Чому вага стоїть на місці при схудненні, що робити, якщо вага зупинився?

1. Детальніше про ефект плато
2. Що робити, якщо при схудненні зупинився вага: практичні поради

Незважаючи на всі ваші зусилля, стрілка вагів вже кілька тижнів перебуває на одній позначці? Вітаємо: ви серед тих, хто випробував на собі ефект плато. Під цим хитромудрою назвою ховається звичайна ситуація: як і раніше дотримуючись дієти і займаючись спортом, ви чомусь перестаєте худнути, хоча все ще є куди. І, звичайно, турбуєтеся з цього приводу.

Але не поспішайте впадати у відчай: з ефектом плато рано чи пізно стикається будь-яка стройнеющіх жінка. Скарга з розряду «не можу схуднути, вага стоїть на місці» - одна з найбільш поширених на форумах за інтересами.

На щастя, ця проблема цілком вирішувана. Головне - прислухатися до поради тих, хто знає, що потрібно робити. Сьогодні такими порадниками виступимо ми - розповімо вам, чому варто вага при схудненні і що робити, щоб впоратися з цією проблемою. Почнемо?

Детальніше про ефект плато

Насправді причин, чому при схудненні зупиняється вага, існує безліч. Назвемо найпопулярніші.

Перша можлива причина виникнення плато - в організмі скупчилася велика кількість води. Насправді ситуацій, які можуть привести до застою рідини, - ціла купа. Детальніше про них ми розповідали у відповідній статті. Уважно проаналізуйте її - можливо, причина вашого плато криється саме в одній з них. Там же ви знайдете поради, як швидко і безболісно вивести зайву рідину з тканин.

Крім того, рідина в організмі може активно накопичуватися в другий період менструального циклу. У цьому випадку на питання, що робити, якщо вага встав, відповідь одна: почекати!

Другою причиною, чому вага зупинився при схудненні, може стати надто сувора дієта. Все просто: ви обмежуєте споживання калорій більше, ніж потрібно. Організм відчуває стрес і реагує відповідно - робить запаси на майбутнє. І чим суворіше ви до себе ставитеся, тим більше стресу організм.

Те ж саме можна сказати і про виснажливих навантаженнях. Щоденні заняття на знос - це не найкращий спосіб схуднути: ви ризикуєте не тільки не домогтися бажаного, а ще й погіршити ситуацію. Обмінні процеси в організмі порушаться, і замість довгоочікуваного схуднення вас чекає несподіваний приріст.

У всьому потрібно знати міру: спорт - кілька разів на тиждень, харчування - не менше 1200 калорій на добу.

Четверта можлива причина, чому вага не йде при правильному харчуванні, - перебудова організму. Ваші зусилля щодо дотримання дієти не пройшли даром - організм почав активні роботи по:

• переформовування кістково-м'язового скелета,
• зміни положення органів (так як спалився вісцеральний жир),
• підтягування навколосуглобових зв'язок,
• підтяжки шкіри,
• нормалізації роботи серця і судин.

Протягом періоду, коли ці зміни відбуваються, стрілка вагів може зависнути на одній позначці. Цей час потрібний просто перечекати. Але дієту і заняття спортом припиняти не можна, інакше весь ефект може швидко зійти нанівець.

Ще один варіант, чому при схудненні варто вага, - "сплячка" метаболізму. Таке буває, якщо ви трохи переборщили зі стабільністю - місяцями тренуєтеся по одній і тій же програмі, харчуєтеся по одній і тій же схемі. Будь від такої нудоти заснути може, і ваш організм - не виняток. Але розбудити його можна, і нижче ми розповімо, як саме.

Що робити, якщо при схудненні зупинився вага: практичні поради

Отже, що робити, якщо вага стоїть на місці? Кілька рекомендацій ви вже отримали, зараз розповімо про всі інші. Перед вами - сім відмінних способів заново запустити процес схуднення:

1. Харчуйтеся "зигзагоподібно". Такий підхід допоможе вам пробудити метаболізм від сплячки. Принцип дії простий: припустимо, якщо ви споживали щодня строго по 1500 калорій. змініть раціон так, щоб сьогодні з'їсти 1200 ккал, а завтра - 1800. Іншими словами, "перекиньте" частина калорій на наступний день. Зробити це просто: в першим день зменшите порцію наполовину, у другій - побалуйте себе зайвим перекусом. А якщо діяти зовсім по уму, "зигзагоподібна" дієта виглядає так: 4 дня - збалансована дієта по 1200 ккал, два дня - разгруз по 800 калорій, один день - бенкет на весь світ, але не більше 1800 ккал.
2. Включіть в програму тренувань силові вправи. Це - ще один ефективний спосіб вирішити проблему під назвою "що робити, якщо вага стоїть на місці": відгуки тих, хто вже практикує силові тренування, кажуть самі за себе. Тренуючись таким чином, ви неодмінно прискорите обмінні процеси в організмі. Детальніше про те, чим хороші силові вправи і яку програму тренувань вибрати, можна прочитати в нашій статті.
3. Внесіть різноманітність у тренування. Багато пані, які активно займаються спортом, нерідко задаються питанням "що робити, якщо при схудненні встав вага"? А відповідь насправді лежить на поверхні: просто поміняти вид тренувань! Або хоча б набір вправ. Спробуйте зайнятися чимось новим, і обов'язково побачите результати.
4. Проаналізуйте співвідношення білків, жирів і вуглеводів. А при необхідності - змініть його. Налягає на кашки вранці - спробуйте замінити їх омлетом. Або навпаки, якщо харчуєтеся виключно м'ясом, додайте в раціон цільнозернового хлібця. І, будьте впевнені, питання, чому на дієті вага стоїть на місці, незабаром перестане вас турбувати.
5. Їжте частіше! Це - золоте правило схуднення, але, на жаль, далеко не всі ним користуються. Але ж все просто, як двічі два: порції зробити менше, між основними прийомами їжі додати пару перекусів, і справа в капелюсі!
6. Скоротіть споживання солі. Саме вона затримує в тканинах зайву рідину. А якщо і будете додавати сіль, то тільки морську - ніякої кухонної!
7. Запишіться на масаж. Це - ще одна відповідь на нещасливий питання "що робити, якщо при схудненні зупинився вага". Іноді всього декількох сеансів буває досить, щоб розбудити ваш метаболізм від сплячки і запустити процеси схуднення знову.
8. Спробуйте дієту для екстреного схуднення "1200 калорій" , Але врахуйте, що дотримуватися її довше місяця заборонено.

Як бачите, причин, чому вага стоїть на місці при схудненні, існує безліч. Яка з проблем відвідала саме вас - визначайте самі. Не виходить знайти рішення самостійно, ніякі вищеописані засоби не допомагають - зверніться до лікаря, можливо, розгадка лежить глибше, ніж здається.

Ми, в свою чергу, назвали основні можливі причини, чому варто вага на місці при дієті. І щиро сподіваємося, що ця стаття допоможе вам впоратися з "застоєм". Успіхів!