Детокс-дієта I Що це? I Чи потрібна атлетам?

1. Детокс-дієта
2. Виключіть молочні продукти
3. Скажіть «ні» кофеїну!
4. Відмовтеся від алкоголю
5. органічні продукти
6. клітковина
7. вода
8. аеробні навантаження
9. Овочі
10. Чи необхідні детокс-дієти спортсменам?
11. висновок

Зараз, в століття технологій, напевно, кожен знає наскільки шкідливо практично всі, що нас оточує. Повітря забруднене, вода містить різні шкідливі речовини, з якими не може навіть фільтр впоратися, в овочах містяться різні пестициди, продукти виробляються на заводах за допомогою величезної кількості хімічних процесів. Все це надає руйнівної шкоди на організм. Звичайно, спочатку всі шкідливі речовини накопичуються в організмі, і сам організм намагається їх виводити (за допомогою нирок, печінки), але більша частина токсинів залишається. Це призводить до погіршення стану здоров'я, самопочуття, настрою, окремо взяті системи організму погіршують свою працездатність (наприклад, вироблення гормонів може порушитися).

Для спортсменів це все ще більш критично, оскільки вищевказані проблеми можуть позначитися на продуктивності, а згодом на результатах тренувань. Поганий настрій може призводити до збільшення стресів, що веде до підвищення рівня кортизолу та пригнічення тестостерону, а для атлетів це критично.

Детокс-дієта

Щоб уникнути таких негативних проявів, не потрібно робити нічого особливого. У довгостроковій перспективі можна внести корективи в свою дієту, а якщо ви розумієте, що вашому організму вже важко справлятися з токсинами, то можна провести детокс-дієту, яка зазвичай триває кілька днів і допомагає вивести безліч шкідливих речовин з організму. Однак такі способи несуть в собі і певні мінуси. Розберемося далі.

Виключіть молочні продукти

На час виключіть молочні продукти зі свого раціону. Справа в тому, що їх вживання уповільнює роботу печінки, а печінка - це один з тих органів, які допомагають проводити чистку організму. Всі прекрасно знають цінність молочних продуктів для спортсменів, а саме білка і жирів. Однак, якщо у вас з'явилися симптоми зашлакованості організму, утримайтеся на деякий час від молочних продуктів.

Скажіть «ні» кофеїну!

Зробіть перерву - утримайтеся від вживання кофеїну . Пити каву кожен день в принципі шкідливо: якщо ви використовуєте його в якості стимулятора, то з часом організм звикне, і вам будуть потрібні великі дози кофеїну для хоч якогось впливу. Тому перерви від кофеїну в принципі потрібні. Як він пов'язаний з детоксикацією? Тут приблизно також, як і з молочними продуктами - кофеїн уповільнює і погіршує очисні процеси в печінці. На час, якщо хочете, можете замінити каву напоями, виготовленими з цикорію. Він більш корисний для здоров'я, і ​​багато людей знаходять його навіть смачніше, ніж кава.

Відмовтеся від алкоголю

Якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя, то це прекрасно, проте я вважаю за потрібне згадати це ще раз, оскільки особисто знаю людей, які і тренуються, і можуть дозволити собі ввечері випити. Алкоголь негативно позначається на роботі печінки.

органічні продукти

Намагайтеся вживати більше органічної їжі. Якщо не можете дозволити собі перейти на органічну їжу в довгостроковій перспективі, зробіть це хоча б на час. Органічні продукти практично позбавлені шкідливих речовин, вони допомагають вивести з організму вже наявні токсини. На нашому сайті представлена лінійка органічних продуктів , Серед яких ви зможете вибрати що-небудь, що підійде саме вам.

клітковина

збільште споживання клітковини . Вона покращує травлення, а також допомагає виводити токсини, одержувані з їжею. Щоб збільшити її споживання, можете перейти на цільнозернові продукти (хліб, борошно і т.д.), є більше круп. Харчові волокна виробляють хороший оздоровлюючий ефект на весь організм, а також допомагають при схудненні, тому обов'язково намагайтеся вживати її більше. Якщо вам недостатньо її з їжі, то можете замовити її на нашому сайті у вигляді добавки .

вода

пийте більше води : 3-5 літрів в день поліпшать очищаючі функції ваших нирок, а також підтримають водний баланс в клітинах вашого організму. Можете додавати до води лимон (роблячи щось на зразок лимонаду). Таким чином, ви збільшите споживання вітаміну С, який є сильним антиоксидантом. Він допоможе очистити організм за рахунок поліпшення роботи печінки і підвищить імунітет.

аеробні навантаження

Велика частина токсинів виводиться з організму при аеробних навантаженнях . Тому намагайтеся не пропускати тренування. Корисними будуть і заняття йогою : Вона допомагає знизити рівень стресу, заспокоює і покращує настрій. Певні техніки дихальних видів йоги можуть надати гарний вплив на весь організм.

Овочі

Їжте більше овочів, вони містять клітковину. Багато овочів, крім того, покращують роботу печінки і нирок. Додайте в свій раціон брокколі, капусту, моркву, цибулю і часник, і незабаром ви гарантовано зможете помітити поліпшення здоров'я.

Чи необхідні детокс-дієти спортсменам?

Я не буду зупинятися на конкретних дієтах, оскільки для спортсменів вони часто шкідливі. Причини наступні:

Майже всі такі дієти полягають в обмеженні споживаної їжі на деякий термін (зазвичай 1-7 днів). Таким чином, до дуже низького порога знижується добове споживання калорій. Крім того, ці калорії в основному відбуваються не з усіх необхідних атлету нутрієнтів. В результаті на тренуванні не виходить викластися по повній і отримати хороші результати (відновлення теж буде досить повільним). Багато дієти будуються на вживанні невеликої кількості органічної їжі або соків. І цим ви харчуєтеся протягом відносно тривалого часу. Чи не тренуються людям такий спосіб очищення організму цілком може підійти, але які займаються або виступаючим спортсменам навряд чи. Якщо вас це зацікавить, то знайти подібні способи чистки організму в інтернеті не важко, проте я не рекомендую їх пробувати.

висновок

Сподіваюся, що після прочитання цієї статті вам стало зрозуміліше наскільки велика шкода від токсинів в організмі і як найкраще справлятися з ними. Пам'ятайте, що дієта потрібна не просто для того, щоб набирати м'язову масу або спалювати жирову, але і для того, щоб зберегти організм в здоровому стані. Зі свого досвіду хочу додати, що бажано обзавестися додатковими вітамінами і мінералами , зокрема вітаміном С , Вітаміном B6, цинком і магнієм, оскільки вони не тільки допоможуть виводити токсини з організму, але і будуть корисні для здоров'я людини, що тренується.