Чому жінки повніють, якої дієти дотримуватися, щоб досягти схуднення після 45 років?

1. Причини набору ваги
2. Правила схуднення після 45 років
3. Правила харчування
4. Кращі продукти для схуднення
5. Дієти для жінок у віці
6. Спортивні вправи
7. Запобіжні заходи
8. Безпечна швидкість схуднення

Справжня жінка завжди і в будь-якому віці хоче виглядати привабливо: і в 17, і в 49, і в 55 років. Але так вже трапляється, що з кожним роком контури фігури починають змінюватися, вага додається, тіло поспішає поправитися - тут вже не до краси! Якщо в молоді роки (до 35 років), скинути кілька зайвих кілограмів було досить легко і просто, то в зрілому віці - в 46, 47, 48 і т. Д. Років - надмірна вага йде досить повільно і з небажанням, а то і зовсім зупиняється на місці.

Причини набору ваги

Дотримуючись свого звичного раціону, жінка, досягнувши 45 років, раптом без видимих ​​причин починає набирати зайву вагу. Це відбувається через віковий уповільнення обмінних процесів. Організм не може спалювати всі, хто входить калорії з тією ж швидкістю, як раніше, і всі зайві калорії він збирає в жировий прошарок.

Ще одна причина: до сорока п'яти років в організмі жінки змінюється гормональний фон. Скачки рівня гормонів часто викликають підвищення апетиту. Непомітно жінка починає більше їсти, множачи свої жирові запаси.

Активне збільшення жиру - це реакція жіночого організму на зниження рівня гормонів естрогенів. Зменшення рівня гормону прогестерону дозволяє організму затримувати рідину, тим самим набираючи зайві кілограми.

Вікові зміни ваги характерні і для чоловіків.

Правила схуднення після 45 років

У більшості випадків проблеми із зайвою вагою при правильному способі життя помічають, коли виповнюється 45 років жінці.

Що робити точно не потрібно - це намагатися підігнати фігуру під плаття, яке носилося років 20-25 назад. Це абсолютно неправильно і нерозумно. для швидкого схуднення , Жінка вибирає жорстку дієту, дотримується її, виснажує себе голодом і фізичними навантаженнями. А відображення в дзеркалі зовсім не радує: темні кола під очима, змучене обличчя, в'яла, обвисла шкіра.

Справа в тому, що оптимальна вага з віком розраховується інакше: якщо в 20 років ідеальна вага визначається, відібравши 110 від зростання, то в 45 досить відняти 100. Тільки в цьому випадку ви будете мати чудовий вигляд і чудово себе почувати.

Спеціально підібрані дієти для скидання зайвої ваги після 45 років допоможуть вам зберігати привабливу форму тіла.

Надмірна вага - це завжди удар для організму, і чим більше років людині, тим шкідливіше наявність жиру. Надлишкові кілограми провокують всілякі захворювання, такі як інсульт, діабет, інфаркт. А значить з проблемою зайвої ваги потрібно боротися. основними рекомендаціями, як схуднути жінці старше сорока п'яти, будуть такі:

• правильне збалансоване харчування;
• довгі і регулярні прогулянки на свіжому повітрі;
• фізичні навантаження: зарядка, дихальна гімнастика, басейн;
• регулярні огляди лікарів допоможуть попередити небажані захворювання і не допустити порушення обмінних процесів і роботу організму в цілому.

Правила харчування

Після 45 років схуднення і хороший обмін речовин - це одне і те ж. Будь-які монодієти вимагає дотримання строгих обмежень, а насправді уповільнюють обмінні процеси. Якщо ви бажаєте зберегти свою стрункість або скинути зайві кілограми, ніколи не сидите на подібних дієтах не виснажуйте себе голодуванням, а краще весь час контролюйте свій раціон. Головними правилами дієти для схуднення після 45 років для жінки є наступні.

• Обов'язковий контроль кількості одержуваних калорій і витрачених. При сидячій роботі потрібно менше калорій, ніж при фізично складній роботі.
• Організм жінки старше 45 років працює не так активно як в молодості, тому з їжею дама повинна отримувати достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Особливо важливий вітамін Е, який називають вітаміном молодості. Жінка, що займається схудненням після 45, повинна пам'ятати про це компоненті.
• Для ефективного схуднення після 45 років намагайтеся вживати натуральні продукти: свіжі овочі і фрукти; куряче або індиче філе замість ковбаси; мед і сухофрукти замість цукру.
• Щоб знизити зайву вагу після 45 років не треба захоплюватися радикальними дієтами, які гарантують до 7 кілограм втрати ваги за тиждень. Кілограми підуть за допомогою жорстких обмежень, але будуть шкідливі організму і повернутися, як тільки ви станете харчуватися у звичному режимі.
• Для ефективного і здорового схуднення треба випивати достатньо води. Але пам'ятайте, що після кордону в 45 років зловживання водою може привести до появи набряків.
• Слідкуйте за станом шкіри. При різкому схудненні і швидкої втрати ваги еластичність шкірного покриву знижується, вона може обвиснути, з'явиться велика кількість зморшок і зробить вас старшою за свої роки. Це є додатковою причиною до правильного і відповідального підходу схуднення після 45 років.
• Є радять невеликими порціями чотири, п'ять разів на день. Відмовитися від випічки і фастфуду. Включати в раціон більше овочів і фруктів. Намагатися не приймати їжу після 6:00 вечора. Якщо вас долає голод, випийте склянку кефіру.

Ці вимоги дуже важливі при схудненні після 45 років. Щоб поліпшити обмін речовин, можна проконсультуватися з лікарем, який, можливо, призначить додаткові препарати з урахуванням вашого фізичного стану, накопичених хвороб. Але основа - правильне харчування.

Кращі продукти для схуднення

Харчування, що сприяє схудненню жінок, які переступили 45-річний рубіж, має складатися з таких продуктів.

• Овочі, фрукти і ягоди. Це багате джерело вітамінів і мінералів, клітковини і антиоксидантів. Калорій в продуктах рослинного походження дуже мало. Рослинна їжа допомагає нормалізувати роботу кишечника, очищає від шлаків і токсинів, зміцнює імунну систему і дозволяє швидко позбутися від голоду. Для зменшення зайвої ваги відмінно підійдуть: яблука, цитрусові, морква, помідори, огірки, капуста (свіжа і квашена), буряк, зелень.
• Крупи. Гречана, вівсяна, пшенична, рисова, кукурудзяна, пшоняна каша - покращують перистальтику кишечника, забезпечують людський організм вітамінами групи В і Е.
• Горіхи. Дуже корисні для людського організму мигдаль і волоський горіхи, які заповнюють організм вітамінами А, Е і С, а також багаті залізом, кальцієм і жирними кислотами.
• Бобові - це джерело клітковини, рослинного білка і складних вуглеводів. Стабілізують рівень цукру та інсуліну в крові.
• Молочні продукти. Нежирний кефір, кисле молоко, йогурт, сир, сир, сюди ж можна віднести нежирне м'ясо - є джерелом білка, що зміцнює м'язи і кістки, щоб забезпечити правильне схуднення, яке спрямоване на спалювання жиру без шкоди м'язової тканини.
• Рослинна олія та риба - це джерело йоду і цінних омега-кислот.

Бажано обмежити вживання солодкого, солоного, смаженого, жирного, алкоголю, випічки, газованої води.

Дієти для жінок у віці

Дієту після 45 років жінці для схуднення потрібно складати, враховуючи вікові особливості. Якщо все буде зроблено правильно, то вам легко вдасться позбутися від 3 до 5 кг за перші 2 тижні, шкіра буде еластичною і гладкою без ризику зневоднення і в'ялості.

Перший день:

Другий день:

• Сніданок: овочеве пюре з моркви, картоплі і капусти, стакан нежирного кефіру або ряжанки.
• Другий сніданок: апельсин, грейпфрут або два мандарина.
• Обід: овочевий суп на курячої грудях. Салат капустяний з морквою, трохи оливкового масла.
• Полудень: фруктове пюре з яблук, банана, ківі з декількома краплями лимонного соку.
• Вечеря: ліниві голубці з рису, моркви та тушкованою капусти. Стакан нежирного молока.
• Перед сном м'ятний відвар з медом.

Третій день:

• Сніданок: одне відварене яйце, салат вінегрет, молочний коктейль з бананом.
• Другий сніданок: салат з цвітної капусти з огірком.
• Обід: риба на пару або в духовці з брокколі, салат з помідорів і огірків, свіжий сік з моркви і яблука з дрібкою кориці.
• Полудень: салат з яблука, банана і персика, плюс нежирний йогурт.
• Вечеря: яловичина, тушкована в сметані, салат з капусти, моркви і яблука, стакан апельсинового соку.
• На ніч жменю сухофруктів або ягід.

Четвертий день:

Це приблизний раціон дієти для жінок після 45 років, який допоможе схуднути і тримати своє тіло у формі. Він досить простий і в той же час різноманітний. Допомагає позбутися зайвих кілограмів, очистити організм, омолодити і оздоровити його.

Спортивні вправи

Щоб позбавитися від зайвої ваги, правильне харчування потрібно доповнити фізичними навантаженнями, а значить зайнятися спортом. Тоді результат прискориться, підтягне контури тіла, дозволить йому залишатися в тонусі якомога довше. Для цього віку відмінно підійдуть такі види навантажень.

• Велосипед. Прогулянка на велосипеді, в льотну погоду, корисна для схуднення і боротьби зі стресовими станами. Їзда на велосипеді знижує ризик серцево-судинних захворювань. А також відмінно підійде для домашніх тренувань велотренажер.
• Пілатес. Не вимагає поспіху і різких рухів, опрацьовує кожен м'яз тіла. Займаючись, ви не тільки схуднете, але і оздоровитесь, поліпшите гнучкість тіла, еластичність зв'язок і суглобів, виправите поставу.
• Скандинавська ходьба останнім часом стала дуже популярною. Таке тренування підійде людям в похилому віці, у яких низька фізична підготовка. Завдяки використанню лижних палиць можна почати активно рухатися.
• Танцювальна ритмічна гімнастика. Жінкам старше 45 років допомагає швидко схуднути і зміцнити серцевий м'яз. Тренування повинна проходити з середньою інтенсивністю.
• Йога. Робить ваше тіло гнучким, контур витонченим і струнким. Відмінне самопочуття дозволить досягти внутрішньої гармонії. Жінки старше 40 вибирають йогу і не шкодують про це.

Запобіжні заходи

Заради схуднення не можна голодувати. Голодування повинне проходити строго під наглядом лікаря і за медичними приписами.

Сидіти на строгій дієті, яка виключає багато видів продуктів. У цьому віці важливо, щоб організм повноцінно отримував різноманітні, поживні речовини, інакше благі наміри можуть обернутися хворобами і нервовими зривами.

Пити таблетки для схуднення. Ліками, що знижують апетит, часто користуються юні дівчата, схиблені на своїй вазі і спраглі схуднути. Переступивши сорокапятилетний кордон, такі експерименти над собою можуть закінчитися великими проблемами зі здоров'ям. Молодий організм ще зможе відновитися, а людина в зрілому віці може втратити здоров'я безповоротно.

Безпечна швидкість схуднення

Чим більше у людини зайвої ваги, тим швидше тануть ці кілограми. Але це тільки на перших порах, потім процес схуднення сповільнюється, а може зовсім припинитися. На думку лікарів, найбезпечніша швидкість втрати ваги - це від одного до півтора кілограмів на тиждень. Більш швидка втрата зайвого жиру шкідлива для здоров'я і естетичного вигляду (шкіра буде в'ялою, не встигне підтягтися). І також швидке схуднення шкідливо тим, що також швидко вага повернеться назад. При повільному схудненні вага закріплюється і при правильній підтримці не повертається.