- Дієта після пологів: як не набрати вагу
- Правильне харчування - кращий спосіб повернути стрункість
- Меню дієти для схуднення після пологів
Тема схуднення після пологів залишається актуальною: рідко буває, коли фігура залишається в порядку, і зайвий жир не відкладається на животі, стегнах і в інших «цікавих» місцях. Тут чимало і психологічних причин: з одного боку, жінки, наслухавшись історій про неминучі труднощі боротьби із зайвою вагою, заздалегідь очікують від вагітності і пологів певних проблем; з іншого боку, в суспільстві міцно вкоренилася думка про те, що цього не можна уникнути. Тобто, вагітної треба їсти «за двох», а мамі, що годує - побільше жирного і калорійного, щоб молоко було більш поживні: подібні помилки нерідко стають причиною особистих і сімейних драм.
Тим часом, прекрасно виглядати і відповідно себе почувати можна і до пологів, і після них: жоден природний, природний процес не може зашкодити організму жінки, а вагітність і грудне вигодовування саме такими і є. Якщо з самого початку ставитися до себе і світу з любов'ю, налаштувавшись на здоров'я і красу, після пологів можна стати ще привабливішим: досить згадати полотна великих художників, що зображують мадонн - молодих мам з немовлятами.
Але що ж робити, якщо зберегти гармонійне стан «не вийшло», і зайві кілограми стали перешкодою для активного життя, та ще, як часто трапляється після пологів, і самооцінку знизили? Рекомендацій з цього приводу багато, і всі вони досить прості, але в першу чергу жінок цікавлять дієти . Яку дієту вибрати, щоб повернути пружність м'язам і шкірі , А фігуру знову зробити стрункою і підтягнутою?
Фото: дієта для схуднення після пологів
Дієта після пологів: як не набрати вагу
Спочатку - про спосіб харчування в цілому. Багато жінок, народивши дитину, різко змінюють раціон, бажаючи схуднути і відновити організм. Бажання похвальне, але позбавляти свій організм жирів і вуглеводів молодій мамі категорично не можна: не треба харчуватися одними овочами, фруктами і нежирним кефіром - тим більше, якщо раніше ви любили котлети і шинку. Різкі зміни загрожують організму стресом - в цьому випадку малюк отримає продукти стресу з грудним молоком, що абсолютно неприпустимо. Перехід на інше меню повинен бути плавним і безболісним, і тут треба знати, що міняти усталений режим харчування можна не раніше, ніж через 2 місяці після пологів - найменше.
Інша крайність: «забути про себе і думати лише про дитину» - тобто, присвячувати малюкові весь час, а їсти і спати тільки тоді, коли спить він - нерідко «час для себе» переноситься на ніч. Як тільки дитина засинає - вдень або ввечері, зголодніла мама намагається «заповнити запаси», вибираючи їжу «поситнее», і організм, що втратив «почуття часу і простору», накопичує жирові відкладення: а раптом наступного разу не погодують?
Такий режим не тільки сприяє збільшенню ваги, але і «вимотує»: жінка постійно відчуває втому і намагається винагородити себе, «підтримуючи сили» смачними ласощами. Є треба 5-6 разів на день, невеликими порціями, і бажано «прив'язати» це до процесу годування грудьми - наприклад, спочатку їсти самій, а потім годувати дитину, або навпаки.
Домашні обов'язки і справи треба навчитися делегувати іншим членам сім'ї: головне для молодої мами - здоров'я своє і дитини, і ось тут навпаки не вийде. А доїдати за дитиною смачні кашки і суміші не треба - це прямий шлях до ожиріння.
Якщо іноді мучить голод, це нормально: організм годуючої жінки постійно працює, і треба йому допомогти, навіть якщо доведеться робити зусилля і привчати себе до нового режиму - харчуватися строго по годинах. По крайней мере, в перший рік життя дитини треба стежити, щоб 1/3 добової норми калорій організм отримував в сніданок і стільки ж в обід, а решта - в полудень і вечерю; «Перекушування» ж повинні бути легкими і корисними.
Скільки ж калорій в день потрібно організму молодої мами? На 500-600 ккал більше, ніж звичайної здоровій жінці, тобто близько 3000 ккал - так кажуть фахівці.
Правильне харчування - кращий спосіб повернути стрункість
Фото: дієта для схуднення після пологів
Корисні продукти, багаті поживними речовинами, вітамінами і мінералами, дозволяють не тільки привести в норму вагу і зміцнити здоров'я, але і збагачують грудне молоко - тоді дитина точно буде здоровим.
Професійні дієтологи впевнені, що після пологів необхідно включити в раціон молоко або кисломолочні продукти - близько 0,5 л, сир (До 100 г), нежирне м'ясо (200 г), вершкове масло і яйця (по 50 г), овочі (до 800 г) і фрукти (до 500 г), хліб з цільного зерна (до 500 г), свіжу зелень , Каші на воді з цільної крупи. Норми можуть дещо відрізнятися, але ці продукти повинні бути в меню щодня.
У той же час є чимало продуктів, частку яких в раціоні потрібно зменшити, або виключити їх зовсім: білий Мал , Цукор, випічка із білої муки, картопля, шоколад і шоколадні цукерки, жирне м'ясо (і жирна птиця в тому числі), ковбаси, консерви, міцні бульйони, сметана і вершки високої жирності. Викликати алергію можуть мед , Цитрусові та інші екзотичні фрукти, риба , Магазинні солодощі: організм, ослаблений після пологів, стає сприйнятливий до подразників, і дитині це теж може пошкодити. Не треба їсти смажене, солоне і копчене, а будь-який алкоголь забороняється категорично.
Меню дієти для схуднення після пологів
Фото: дієта для схуднення після пологів
Сніданок: яйце некруто, каша з вівсяних пластівців , Шматочок підсмаженого хліба з висівками, чашка молока і банан.
Обід: тушкована картопля або картопляне пюре, салат зі свіжих овочів, груша і шматочок неострого сиру.
Полудень: нежирний йогурт з шматочком чорного хліба, овочевий салат.
Вечеря: знову салат, тушкована кольорова капуста і банан.
2-й вечеря: апельсин, відварна курка (200 г), дві картоплини «в мундирі».
Інший варіант вечері: 50 г неострого сиру, яблуко, відварені спагетті з твердої пшениці (70-80 г) зі свіжою зеленню.
Вибір страв для складання меню дієти після пологів досить широкий. Ось рецепти деяких з них.
Смачний і корисний сирний крем з фруктами - його можна їсти на сніданок або на вечерю. Фрукти краще брати місцеві, сезонні - яблука, груші ; або банани , апельсини , ананаси - вони для нас давно не є екзотичними. 100 г фруктів дрібно нарізають або натирають на тертці, змішують з сиром (200 г), додають трохи кориці і меду. Можна скористатися блендером.
Фото: дієта для схуднення після пологів
За допомогою блендера можна готувати і супи-пюре з будь-яких овочів, які вам подобаються - наприклад, з брокколі з курячою грудкою. 200 г м'яса варять 20-25 хвилин, виймають його з каструлі і закладають туди брокколі, нарізану морква і цибулину . Варять овочі на малому вогні ще 10-15 хвилин, додають сіль і пряні трави за смаком, заправляють вершковим маслом, знімають з плити, трохи остуджують і збивають в блендері разом з м'ясом курки.
А ось пити можна, скільки захочеться, але кращий напій - хороша чиста вода. Корисні також компоти з сухофруктів , Звичайний неміцний чай, сік зелених яблук і молочні напої; кави краще поки не вживати - звичайно, якщо ви годуєте дитину грудьми.
Схуднення після пологів повинно бути щадним: худнути потрібно повільно - за тиждень вага повинна знижуватися приблизно на 350-450 м Варто також пам'ятати, що грудне вигодовування саме по собі є відмінним способом спалювання калорій - до 500 ккал на добу.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: дієта після пологів , правильне харчування після пологів
Але що ж робити, якщо зберегти гармонійне стан «не вийшло», і зайві кілограми стали перешкодою для активного життя, та ще, як часто трапляється після пологів, і самооцінку знизили?Скільки ж калорій в день потрібно організму молодої мами?