|
|
Чому збірна Росії програла грекам?  Колишні гравці збірної СРСР і Росії: Юрій Гаврилов, Сергій Кір'яков, Олександр Мостовий і Єгор Титов дали свої оцінки виступу збірної Росії на Євро-2012. Юрій ГАВРІЛОВ, півзахисник збірної СРСР 1978 - 1985 років: - Програли, тому що грали неправильно. Збірну Росії влаштовувала нічия, і це вона повинна була грати за схемою, яку застосували греки. Мені з цього приводу згадався матч чемпіонату світу 1982 року з Польщею, коли суперникам було достатньо нічиєї, а нам треба було вигравати. І вони закрилися в розрахунку на нашу помилку, на контратаку і в результаті необхідної нічиєї домоглися. І зараз наші, мабуть, думали, що греки полізуть в атаку - їм конче треба було забивати, піде відкритий футбол, в якому у нас завжди є шанси. А треба було самим зіграти від оборони і спробувати забити в контратаці. Коли ж греки після забитого гола забарикадувалися на своїй половині, збірна Росії, схоже, не могла зрозуміти, як же їй тепер бути. Хоча кілька вдалих епізодів - прохід Жиркова, проникнення в штрафну Анюкова - підказували, що треба перевести гру на фланги, повернути греків до своїх воріт, забезпечити підбір м'яча, відбитого зі штрафної, і стріляти з середніх дистанцій. Один прицільний удар - і все закінчилося б. Замість цього йшло безглузде катання м'яча навкруги, що вилилося лише в пару більш-менш небезпечних моментів. Тепер же наші футболісти стверджують, що рахунок не по грі, мовляв, вони постійно контролювали м'яч. Зовні так воно і було, але ні в що конкретне цей контроль не перетворився. Сергій Кір'яков, нападник збірної СРСР / СНД / Росії 1989 - 1998 років: - Головна причина поразки збірної Росії - невміння грати вирішальні матчі, коли все поставлено на карту. І друге: нездатність перебудуватися по ходу матчу. Коли греки майже всією командою пішли в оборону, наші не знали, що робити для подолання захисних порядків суперника. Олександр Мостовий, півзахисник збірної СРСР / СНД / Росії 1990 - 2004 років: - У нашій поразці цілий комплекс причин. Шлях нашої збірної на Euro-2012 пройшов від хорошого до поганого, тобто першу гру вона провела здорово, другу гірше, третю ще слабше, а по результату - взагалі кошмар. В результаті сталося те, у що ніхто не вірив: ми не вийшли з групи. Причини невдачі будуть знаходити найрізноманітніші, але не хотілося б шукати їх зараз, по гарячих слідах, перебуваючи в стані, близькому до шокового. Давайте почекаємо хоча б два-три дні, заспокоїмося - і тоді вже почнемо з'ясовувати, що, навіщо, чому. Єгор ТИТОВ, півзахисник збірної Росії 1998 - 2007 років: - У наших уболівальників від любові до ненависті один крок. Не скажу, що в Росії люди злі, але, отримавши надію після першої гри, вони, так вже вийшло, її дуже швидко втратили. Хоча нічого, здавалося б, не віщувало подібного фіналу. У греків і моментів-то було - раз-два і все. Збірна Росії грала непогано, багато атакувала, мала колосальний перевагу за часом володіння м'ячем, по ударам ... То був провал по результату - не по грі. По грі ж Росія виглядала краще за багатьох на цьому чемпіонаті, в тому числі, наприклад, Голландії. Так що я не став би перебільшувати. Так, ми залишилися без великого свята, але ганебним виступ росіян назвати не можна. Просто в матчі з чехами вони високо підняли планку - зіграти на такому ж рівні на Euro, думаю, під силу лише Іспанії та Німеччини. Але ми поки не Іспанія і не Німеччина. Показавши на старті щось близьке до стелі нашого футболу, надалі збірна Росії не зуміла забезпечити "продовження банкету". Були окремі фрагменти у зустрічі з поляками, хоча гра з греками мені сподобалася навіть більше. Дуже прикро, проте життя триває.
Как часто вы тренируетесь? Как долго вы занимаетесь?
Вы потеете, вы делаете животик у животика, садитесь на корточки позади километра за километром - но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли вы тренируетесь, чтобы увидеть эффект? Многие люди практикуют - и эффектов не видно, несмотря на то, что каждый день он выкладывает коврик и идет на работу. Причины могут быть разные. Самые популярные я уже упоминал в записи Почему вы не можете видеть эффекты , Но что, если с едой все в порядке, спать тоже в норме, и, несмотря на упражнения, наше тело не меняется? НЕПРАВИЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ Наиболее распространенной проблемой является то, что мы выбираем неподходящее обучение. Я знаю много людей, которые хотят похудеть, что они делают, например, только хрустит, 6 вейдеров или набор ягодиц. Да, такие тренировки укрепят мышцы и укрепят тело, но ... они больше ничего не сделают. 
Это связано с тем, что это не упражнения, которые, во-первых, задействуют много мышечных групп, во-вторых, они сжигают много калорий, и, в-третьих, они активизируют обмен веществ и повышают работу органов дыхания и кровообращения. Лучший способ похудеть - включить в свой план тренировок: - более длительные тренировки сердечно-сосудистой системы средней и низкой интенсивности, которые сжигают больше калорий и приводят к тому, что организм начинает потреблять энергию из жировых запасов;
- 1-2 интенсивных интервальных тренировки, которые улучшат обмен веществ и помогут избавиться от жировой ткани;
- 1-2 укрепления и силовые тренировки, которые помогут в развитии мышечной массы, а следовательно - в укреплении организма, укреплении мышц, повышении потребности в калориях.
Итак, вы видите, что для того, чтобы иметь эффект, во-первых, оживить тренировку, а во-вторых, постарайтесь сделать это не просто набором упражнений для одной части тела - например, для живота. Вы не можете похудеть только от одной части тела! ЧТО СЛЕДУЕТ ПРАКТИКУ? Достаточно ли раз в неделю? Может быть, вы должны заниматься каждый день? Скажу так: ни избытка, ни осторожности не указано. Количество тренировок, которые я рекомендую всем в неделю, составляет 3-5 тренировочных дней. Тем не менее, несколько правил важны: - если мы тренируемся 3 дня, мы стараемся следить за тем, чтобы тренировки не шли друг за другом. Ситуация, в которой мы тренируемся пол недели, не рекомендуется, и во второй половине мы больше ничего не делаем;
- если мы тренируемся 5 дней, то здорово распределить 2-дневный перерыв, который был на разные периоды. Например, сделать три тренировки, перерыв, две тренировки и снова перерыв. Я думаю, что это гораздо лучший вариант, чем 5 дней тренировок без перерывов и 2 выходных.
- Тренироваться один или два раза в неделю лучше, чем ничего, но не ожидайте впечатляющих эффектов после этого.
Почему бы вам не заниматься спортом каждый день? Тело и, прежде всего, мышцы должны отдыхать. Занимаясь спортом каждый день, мы не приводим к правильной регенерации, и, следовательно, наши эффекты в наращивании мышечной массы могут быть хуже, чем казалось. Более того, ежедневные упражнения могут привести (и обычно приводят) к перетренированности, что, в свою очередь, проявляется не только в отсутствии мотивации, но и в ряде других симптомов: потеря силы, усталость, мышечные спазмы, травмы и головные боли. 
Кроме того, организм рано или поздно привыкает к такому принуждению и не дает гораздо лучших результатов, чем рациональный подход к спорту. Как долго мне нужно заниматься? Вопрос на сто баллов: сколько нужно тренироваться? 10 минут? Полчаса? Час?
Я отвечу: все зависит. Это зависит от цели. Если мы хотим поддерживать вес, достаточно всего 30 минут тренировки. Если мы хотим сбросить килограммы, я бы порекомендовал: - минимум две тренировки по 30-65 минут
- один интервал тренировки до 30 минут
Исследования показывают, что, несмотря на популярность супер коротких вкладок (которые не должны быть единственным средством тренировки!), Более длинные упражнения средней интенсивности лучше всего подходят для процесса похудения. Затем вы можете комбинировать кардио с укреплением - например, как я делаю на тренировке 500 ккал: Если мы хотим проводить тренировки, которые длятся всего 15-25 минут, убедитесь, что это скорее интервалы, интенсивные, короткие упражнения или дополнения к другим видам деятельности (например, мы были на прогулке 1,5 часа и сейчас делаем 10 минут упражнений для брюшного пресса). Тогда это имеет смысл. Если у вас нет идеи, как настроить тренировку, хорошо бы объединить несколько подходов. Разогрейтесь один раз, а затем сделайте тренировку укрепления, комбинируя: Тренировка для ног и ягодиц ТренировкарукТренировка брюшного пресса и животаИ закончите это, если у нас еще есть силы, сеанс растяжки: эта тренировка отлично подойдет в любом случае. В качестве кардио вы можете легко использовать один из моих наборов: Отправляйтесь на пробежку, на плавание, на прогулку, на орбитрек, на велосипед, на скакалку ... Really выбор действительно широк! Я надеюсь, что запись полезна. Если так - дайте мне знать в комментарии, поделитесь на фейсбуке, например - благодаря этому я знаю, что такие статьи должны появляться чаще more Вы можете найти меня на FACEBOOK , Instagram и хватается: каждый день.
|
|
