Де взяти сили на зміни: план дій по відновленню енергії

1. План дій

Перш ніж затівати серйозні зміни у своєму житті потрібно переконатися, що на це є енергія. Є запас сил.

Уявіть, що ви відправляєтеся в тривале автомобільну подорож, склали маршрут, зібрали речі, завантажили їх в машину і вже готові рушити. Але в машині порожній бензобак. Далеко ви поїдете? Швидше за все ви навіть не зможете зрушити з місця. Так і в житті, коли немає енергії, немає сил на зміни.

Тому перш за все проводимо діагностику. Для цього спробуйте оцінити свій стан за шкалою від 0 до 10, де 10 - це ви на піку енергії. Навскидку сказати складно? Тоді скористайтеся сучасними мобільними додатками, наприклад, welltory . Якщо енергії менше ніж 70%, то раджу підзарядити батарейки.

План дій

1. Налагодити сон.

Як ви спите? Висипаєтеся? Легко встаєте вранці? Якщо так, то відмінно, пропускайте цей абзац. Якщо немає, то сон - це перше, з чим потрібно почати працювати. Намагайтеся вставати і лягати в один і той же час. Лягати бажано в 10-11 вечора. Час з 10 до 12 ночі - найсприятливіший для сну. В цей час організм найкраще відновлюється.

Поспостерігайте за собою. Скільки годин сну для вас досить - 8, як більшості людей? Може бути, ви почуваєте себе добре і після 6-7 годин сну? Або, навпаки, вам потрібно 9 або навіть більше годин сну. Не позбавляйте себе цього ресурсу.

2. Почати рухатися.

Я спеціально не пишу спорт, щоб вас не лякати. Скільки разів ви вже намагалися регулярно займатися спортом? ��кільки раз зазнавали невдачі? Я вірю в те, що спорт повинен бути в задоволення, дарувати радість і додавати сили, а не забирати їх.

Знайдіть свій вид спорту. Яким чином? Простим перебором. Пробуйте! Біг, плавання, фітнес, зумба, пілатес, бокс, танці ...

Прислухайтеся до себе. Чим ви мріяли займатися в дитинстві? Може бути, ви мріяли про балет, а вас віддали на шахи (мій випадок 😉 Саме час здійснити дитячу мрію і заодно підтягнути тіло.

Мій улюблений спорт - біг. Отримую величезне задоволення від бігу, від можливості побути наодинці з собою, вийти з дому після довгих годин за комп'ютером. Я до пробіжки і після - це дві абсолютно різні людини. Як недавно помітила моя подруга, до пробіжки ти людина-зомбі, після - людина ендорфін.

А поки ви в пошуку свого виду спорту, почніть з малого - з ранкової зарядки. Мені подобається 7-хвилинна зарядка . Цей комплекс розроблений вченими, а за інтенсивністю та результативністю він повною мірою замінює півгодинну тренування в тренажерному залі.

3. Розібратися з харчуванням

Важка, жирна їжа, велика кількість солодощів і кави забирають масу енергії. Постарайтеся полегшити свій раціон. Знаю, враз перестати їсти солодке або борошняне складно, але це і не потрібно. Використовуйте принцип заміщення. Додавайте в меню більше овочів і фруктів, зелених салатів, якісного білка. Поступово важких продуктів в меню стане менше, а ви відчуєте себе більш енергійним.

4. Звільнитися від зайвого

Розібравшись з фізичної енергією, переходимо до емоційної. Перш ніж вирушити в подорож до своїх мрій, було б непогано позбавитися від баласту. Складіть список всіх відкладених справ, невиконаних обіцянок, боргів. Всі ті справи, що накопичуються з року в рік, кочують з одного списку справ в інший. Напишіть цей список на папері. Нехай там буде кілька десятків пунктів. Це не страшно! А тепер викресліть все непотрібне, все неактуальне. Все що не збираєтеся робити найближчим часом. Викреслюйте і забувайте про це. Звільняємося від цього вантажу. Повірте, це здорово вивільняє енергію. А ще краще перевірте! Те, що залишилося в списку, поступово виконуйте. За 1-2 пункту в день. Так-так, робити теж доведеться.

5. Приборкати соц мережі

Іншими поглиначами енергії є соціальні мережі і безцільний серфінг в інтернеті.

Щоб дізнатися скільки часу ви проводите в додатках соціальних мереж зайдіть в налаштування телефону (в айфоне це налаштування> акумулятор> заряд у відсотках). Коли я вперше зробила це, мене немов облили відром холодної води. Я витрачаю 3 години на день на інстаграм ?! Серйозно ?! Дуже протвережує, скажу я вам.

Постарайтеся обмежити свою присутність в мережі. Для цього ставимо таймер на 10-15 хвилин на соцмережі вранці і ввечері. Таймер дзвенить, закриваємо інстаграм і повертаємося до справ. Я вірю, що для того, щоб почати займатися своїм життям, потрібно перестати нескінченно спостерігати за чужими. Також для полегшення упокорення мереж, можна користуватися різними додатками, що блокують вибрані вами сайти (наприклад, додаток для Google Chrome - Строгий помідор) .

6. Скласти свій особистий список підзарядок

Я перерахувала універсальні способи підзарядки батарейки, але ми все унікальні, і в цьому є принадність. Я пропоную кожному з вас продовжити цей список. Згадайте, що приносить вам радість і приємні емоції, занесіть ці заняття в свій список. Протягом одного-двох тижнів поспостерігайте за собою і записуйте всі дії і заняття, які надають вам енергію. Це може бути вечір з книжкою, зустріч з подругою, ванна з піною, прогулянка на самоті, медитація і багато іншого. Створіть свій список-підзарядок, він стане вашою шпаргалкою.

Коли відчуєте, що енергія на нулі, загляньте в нього, виберіть один з пунктів, який допоможе відновити вам сили прямо зараз, і виконайте його.

Бажаю вам якомога скоріше наповнити свій «бак» енергією і відправитися в захоплюючу подорож по дорозі змін.

Стаття підготовлена Катериною Кантовской спеціально для сайту www.mylifetestdrive.com

Познайомитися з Катею можна за наступними посиланнями:

в блозі «Щастя в шляху»

в Instagram

в Facebook