Дієта для чоловіків для схуднення

1. Ефективна і здорова дієта для чоловіків
2. Білкова дієта для чоловіків

Не дивлячись на те, що жінки, як правило, більше стурбовані своєю фігурою, багатьом чоловікам також нерідко знаком зайву вагу. В даному випадку, як правило, зростає живіт - або пивний або від надмірної любові до жирної, смаженої їжі, соусів або великим порцій їжі. Правильна дієта для чоловіків допоможе знизити вагу, не надто обмежуючи свої звички харчування. Схуднення буде повільним, але ефективним.

Ефективна і здорова дієта для чоловіків

Не секрет, що найефективніші дієти для чоловіків і жінок будуються саме на принципах здорового харчування. Ви по факту не сідайте на дієту, а починаєте правильно харчуватися, і ця звичка допоможе не тільки знизити вагу, але і утримати його.

У такій дієті заборонено все борошняне, солодке і цукор, жирне і смажене. Є і свої винятки: з мучного можна їсти тільки чорний хліб (не більше 2-х шматків в день), з солодкого дозволені фрукти, а з жирного - риба жирних сортів (але не пізніше обіду). Розглянемо кілька варіантів меню дієти для чоловіків для схуднення.

Варіант перший.

1. Сніданок - яєчня з 2-х яєць, кави, 1 шматок хліба.
2. Обід - порція супу, 1 шматок хліба, салат зі свіжих овочів.
3. Полудень - яблуко.
4. Вечеря - тушкована куряча грудка з картоплею, чай.

Варіант другий.

1. Сніданок - пара відварених яєць, чай, 1 шматок хліба, томат.
2. Обід - шматочок лосося з картоплею, салат зі свіжих овочів.
3. Полудень - апельсин.
4. Вечеря - тушкована капуста з яловичиною, чай.

Варіант третій.

1. Сніданок - будь-яка каша, кава, 1 шматок хліба.
2. Обід - куряча грудка з капустою, салат зі свіжих овочів.
3. Полудень - груша.
4. Вечеря - запечена риба і овочі, чай.

На вечерю заборонена вуглеводна їжа, і в цілому він повинен бути легким. Їсти пізніше, ніж за 3 години до сну, заборонено. Харчуючись так постійно, ви будете скидати по 1-1.5 кг в тиждень.

Білкова дієта для чоловіків

Така дієта без особливих поневірянь дозволяє схуднути на 2-3 кілограми за 10 днів. Особливою популярністю вона користується у спортсменів, яким білок дуже потрібен для розвитку м'язів.

1 день

1. Сніданок - 2 варені яйця, 3 томата, стакан натурального йогурту.
2. Обід - салат з апельсинів з огірками як гарнір, яловичина, яблуко.
3. Вечеря - гороховий суп, чай.

2 день

1. Сніданок - морквяний салат, відварна яловичина, сік.
2. Обід - баклажани тушковані, курка, натуральний йогурт.
3. Вечеря - салат з оселедця з яйцем, куряча печінка з овочами, чай.

3 день

1. Сніданок - ікра кабачкова з хлібом, гречка з морквою і цибулею, сік.
2. Обід - салат будь з лососем, суп з квасолею, підлогу грейпфрута.
3. Вечеря - салат їх буряка, пара варених яєць, нежирний йогурт.

4 день

1. Сніданок - вівсянка, салат з крабових паличок, кава.
2. Обід - печериці, грудинка теляти, зелень, сік.
3. Вечеря - твердий сир, куряча грудка, овочі.

5 день

1. Сніданок - 2 відварених яйця, овочевий салат, сік.
2. Обід - овочевий салат, яловичина, яблуко.
3. Вечеря - оселедець з овочами і цибулею, сік.

6 день

1. Сніданок - лосось із зеленню, каша, чай.
2. Обід - куряча грудка з овочами і бринзою, сік.
3. Вечеря - пара томатів, яловичина з брокколі, чай.

7 день

1. Сніданок - 1 яйце, оселедець з цибулею, сік.
2. Обід - салат з яловичиною, варену картоплю, чай.
3. Вечеря - овочевий салат, риба з зеленню і шпинатом, чай.

8 день

1. Сніданок - салат овочевий, 2 яйця, сік.
2. Обід - відварна риба з овочами, пара персиків.
3. Вечеря - салат з куркою, сік.

9 день

1. Сніданок - половина грейпфрута, пара яєць, сік.
2. Обід - грибний салат, рис з лососем, чай.
3. Вечеря - салат з оселедця з цибулею, курка відварна, морс.

10 день

1. Сніданок - салат з куркою, чай.
2. Обід - кальмари з капустою, яблуко, чай.
3. Вечеря - індичка, пара томатів і огірків, чай.

Це швидше спосіб привести фігуру в порядок перед важливим заходом, ніж схуднути назавжди. Якщо ви хочете, щоб кілограми не повернулися, переходите на правильне харчування , Принципи якого описані в першій частині статті.