Маса тіла не визначається одним жиром (фото: medaboutme.ru)
Щоб зрозуміти, чому вага не йде, а обсяги зменшуються, потрібно пам'ятати, що маса людини - це не один тільки жир. Вага також залежить від стану м'язів, ширини і щільності кісток, а також гідратації тканин. Жир відноситься до легких тканин, м'язи і кістки важче. Поетом, коли обсяг йде, а вага стоїть - це нормальне положення речей, особливо в перші тижні занять в спортзалі, коли організм починає втрачати жир, але накопичувати м'язову масу.
Також існують деякі причини, чому маса тіла не зменшується:
- одноманітне харчування (якщо довгий час вживати одноманітну дієтичну їжу, організм починає звикати і перестає реагувати на одну і ту ж їжу і однакову кількість калорій);
- неправильна робота гормонів (надмірне вироблення кортизолу може стати причиною того, що вага не знижується);
- м'язів більше, ніж жиру (інтенсивні заняття спортом позбавлять від жирового прошарку, але приведуть в тонус м'язову тканину, яка почне рости, через що вага буде залишатися незмінним);
- неправильне співвідношення приходу і витрати калорій (вага не знизиться, якщо вживання калорій буде перевершувати їх витрата, якщо з'їсти калорійну їжу і піти займатися спортом, то обсяги зменшаться, але вага залишиться колишнім, оскільки калорійність з'їденого буде величезною);
- психологічний фактор (підсвідомий страх невдачі може гальмувати процес схуднення).
Читайте також: Блювота після їжі для схуднення: шкода, поради та альтернативні методи
Чому знижуються обсяги
Наростання м'язів - часта причина зниження обсягів при незмінному вазі (фото: hochu.ua)
Якщо при схудненні обсяг йде, а вага стоїть на місці, значить втрачений жир замінили інші тканини. Щоб зрозуміти, яких тканин в організмі стало більше, необхідно знати:
- скільки років худне;
- чи займався він спортом (якщо так, то коли останній раз і якої інтенсивності тренування);
- обсяги скорочуються стабільно або це було короткочасно.
У молодому віці, особливо до 20 років, надбавка у вазі можлива, коли збільшується ширина і щільність кісток. В середньому і літньому віці це малоймовірно.
Найчастіше саме наростання м'язової маси зменшить обсяги, але залишить незмінним вага. Це відбувається, якщо людина відвідує спортзал або займається фізичною працею. Причиною того, що м'язова маса збільшилася, може також стати вживання певних біологічно активних добавок.
Якщо обсяги зменшувалися короткочасно, а не стабільно, не варто виключати дегідратацію, тобто зневоднення організму. Особливо, якщо людина випила сечогінний засіб або сильно пропотів, через що пішла рідина. Але подібні зміни дуже незначні, і вага при зневодненні залишиться колишнім, якщо, наприклад, наповнений сечовий міхур або кишечник.
Читайте також: Від куріння худнуть, але сильно ризикують погіршити здоров'я
Що робити, якщо показник ваги не змінюється
При схудненні потрібно пити достатню кількість води (фото: hochu.ua)
Якщо ви худнете, але вага день у день залишається колишнім, можна зробити деякі кроки, щоб виправити ситуацію. Наприклад, потрібно пити більше води. Щоб маса тіла зменшилася і нормалізувався обмін речовин, слід випивати не менше 2 л води в день. Однак, чим більше маса тіла, тим більше рідини потрібно організму. Можна спробувати випивати додаткові 0,5 л води або несолодкого зеленого чаю. Краще робити це в першій половині дня. Можливо, брак рідини перешкоджає вашому схудненню.
Перш ніж почати переживати через те, чому вага стоїть, необхідно згадати, що схуднення - це стрес для організму і занадто довго тіло не витримає інтенсивних навантажень і жорстких дієт. Тому організму потрібно давати перепочити. Наприклад, можна один раз в тиждень їсти невелику кількість чорного шоколаду або шматочок овочевий піци. Таким чином ви дасте організму деяке послаблення і станете легше переносити дієту.
У деяких випадках, щоб маса тіла почала зменшуватися, потрібно просто перечекати. Коли організм починає адаптуватися до умов дієти і спортивних навантажень, не варто звертатися до радикальних методів, щоб прискорити процес зниження ваги. Якщо не допускати помилок в харчуванні і правильно виконувати фізичні вправи, зайві кілограми підуть. Потрібно лише запастися терпінням, і пішла маса тіла стане для вас нагородою.
Якщо вага залишається незмінним через порушення роботи гормонів, то варто проконсультуватися з лікарем, оскільки заняття спортом не виправлять ситуацію. Вирішити проблему допоможе нормалізація роботи гормонів або тимчасове послаблення фізичних навантажень.
Читайте також: Чому після відмови від куріння набирається вага
При схудненні багато хто може зіткнутися з питанням, чому вага стоїть, а обсяги йдуть. Найчастіше, це відбувається через те, що людина втрачає жир, але нарощує м'язи в результаті фізичних навантажень. Жирова тканина легше м'язової, тому щільність тіла стає більше. В результаті вага стоїть, обсяги йдуть. У деяких випадках причиною незмінною маси може стати порушена робота гормонів, одноманітна їжа, неправильний розподіл надходжень і витрат калорійності. Відео нижче розповість детальніше про те, чому вага стоїть на місці.