Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

    Обучение рукопашному бою
    В зависимости от боевого применения и способов выполнения все приемы рукопашного боя делятся на три вида: – атакующие действия; – защитные действия; – контратакующие действия (атакующие действия как во

*/ ?>

Дієта балерин: секрети для реального життя

  1. Дієта балерин: секрети правильного харчування на кожен день
  2. Дієта балерин: секрети схуднення

© Shutterstock.com © Shutterstock

Насправді ніяких неймовірних заборон і ритуалів в харчуванні балерин немає. «Для артистів балету є одне основне правило: не їсти за півтори години до виступу . В іншому все як у всіх, хто стежить за здоров'ям і фігурою: харчування по режиму , Багато води, відмова від шкідливої їжі », - каже Амалія Гомер, артистка балету, засновник школи-студії балету Амалії Гомер Balleta.

Звичайно, до цього додається досить пристойна фізичне навантаження, яка сприяє спалюванню калорій: мінімум 4-годинні репетиції щодня, плюс в дні виступів 2-3 години на сцені. Але і без цього щоденний раціон балерини збалансований так, щоб залишатися стрункою і витонченою завжди. Своїми секретами ми попросили поділитися з нами діючих артисток балету.

Дієта балерин: секрети правильного харчування на кожен день

Пийте багато води

На питання про те, чого в раціоні балерин більше, білків або вуглеводів, Амалія Гомер відповідає: «Води!». І дійсно, для того щоб підтримувати метаболізм і своєчасно виводити з клітин організму відпрацьовані відходи, потрібно пити багато води. «Втамовує спрагу кожну годину, і саме водою, а не якимись іншими напоями, - радить Катерина Фрунзе, артистка балету, інструктор по класичним напрямками танцю Dance Studio by World Class. - Чай, кава, інші несолодкі рідини допустимі, але вони не допоможуть підтримувати на потрібному рівні водний баланс ».

Також не забувайте рада: хочеш їсти - попей. Дуже часто ми приймаємо за голод спрагу, і потрібно просто вміти убезпечити себе від неусвідомленого обжерливості, випивши склянку води. Ще одна порада від балерин проти переїдання: склянку теплої води за 10 хвилин до будь-якого прийому їжі.

харчуйтеся регулярно

Найкраще 4-5 разів на день. Як перекусів їжте банани, яблука, йогурти, горіхи. «Пам'ятайте, що багато фруктів (особливо виноград) дуже вуглеводні, - каже Катерина Фрунзе. - Тому їх краще виключити з раціону ».

Їжте вуглеводи вранці, білки ввечері

«Ранок - найкращий час заправитися на цілий день, тому на сніданок нам потрібні повільні вуглеводи - каша або мюслі, - каже Катерина Фрунзе. - Вони забезпечать енергією до обіду і не дадуть швидко зголодніти ». До 12 можна собі і солодке дозволити. Але не забути після цього натиснути на тренуванні. Після полудня краще вуглеводів уникати. «Споживайте днем ​​білки і жири, а ввечері - білки і клітковину, овочі», - радить Амалія Гомер.

Суп їжте в окремий прийом їжі, рибу і м'ясо - окремо

Ці два правила балерини знають з дитинства. Якщо хочете суп, з'їжте в обід тільки його, без другого і гарніру: їм цілком можна насититися. Рибу ніколи не їжте разом з м'ясом, так як ці два продукти і окремо непрості для перетравлення, а в парі просто неприпустимі.

Дієта балерин: секрети схуднення

Зменшіть порції наполовину

Загалом, щоб худнути, потрібно намагатися щодня не добирати 500 ккал від вашої норми. «Якщо рахувати калорії лінь, просто зменшіть порції того, що їсте», - радить Катерина Фрунзе. - Візьміть тарілку поменше - і ви вже не покладете на неї так багато їжі. Якщо відразу сильно скоротити порції складно, робіть це поступово. Головне - не переїдайте. Так ви поступово зменшите обсяг шлунка, а значить, будете менше хотіти їсти.

Виключіть сіль і цукор

«Просто перестаньте підсолоджувати і солити то, що п'єте і їсте, і вже дуже скоро побачите результат», - зазначає Катерина Фрунзе. Цукор - це взагалі одні порожні калорії. А сіль затримує воду в організмі, а значить, заважає худнути. Але не думайте, що без цукру і солі ваша їжа обов'язково буде прісним. Для заміни цукру використовуйте мед, а замість солі беріть не занадто солоний соєвий соус і сухі приправи. Так ви зможете харчуватися смачно і корисно .

розвантажувальні дні

Коли балеринам потрібно екстрено схуднути, вони вдаються до розвантажувальним дням, але не більше 1 рази в тиждень (а краще 1 раз в два тижні).

Розвантажувальний день на томатному соку. Сніданок: томатний сік (1 стакан). Обід: томатний сік (2 склянки) і невеликий шматочок чорного хліба. Вечеря: томатний сік (1 стакан).

Розвантажувальний день на кефірі. Сніданок: знежирений кефір 1% (1 склянка). Обід: кефір (1 склянка) і невеликий шматочок чорного хліба. Вечеря: кефір (1 склянка).

Як бачите, в правилах харчування балерин багато корисного і цікавого для звичайної людини. Спробуйте! Швидше за все, вам сподобається ефект від життя в балетному стилі.