Дієта мінус 10 кілограм за 10 днів: плюси і мінуси

1. Дієта "Мінус 10 кілограм за 10 днів": суть
2. інтервальне голодування
3. Щоденник харчування і фізичні навантаження
4. усвідомлене харчування
5. Білок на сніданок
6. більше клітковини
7. Баланс кишкових бактерій

Хочеться сказати відразу, що втрачати вагу краще поступово: по кілька кілограм в місяць, використовуючи принципи правильного харчування і займаючись спортом. Однак, що робити, коли добре виглядати треба вже "вчора" і чекати результат протягом кількох місяців просто немає часу? Виявляється, вихід є - дієта під назвою "Мінус 10 кілограм за 10 днів".

3 5 1

Дієта "Мінус 10 кілограм за 10 днів": суть

Щоб швидко і ефективно втратити 10 кілограм всього лише за 10 днів, необхідно дотримуватися принципів білкового харчування. Так, така дієта фактично повністю виключає вживання вуглеводів (каш, хліба, солодощів, фруктів). Насправді, це досить складний раціон харчування і витримає його далеко не кожен.

Для успішного результату від дієти потрібно мати велику силу волі до схуднення. Хочеться відразу попередити, що відсутність вуглеводів в раціоні буде псувати настрій (саме вони відповідають за хороший настрій). Тому варто попередити своїх домашніх, що ти можеш бути запальна й уразлива і це - не твій поганий характер, а відсутність вуглеводів в раціоні.

Також, відзначимо, дієта Мінус 10 - низькокалорійна і це її основна відмінність від білкової дієти. Також її головна особливість - те, що в один день можна їсти тільки один продукт.

Що стосується продуктів, в раціон можуть входити: нежирний сир (0,5 кг в день), кефір (1 літр в день), риба (1 риба в день), філе курки (1 філе в день), яловичина (0,5 кг в день), яйця (5 в день). Сіль використовувати не можна. По суті, що і коли їсти, ти можеш регулювати сама. Єдине, п'ятий день дієти повинен бути картопляний (4 печені картоплі в день), сьомий - фруктовий (0,5 кг фруктів), а дев'ятий - овочевий (2 овочевих салату в день). Це дуже важливо для роботи нирок, тому не зневажай цим правилом.

Якщо в ході дієти тобі буде важко, можеш час від часу балувати себе компотами з фруктів, без цукру. Це трохи підвищить настрій і скрасить досить убогий раціон. Також допускається один раз в три дні маленький шматочок гіркого шоколаду.

Фахівці радять під час дотримання дієти оточити себе максимальною кількістю позитивних емоцій: зустрічі з друзями, прогулянки в парку, походи в кіно і так далі. Важливо, як можна менше часу проводити вдома, щоб не залишатися наодинці з холодильником. Також буде здорово, якщо твої домочадці підтримають тебе в боротьбі за гарну фігуру, і не будуть вдома їсти різні смаколики. Крім того, важливо в ці дні не готувати нічого крім їжі для себе. Це допоможе вберегтися від спокуси повернутися до звичайного раціону.

З напоїв можна пити воду і трав'яні чаї. Кава і алкоголь на період дієти заборонений. Також, варто відзначити, з подібним раціоном харчування категорично не можна займатися фізичною активністю. Винятком є ​​тільки йога.

Якщо ж ти не любителька екстремальних методів схуднення, краще вибери один із способів, підтримуваних науковими дослідженнями. Кілограми будуть йти повільніше, зате результати залишаться з тобою надовго. Та й здоров'ям не доведеться ризикувати.

інтервальне голодування

інтервальне голодування - це режим харчування, який включає регулярні короткочасні періоди голодування, що чергуються прийомами їжі. Кілька досліджень показали, що короткочасне переривчасте голодування, тривалістю до 24 тижнів, призводить до втрати ваги у людей з ожирінням.

Найбільш поширені методи інтервального голодування включають:

• Їж-голодним-їж. Назва говорить сама за себе. Голодування і прийоми їжі чергуються через день.
• Метод 5: 2. Голодним 2 дні на тиждень. В "пісні дні" дозволяється з'їдати не більше 500-600 калорій.
• Метод 16/8. Голодним протягом 16 годин і їж протягом 8-годинного вікна.

Щоденник харчування і фізичні навантаження

Якщо хочеш схуднути, записуй все, що їси і п'єш. Для цих цілей можна використовувати як паперовий щоденник, так і фітнес-трекер.

Фітнес-трекер стане в нагоді і для відстеження фізичної активності. Оглядове дослідження виявило позитивну кореляцію між втратою ваги і частотою моніторингу споживання їжі і фізичних вправ. Навіть такий простий пристрій, як крокомір, може бути корисним інструментом для схуднення.

Читати також Дієта шоу "Зважені и щасливі": секрети грандіозного схуднення

усвідомлене харчування

Усвідомлене харчування - це практика, при якій люди звертають увагу на те, як і де вони їдять їжу. Ця практика може дозволити людям насолоджуватися їжею, підтримуючи при цьому здорову вагу.

Білок на сніданок

Білок допомагає регулювати апетит. В основному це пов'язано зі зменшенням рівня гормону голоду греліну і підвищенням рівня гормонів ситості, пептидів YY, GLP-1 і холецистокініну.

Дослідження також показали, що гормональний ефект від сніданку з високим вмістом білка може тривати кілька годин. Відмінно підійдуть яйця, вівсянка, горіхи, насіння, киноа і пудинг з насіння Чіа.

більше клітковини

Включення великої кількості клітковини в раціон посилить відчуття ситості, що може привести до втрати ваги. До хорошим джерел клітковини відносяться:

• Фрукти і овочі.
• Бобові.
• Горіхи і насіння.

Баланс кишкових бактерій

Однією з нових областей досліджень є роль кишкових бактерій в управлінні вагою. У кишечнику людини знаходиться величезна кількість різноманітних мікроорганізмів, в тому числі близько 37 трлн бактерій. Деякі види можуть збільшувати кількість енергії, яку людина отримує з їжі, що призводить до відкладення жиру і збільшення ваги.

Щоб збільшити кількість корисних бактерій в організмі, включіть в свій раціон наступні продукти:

• Рослинна їжа: фрукти, овочі, зернові.
• Ферментовані продукти: квашена капуста, кимчи, кефір, йогурт, темпі і місо.
• Пребіотичні продукти: корінь цикорію, артишок, цибуля, часник, спаржа, цибуля-порей, банан і авокадо.

Важливо пам'ятати, що швидкі методи - не найкраще рішення, коли справа доходить до втрати ваги. Найкращий спосіб досягти і підтримувати здорову вагу - це поживний, збалансований раціон. Він повинен включати 10 порцій фруктів і овочів, високоякісний білок і цільнозернові продукти. Також корисно тренуватися не менше 30 хвилин кожен день.

Читайте також: Дієта Тиждень: як скинути 7 кілограм за тиждень