- Правила харчування балерин
- Меню підготовчих днів дієти балерин
- Меню дієти балерин на день
- Меню дієти балерин на 4 дні
- «Крижана» дієта балерин
- Дієта «5 столових ложок»
Балерину запитали, що таке щастя. Вона подумала і відповіла:
- «Щастя - це коли тебе піднімають» ...
Балерини відносяться до тієї категорії жінок, на яких можна і потрібно рівнятися в плані правильного ставлення до своєї ваги.
У кожної балерини з роками вироблена своя сувора система харчування, яка дозволяє протягом всієї кар'єри зберігати потрібну вагу.
Тому ми просто не можемо оминути своєю увагою основні правила схуднення від балерин. Застосування їх на практиці дозволить будь-якій жінці залишатися стрункою все життя.
Правила харчування балерин
Існує кілька основних правил харчування, які дотримуються балерини для підтримки оптимальної ваги:
Правило перше - будь-яка разова порція їжі повинна бути зменшена рівно в два рази. Дотримання цього правила дозволяє легко зменшити калорійність харчування, не змінюючи вашого раціону.
Правило друге - супи є самостійною їжею і не вживається з іншими стравами. Як відомо супи дуже добре стимулюють обмін речовин, тому суп, з'їдений окремо від іншої їжі сприяє спалюванню жирів в організмі.
Правило третє - не поєднувати в один прийом різноманітні білки - наприклад рибу і м'ясо, сир і м'ясо і т.д., Це дозволяє організму більш якісно переварити їжі і не відкладати зайвий жир.
Правило четверте - виключити з раціону майонез. Це не тільки калорійний продукт через великий вміст в ньому жирів, але і шкідливий продукт, який уповільнює травлення і сприяє відкладенню жиру.
П'яте правило - необхідно виключити з раціону поварену сіль, або значно зменшити її споживання. Для заміни використовуйте спеції, томати, зелень, приправи, соєвий соус. Кухонна сіль затримує воду в організмі, а так само стимулює апетит.
Правило шосте - намагайтеся правильно вживати воду: пити не менше ніж за 30 хвилин до їжі і не раніше ніж за годину після їжі Дуже гарне правило - пиття води, соків, солодких напоїв під час їжі і відразу ж після, уповільнює травлення і сприяє відкладенню жиру /.
Сьоме правило - протягом для пийте не менше ніж 1,5-2 літри питної негазованої води в добу. Регулярне вживання рідини сприяє зниженню апетиту, омолоджує організм.
Правило восьме - підтримуйте правильний баланс. Ваше щоденне харчування має бути різноманітним і збалансованим по білках, жирах, вуглеводах, а так само містити достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Це врятує вас не тільки від дефіциту того чи іншого речовини, але і виключить можливість неконтрольованого переїдання.
Детальніше дивіться Чому харчування має бути збалансованим
Правило дев'яте - при виборі молочних продуктів перевагу слід віддавати маложирним. Намагайтеся використовувати для харчування молочні продукти зниженої жирності, так як вони містять меншу кількість калорій.
Дотримання цих нескладних і розумних правил дозволить вам легко знизити вагу, нормалізувати обмін речовин і поліпшити ваше здоров'я. Ну, а якщо ви будете ще й дотримуватися правила не їсти після 18-19 години вечора, то ваші результати будуть ще більш відчутні.
Коментар дієтолога: Не зовсім зрозуміло, що означає фраза: «Одна порція їжі повинна бути розділена на два рази». Якщо мається на увазі, що є потрібно всього два рази в день, так це неправильно: перерви між прийомами їжі повинні становити не більше шести годин. Якщо мається на увазі, що людина буде з'їдати за один раз половину своєї звичайної порції, тоді все цілком розумно. Це часта рекомендація дієтологів та ендокринологів людям, що страждають зайвою вагою.
З приводу супів, як самостійної їжі: з точки зору дієтології не важливо, він разом зі «другим» або окремо. Та й риба з м'ясом в шлунку не посваряться. Хоча вони досить рідко одночасно зустрічаються в якомусь страві.
Щодо молочних продуктів згодна: їх, дійсно, краще вживати знежиреними. З майонезом теж все правильно. Однак для зниження ваги потрібно контролювати розмір порцій соусу. Якщо є майонез домашнього приготування від душі, можна навіть набрати вагу.
Про сіль і воду - все вірно.
Існує так само спеціальна дієта балерин, яку можна використовувати при необхідності терміново скинути зайві кілограми. Дієта розрахована на 7 днів з яких два перших дні є підготовчими.
Меню підготовчих днів дієти балерин
Тип дієти - низькокалорійна
Спад ваги - 4-5 кг
Термін застосування - 7 днів
Перший розвантажувальний день: томатний
Сніданок: починаємо день зі склянки томатного соку.
Обід: з'їдаємо шматочок чорного хліба з двома склянками томатного соку.
Вечеря: завершуємо день, як і початку, склянкою томатного соку.
Другий розвантажувальний день: молочно-кефірний
Сніданок: випиваємо на вибір стакан нежирного кефіру або молока.
Обід: дві склянки кефіру з скибочкою чорного хліба.
Вечеря: як і на сніданок, випиваємо стакан кефіру або молока.
Такі розвантажувальні дні можна використовувати і самостійно раз на тиждень для того, що б дати організму перепочинок і скинути один-два зайвих кілограми.
Після розвантажувальних днів протягом 4-5 днів необхідно дотримуватися наступну дієту:
Меню дієти балерин на день
Відгуки про дієту балерин позитивні. Дієта хоча і містить мало калорій, завдяки частим прийомам їжі, добре переноситься. Вона досить ефективна і дозволяє за тиждень без особливих проблем позбутися від 4-5 зайвих кілограмів.
При необхідності її можна повторити через місяць. А якщо ви будете після дієти дотримуватися основних правил харчування балерин, то проблем із зайвою вагою у вас бути не повинно.
Рецепт дієти для схуднення від балерини Майї Плісецької
А ось як худла знаменита балерина Майя Плісецька
Тип дієти - низькокалорійна
Спад ваги - 8-10 кг
Термін застосування - 15 днів.
Знаменита балерина Майя Плісецька може служити яскравим прикладом розумного ставлення до свого здоров'я. Поєднання правильного харчування, фізичних навантажень і позитивного мислення дозволило їй тривалий час зберігати чудову працездатність і відмінно виглядати.
Вже з самого початку кар'єри їй доводилося дотримуватися строго розпорядку харчування. З віком у великої балерини виробилася своя система харчування. Жартома вона називала її "Сиджу НЕ жравші!"
Режим харчування Майї Плісецької досить простий. Вона намагається не вживати в їжу такі продукти, як: здоба, цукру, рафіновані продукти, жирні страви, ковбаси та копченості. Перевагу віддає низькокалорійної і простий їжі. Крім цього вона намагається не їсти багато за один раз і не їсть на ніч.
Ну, а для екстреного схуднення травня Плісецька рекомендує наступну досить жорстку, але ефективну дієту. На цій дієті можна скинути від 8 до 10 кг за 15 днів.
З меню необхідно виключити такі продукти:
- м'ясо,
- яйця,
- молочні продукти,
- спеції,
- томати,
- картопля,
- шоколад,
- кава.
Рибу можна їсти лише зрідка. Вітаються чечевиця, брокколі, овес, ячмінь.
Зразкове меню 15-денної дієти Майї Плісецької: 
У перервах можна основними прийомами їжі можна вживати овочі або несолодкі фрукти. Так само рекомендується пити не менше 1,5-2 літрів води на добу.
Для того, що б закріпити досягнутий результат можна повторити таку дієту через два місяці.
Відгуки про дієту: дієта досить жорстка, особливо важко в перші дні дієти. Надалі організм звикає до нового режиму харчування і дієта переноситися легко. На такій дієті можна без особливих проблем скинути 8-10 кг.
джерело
Меню дієти балерин «Лебедине озеро» на 10 днів
Сучасна дієта балерин мало чим відрізняється від тієї, яка була відома 20 років тому. У класичному балеті, як відомо, потрібні витривалі «сухі» м'язи і мінімум жиру.
Забезпечити таке статура може тільки харчування з достатнім, майже високим за мірками більшості дієтологів, вмістом вуглеводів. Втім, в балеті не завжди харчуються, як буде описано нижче. Практикуються і вуглеводні завантаження, і білкові дієти для «зливу» перед виступом. Ну а те, про що ми поговоримо сьогодні, скоріше, одиничний випадок, дієта якоїсь однієї балерини, якій вона одного разу поділилася з подружкою, а та виклала в інтернет. Власне, раціон «прижився» в масах, і сьогодні кажучи про те, що їдять танцівниці, найчастіше згадують саме цю десятиденку.
Цей раціон, в цілому, відповідає основним принципам харчування в танцях:
- важливий не тільки вид їжі, але і її вага, тренуватися по 6-8 годин на день з набитим шлунком просто неможливо, тому вага кожної порції - не більше 300 г, а запивати їжу категорично забороняється;
- супи, смузі і соки - це окреме блюдо, а не рідка добавка до твердої їжі;
- воду треба пити, бажано 2 л на добу, але в проф. балеті практикуються і «вершки», тобто пиття по 3-4 літри дистильованої води на добу в поєднанні з дуже мізерною солі дієтою, цього робити не треба, так як це може бути шкідливо для нирок і перевантажувати серце;
- цукор і швидкі вуглеводи - велике питання цієї дієти. У професійному балеті в ходу нежирні солодощі типу зефіру і мармеладу в дуже обмеженій кількості, так як вони допомагають людині підтримувати високий рівень енергії під час тривалої тренування.
В інтернет-дієтах будь-які солодощі заборонені, що обумовлено пріоритетною метою - швидке схуднення, а не підтримка жорсткого тренувального режиму і вже напрацьованого «сухого» тіла; - фрукти їсти можна, але тільки не ті, які викликають здуття живота, і не відразу після основної їжі.
Приблизний раціон цієї дієти на 1 день повторюється протягом усіх 10 днів:
- Сніданок: молоко, знежирене, можна з кавою, плюс третина пачки знежиреного сиру;
- 2-й сніданок: кава, 30 г хліба, підсушити в тостері, намастити маслом і медом;
- Обід: суп - 150 мл бульйону, 50-100 г відвареного м'яса, ложка рису, трохи тертої моркви. Суп треба саме «збирати», тобто зварити все окремо, нарізати і залити бульйоном;
- Перекус: яблуко або апельсин;
- Вечеря: стакан теплого молока, чайна ложка меду.
Коментар дієтолога: З точки зору збалансованості ця дієта страждає відсутністю клітковини. У ній майже немає овочів, мало фруктів, практично немає зернових. Це шкідливо і для кишечника, і для загального самопочуття. Можуть початися проблеми зі стільцем, болі в животі.
Крім того, в «меню» мало рідини. Протриматися довше двох-трьох днів на такому раціоні буде важко - він одноманітний і «голодний». Звідси невтішний прогноз: у тих, хто сяде на цю дієту, є всі шанси до кінця тижня зірватися на що-небудь солоденьке або жирне.
Меню дієти балерин на 4 дні
Дієта балерин на 4 дні представляє собою чергування контрастних розвантажувальних днів, принципи ті ж, тобто вживання їжі невеликими порціями і питво достатньої кількості води:
- День 1 - 1,5 л томатного соку без солі і цукру і кілька чорних (житніх) сухариків;
- День 2 - стільки ж молока, сухарики;
- День 3 - 5 порцій «супу» - на кожну порцію 1 чайна ложка відвареного рису, 150 мл бульйону, 50 г м'яса і 1 столова ложка тертої моркви;
- День 4 - розвантажувальний день на мінеральній воді, або, якщо голодно, на молоці або кефірі.
Коментарі дієтолога: Результатом наведеної в статті десятиденної дієти може стати зменшення ваги на 5-10 кг в залежності від вихідних параметрів. Однак радіти навколоспортивних походженням раціону не варто - ви все одно втратите значний відсоток ваги за рахунок зменшення м'язової маси і лише трохи скоректуєте вага за рахунок зменшення відсотка жиру. Організм людини фізіологічно не здатен утилізувати більше тієї кількості жиру, яке витрачається на среднекалорійние дієтах. Істотний дефіцит енергії завжди заповнюється за рахунок більш простого для розщеплення її джерела - тобто м'язів.
Калорійність наведеного меню критично мала - не дивлячись на «поблажку» у вигляді 2 ложок меду воно дефіцитної по вуглеводах, і містить дуже мало жирів, крім того, не містить взагалі ніяких ПНЖК.
Це як раз той випадок, коли напівголодне дієта маскується під план здорового схуднення, власне, «дозування» білків теж достатні тільки для людини вагою 40 кг, що веде сидячий спосіб життя. Таким, як правило, дієта не потрібна, а всі інші будуть досить активно втрачати м'язи.
Фактично, «вечеря» дієти - стакан молока - залишить людину голодувати на 12 годин, так як подібна їжа дуже швидко засвоюється, і практично не затримується в шлунку, та ще й містить мало калорій. Тому всім, хто хоче дотримуватися цього раціону, слід запастися терпінням.
Відгуки про дієту балерин
Відгуки про дієту балерин, знайдені на незалежних сайтах, дуже неоднозначні. Одні автори стверджують, що раціон дуже голодний, і дивуються як хтось (горезвісні балерини) примудряється танцювати і рухатися на подібному харчуванні.
Відповідь проста - велика частина «балетних» все-таки дотримуються зовсім інших дієт. У буфеті будь-якого хореографічного училища ви зустрінете відварну рибу, вінегрети, овочеві салати і супи. Це, а ще каші, і навіть трохи солодощів і є основа справжнього раціону людини, який знаходиться в русі 6-8 годин на добу.
Професійна балерина Ілзе Лієпа пише, що розлади харчової поведінки в балеті - не рідкість. І хоча кожен знає, які саме продукти є здоровими, мало хто відмовляє собі в шоколаді і солодощах, але потім - сідає на строгу монодієту за кілька днів до виступу. Ілзе Лієпа пише і те, що її взаємини з власним тілом і форма тільки покращали з тих пір, як вона стала їсти кашу на сніданок, трохи фруктів в проміжках між їжею і овочі і м'ясо на основні прийоми їжі. Як ласощі ця балерина воліє темний шоколад, а ще - сміливо говорить про те, що результат від балетної дієти буде, тільки якщо ви, власне, займаєтеся балетом.
Повертаючись до дієти з інтернету, зауважимо, що за медичними нормативам (мінімум 1200 ккал в день і 2 г протеїну на 1 г ваги), вона не підходить фізично активним людям. Звичайно, «вбити метаболізм» за 10 днів голодування ви не зможете, але от якщо ця дієта стане черговою зупинкою в низці численних обмежень заради схуднення, ефект може бути досить шкідливим.
Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова
Важливо: перш ніж сісти на дієту балерин проконсультуйтеся з лікарем.
Ну і наостанок зовсім вже екзотичний варіант дієти балерин ...
«Крижана» дієта балерин
«Балетні дівчата відкрили мені один секрет, як схуднути зі стовідсотковою гарантією ... Збираючись поїсти на ніч мучного, жирного, солодкого, шкідливого, але смачного, спочатку наступаєте ногою на горло цьому бажанню і не хапаєте одразу млинці, булочки і свинячі відбивні з макаронами . Ні, йдете на кухню, наливаєте півлітра води в каструльку і ставите в морозилку.
Хвилин через п'ятнадцять, коли рідина ще не перетвориться на лід, але вже подернется легкої скоринкою, відливає один стакан і швидко випиваєте.
Підкреслюю, напій повинен бути дуже, просто дуже холодним, майже крижаним ... Потім зі спокійною душею наїдаєтеся і допиває залишок водички ...
Пояснюється це явище просто. По-перше, після того як ви до їжі залпом проковтнули 250 мілілітрів рідини, в ваш шлунок влазить набагато менше жратви, по-друге, організм витрачає купу калорій "на підігрів" випитого до потрібної температури, а вона, якщо хто забув, дорівнює 36 і 6!
Спосіб придбати стрункі форми шляхом "моржування шлунка" відомий давно, балетним дівчаткам про нього розповіли їх мами, танцівниці Великого театру, а тим розповіли, відповідно, бабки, яких, як свідчить легенда, цього навчила Матильда Кшесинская, коханка відразу трьох великих князів Романових.
Кажуть, сама геніальна Агрипина Ваганова зганяла подібним чином накопичився жирок ».
(Дар'я Донцова «Прогноз гидот на завтра»)
Коментар дієтолога: Тут все обгрунтовано логічно. Дійсно, після склянки крижаної води і з'їси менше, і організму буде потрібно деяку кількість енергії на зігрівання. Але де впевненість, що ви скористаєтесь калорій не більш, ніж організм витратив? ..
До того ж, хочеться підкреслити, що це - спосіб танцівниць балету. Вони, по-перше, кожен день отримують такі фізичні навантаження, які нам, «простим спортсменкам і спортсменам», і не снилися.
По-друге, для балерин «об'едаловка» на ніч - швидше виняток, ніж правило, і їх зайвий жирок вимірюється в грамах, а не кілограмах.
Важливо: Цей спосіб підходить в основному тим, хто щодня ретельно стежить за своїм харчуванням, але іноді хоче побалувати себе. Зовсім не підійде людям, що страждають на гострі або хронічні ЛОР захворюваннями (ангіна, тонзиліт, гайморит, отит) або ж хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразкова хвороба, панкреатит).
Для «Крижаний дієти» потрібно як мінімум загартоване горло. Але вашому отоларинголога вона все одно не сподобається.
Читайте також: