Десять причин набору ваги

Спеціально для учасниць та гостей проекту "Мистецтво бути жінкою" наш експерт, тренер і консультант по скиданню ваги і здорового способу життя, адміністратор спільноти "Дієта для всіх", соціолог і кандидат психологічних наук - Яна Вадіш підготувала статтю з проблем зайвої ваги.

Сьогодні ми поговоримо про те, які ж основні причини набору ваги.

10 основних причин зайвої ваги:

1. ПЕРЕЇДАННЯ
   Далі можна ще дев'ять разів написати «переїдання» і на цьому закінчити статтю. Жарт. Ми все-таки розглянемо і інші причини.
   Але все-таки саме надмірне споживання їжі, особливо солодкого, мучного, жирного веде до зайвої ваги і ожиріння. Багато жінок часто впевнені, що вони їдять дуже мало, але чомусь поправляються.
   Справа в тому, що дивитися треба не стільки на кількість їжі, скільки на її «енергетичну» вартість.
   З'ївши кілограм листового салату, ви отримаєте купу вітамін і інших корисних речовин, але дуже мало калорій (всього близько 150 кілокалорій). А з'ївши всього дві шоколадні цукерки, вагою по 15 грам (тобто всього 30 грам), ви отримуєте вже приблизно 170 ккал.
   
   
2. НИЗЬКА ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ
   Тут здається теж все очевидно - чим більше ви рухаєтеся і займаєтеся спортом, тим простіше вам скинути вагу. І навпаки - чим менше ви рухаєтеся, тим швидше росте шар жиру на вашій талії і стегнах.
   Звичайно ж, всі знають про те, що для того щоб скинути вагу, треба займатися спортом! І тут часто виникає така помилка - люди, які до цього ніколи не підходили до спортзалу, починають там пропадати годинами. Чому це помилка? Тому що так дуже швидко настає перетренированность і втома, і заняття спортом незабаром закидаються, а набір ваги після такого стресу йде ще швидше.
   Тому починайте нарощувати фізичне навантаження поступово! Почніть просто з того, щоб трохи більше ходити пішки і 5-10 хвилин в день приділяти розминці.
   
   
3. ЗМІНА СПОСОБУ ЖИТТЯ
   Ваша вага залежить від двох основних параметрів: вашої фізичної активності і вашого раціону.
   Їх оптимальне поєднання допомагає залишатися стрункими й бадьорими. Відповідно зміна одного з цих параметрів, а вже тим більше обох, може привести до набору ваги. (Саме тому багато спортсменів після закінчення кар'єри починають стрімко набирати вагу).
   Причиною можуть бути такі ситуації як переїзд, вихід на роботу або зміна роботи, зміни в сімейний стан і в кількості членів сім'ї та близьких, які живуть разом з вами (переїзд від батьків, заміжжя, поява дітей і т.д.) та інші.
   
4. ЗМІНА ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНУ
   Гормональна перебудова організму в підлітковому віці, під час вагітності та пологів, менопаузи також часто призводить до набору ваги. Крім того, гормональні порушення можуть бути викликані вродженою схильністю, або бути спровоковані інфекціями, стресом.
   Надлишок або нестача гормонів може викликати захворювання щитовидної залози і масу інших захворювань. Тому загальна порада для всіх дам, які стурбовані набором ваги і не можуть зрозуміти його причину - перш за все зробіть аналіз крові на визначення рівня гормонів.
   
5. ВІК
   Всі обмінні процеси в організмі з віком поступово сповільнюються.
   Витрата енергії організмом також знижується. Тому дамам у віці 40-50 років необхідно переглянути свій раціон. А ось в 30 років часто досить збільшити фізичне навантаження (хоча перегляд раціону можливо теж не завадить). Часто справа виявляється в тому, що до цього віку людина починає вести менш активний спосіб життя, ніж в юності.
   Багато хто заперечать, що якраз зараз у них пік активності і зростання кількості справ. Так це правда. Але який відсоток цих справ дає вам саме фізичне навантаження?
   
6. ВІДСУТНІСТЬ ЗАВТРАКА
   Сучасний спосіб життя і постійний поспіх ведуть до того, що дуже багато людей з ранку не встигають або не вважають за потрібне поснідати. І тим самим позбавляють себе заряду бадьорості та енергії, а також провокують набір ваги. Яким чином?
   Справа в тому, що сніданок є для організму найважливішим прийомом їжі. Ваш організм тільки прокинувся, йому необхідна енергія для включення в роботу, в тому числі для нормального функціонування вашої травної системи. Якщо організм цю енергію не отримує, він включає режим економії енергії, тобто обмін речовин в цей час низький.
   Сніданок підстьобує ваш обмін речовин і дає вам сили для енергійного дня. Найкращі варіанти сніданку: вівсянка або вівсяні пластівці (можна поєднувати з фруктами), омлет або яєчня, бутерброд із зернового хліба і сиру і апельсиновий сік.
   
7. РІДКІСНІ ПРИЙОМИ ЇЖІ і / або безладне харчування
   Я не кажу про те, що люди їдять 3-4 рази на день. Це було б чудово! Але на жаль багато їдять всього 1-2 рази в день, але дуже щільно, і зазвичай це відбувається у вечірній час. Основна причина - "мені ніколи"!
   Таке харчування призводить до того, що більшу частину дня ви не отримуєте достатньо енергії і знижуєте таким чином свій обмін речовин, а потім перевантажуєте організм надмірним харчуванням. І все зайві калорії від такого обіду або вечері відкладаються прямо в жирові запаси.
   Багато хто впевнений, що будь-о котрій ти поїв, важлива загальна калорійність з'їденого за день. Це небезпечна помилка! Голодуючи весь день і об'їдаючись до вечора ви провокуєте ожиріння. Безладне харчування, особливо постійне перекушування солодким і фаст-фудом на ходу веде до такого ж результату.
   
8. НЕДОСТАЧА СНУ
   Часу постійно не вистачає, і багатьом здається що витрачати дорогоцінний час на сон - зайва розкіш. Зовсім ні! Позбавляючи себе сну, ви позбавляєте свій організм можливості відновити свої сили і тим самим знижуєте свій метаболізм і провокуєте масу захворювань. У тому числі і ожиріння.
   
9. ЧАСТЕ сидіння на дієті
   Короткострокові жорсткі дієти сприймаються організмом як стрес. Результат такої дієти - висновок рідини з організму, втрата кісткової і м'язової маси, уповільнення обміну речовин. І після завершення дієти і повернення до звичного способу життя весь зниження ваги стрімко набирається назад, а найчастіше збільшується ще більше.
   Відмовтеся від короткострокових дієт! Набагато краще підібрати для себе комфортну систему харчування і слідувати їй постійно.
   
10. ЛІНЬ
    Більшість людей знають, що потрібно робити для досягнення стрункої фігури. І багато хто навіть активно починають, але дуже швидко закидають. Чому ж нам лінь зробити щось для нашої ж користі?
    Часто лінь щось робити стає коли спочатку був взятий дуже різкий старт. Ви занадто багато стали займатися спортом і / або надто обмежили себе в харчуванні. Не поспішайте! Почніть з маленьких кроків, але робіть їх щодня! Також лінь буває, якщо просто банально не вистачає енергії.
    Здається, ви вже на півдорозі до зриву? Візьміть відпустку і відпочиньте як слід! Не виходить піти у відпустку? Організуйте парочку вільних днів і хоча б відіспіться як слід. Будь-яка нова справа, в тому числі і скидання ваги, треба починати з новими силами і з запасом енергії! Ще одна причина може бути в тому, що ви вже пробували багато разів скидати вагу і у вас нічого не вийшло. Або ви спостерігали за своїми родичами або знайомими, у яких теж нічого не вийшло.
    Так чи варто починати? Звичайно варто! Знайдіть свій шлях, який виявиться для вас ефективним. Як? Зверніть увагу і уважно послухайте струнких людей, особливо тих, хто вже вдало скинув вагу. І нарешті, остання причина лінощів - це ті пріоритети, які ви вибираєте. Невже вечір перед телевізором або інтернетом вам дійсно важливіше вашої стрункої фігури і здоров'я?
    Часто ми вибираємо те, що нам хочеться зараз і дає швидке, але короткочасне задоволення. Перегляньте свої пріоритети і виберіть те, що дасть вам іншу якість життя і постійну радість. Адже ви заслуговуєте Стрункості, енергійний і Здоров'я!

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам розібратися в причинах набору ваги. У наступній статті я розповім вам про прості кроки, які допоможуть вам скинути вагу і зберегти вашу фігуру в ідеальній формі!

Бажаю вам стрункості, Здоров'я і Краси!

Яна Вадіш

Адміністратор спільноти «Дієта для всіх»
http://dieta-dlya-vsex.livejournal.com/