Дієта кефіру: докладна інструкція і результати.

1. Кому не можна худнути на кефірі?
2. У чому користь кефіру?
3. Як вибрати правильний кефір?
4. Щоб отримати від напою користь, потрібно вибирати:
5. Розвантажувальний день
6. Дієта кефіру на 3 дні.
7. Дієта кефіру 3 3 3 - різновид цього методу, але важча для організму.
8. Дієта кефіру 7 днів мінус 10 кг.
9. Загальні принципи.
10. Як вийти з дієти, щоб не набрати вагу?
11. Чому?

Як швидко скинути вагу перед яким-небудь важливою подією? Як легко схуднути і влізти в улюблену сукню? Я не втомлюся повторювати, що краще для вашої фігури - це правильне харчування або дотримання індивідуальної дієти, проте найефективнішим методом експрес-схуднення була і залишається дієта кефіру. Поговоримо сьогодні про те, кому можна спробувати дієту на кефірі, на скільки можна схуднути за 7 днів, як правильно почати худнути і як вийти з дієти кефіру, щоб зайві кілограми не повернулися назад.

кефірна дієта

Будь-яка сувора дієта (а дієта на кефірі відноситься саме до таких) має безліч протипоказань. Тому почну саме з них, щоб Ви не витрачали даремно час, читаючи довгий текст: раптом, вам не підходить цей метод.

Кому не можна худнути на кефірі?

• У цю групу відносяться вагітні та мами;
• Люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту (у тому числі гастрит, цироз печінки, виразки шлунка і 12 палої кишки, коліт);
• Ті, у кого є алергія на білок коров'ячого молока (в кефірі він видозмінюється і не такий небезпечний, як в молоці, але ризикувати не варто);
• Люди із захворюваннями серцево-судинної, сечовидільної системи, епілепсією;
• Пацієнти з хронічними захворюваннями будь-якої системи в стадії загострення.

У чому переваги дієти кефіру?

• Дешева. Вартість кисломолочного продукту хорошої якості рідко перевищує 100 рублів за літр, а найчастіше в пакеті продається і за 50 рублів. На відміну від інших монодієт, тут не потрібно купувати дорогі або рідкісні товари - все можна знайти в найближчому магазині.
• Чи не виснажує. Кефір - досить ситний продукт, навіть якщо його жирність становить 1%. Він чудово втамовує спрагу і голод, а для любителів кисломолочної продукції, є навіть ласощами!
• > Ефективна. Будь-яка жінка, яка дотримується дієти кефіру може схуднути - це факт, перевірений на власному досвіді і підтверджений іншими людьми. Кефір - ситний, але низькокалорійний напій, тому можна худнути без почуття голоду. У ньому досить білків і жирів, тому організм не буде страждати від дефіциту макроелементів.

• Зручна. Багато дієти мають на увазі часте дробове харчування. Але як дотримуватися подібного раціону, якщо Ви - працююча людина? В даному випадку пляшка або тетра пак з кефіром - відмінне рішення, і не треба сушити на службу ланч-бокс.
• Дозволяє комфортно і швидко знизить ь вага без проносних за рахунок нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.
• Допомагає зменшити набряклість тканин, а значить, отримати видимий результат у вигляді зменшення талії і стегон.

Головним героєм дієти, як ви вже зрозуміли, є популярний кисломолочний напій, дуже дешевий і доступний.

У чому користь кефіру?

Кефір - продукт, який отримують з молока шляхом бродіння. Завдяки поєднанню великої кількості мікроорганізмів в заквасці, цей кисломолочний напій стає кладезью корисних речовин і натуральним пробиотиком. Тобто він благотворно впливає на:

• травлення,
• прискорює обмін речовин,
• покращує регулярність дефекації,
• перешкоджає появі патогенної мікрофлори в товстій кишці.

1. Кефір містить вітаміни, в тому числі жиророзчинні А, D, K, E.
2. Збалансований по макроелементів.
3. Підходить людям, які не переносять лактозу. Більш того, допомагає засвоювати її.
4. Допомагає нормалізувати вагу, володіє невеликим проносним і сечогінним ефектом (свіжий продукт).
5. Нормалізує рівень глюкози крові.
6. Заспокоює і сприяє міцному сну, саме тому кефір рекомендують пити на ніч навіть дітям.

При всіх своїх чудових якостях калорійність кефіру в залежності від жирності коливається від 48 до 60 ккал, а вміст білків на 100 г становить не менше 2,5 м

Як вибрати правильний кефір?

Не всі йогурти однаково корисні, як говорилося в дурній рекламі нульових, і не кожен кефір можна назвати якісним.

Щоб отримати від напою користь, потрібно вибирати:

• Кефір з терміном придатності менше 5 діб - тільки такий продукт буде "живим" і натуральним. Бутильовані напої, що зберігаються в закритому вигляді більше 20 днів на це звання точно не претендують!

кефірна дієта

• Кількість КУО не менше 10 000 000 за весь термін придатності.

Краще брати свіжий кефір (тобто одноденний або дводенний). У продукті, який лежить на прилавку вже близько 3 днів, активніші процеси бродіння, що сприяє "закріпленню" стільця. Проносним властивістю володіє лише свіжий кефір.

• Жирність 1-3,2%, але краще вибирати 2,5%. Кефір 3,2 - занадто важкий для того, щоб вживати цілий тиждень, а одновідсотковий менш ситний.
• Купувати знежирену кісломолочку не варто - при цьому методі організму все-таки необхідні жири, тим більше, що користь подібних продуктів давно спростована медиками і дієтологами!
• В ідеалі потрібно готувати кисломолочний продукт в домашніх умовах, використовуючи аптечні закваски. Але оскільки ми будемо для цього брати магазинне молоко, то великої впевненості в якості продукту не отримаємо, зате втратимо багато дорогоцінного часу!

кефірна дієта

1. Розвантажувальний день на кефірі
2. триденна
3. Дієта 3 3 3.
4. Дієта кефіру 7 днів мінус 10 кг.

Розвантажувальний день

Має на увазі вживання протягом доби близько 1-1,5 л одновідсоткового кефіру і води. Цей метод хороший тільки в тому випадку, якщо ви хочете налаштуватися на правильне харчування, привести в порядок "думки", почути своє тіло. Сам по собі розвантажувальний день схуднути не допоможе. Якщо з ранку на вагах ви побачили мінус 2 кг - не поспішайте радіти.

Щоб повноцінно втрачати вагу, а точніше, жир, а не воду або м'язи, одним днем ​​не обійтися: потрібно час. Мінімум за тиждень організм прийде до того, щоб витрачати жировий запас, що візуально буде відображатися в зміні вашої фігури.

Зате особисто мені розвантажувальний день допомагає зрозуміти, що саме мені хочеться їсти, і що потрібно моєму тілу. Після вживання монопродукта протягом дня, починаєш більш тверезо ставитися до зайвої порції їжі. Приходить усвідомлення, що можна обійтися і яблуком, коли очі жадібно дивляться на пряник.

Дієта кефіру на 3 дні.

Як я вже сказала, за такий короткий термін зменшення відсотка жирової тканини в тілі точно не відбудеться. Однак при правильному вживанні кисломолочного продукту, а 3 дні ви зможете:

1. Позбутися від декількох сантиметрів в талії, а рахунок зменшення набряклості тканин;
2. Нормалізувати стілець завдяки послаблювальну ефекту свіжого кефіру і очистити кишечник;
3. Відчути легкість в тілі: коли НЕ буде звичної тарілки жирних макаронів і солодкого печива, організм почне працювати на результат.
4. Ви зрозумієте, що саме вашому тілу потрібно. 3 дні на кефірі допоможуть вам прийти до того, що ви можете прожити і бе зайвої порції смаженої картоплі. Адже ви не хочете втратити ту легкість, яку знайдете за 72 години?

Принципи дієти.

• Протягом 3 днів потрібно пити 1,5 літра 2,5% свіжого кефіру. Якщо купили 1% напій, можете збільшити його обсяг до 2 л.
• Прийом "їжі" розділити на 5-6 разів.
• Через 30 хвилин після кефіру можна випити воду або неміцний несолодкий чай. Не варто вживати надмірну кількість рідини, щоб не нашкодити роботі сечовидільної системи. Пийте стільки, скільки хочете, але не більше того.

Меню дієти кефіру на 3 дні.

Цей метод відноситься до монодієти, тому в раціоні протягом трьох днів у вас буде один кефір. Його можна розділити на 5-6 прийомів і в один з них додати 2 столові ложки висівок або клітковини. Цукор, спеції, ягоди і фрукти додавати в напій можна.

Дієта кефіру 3 3 3 - різновид цього методу, але важча для організму.

Рекомендують протягом трьох днів пити півтора літра кефіру, потім з'їдати тільки по кілограму зелених яблук наступні три дні, а потім 3 дня повторювати кефірів дні.

Дієта дуже складна і здатна порушити обмін речовин, з урахуванням, що 3 дні організм буде отримувати тільки вуглеводи у вигляді фруктів.

Дієта кефіру 7 днів мінус 10 кг.

Це досить складний метод схуднення, але він дійсно працює. Колись давно я випробувала його на собі, і результати були вражаючими:

• зниження маси тіла на 5 кг за 7 днів
• поліпшення самопочуття
• очищення кишечника і легкість.

Чому мій вага знизилася тільки наполовину обіцяного результату? Справа в тому, що моя вага на той момент складав 58 кг при зрості 174 см (це було в 2011 році). Відповідно, чим нижче маса тіла, тим скромніше результати.

Людина, яка має свої 80-100 кг, звичайно ж, скине набагато більше!

Розглянемо меню дієти 10 кг за 7 днів.

Загальні принципи.

• Перші три дні можна вживати тільки кефір в обсязі не більше півтора літрів. Як вибрати правильний продукт читайте вище.
• До кефіру можна додати невелику кількість відвареного білого м'яса, не більше 300 г нежирного сиру, відварені овочі, геркулес, гречку або висівки. Обсяг продуктів не повинен перевищувати позначку в 500 р
• Протягом цих днів можна займатися складною фізичною діяльністю - краще, щоб цей період припав на вихідні.
• Протягом дня можна пити воду в будь-якій кількості за бажанням, але не змушувати себе - зайве навантаження на нирки ні до чого.
• Прийом кефіру можна розділити на 5-6 разів, останній - за 2 години до сну. Обов'язково використовуйте дробовий прийом їжі, щоб не відчувати голод і не зірватися!

На 4 -7 день вам доведеться вжити не більше 1 літра 2,5% кефіру і за вибором 2 продукту зі списку:

• 300 г вареної курячої грудки
• 300 г індички
• 200 г яловичини або білої риби
• 100 г цільнозернового хліба
• 100 г гречаної крупи (зважуйте в сухому вигляді)
• 100 г вівсяної каші (не швидше приготування!)
• 400 г свіжих овочів
• 300 г несолодких фруктів
• 100 г відвареної картоплі.

До кефіру додайте один білковий і один вуглеводний продукт. Воду пийте в міру необхідності.

Як вийти з дієти, щоб не набрати вагу?

1. Після закінчення такого харчування потрібно дотримуватися збалансованого харчування, що виключає всі солодкі, солоні, смажені, копчені страви.
2. Харчуйтеся маленькими порціями.
3. Не переїдайте.
4. Не їжте за 2-3 години до сну.

Таким чином дієта кефіру не тільки допоможе знизити вагу швидко без зусиль, а й привести вас до правильного харчування.

Незважаючи на всі плюси і мінуси дієти кефіру в її різних інтерпретаціях, мій відгук на неї буде негативним. Я не рекомендую з метою схуднення "швидко і назавжди" використовувати дієти в принципі.

Чому?

1. Результат від короткочасного зниження ваги нестійкий;
2. При неправильно вибраному методі страждають всі системи і органи;
3. При різкому виході з дієти порушується обмін речовин і втрачені кілограми повертаються, прихопивши пару-трійку приятелів.

Статті по темі:

Правильне харчування: міфи і реальність.

Інтуїтивне харчування - найкраще для жінок!

Дієта для зовсім ледачих