Дихайте, і ви схуднете!
Дихальна гімнастика Цзяньфей
- Хвиля (Жаба, що погойдується на хвилі) - Юйчань фаньлан гун ,
- Жаба (Дихання жаби) - Юйчань сі Чжень гун
- Лотос (Бутон лотоса) - Ляньхуа цзо гун .
Мені хочеться познайомити всіх радянських жінок з дуже цікавою дихальною гімнастикою «цзяньфей», що в перекладі на російську мову означає «скинути жир». За допомогою трьох видів дихальних вправ можна за дуже короткий термін зменшити у вазі, роками зберігати струнку фігуру і при цьому підтримувати прекрасний стан здоров'я. Про цю дивовижну гімнастики я багато чула в Пекіні і заради цікавості і експерименту вирішила на собі випробувати її чудодійну силу. Результати були абсолютно несподівані, буквально через два-три дні я скинула кілограм, а через два місяці при моєму зрості 160 см повернулася до свого дівочого вазі - 50 кг, скинувши за цей час 9 кілограмів. З цієї дихальною гімнастикою я вже не розлучаюся, роблю її щодня, регулюючи свою вагу на свій розсуд.
Займаючись цією гімнастикою, я мимоволі думала про Радянській країні, яка волею долі стала моєю другою батьківщиною: там я народилася, там пройшло моє дитинство. Я знаю багатьох радянських жінок з прекрасними, красивими обличчями, але страждають від своєї повноти. І їм, та й чоловікам теж, думаю, цікаво буде дізнатися про засіб, яке їх легко зробить красивими і стрункими.
Адже дихальна гімнастика «цзяньфей» доступна кожному.
РОЗА ЮЙ Бінь,
співробітниця російського видання журналу «Китай»
Дихальна гімнастика «цзяньфей» складається з трьох частин - вправ «Хвиля», «Жаба» і «Лотос». Завдяки вправам «хвиля» у людей зникає відчуття голоду, і вони можуть без всяких зусиль скоротити кількість спожитої їжі, або взагалі перестати на деякий час є, або ж вживати тільки в невеликій кількості овочі, фрукти. Зазвичай припинення прийому їжі супроводжується ослабленням організму, запамороченням і іншими симптомами, проте, роблячи три види цих вправ, можна уникнути всього цього.
При виконанні всіх трьох видів вправ потрібно перш за все послабити пояс і розстебнути одяг, що сковує рухи тіла.
Вправи "ХВИЛЯ"
Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, під прямим кутом, поставити рівно ступні (див. Рис. 1), одну долоню покласти на груди, іншу - на живіт і після цього починати дихальні вправи, трохи допомагаючи руками.
При вдиху розправити груди, втягнути живіт, при видиху, навпаки, втягнути груди, надувати живіт (по можливості повніше, але без надмірних зусиль).
Вправи грудей (вгору-вниз) і живота (вниз-вгору) хіба що утворюють хвилі. Частота дихання повинна наближатися до нормальної (якщо в окремих осіб під час вправ з'являється легке запаморочення, то дихання трохи сповільнити).
Робити по 40 повних подихів (вдих-видих).
Цей рух можна робити також стоячи сидячи, при ходьбі, при їзді на велосипеді.
Вправи «Хвиля» робляться в перші дні занять і пізніше тільки тоді, коли відчуваєш голод. «Голодний - вправляйся, не голодний - НЕ вправляйся». (У окремих осіб навіть після 60 повних подихів (вдих-видих) як і раніше, залишається сильне відчуття голоду і виникає ряд відхилень. Це означає, що вправи «Хвиля» не підходять для їх організму.)
Вправи "ЖАБА"
Сядьте на стілець заввишки 35 - 40 см так, щоб гомілка і стегно утворили прямий або трохи менший кут, коліна розсунуті на рівні плечей. Жінка ліву кисть стискує в кулак, а правою долонею обхоплює стиснений кулак (див. Рис. 2), чоловік праву кисть стискає в кулак, а лівою долонею обхоплює його. Лікті поставте на коліна і лоб покладіть на кулак (див. Рис. 2), потім треба прикрити очі, губи чіпати посмішкою, все тіло розслабити і прийняти найзручніше положення, привести себе в стан повного спокою.
Потім потрібно врегулювати свої думки і нервову систему, тобто заспокоїтися, розслабитися внутрішньо. Для цього досить спочатку разок зітхнути, немов після втоми, щоб все тіло як би обм'якло. Тепер намагайтеся думати про найпрекрасніше і радісному в своєму житті (наприклад, що ви лежите на траві у води і насолоджуєтеся природою), щоб отримати душевне задоволення, заспокоєння. Хвилину-дві ви зберігаєте фізично фізично і душевно спокійне, приємне стан.
Після того, як врегулюєте свої думки, переходите до головного етапу вправ «Жаба». Всі думки повністю зосереджуються на дихальних вправах. Спочатку зробіть через ніс вільний вдих і проведіть повітря, допомагаючи собі подумки, в область живота, потім через рот робіть легкий, повільний, рівний видих - при цьому з'являється таке відчуття, що область живота поступово стає розслабленою і м'якою. Коли все повітря повільно видихнете, знову вдихайте через ніс, вдих також має бути легким, повільним, рівним. Під час подиху нижня частина живота як би поступово наповнюється повітрям і здувається. Коли живіт наповниться, завмерти на дві секунди, потім зробити додатковий короткий вдих, після якого відразу почати повільний видих. Таким чином виходить такий цикл дихання - видих, вдих, завмерти на дві секунди, короткий вдих і знову видих, вдих і так далі. В ході дихального процесу груди не піднімається, лише область живота то втягується, то здувається, що дуже нагадує жабу.
Під час вправ «Жаба» потрібно стежити, за ступенем наповнення повітрям живота при вдиху, враховуючи при цьому стан свого організму, інакше можливі небажані відхилення. Не можна робити ці вправи при внутрішній кровотечі і тим, у кого ще не закінчився тримісячний термін після внутрішньої хірургічної операції. Тим же, хто страждає серцево-судинними та кишково-шлунковими і іншими серйозними захворюваннями, ступінь наповнення живота повітрям при вдиху досить доводити до 10 - 20 відсотків. Жінкам при менструації краще призупинити заняття, замінивши їх вправами «Лотос». Переважна ж більшість здорових людей і люди, які страждають звичайними хронічними захворюваннями, можуть виконувати ці вправи, і ступінь наповнення повітрям живота можна доводити до 80 - 90 відсотків.
Вправи «Жаба» займають близько 15 хвилин. Після їх завершення не відчиняйте відразу очі щоб уникнути запаморочення. Підніміть голову з заплющеними очима, долоні одна об одну потріть 10 раз, потім пальцями обох рук «причешіть» кілька разів голову, після чого відкрийте очі, руки стисніть в кулаки, підніміть вгору, потягніться, зробіть глибокий вдих, після чого очі проясняться, додасться сил.
Ці вправи в період інтенсивного схуднення потрібно робити три рази в день, кожен раз по 15 хвилин; можна робити у визначені години прийому їжі, можна вибрати і інший час.
Вправи «Жаба» стимулюють кровообіг у всьому тілі, обмін речовин в організмі. А це, в свою чергу, робить благотворний вплив на шкіру обличчя. При глибоких вдихів і видихах діафрагма грудей то піднімається, то опускається, що грає чудову роль масажу внутрішніх органів.
Вправи «Жаба» піднімають тонус всього організму і ефективно усувають або пом'якшують всі несприятливі наслідки, які зазвичай викликає обмеження в їжі.
Вправи "ЛОТОС"
Вправи «Лотос» роблять зазвичай сидячи, як при вправах «Жаба», або ж підвернувши ноги під себе, тобто в положенні Будди. Руки долонею вгору покласти одну над іншою, на ноги перед животом (див. Рис.3), жінка - ліву поверх правої, а чоловік - навпаки. Чи не спирайтеся на спинку стільця, поперек злегка випрямити, опустіть плечі, приберіть груди, підборіддя трохи опустіть, очі закрийте, кінчик язика підніміть догори і злегка доторкніться їм до неба (близько верхніх зубів), повністю розслабтеся, прийміть зручне, природне положення.
Після того, як ви прийняли необхідне положення, приведіть в належний стан і свої думки. Для цього потрібно спочатку глибоко зітхнути і розслабитися, потім одну-дві хвилини подумати про самому радісне і приємне у вашому житті, щоб до початку дихальних вправ створити спокійне, легке настрій.
Слідом за цим зосередити всі свої думки на врегулюванні дихання, при цьому нічого не повинно заважати. Дихальна вправа ділиться на три етапи.
Перший етап. Дихання повинно бути глибоке, довге, легке, рівне і дуже природне. Груди і живіт при цьому не повинні помітно підніматися і опускатися. Початківці можуть тихо прислухатися до звуків дихання і поступово добиватися беззвучного дихання, Ви керуєте диханням, регулюєте його. Цей етап - 5 хвилин.
Другий етап. Вдихати природно, не звертаючи на дихання уваги, не керувати ним. При видиху повністю розслабитися і добиватися дихання беззвучного, глибокого, довгого, рівного. На другий етап також буде потрібно п'ять хвилин.
Третій етап. Чи не управляти ні вдихом, ні видихом, Природно дихайте, не звертаючи уваги на глибину, рівність дихання. При цьому незмінно зберігайте почуття, що дихання є, воно то близько, то далеко, то з'являється, то зникає. Якщо при цьому з'являються сторонні думки, не звертайте на них уваги і заспокоюєте себе. На цей етап йде близько десяти хвилин. Які страждають хронічними хворобами можуть робити вправи «Лотос» і довше 20 - 30 і 40 - 50 хвилин.
Вправи "Лотос" робіть три рази в день. Можна слідом за вправами "Жаба", а можна виконувати вранці після підйому і ввечері перед сном.
Вправи "Жаба" і вправи "Лотос" корисні для зняття втоми, поліпшення обміну речовин, лікування різних хронічних захворювань. Тому їх можна робити і окремо один від одного вже не з метою позбавлення від повноти, а в цілях зміцнення організму і збереження здоров'я.
Опис гімнастики "Цзяньфей" в журналі "Цигун і життя"