Ви здивуєтеся, але дані статистики говорять, що понад 60% населення нашої планети іноді або постійно страждають від головного болю (мігрені). Вчені зі штату Коннектикут, США, спробували з'ясувати, як впливають регулярні фізичні вправи на напади головного болю. І ось що виявилося ...
За словами доктора Алана М. Рапопорт, постійні легкі фізичні навантаження знижують частоту і інтенсивність головних болів. А португальські вчені довели, що важка фізична навантаження, особливо раптова, без підготовки, викликає розширення кровоносних судин голови і підсилюють головний біль.
Є і ще безліч факторів, що запускають механізм мігрені. До них відносяться стреси, депресивні стани, гнів, а також недолік сну, гормональні коливання (ПМС) і деякі харчові продукти: червоне вино, хот-доги, фрукти, кофеїн. Спробуйте поекспериментувати з цими продуктами, і ви самі переконаєтеся, що конкретно викликає у вас головний біль. Португальські вчені відзначають, що відмовлятися від фізичних навантажень не треба, потрібно просто правильно скласти тренування. Наприклад, не варто нехтувати розминкою, тому що якщо ви добре підготуєте своє тіло до тренування, головний біль відступить. Вони дають таку пораду: проводите розминку не на межі своїх можливостей, а повільно і спокійно, та й самі фізичні вправи краще робити в повільному темпі.
До речі, дуже популярні сьогодні йога і пілатес можуть як зняти головний біль, так і викликати її, все залежить від техніки виконання вправ і від майстерності тренера. Пропонується наступна вправа для зняття мигренозной болю: повільно нахиліть голову вліво, затримайтеся на 15 секунд, потім зробіть те ж саме вправо. Повторіть 5-6 разів. І, головне, ніякої напруги! «Вчіться розслаблятися!» - це теж важлива рекомендація. У звичайної денної метушні ми, часом, не помічаємо, наскільки напружені наші м'язи шиї і плечового пояса, а адже це одна з причин головних болів. Розслаблення можна досягти декількома шляхами. Можна, наприклад, лягти на спину і послідовно, вольовим зусиллям, розслабляти м'язи. Спочатку м'язи обличчя, потім шиї, плечей, рук, корпусу і ніг. Полежте так хвилин 15 і ви відчуєте прилив сил і бажання працювати.
Прекрасно розслаблює м'язи плавання, але, знову ж таки це повинно бути плавання в задоволення, найкраще на спині. І неважливо, де ви плаваєте - в басейні або в Середземному море . Головне, треба домогтися стану релаксації.
Якщо ви регулярно займаєтеся в тренажерному залі, то почніть заняття з легкого бігу або ходьби на біговій доріжці. Поставтеся до цього серйозно. І тоді фітнес не буде для вас покаранням і джерелом страждань. Ви зможете привести м'язи в тонус і будете постійно в хорошій фізичній формі і забудете про головні болі!