Дієта Олени Малишевої

1. Особливість дієти Олени Малишевої
2. Правила дієти Олени Малишевої
3. думка експерта
4. Худнемо разом з Оленою Малишевої в домашніх умовах
5. Меню на кожен день для схуднення від Олени Малишевої
6. Набори їжі від Олени Малишевої для схуднення

Останні кілька років, великою популярністю користується ЕФЕКТИВНА дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах на 10 кг і підтримки здорового способу життя. Всім відома ведуча програми Здоров'я на Першому каналі (www.zdorovieinfo.ru) пропонує швидкий процес схуднення в животі і боках без шкоди для здоров'я.

Принцип роботи даної дієти, в споживанні виключно корисних для організму продуктів, які потрібні для підтримки організму здоровим і енергійним. Такий варіант зниження ваги замінив всі існуючі дієти, отримує багато позитивних відгуків щодня і тому знайти щось настільки ж ефективний буде не просто. Дієта Олени Малишевої для схуднення на 10 кг, неодноразово озвучена в програмі «Жити Здорово», не схожа на стандартні дієти, тут вам не потрібно 7 днів сидіти на виснажливої ​​голодування, суть дієти у виробленні раціону харчування на довічної основі, який буде очищати, і зміцнювати ваш організм, без шкоди для здоров'я. На думку Олени, дотримуючись такої дієти, ви не тільки схуднете, але і позбавитеся від багатьох захворювань, хвороб серцевого характеру, від цукрового діабету, гіпертонії і атеросклерозу.

Зміст статті

Особливість дієти Олени Малишевої

Суть схуднення за такою методикою в тому, що вам необхідно правильно харчуватися , Хоча б протягом 4-х місяців. Вага в процесі буде залишати вас плавно, і після завершення кг не повернутися назад, результат закріпиться на довгий час. Таке схуднення підходить для тих, хто не любить, і не вміє терпіти голод, адже за такою системою, відчуття голоду, вас не наздожене. Ви будете їсти і худнути.

Основні позиції дієти Малишевої:

• Почуття голоду - геть! Почуття року завдає шкоди нашому здоров'ю. На дане відчуття організм включає захисну реакцію і спалює запаси жирів в швидкому темпі. Через це після завершення дієти, дуже легко зірватися і набрати все кілограми назад. Щоб уникнути такого ефекту Олена пропонує систему дрібного харчування з дотриманням певних періодів, між споживанням їжі. Робіть проміжки між їжею, приблизно о 2-3 годині. За рахунок такої системи харчування, налагоджується правильний обмін речовин, який не дає організму включати режим економії енергії. Детальніше про це ми писали в статті про дробове харчування .
• Слідкуйте за обсягами споживаної їжі! Кожна порція їжі повинна бути виміряна. Слідкуйте, щоб порція була не більшою склянки. Щоб процес схуднення активно запустився, необхідно звузити шлунок, приблизно до розміру з кулак. Саме такого розміру порція буде повністю заповнювати ваш шлунок, і запобігати почуття голоду.
• Персональний підрахунок калорій. Раціони безкоштовної дієти Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах складається з низькокалорійних продуктів, але щоб скинути зайву вагу, вам потрібно точно підраховувати вживаються вами калорії. У цьому вам допоможе спеціальний онлайн калькулятор калорійності. Для кожної людини існує певна доза калорій на день, вона вираховується згідно вазі, росту і рівнем фізичної підготовленості. Щоб скинути вагу швидко, потрібно щодня дотримуватися вашого максимальної кількості калорій на день, підраховувати все, що ви вживаєте протягом дня. Стандартна кількість калорій для жінок на день 1200, згідно з твердженнями Олени Малишевої. Також рекомендуємо ознайомитися зі статтею добова потреба калорій .

Рекомендуємо відео: Офіційна Дієта Олени Малишевої

Перед початком дієти, розрахуйте свій, допустимий каллоража самостійно, і складіть зразкове меню рецептів на тиждень. На допомогу при складанні меню, вам прийде список корисних продуктів, наданих на офіційному сайті дієти Олени Малишевої www.dietamalyshevoy.ru , Там же є форум, де відбувається спілкування худнуть. Також, незамінним помічником у процесі схуднення, для вас стануть кухонні ваги і таблиця з описом калорійності продуктів. Протягом всієї дієти ці два прилади будуть постійно використовуватися.

Правила дієти Олени Малишевої

Головним правилом, як і говорилося раніше, є споживання корисних, низькокалорійних продуктів. Але крім цього є додатковий звід правил, який допоможе значно прискорить зниження ваги:

• Уникайте появи почуття голоду. Чи не виснажуйте організм, це призведе тільки до погіршення вашого самопочуття і стану, а не до скидання зайвої ваги;
• Точно підраховуйте все з'їдені за день калорії. Оптимальним числом на день є 800-1200 калорій, але це все індивідуально для кожної людини, для більш точного розрахунку рекомендуємо використовувати калькулятор потреби калорій . Нове меню має бути різноманітним;
• Їжу необхідно пережовувати ретельно, без поспіху. Це дозволить організму простіше впоратися з травленням, а також полегшить процес засвоєння їжі в стравоході. Кожна порція повинна пережовуватися не менш ніж 17 разів;
• Споживайте якомога більше мінеральної негазованої води. Вода допомагає очищати організм, виводити з нього всі токсини і шлаки. За день потрібно випивати 2-3 літри води, а з ранку, за півгодини до їжі не забувайте про склянку води;
• Обов'язково займайтеся спортом. Фізичні вправи прискорюють процес схуднення в животі і спалювання зайвого жиру;
• Давайте організму відпочинок. дотримуйтесь розвантажувальні дні - виберете один день в тиждень, коли ви відмовтеся від звичного раціону, і будете насичувати організм легкою їжею з вмістом максимум вітамінів.

думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м Самара

З точки зору дієтології, дієта Олени Малишевої є стандартними рекомендаціями щодо дотримання правил раціонального та здорового харчування і не несе в собі ніякої оригінальної ідеї. Те, що потрібно «правильно харчуватися хоча б протягом 4 місяців», було відомо задовго до Олени Малишевої. Той факт, що дієта «не повинна призводити до регулярного почуттю голоду», також давно застосовується і реалізується, як і принцип дрібного харчування і невеликих обсягів їжі. Персональний підрахунок калорій також присутня в багатьох системах. Поради вживати більше рідини, пережовувати їжу і займатися спортом також не можна віднести до розряду вельми оригінальних. Ті страви, які рекомендуються і не рекомендується, також відомі всім і без Олени Малишевої. Мабуть, єдиним плюсом є можливість широкого виступу з екранів кожного тижня, що є досить сильним фактором прихильності до дієти, а також «легкий шлях» - покупка спеціальних наборів. Що ж, лінь теж є важливим мотиватором. Єдине, що можна відзначити: в дієті позиціонується повна відмова від солі. Цей спірний момент, цілком можливо обмежитися п'ятьма грамами солі на добу для всіх цілей.

Худнемо разом з Оленою Малишевої в домашніх умовах

У повсякденний раціон схуднення по Олені Малишевої, повинні входити такі продукти:

• Багато фруктів і овочів - в свіжому вигляді і в салатах. Окремо радимо звернути увагу на салат Щітка (Він же «Метелка»).
• Нежирне м'ясо і риба, найкраще курячі грудки, філе індички і тріску.
• Обов'язково - яйця.
• Будь-які морепродукти - дуже корисні для організму;
• Каші - злакові та цілісно зернові, рекомендуємо до прочитання статтю дієта на кашах .
• Вся кисломолочна продукція, але з мінімальним відсотком жирності.

Що не рекомендується вживати:

• Випічку, будь-які борошняні вироби, позбудьтеся від хліба і макаронів.
• Споживання картоплі, буряка і моркви, так само варто обмежити або повністю виключити.
• Не рекомендується - білий рис.
• Такі крупи, як манка і гречка.
• Жирний сир і йогурти.

Продукти, які варто повністю виключити:

• Сіль. Даний компонент затримує зайву рідину у нас в організмі, через що з'являються набряки.
• Солодке, кондитерські вироби, випічку, шоколад.
• Обов'язково виключається будь-який фаст-фуд !
• Жирні продукти (сьомга, свинина, масло, палтус, баранина і т. Д.).
• Копченості та ковбаси.
• Різні консервовані продукти та паштети.
• Газовані та спиртні напої.

Меню на кожен день для схуднення від Олени Малишевої

Дане меню розраховане на 10 днів, є варіанти і на сім днів. Але дотримуватися даної безкоштовної дієти варто завжди, тоді ви будете здоровими і стрункими. Спираючись на даний раціон, ви можете скласти для себе зразкове меню на місяць і більше. Ніякі таблетки і препарати, не допоможуть вам досягти гарного результату, запам'ятайте це! тільки правильне харчування і фізичні навантаження , Допомагають нам залишатися стрункими, підтягнутими і найголовніше - здоровими.

День: Розклад: Меню: 1 день Ранок Отварная гречка (200 гр.);
Зварене круто яйце (1 шт.);
100 гр. салату з моркви, яблука і однієї ложки оливкової або рослинного масла. Перекус Маленька жменю сухофруктів;
Твороженной запіканка (150 гр.);
Зелений чай без цукру. Обід Невеликий шматочок яловичини, відварений на пару;
130 гр. суфле;
200 гр. відвареної цвітної капусти;
Відвар з шипшини. Перекус Грейпфрут (1 шт.). Вечеря Тушкована капуста з додаванням кабачків, вся порція (200 гр.);
Яблуко, запечені в духовці з корицею;
1 стакан кефіру - 1%. 2 день 8:00 Вівсяна каша, на воді, без додавання цукру або солі. 11:00 Яблуко (2 шт.), Мандарин (2 шт.). Можна замінити на улюблені вами фрукти, крім бананів. 14:00 Відваріть собі куряче філе або кілька курячих яєць, на вибір. 17:00 знежирений сир. 20:00 Легкий овочевий салат з улюблених вами овочів;
1 стакан кефіру - 1%. 3 день На сніданок Зробіть омлет з двох білків і одного жовтка. Додайте 1 ст. л. молока;
Зробіть легкий салат з яблука і моркви (100 гр.) З ложкою олії (оливкової). Пізній сніданок твороженной запіканка без додавання цукру. На Обід Зваріть собі овочевий супчик, додайте в нього морква, гриби. Помідори і відварну грудку. Підбирайте продукти на смак; На полуденок Будь-які фрукти (2-3 шт.). На вечерю Вечірній прийом їжі в цей день мінімальний - 1 ст. кефіру. 4 день Вранці Горошок зелений (100 гр.);
Яловичина відварна (50 гр.);
Цільно зернові хлібці (2 шт.). Перекус Зробіть собі вінегрет (150 гр.);
Цільно зернові хлібці (2 шт.). Вдень Згасите капусту з додаванням моркви (150 гр.);
Відваріть 100 грамів улюбленої риби;
Чай із шипшини. Перекус Жменя волоських горіхів;
Зеленное яблуко (1 шт.). Увечері Зробіть твороженную запіканку з морквою (200 гр.);
1 стакан кефіру знежиреного. 5 день 8:00 Будь-яка улюблена каша, відварена на воді, без цукру і солі;
Жменя улюблених ягід. 11:00 Зробіть собі пюре з кабачків. 14:00 Відваріть собі курячу грудку або філе улюбленої риби;
Будь-які свіжі овочі як гарнір;
Чай із шипшини. 17:00 Нежирний сир;
Фруктовий йогурт - 1% жирності (1 склянка). 20:00 Овочевий салат. 6 день Сніданок замочені в окропі вівсянка (варити не потрібно);
Можна додати будь-які ягоди або фрукти або ложечку меду. Перекус 2-3 яблука. Обід Легке м'ясо або риба, посипте зеленню і полийте соком лимона. Перекус 2 апельсина або мандарина. Вечеря Салат з улюблених овочів;
Стакан кефіру - 1%. 7 день На сніданок Настояти висівки в кефірі, близько 15 хвилин, їсти з шматочком нежирного сиру і фруктами, модно використовувати ківі, апельсин або мандарин. Пізній сніданок Свіжий апельсиновий сік і грейпфрут. Обід Зробіть овочеве рагу (морква, капуста, помідор, цибуля, кабачок) - 200 гр .;
150 гр. вареної курячої грудки. Полудень 1 стакан йогурту (1%);
Невелика жменю фруктів. Вечеря Салат з огірка та капусти з зеленню і яйцем. Полити лимонним соком або ложкою олії оливкової;
Стакан трав'яного чаю. 8 день 1-й прийом їжі Консервований горошок;
Хлібці цільно зернові (2 шт.);
Чай із шипшини. 2-й прийом їжі Фрукти, яблуко і груша (2 шт.). 3-й прийом їжі Куряче філе, варене або на пару або пара яєць. 4-й прийом їжі Тушкована капуста (200 гр.). 5-й прийом їжі Нежирний сир (200 гр.);
Кефір знежирений (1 склянка). 9 день Ранок Яйце куряче, зварене круто (1 шт.);
Сир - 30 гр .;
Зелений горошок - 50 гр. Перекус Вінегрет (150 гр.);
Цільно зернові хлібці (2 шт.). День стушкувати капусту (200 гр.);
Яблуко зелене (1 шт.). Перекус Грейпфрут (1 шт.). Вечір 150 грамів твороженной запіканки без додавання цукру;
Кефір 1% (1 склянка). 10 день Сніданок Омлет з білків (2 шт.);
Зелений чай. Пізній сніданок Улюблені ягоди (полуниця, черешня, персик, ананас або груша). Обід Зваріть овочевий суп, з ваших улюблених овочів;
Цільно зернові хлібці (2 шт.). Полудень Апельсин (1 шт.). Вечеря Салат з помідорів, капусти та огірків, з додаванням зелені;
Через пів години - 1 стакан кефіру - 1%.

Дотримуючись такої раціон, ви будете стабільно втрачати до 500-800 грам в день. Разом з кілограмами будуть йти і шкідливі речовини з вашого організму. Вас не буде мучити голод, завдяки збалансованому району, ви будете насичуватися в достатній мірі. Дієта має тільки позитивні відгуки в блогах і соціальних мережах, тому що допомагає худнути і оздаравліваться одночасно. Курс схуднення від Олени Малишевої не має протипоказань і підходить абсолютно всім. Це пов'язано з тим, що вся суть дієти полягає саме в корисному і правильне харчування без шкоди для здоров'я. Але якщо у вас є алергія, на той чи інший продукт, то ви завжди можете його замінити подібним.

Набори їжі від Олени Малишевої для схуднення

Окрему популярність останнім часом завоювали готові набори їжі для схуднення від Олени Малишевої. Це ефективний засіб, розраховане на 4 тижні.

Існує кілька варіантів меню для чоловіків і жінок, які містять різні продукти і денну норму калорій, ціни представлені нижче.

Назва Ціна Жіноча дієта для зниження ваги (з рисом) 14500 руб. Чоловіча дієта для зниження ваги (з рисом) 16700 руб. Жіноча дієта для підтримки ваги (з рисом) 16700 руб. Жіноча дієта для зниження ваги (з гречкою) 14500 руб. Чоловіча дієта для зниження ваги (з гречкою) 16700 руб. Жіноча дієта для підтримки ваги (з гречкою) 16700 руб. Чоловіча дієта для підтримки ваги (з гречкою) 17300 руб. Жіноча дієта при заняттях фітнесом (з гречкою) 17300 руб.

Дієта дасть хороші результати, якщо правильно дотримуватися раціон, підраховувати добову норму калорій, стежити за їх кількістю. При цьому не забувати про фізичні навантаження, 2 літри води в день і розвантажувальні дні! Вага після даної дієти не повертається, результат закріплюється надовго. Якщо вам сподобалася методика, то ви можете зробити її своїм постійним раціоном або повторювати в міру необхідності. Домогтися хороших результатів просто, варто лише докласти трохи зусиль, і у вас все вийде!

Дієта Олени Малишевої - це вірний курс на шляху до ідеальної фігури. І наостанок - інфографіка по темі статті, рекомендуємо завантажити її собі на комп'ютер.

Відгуки схудлих