Чому зростає вага при заняттях фітнесом?

1. Проблема: збільшення ваги і обсягів на початку занять фітнесом
2. Домашній тренажер Ліг Меджік →
3. У чому причина набору ваги?

Ви вирішили зайнятися спортом, і вже деякий час регулярно відвідуєте фітнес-клуб з метою знизити вагу? Проходить два-три тижні тренувань, і раптом Ви з жахом виявляєте, що колись нормально сиділи джинси починають «тріщати по швах», а ваги показують прибавку на 1,5-2 кг? Як же так?! Адже зайві жири повинні «випаровуватися» з наповненого енергією тіла! Невже заняття спортом не приносять користі і можуть навіть стати причиною набору кілограмів?

Ви вирішили зайнятися спортом, і вже деякий час регулярно відвідуєте фітнес-клуб з метою знизити вагу? Проходить два-три тижні тренувань, і раптом Ви з жахом виявляєте, що колись нормально сиділи джинси починають «тріщати по швах», а ваги показують прибавку на 1,5-2 кг? Як же так?! Адже зайві жири повинні «випаровуватися» з наповненого енергією тіла! Невже заняття спортом не приносять користі і можуть навіть стати причиною набору кілограмів?

Проблема: збільшення ваги і обсягів на початку занять фітнесом

Всім, хто стикався з подібними проблемами, я раджу не лякатися і не закидати тренування. Невелике збільшення ваги на початку занять може мати місце з кількох причин, і у кожної з них є своє рішення.

Читайте також:

Домашній тренажер Ліг Меджік →

Перше, що потрібно робити, якщо Ви помітили прибавку у вазі, - це заспокоїтися і трохи почекати - приблизно 1-2 тижні. Не поспішайте в страху списувати «плюс» на м'язи! Багато приймають ці нещасні 1,5 кг за м'язи і починають думати, що це вони так «накачалися». Заспокойтеся, м'язи так швидко не ростуть, для прикладу - жінка, яка посилено займається фітнесом в тренажерному залі і дотримується дієти з високим вмістом білка, може за місяць набрати всього 500 г м'язової маси. Тому відкиньте ці забобони і не бійтеся, що гантелі вагою 3-4 кг можуть за місяць перетворити вас в культуриста.

У чому причина набору ваги?

Найпоширеніша причина збільшення ваги і обсягів - це накопичення рідини в м'язах.

Коли Ви даєте м'язам незвичну для них навантаження, то вони починають вимагати більше поживних речовин, через це збільшується кількість циркулюючої крові і рідини (адже не дарма ж радять більше пити під час тренувань). Ця рідина накопичується в м'язах (в них є особлива речовина - глікоген, яке здатне затримувати воду при необхідності). Таким чином м'язи адаптуються до навантаження. Що збільшився тонус м'язів - теж причина невеликого збільшення обсягу. Але! Вже через 2-4 тижні після початку тренувань організм кілька адаптується до фізичних навантажень, обмін речовин прискориться, і лишня рідина «піде», а разом з нею почнуть «танути» жирові відкладення.

Ви також в силах допомогти своєму тілу в цьому випадку - стрейчинг, масаж, тепла ванна або лазня допоможуть відновитися м'язам і нададуть лімфодренажной дію. Після кожного тренування обов'язково робіть розтяжку все м'язових груп, які працювали, це невід'ємна умова хороших результатів. Корисно прийняти ванну з морською сіллю - мінерали надають розслаблюючу дію, а сама сіль виводить зайву рідину з організму. Сходіть на сеанс лімфодренажного масажу або в парну - ці процедури дуже добре допомагає організму справитися з навантаженнями.

Ще одна причина - це харчування, а точніше - переїдання.

Деякі думають: «Раз вже я ходжу на фітнес, то можу їсти, що хочу». Напевно, я когось розчарую, але займатися фітнесом, їсти все підряд і худнути неможливо. Навіть самі енергоємні фізичні навантаження не допоможуть, якщо не стежити за харчуванням. Щоб спалити калорії від однієї плитки шоколаду, необхідно бігати трохи більше години в хорошому темпі. Ви здатні на таке? Спорт і правильне харчування - нероздільні, тому не піддавайтеся гастрономічним спокусам.

Головне - не здавайтеся і не кидайте тренування!