів якраз і передбачають такого роду режими.
Особливо сильно виснажує нервову систему тренінг «під зав'язку» . Постійне використання такої тренувальної методики - вірний шлях до застою. Вчені з'ясували, що процес перетренированности при повсюдне використання тренінгу «під зав'язку» настає вже через 2 тижні. Крім того, наукові дослідження довели, що такого роду тренування не здатні ростити масу, зате надбавку до сили дати цілком можуть. До речі, багаторазовий тріумфатор Олімпії Ронні Колеман взагалі не застосовує «відмовний» тренінг.
Від чого залежить швидкість відновлення нервової системи?
Процес відновлення нервової системи залежить від багатьох факторів, головним з яких є - генетика. Кожен з нас має індивідуальні генетичні ресурси, звідси і графік тренінгу повинен складати також індивідуально.
Ще одним негативним моментом занадто частих тренувань є згубний вплив на суглоби і зв'язки, які під впливом надмірних тренувань розм'якшуються і не дають м'язам повністю скорочуватися. У зв'язку з цим, якщо і застосовуєте програми спеціалізації, то не затягуйте з нею довше 1-1,5 місяців.
Не піддавайтеся спокусі гойдатися часто. Надмірний ентузіазм і фанатизм притупляє симптоми нервового стомлення, яке має тенденцію накопичуватися. В кінцевому підсумку це призведе до «застою», підвищенню ризику травм і захворювань. До тренувань теж потрібен свій підхід. Правило «чим більше, тим краще» тут не застосовується.
Чим загрожує така втома?Від чого залежить швидкість відновлення нервової системи?