Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Дієта балерин, харчування балерин

  1. харчування балерин
  2. Виключення з правил
  3. Ні - монодиетам!
  4. помірне самообмеження
  5. Кухні народів світу для балерин
  6. Тільки свіжа їжа!
  7. дієта балерин
  8. Денне меню дієти балерини
  9. Вміти прислухатися до себе

Кожна з жінок бажаючих схуднути напевно чула вираз, вже став крилатим, про те, що найдієвішою можна вважати дієту балерини Майї Плісецької, яка дуже лаконічно уміщається всього в двох словах - «Не є!». Але розхожа думка про те, що балерини практично нічого не їдять, безпідставно. Адже балеринам доводиться витрачати величезну кількість сил і енергії, яку неможливо черпати з повітря. А значить, харчування балерин має бути енергоємним, але не обтяжливим, так як зайва вага буде не тільки заважати рухатися, але і додасть навантаження на спину і ноги.

харчування балерин

Дробове харчування балерин

Зрозуміло, що приймати їжу на ніч шкідливо. А якщо розклад дня складається так, що крім пізнього вечора взагалі ніколи поїсти? Балеринам, наприклад, часто доводиться повертатися з виступів глибоким ввечері, більш того безпосередньо після вистави організм, який перебуває в стані стресу, не вимагає їжі. Але ж не можна зовсім відмовитися від їжі в другій половині дня. Перед тим, як вийти на сцену балерини не їдять, але виходять з положення, харчуючись дрібно (маленькими порціями), до п'яти разів на день. Таким чином, їм вдається уникнути гострого почуття голоду, що веде до переїдання. Більш того, при дробовому харчуванні відбувається більш швидке і повне засвоєння їжі.

Важливо відзначити, що самим повноцінним прийомом їжі у балерин є сніданок. Снідати балерини намагаються не пізніше ніж через годину після підйому. Звичайним сніданком багатьох балерин вважається вівсяна або гречана каша, а також зелений чай. Знання фізіології людського організму допомагає зрозуміти, що саме в ранкові години метаболізм знаходиться на піку, а значить, ми готові до споживання і переробки більш калорійних страв і продуктів, без побоювання появи жирових відкладень.

Виключення з правил

В продовження вищесказаного слід зазначити, що на дієтичне харчування балерин не поширюється загальне правило «не їсти після шостої вечора». Це пов'язано з тим, що організм, який залишили без вечері швидко зорієнтується і перейде в режим економії, уповільнивши обмін речовин і почавши накопичувати жири про запас. Однак важливо пам'ятати, що для балерин вечерю - це легка їжа, наприклад, салат або печена риба.


Ні - монодиетам!

Харчування балерин має включати в себе весь комплекс необхідних організму мікроелементів. Тому популярні Низьковуглеводні дієти або вживання виключно знежирених продуктів неприйнятно для балерин. Організм балерини, який відчуває величезні навантаження повинен в обов'язковому порядку отримувати і достатню кількість білка, і вуглеводів, і жирів. Тільки в цьому випадку він зможе витримувати багатогодинні тренування і виснажливі виступу.

Основою харчування балерин є саме углеводсодержащие продукти, такі як рис, вівсянка, гречка, хлібці, овочі і фрукти. Така їжа служить основним джерелом енергії балерини. Не менш важливі і продукти, що містять достатню кількість білка, який необхідний для побудови міцних м'язів. До таких продуктів відносяться нежирні сорти риби, біле куряче м'ясо і молочні продукти, жирність яких не перевищує 2,5%. Не обійтися балеринам і без жирів, які відповідальні за еластичність зв'язок, а значить повинні щодня бути присутніми в раціоні балерини. З жирної їжі перевага віддається жирним сортам морської риби (двічі на тиждень) і заправці салатів рослинним маслом.

Не рекомендується при харчуванні балерин сильно солона їжа, тобто кількість солі в їжі повинно бути мінімальним. Тому при приготуванні тих же ранкових каш сіль практично не використовується. Більш того, харчуючись по дієті балерин, слід звести до мінімуму або виключити з раціону чорний хліб і сир, що містять велику кількість солі.

помірне самообмеження

Секретом харчування багатьох балерин є і те, що вони не прагнуть строго обмежувати себе у вживанні улюблених продуктів. Якщо Ви не уявляєте свого життя, наприклад, без шоколаду, то просто навчитеся контролювати кількість уживаного продукту. А якщо раптом Ви виявите, що додали у вазі, то скоротіть кількість споживаної улюбленої їжі мінімум в два рази. Таке нескладне правило допоможе домогтися бажаного результату без зайвого стресу для організму. Дуже добре, якщо до Ваших улюблених продуктів належить риба, яка дуже корисна і менш калорійна, ніж, наприклад, м'ясо.

Кухні народів світу для балерин

Особливо корисною балерини вважають японську і китайську кухні, так як це не тільки дуже смачно, але ще й корисно. Адже всі страви зазвичай приготовлені тільки з найсвіжіших продуктів: грибів, морепродуктів, овочів, водоростей, м'яса, без додавання консервантів і зайвих жирів.

Після вживання страв японської або китайської кухні (безумовно, в розумних кількостях) не буває відчуття тяжкості в шлунку. А це дуже важливо для тих, хто танцює на сцені. Більш того, вживання їжі японськими паличками призводить до меншого її споживання і якнайшвидшому насиченню організму. Для балерин дуже важливим є відчуття легкості після прийому їжі. До речі, яблука залишають після себе відчуття тяжкості, тому зазвичай виключаються з раціону балерин.


Тільки свіжа їжа!

По-справжньому здоровою може бути тільки свіжа їжа. Тому намагайтеся готувати на один прийом їжі, а, купуючи продукти в магазині, завжди звертайте увагу на етикетки з термінами придатності. Пам'ятайте, що в залежаних продуктах, особливо рослинного походження, накопичуються шкідливі для організму мікотоксини, що порушують обмін речовин.

дієта балерин

Щоб ефект від застосування дієти балерин був максимальним, рекомендується попередньо провести 2 розвантажувальних дня.

У перший розвантажувальний день на сніданок слід випити склянку томатного соку, на обід - дві склянки томатного соку зі шматочком чорного хліба і на вечерю - знову ж склянку томатного соку.

У другій розвантажувальний день на сніданок потрібно випити стакан кефіру або молока, на обід - стакан кефіру з шматочком чорного хліба, а на вечерю - знову склянку кефіру або молока.

Денне меню дієти балерини

Сніданок (08.00) включає в себе чверть пачки нежирного сиру, який можна присмачити свіжими ягодами; кашу, приготовану на воді; хлібець з сиром і чашечку кави або чаю без додавання цукру.

Другий сніданок (11.00) складається з низькокалорійного йогурту, яблука, гуртки зеленого чаю або склянки свіжовичавленого грейпфрутового (апельсинового) соку.

Обід (14.00) - це на вибір шматочок відварного білого курячого м'яса з 100 г гречки (рису) або легкий овочевий суп.

Полудень (17.00) - складається з хлібця з тонким скибочкою сиру, яблука, шматочки шоколаду і чашки зеленого чаю.

Вечеря (21.00) - включає в себе на вибір невеликий шматок запеченої риби або салат, приготований зі свіжих овочів, який можна замінити 100 г тушкованих овочів.

Дотримуватися даної системи харчування слід кілька днів поспіль, поки не досягнете бажаного результату.

Вміти прислухатися до себе

Різноманітність і кількість існуючих в світі дієт просто приголомшує, але це не означає, що слід випробувати на собі кожну з них. Підбираючи дієту, варто прислухатися до свого організму і голосу розуму і не забувати про те, що швидка втрата ваги веде в подальшому до такого ж швидкого його набору. А поступове схуднення дозволяє результату закріплюватися без ризику обростання ще більшою кількістю кілограмів.

Романчукевич Тетяна
для жіночого журналу InFlora.ru

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов'язкова

А якщо розклад дня складається так, що крім пізнього вечора взагалі ніколи поїсти?